Εάν έχετε διαβήτη, πιθανότατα γνωρίζετε ότι πρέπει να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος που ονομάζεται εξέταση A1c αρκετές φορές το χρόνο. Ο στόχος αυτής της εξέτασης είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αρκετά χαμηλά ώστε να προστατεύσετε την υγεία σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Τι σημαίνει πραγματικά η A1c;
Σε αντίθεση με μια κανονική εξέταση σακχάρου στο αίμα, η εξέταση A1c είναι λίγο διαφορετική. Με απλά λόγια, μετρά την ποσότητα σακχάρου που συνδέεται με μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Σκεφτείτε το σαν έναν «έλεγχο αναφοράς» που δείχνει έναν μέσο όρο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες. Μπορεί να σας δώσει μια σαφή εικόνα για το πόσο καλά ελέγχεται ο διαβήτης σας.
Γενικά, θα πρέπει να στοχεύετε στη διατήρηση της A1c σας κάτω από 7% . Ωστόσο, αυτός ο στόχος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την πάθησή σας. Ο γιατρός σας θα σας πει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε. Η λήψη μέτρων για τη διατήρηση της A1c σας σε υγιές επίπεδο μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, όπως νευρική βλάβη, προβλήματα στα μάτια και καρδιακές παθήσεις στο μέλλον.
Πώς, λοιπόν, μπορούμε να μειώσουμε αυτήν την τιμή A1c;
Εκτός από το να παίρνετε το φάρμακο ακριβώς όπως σας το έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, ακολουθούν μερικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Κάντε μια μικρή αλλαγή στην κουζίνα: Έλεγχος μερίδων
Αρχικά, προσθέστε λίγο νέο εξοπλισμό στην κουζίνα σας. Αν δεν έχετε, προμηθευτείτε ένα σετ μεζούρες και μια ζυγαριά κουζίνας. Αυτά θα σας βοηθήσουν να μετράτε με ακρίβεια το μέγεθος των μερίδων. Αν τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν. Επομένως, ο έλεγχος της ποσότητας που τρώτε είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την A1c σας.
Στην αρχή, είναι καλή ιδέα να μετράτε την ποσότητα που καταναλώνετε για να πάρετε μια ιδέα για το ποιο είναι ένα υγιές μέγεθος μερίδας για διαφορετικά τρόφιμα. Μπορεί να εκπλαγείτε βλέποντας το κατάλληλο μέγεθος μερίδας για μια μερίδα, ειδικά για τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (άμυλο), όπως το ρύζι, το ψωμί και τα noodles. Αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να σας αποτρέψει σημαντικά από την ακούσια υπερκατανάλωση τροφής.
2. Ας οργανώσουμε το φαγητό με σύνεση.
Είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (άμυλα) επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας περισσότερο από άλλα θρεπτικά συστατικά. Εάν τρώτε τακτικά πολλά αμυλούχα τρόφιμα, η A1c σας μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Αλλά να θυμάστε ότι δεν αποτελούν όλοι οι υδατάνθρακες πρόβλημα. Θα πρέπει να επιλέγουμε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όχι μόνο αμυλούχους.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο.
Ας το δούμε αυτό για να το καταλάβουμε πιο απλά.
| Μέρος της πλάκας | Τι να συμπεριλάβετε | Παραδείγματα |
|---|---|---|
| Το μισό (1/2) του πιάτου | Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο | Καρότα, φασόλια, διάφορα λαχανικά, παντζάρια, ντομάτες, αγγούρια |
| Μια στιγμή από το πιάτο (1/4) | Πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φακές, ρεβίθια, σόγια |
| Μια στιγμή από το πιάτο (1/4) | Ολικής άλεσης | Καστανό ρύζι, κεχρί, βρώμη, κριθάρι |
3. Σχεδιάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων (Σχεδιασμός Γευμάτων)
Αν και η διαδικασία προετοιμασίας ενός γεύματος μπορεί να φαίνεται απλή, τα αποτελέσματα μπορούν να είναι πολύ καλύτερα αν προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Γιατί; Αν είστε άτομο που τρώει χωρίς να το προγραμματίζει εκ των προτέρων και όταν πεινάει, συχνά επιλέγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, «γρήγορο φαγητό», φαγητά αρτοποιίας, «μικρά γεύματα». Αυτά τα πράγματα προκαλούν γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και των τιμών της A1c.
Αντ' αυτού, στην αρχή της εβδομάδας, κάντε ένα πρόχειρο σχέδιο για το τι θα φάτε για τα κύρια γεύματά σας και ποια συστατικά θα χρειαστείτε για αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πάντα υγιεινές επιλογές τροφίμων που περιορίζουν την απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.
4. Απώλεια βάρους: Δεν χρειάζονται μεγάλοι στόχοι!
Δεν είναι όλοι οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 υπέρβαροι. Αλλά αν είστε λίγο υπέρβαροι, μπορεί να μην χρειάζεται να χάσετε τόσο βάρος όσο νομίζετε για να δείτε μια θετική αλλαγή στην A1c σας.
Στο τρέχον βάρος σαςΟι διαβητικοί γιατροί συχνά συνιστούν την προσπάθεια μείωσης μεταξύ 5% και 10% .
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν χάνετε επιπλέον βάρος, η ορμόνη ινσουλίνη του σώματός σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, τα επίπεδα A1c σας θα μειωθούν.
5. Ας αλλάξουμε λίγο τον τρόπο που γυμναζόμαστε.
Εκτός από την καλή διατροφή, μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να μειώσετε την A1c σας είναι η άσκηση. Αλλά μην τρέχετε απλώς στο διάδρομο κάθε μέρα. Υπάρχει μια άλλη αποτελεσματική μορφή άσκησης και αυτή είναι η προπόνηση δύναμης .
Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, και η άσκηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων A1c, εάν τις κάνετε τακτικά . Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άσκηση θέλετε.
Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια. Χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας για να το κάνουν αυτό. Αυτό βοηθά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξάνονται γρήγορα μετά από ένα γεύμα. Καθώς κάνετε την άσκηση συνήθεια, θα παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα A1c σας μειώνονται σταδιακά.
6. Η σημασία της σωστής χρήσης φαρμάκων
Μπορείτε να μειώσετε την A1c σας με δίαιτα και άσκηση. Αλλά εάν ο γιατρός σας σάς έχει συνταγογραφήσει κάποιο φάρμακο όπως η μετφορμίνη, είναι πολύ σημαντικό να το λαμβάνετε ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί και στην ώρα του . Εάν παραλείπετε τακτικά τη φαρμακευτική σας αγωγή, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη A1c.
Ποτέ μην διακόπτετε τη λήψη φαρμάκων ή αλλάζετε τη δοσολογία μόνοι σας. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση.
Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε ή να διακόψετε τη λήψη φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά.
7. Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα
Πολλά συμπληρώματα στην αγορά ισχυρίζονται ότι μειώνουν την A1c, αλλά δεν υπάρχει πάντα αρκετή έρευνα για να υποστηρίξει αυτούς τους ισχυρισμούς. Μερικές φορές, πράγματα όπως η κανέλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων A1c σε κάποιο βαθμό με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η A1c είναι το μέσο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 2-3 μήνες. Η διατήρησή του σε υγιές επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη.
- Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων που τρώτε, ειδικά με τροφές με υδατάνθρακες όπως το ρύζι και το ψωμί.
- Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το μισό με πρωτεΐνες και το υπόλοιπο με δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Το περπάτημα, το τρέξιμο και η άρση βαρών είναι επίσης σημαντικά.
- Πάρτε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας σύμφωνα με τις οδηγίες, χωρίς να παραλείπετε γεύματα.
- Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, ειδικά πριν χρησιμοποιήσετε ένα νέο συμπλήρωμα.
- Αυτό το ταξίδι θα διαρκέσει λίγο. Μην περιμένετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Ακολουθήστε αυτές τις συνήθειες υγείας με υπομονή και αφοσίωση. Η A1C σας σίγουρα θα μειωθεί!
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας