Έχετε δει ποτέ τη λέξη «Τριγλυκερίδια» στην εξέταση αίματός σας; Ο γιατρός σας μπορεί να σας την έχει πει. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν για τη χοληστερόλη, αλλά δεν γνωρίζουν ακριβώς τι είναι αυτά τα τριγλυκερίδια ή γιατί είναι σημαντικά. Μην ανησυχείτε, θα μιλήσουμε γι' αυτό πολύ απλά και με φιλικό τρόπο σήμερα.
Τι ακριβώς είναι τα τριγλυκερίδια;
Με απλά λόγια, τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα σας. Στην πραγματικότητα, είναι ο κύριος τύπος λίπους στο σώμα μας.
Σκεφτείτε το, όταν μαγειρεύεται ένα καλομαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, σχηματίζεται ένα κίτρινο στρώμα λαδιού στην κορυφή, σωστά; Έτσι είναι. Το σώμα μας λαμβάνει τριγλυκερίδια από πράγματα όπως το λάδι, το βούτυρο και το ζωικό λίπος που τρώμε. Επιπλέον, το συκώτι μας μπορεί επίσης να παράγει τριγλυκερίδια. Ξέρετε πώς; Όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε, ειδικά υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, ρύζι, γλυκά), το συκώτι μετατρέπει αυτές τις επιπλέον θερμίδες σε τριγλυκερίδια και τις αποθηκεύει στα λιποκύτταρά μας για μελλοντική χρήση.
Τα τριγλυκερίδια δεν είναι «κακά» όταν υπάρχουν σε φυσιολογικές ποσότητες. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητα για την επιβίωσή μας.
- Δώστε δύναμη στους μύες μας.
- Διατηρήστε τη θερμότητα του σώματος.
- Παρέχουν ενέργεια για άλλες λειτουργίες του σώματος.
Αλλά, όπως και με τη χοληστερόλη, εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξηθούν πολύ, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να ελέγξετε αυτά τα επίπεδα.
Ποιες είναι οι αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας μπορεί να είναι υψηλότερα από τα υγιή. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς.
| Λόγος | Περιγραφή |
|---|---|
| Διατροφή | Συχνή κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, ζάχαρη και υδατάνθρακες. |
| Υπέρβαρος | Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή μεγαλύτερος. Συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. |
| Έλλειψη άσκησης | Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας δυσκολεύει τον οργανισμό να κάψει ζάχαρη και τριγλυκερίδια. |
| Κακές συνήθειες | Κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. |
| Άλλες ιατρικές παθήσεις | Κακή ρύθμιση του διαβήτη, νόσος του θυρεοειδούς, ηπατική ή νεφρική νόσος. |
| Γενετικά αίτια | Ορισμένες γενετικές παθήσεις που κληρονομούνται. |
| Ορισμένα φάρμακα | Φάρμακα όπως ορισμένες ορμόνες, βήτα-αναστολείς και κορτικοστεροειδή. |
Πώς να μάθετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας;
Τα υψηλά τριγλυκερίδια συνήθως δεν προκαλούν κανένα σύμπτωμα . Ο μόνος τρόπος για να το μάθετε είναι να κάνετε μια απλή εξέταση αίματος που ονομάζεται Λιπιδαιμική εξέταση . Αυτή μετρά τόσο τα επίπεδα χοληστερόλης όσο και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Το πιο σημαντικό είναι να νηστεύσετε για περίπου 8-12 ώρες πριν κάνετε αυτό το τεστ. Εάν έχετε φάει ή πιει πρόσφατα, το λάδι σε αυτό το τρόφιμο μπορεί να αλλοιώσει τα αποτελέσματα του τεστ.
Γενικά συνιστάται να κάνετε αυτή την εξέταση Λιπιδικού Πάνελ τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια μετά την ηλικία των 20 ετών. Ωστόσο, εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε αυτήν την εξέταση νωρίτερα και πιο συχνά.
Επίπεδα τριγλυκεριδίων και η σημασία τους
Αυτός ο πίνακας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις τιμές στην εξέταση αίματός σας. Αυτά τα επίπεδα μετριούνται σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό λίτρο (mg/dL).
| Επίπεδο | Τιμή (mg/dL) |
|---|---|
| Υγιές επίπεδο (Κανονικό) | Λιγότερο από 150 |
| Οριακά Υψηλό | 150 έως 199 |
| Υψηλό επίπεδο | Από 200 έως 499 |
| Πολύ Υψηλό | 500 ή περισσότερα |
Τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ειδικά εάν η «καλή» χοληστερόλη (HDL) είναι χαμηλή και η «κακή» χοληστερόλη (LDL) είναι υψηλή, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ας αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και ας μειώσουμε τα τριγλυκερίδια!
Το καλύτερο είναι ότι, αν κάνουμε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να ελέγξουμε αυτά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων με υπέροχο τρόπο. Αυτά είναι σίγουρα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε πριν καταφύγετε σε φαρμακευτική αγωγή.
1. Ασκηθείτε καθημερινά
Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, οτιδήποτε είναι καλό. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο, απλώς ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, όπως να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και να περπατήσετε.
2. Ελέγξτε το βάρος σας.
Αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 5% έως 10% του τρέχοντος βάρους σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας. Το λίπος στην κοιλιά, ειδικότερα, είναι το λίπος που σχετίζεται περισσότερο με τα τριγλυκερίδια.
3. Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό και το ποτό.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος.
- Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως φασόλια, φακές, βρώμη, καστανό ρύζι, φακές, πράσινα λαχανικά και φρούτα. Οι φυτικές ίνες μειώνουν την απορρόφηση του λίπους στο σώμα.
- Μειώστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες:Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, κέικ, μπισκότων, λευκού ψωμιού, λευκού ρυζιού και noodles. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους το συκώτι παράγει τριγλυκερίδια.
- Επιλέξτε καλά έλαια: Τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, τόνος) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε ψάρια, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από πράγματα όπως καρύδια, λιναρόσπορο και προϊόντα σόγιας.
- Μειώστε το κόκκινο κρέας: Αντί για κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το μοσχάρι και το χοιρινό, επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα).
4. Μείνετε εντελώς μακριά από το αλκοόλ και το κάπνισμα.
Το αλκοόλ είναι ένας πολύ γρήγορος ενισχυτής τριγλυκεριδίων. Για ορισμένους ανθρώπους, ακόμη και ένα ποτό είναι αρκετό για να αυξήσει τα επίπεδά τους. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, είναι απαραίτητο να σταματήσετε και τις δύο αυτές συνήθειες.
Έλεγχος τριγλυκεριδίων με φαρμακευτική αγωγή
Τις περισσότερες φορές, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να ελεγχθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, ειδικά για εκείνα με πολύ υψηλά επίπεδα ή για εκείνα με άλλες ιατρικές παθήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.
Να θυμάστε το εξής: Ακόμα και μετά την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής, πρέπει να συνεχίσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν προηγουμένως . Η φαρμακευτική αγωγή είναι μόνο ένα βοήθημα.
Τα φάρμακα που χορηγούνται συνήθως είναι:
- Φιβράτες
- Στατίνες (Χορηγούνται επίσης για τη χοληστερόλη)
- Υψηλή δόση Ωμέγα-3 (Ωμέγα-3 με συνταγή)
Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει εάν θα χρησιμοποιήσει αυτά τα φάρμακα, τι είδους και για πόσο χρονικό διάστημα. Ποτέ μην ξεκινήσετε ή διακόψετε τη χρήση τους μόνοι σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους στο αίμα σας. Η υπερβολική ποσότητα αυτών δεν είναι καλή για την καρδιά σας.
- Οι κύριοι λόγοι για αυτήν την αύξηση είναι η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, το υπερβολικό βάρος, το αλκοόλ και το κάπνισμα.
- Αυτό το επίπεδο μπορεί να ελεγχθεί όμορφα με μια καλή διατροφή (φυτικές ίνες, καλά λιπαρά) και καθημερινή άσκηση.
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζάχαρη, το αλεύρι για ψωμί και τα ζαχαρούχα ποτά.
- Εάν η εξέταση αίματός σας δείξει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, μην πανικοβληθείτε, επισκεφθείτε τον γιατρό σας και ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας