Είναι η χοληστερόλη σας υψηλή; (Υψηλή χοληστερόλη) - Ελέγξτε την με αυτές τις 7 συνήθειες!

Σας είπε ο γιατρός σας ότι το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι λίγο υψηλό στην τελευταία σας εξέταση αίματος; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φόβο και άγχος όταν το ακούτε αυτό. «Ω, τώρα πρέπει να σταματήσω να τρώω όλο αυτό το νόστιμο φαγητό και να γυμνάζομαι όλη μέρα», μπορεί να σκέφτεστε. Αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε. Κάνοντας μερικές μικρές, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση πιο εύκολα από ό,τι νομίζετε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθείτε αυτές τις συνήθειες μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας.

1. Να είστε πολύ προσεκτικοί με το λίπος που τρώτε και πίνετε.

Αν και τρόφιμα όπως τα τσίζμπεργκερ, το παγωτό και το κάρυ με λιπαρά κρέατα μπορεί να έχουν ωραία γεύση, μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχουν.

Η μείωση των ζωικών λιπών, όπως τα λιπαρά κρέατα όπως το βοδινό και το χοιρινό κρέας, και πράγματα όπως το βούτυρο, το τυρί και το άπαχο γάλα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) στο σώμα σας.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή σας. Κάτι τέτοιο μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα ακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα κάσιους και τα φιστίκια, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης (HDL) και στη μείωση των τριγλυκεριδίων σας. Το σημαντικό είναι να επιλέγετε τα ακόρεστα λιπαρά αντί των κορεσμένων λιπαρών όποτε είναι δυνατόν.

2. Πείτε αντίο σε αυτό το είδος λίπους για πάντα!

Τα τεχνητά τρανς λιπαρά θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή σας. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι' αυτό. Αυτά είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό.

Τα τρανς λιπαρά όχι μόνο αυξάνουν την κακή χοληστερόλη (LDL), αλλά μειώνουν και την καλή χοληστερόλη (HDL). Αυτά τα τρανς λιπαρά μπορούν να βρεθούν σε τηγανητά τρόφιμα όπως ντόνατς, συσκευασμένα μπισκότα, κέικ, μπισκότα και ορισμένα είδη μαργαρίνης.

Έτσι, όταν αγοράζετε κάτι από το κατάστημα, κάντε τη συνήθεια να διαβάζετε την ετικέτα. Αν η ετικέτα λέει «μερικώς υδρογονωμένο λάδι», τότε περιέχει trans λιπαρά. Μερικές φορές λέει «χωρίς trans λιπαρά», αλλά ελέγξτε αν υπάρχουν αυτές οι λέξεις.

3. Ας σταματήσουμε την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα

Οι διαλυτές φυτικές ίνες μας βοηθούν σε αυτό το έργο. Με απλά λόγια, αυτές οι διαλυτές φυτικές ίνες σχηματίζουν ένα τζελ μέσα στα έντερα, βοηθώντας στη δέσμευση της περίσσειας χοληστερόλης στο σώμα και στην απέκκρισή της με τα κόπρανα.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες;

• Βρώμη
• Κριθάρι
• Όσπρια όπως φασόλια, ρεβίθια και φακές
• Μπάμιες, πικρή κολοκύθα, λαχανάκια Βρυξελλών
• Φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια και αχλάδια
• Καρότο

Μελέτες έχουν δείξει ότι αν αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών κατά 5-10 γραμμάρια την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) κατά περίπου 5%. Έτσι, αντί για λευκό ψωμί και ψωμάκια φτιαγμένα με αλεύρι, προσθέστε στη διατροφή σας πράγματα όπως βρώμη, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

4. Όσον αφορά την άσκηση, σκεφτείτε «όσο περισσότερη τόσο το καλύτερο»

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, αλλά το πιο σημαντικό είναι να την κάνετε τακτικά .

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα . Μπορεί ακόμη και να είναι μια γρήγορη βόλτα γύρω από το σπίτι σας, αλλά θα πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα. Επίσης, αν μπορείτε να χάσετε έστω και το 5% του σωματικού σας βάρους ασκούμενοι με αυτόν τον τρόπο, αυτό θα έχει μεγάλο, θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης σας.

5. Ας αυξήσουμε λίγο τον ρυθμό των ασκήσεων.

Αν ήδη γυμνάζεστε κάθε μέρα, τώρα μπορείτε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα. Αυτό σημαίνει ότι, ορισμένες μέρες, μπορείτε να κάνετε την άσκησή σας λίγο πιο σκληρά .

Ένα καλό σχέδιο είναι να ασκείστε μέτριας έντασης για περίπου 40 λεπτά, τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Για παράδειγμα:

• Αν περπατάτε συνήθως, δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ για λίγο κατά τη διάρκεια του περπατήματός σας.
• Αν είσαι δρομέας, τρέξε λίγο πιο γρήγορα για λίγο (διαλείμματα σπριντ).

6. Βρείτε μια λύση για το άγχος στην εργασία

Αν νιώθετε άγχος στη δουλειά, σίγουρα πρέπει να του δώσετε προσοχή. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι αγχωμένα στη δουλειά έχουν υψηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) και χαμηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) .

Ορισμένες δουλειές μπορεί να είναι αγχωτικές από τη φύση τους, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τις διαχειριστείτε.

• Κάντε σύντομα διαλείμματα ενώ εργάζεστε. Σηκωθείτε και περπατήστε για ένα λεπτό.
• Χρησιμοποιήστε όλη την ετήσια άδειά σας. Μείνετε σπίτι και μείνετε ελεύθεροι.
• Μίλα με το αφεντικό σου και ζήτα του να ιεραρχήσει την εργασία σου, ώστε να μπορείς να χρησιμοποιείς τον χρόνο και την ενέργειά σου με σύνεση.

7. Το κάπνισμα πρέπει να διακοπεί.

Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL) . Παρόλο που η διακοπή του καπνίσματος δεν μειώνει άμεσα την «κακή» χοληστερόλη (LDL), βελτιώνει την αναλογία καλής προς κακή χοληστερόλη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της καρδιάς.

Μπορεί να έχετε προσπαθήσει να κόψετε το κάπνισμα στο παρελθόν και να έχετε αποτύχει. Αυτό είναι φυσιολογικό. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές. Αλλά μην τα παρατάτε. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε στη συνολική σας υγεία. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να ζητήσετε βοήθεια.