Τι ακριβώς είναι η κρεατίνη που χρησιμοποιείται στο γυμναστήριο; Ας τη μάθουμε απλά!

Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή αθλείστε, πιθανότατα έχετε ακούσει το όνομα «Κρεατίνη». Ίσως οι φίλοι σας να τη χρησιμοποιούν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται για κάποιο είδος τεχνητής ουσίας που υποτίθεται ότι μεγαλώνει τους μύες. Αλλά η κρεατίνη είναι στην πραγματικότητα κάτι που το σώμα μας παράγει φυσικά και μας δίνει ενέργεια. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι η κρεατίνη, αν είναι καλό για το σώμα να λαμβάνει ως συμπλήρωμα, τι της συμβαίνει και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Με απλά λόγια, τι είναι η κρεατίνη;

Σκεφτείτε τους μύες σας ως όχημα. Αυτό το όχημα χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει. Ομοίως, οι μύες μας χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν, ειδικά όταν ασκούμαστε. Η κρεατίνη είναι μια φυσική πηγή καυσίμου που παρέχει στους μύες μας άμεση ενέργεια. Είναι σαν ένα power bank για το τηλέφωνό σας. Βοηθά τους μύες μας να εργάζονται συνεχώς, χωρίς να κουράζονται.

Παίρνουμε περίπου τη μισή ποσότητα κρεατίνης που χρειάζεται το σώμα μας από τις τροφές που τρώμε, ειδικά από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

• Κόκκινο κρέας: όπως μοσχάρι και χοιρινό.
• Θαλασσινά: Πράγματα όπως ψάρια και οστρακοειδή.
• Ζωικό γάλα: Όπως το αγελαδινό γάλα και το κατσικίσιο γάλα.

Το άλλο μισό παράγεται στο σώμα μας, συγκεκριμένα από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας. Το 95% αυτής της κρεατίνης πηγαίνει στους σκελετικούς μύες μας. Το υπόλοιπο πηγαίνει στην καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλους ιστούς.

Εκτός από αυτές τις φυσικές μεθόδους, υπάρχουν και τα συνθετικά συμπληρώματα κρεατίνης. Αυτά χρησιμοποιούνται από άτομα που ασκούνται πολύ ή που δεν λαμβάνουν αρκετή κρεατίνη από τη διατροφή τους. Αυτά μπορούν να ληφθούν ως σκόνες, δισκία, κάψουλες και υγρά.

Είναι πραγματικά ασφαλές να λαμβάνω κρεατίνη ως συμπλήρωμα;

Αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κρεατίνης στη σωστή δοσολογία είναι γενικά ασφαλής για υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου δεν είναι σκόπιμο να τη λαμβάνετε καθόλου .

Η λήψη κρεατίνης μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν έχετε τις ακόλουθες παθήσεις:

• Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• Εάν έχετε διαβήτη.
• Εάν έχετε νεφρική νόσο.
• Εάν έχετε ηπατική νόσο.
• Εάν έχετε κάποια ψυχική ασθένεια όπως η διπολική διαταραχή, η κρεατίνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Επομένως, μην χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα με βάση τις συμβουλές των άλλων ή του γυμναστηρίου. Αρχικά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι κατάλληλο για το σώμα σας.

Χτίζει όντως η κρεατίνη μυς;

Αυτό εξαρτάται από την ηλικία σας και το είδος της άσκησης που κάνετε. Μελέτες δείχνουν ότι οι νέοι ηλικίας μεταξύ 18 και 30 ετών που κάνουν τακτικά άρση βαρών, όπως η λήψη κρεατίνης, μπορούν να τους βοηθήσουν να χτίσουν μυς.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν εάν η κρεατίνη έχει την ίδια επίδραση σε άτομα άνω των 65 ετών ή σε άτομα με ασθένειες που αποδυναμώνουν τους μύες.

Πώς λειτουργεί λοιπόν η κρεατίνη μέσα στο σώμα;

Είναι απλό: Όταν λαμβάνουμε κρεατίνη, αυτή πηγαίνει στους μύες μας και τους βοηθά να παράγουν ένα μόριο ενέργειας που ονομάζεται «ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη).». Το ATP είναι η άμεση πηγή ενέργειας στα κύτταρά μας. Είναι σαν την μπαταρία που τροφοδοτεί τον κινητήρα ενός αυτοκινήτου. Αυτό το ATP χρησιμοποιείται όταν χρειάζεστε άμεση ενέργεια, όπως όταν σηκώνετε βάρη ή τρέχετε γρήγορα. Αυτό που κάνει η κρεατίνη είναι να εμποδίζει την υπερβολική εξάντληση αυτής της παροχής ATP.

Εκτός από αυτό, η κρεατίνη έχει και πολλά άλλα οφέλη:

• Μυϊκή Ανάρρωση: Όταν ασκούμαστε, οι μυϊκές μας ίνες καταστρέφονται. Όταν αυτές αναδομούνται, οι μύες μας αναπτύσσονται. Η κρεατίνη βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση αυτής της ζημιάς.
• Αύξηση των αναβολικών ορμονών: Αυτές είναι ορμόνες που βοηθούν το σώμα να αναπτύσσεται και να επιδιορθώνει τους ιστούς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ινσουλίνη και την τεστοστερόνη.
• Βοηθά στη λειτουργία του εγκεφάλου: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και των δεξιοτήτων συλλογισμού σε ηλικιωμένους.

Ποια είναι τα οφέλη και οι παρενέργειες από τη χρήση κρεατίνης;

Όπως όλα τα πράγματα, η κρεατίνη έχει τόσο καλές όσο και κακές πλευρές. Ας τις δούμε ξεκάθαρα σε έναν πίνακα.

Δεν εμφανίζουν όλοι αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες. Επίσης, εάν εμφανίσετε μία ή περισσότερες από αυτές, ίσως μπορέσετε να τις διαχειριστείτε μειώνοντας τη δόση που λαμβάνετε και κατανέμοντάς την κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά είναι καλύτερο να μιλήσετε αμέσως με τον γιατρό σας.

Τι θα συμβεί αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη;

Όταν σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη, τα επίπεδα κρεατίνης στο σώμα σας θα επανέλθουν σταδιακά στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες εβδομάδες. Το σώμα σας θα συνεχίσει να παράγει κρεατίνη φυσικά. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες μικρές αλλαγές.

• Αίσθημα κόπωσης (κόπωση)
• Κάποια μείωση στο μέγεθος των μυών
• Ελαφριά απώλεια βάρους
• Αίσθημα απώλειας προηγούμενης δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης

Αλλά αν συνεχίσετε να ασκείστε σωστά, μπορείτε να διατηρήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα που έχετε χτίσει με την πάροδο του χρόνου χωρίς μεγάλη αλλαγή.