Νιώθετε μερικές φορές ότι ο αυχένας και οι ώμοι σας είναι δύσκαμπτοι; Είναι σαν να κουβαλάτε ένα βαρύ βάρος, με δυσκαμψία και πόνο. Τις περισσότερες φορές, ρίχνουμε το φταίξιμο στο μαξιλάρι μας ή στη στάση του σώματός μας κατά την εργασία. Αλλά σήμερα θα μιλήσουμε για τον κύριο παράγοντα πίσω από αυτόν τον πόνο. Αυτός είναι ο τραπεζοειδής μυς. Μερικοί άνθρωποι τον αποκαλούν επίσης «παγίδες».
Τι είναι ο τραπεζοειδής μυς;
Με απλά λόγια, ο τραπεζοειδής μυς είναι ένας μεγάλος μυς στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Όπως και οι άλλοι μύες του σώματός σας, αποτελεί μέρος του μυϊκού σας συστήματος. Είναι ένας επιφανειακός μυς. Αυτό σημαίνει ότι είναι ένας μυς που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.
Αυτός ο μυς παίρνει το όνομά του από το σχήμα του. Όταν κοιτάτε αυτούς τους δύο μύες εκατέρωθεν της πλάτης σας, σχηματίζουν ένα τραπεζοειδές. Με άλλα λόγια, έχουν σχήμα χαρταετού . Ξεκινούν από τη βάση του λαιμού σας, διασχίζουν τους ώμους σας και εκτείνονται μέχρι την πλάτη σας.
Αυτός είναι ένας πολύ απασχολημένος μυς. Χρησιμοποιείται για πολλά από τα πράγματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι' αυτό, αν υπάρχει κάποια βλάβη σε αυτόν, την αισθανόμαστε πολύ έντονα.
Ποια οφέλη έχει αυτό το κρέας για εμάς;
Όπως και οι άλλοι μύες στην πλάτη σας, ο τραπεζοειδής μυς στηρίζει το σώμα σας και σας βοηθά να κινείστε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα κύρια πράγματα που κάνει.
| Λειτουργία | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Κίνηση αυχένα και κεφαλιού | Βοηθά στην κίνηση του κεφαλιού πάνω και κάτω και στην περιστροφή του από πλευρά σε πλευρά. |
| Διατήρηση της στάσης του σώματος | Σε βοηθά να σταθείς ίσια, να σκύψεις μπροστά κ.λπ. Είναι αυτό που ελέγχει τη στάση του σώματός σου. |
| Κίνηση ώμου | Βοηθά στην ανύψωση (σήκωμα των ώμων) και το τράβηγμα προς τα πίσω των ώμων. |
| Βοηθώντας να σηκώσουμε το χέρι μας | Όταν σηκώνετε ένα χέρι ή πετάτε κάτι, αυτός ο μυς βοηθά με αυτήν την κίνηση πιέζοντας την ωμοπλάτη σας (ωμοπλάτη). |
| Περιστροφή κορμού | Αυτός ο μυς βοηθά επίσης στην περιστροφή του άνω μέρους του σώματός σας από τη μία πλευρά στην άλλη. |
Φανταστείτε, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, καθώς κινείστε μπρος-πίσω στην καρέκλα σας, καθώς γυρίζετε ελαφρά τον αυχένα σας, ο τραπεζοειδής μυς σας λειτουργεί για κάθε μικρή κίνηση. Ακόμα κι αν δεν το σκεφτόμαστε συνειδητά, λειτουργεί συνεχώς.
Ποια είναι τα μέρη και οι συνδέσεις αυτού;
Αυτός ο ενιαίος τραπεζοειδής μυς χωρίζεται σε τρία κύρια μέρη.
- Άνω τμήμα: Αυτό είναι το σημείο όπου το κρανίο και η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συνδέονται.
- Μεσαίο τμήμα: Αυτό το τμήμα συνδέεται με τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Κάτω τμήμα: Αυτό το τμήμα συνδέεται επίσης με το κάτω μέρος των θωρακικών σπονδύλων.
Αυτά τα τρία μέρη συνδέονται μεταξύ τους με το οστό του ώμου σας (ωμοπλάτη) και την κλείδα (κλείδα).
Με απλά λόγια, αυτός ο μυς λειτουργεί σαν γέφυρα που συνδέει τα οστά του κρανίου, της σπονδυλικής στήλης, των πλευρών και των ώμων σας.
Αυτός ο μυς λαμβάνει το σήμα να κινηθεί, δηλαδή να λειτουργήσει, από ένα ειδικό νεύρο που προέρχεται από τον εγκέφαλό μας. Το ονομάζουμε νωτιαίο βοηθητικό νεύρο . Αυτός ο μυς λαμβάνει επίσης αισθητήρια ερεθίσματα από τα νεύρα C3 και C4 στον αυχένα.
Γιατί πονάει ο τραπεζοειδής μυς μου;
Εάν αυτός ο μυς υποστεί βλάβη ή ερεθιστεί, μπορεί να εμφανιστούν διάφοροι τύποι πόνου.
| Συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σχετικά με τον τραπεζοειδή μυ | |
|---|---|
| Είδη πόνου | Άλλα συμπτώματα |
| - Πόνος στην άνω πλάτη | - Δυσκολία στην κίνηση (αδυναμία ανύψωσης των ώμων) |
| - Πόνος στον αυχένα | - Δυσκαμψία αυχένα και ώμων |
| - Πονοκέφαλος (ειδικά στο πίσω μέρος του κεφαλιού) | - Μυϊκή αδυναμία |
| - Μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες | - Πρήξιμο, μώλωπες ή πόνος κατά το άγγιγμα |
| - Πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες | |
Οι κύριες αιτίες του πόνου
- Στρες: Αυτός είναι ο κύριος λόγος. Όταν είστε αγχωμένοι, έχετε την τάση να σηκώνετε τους ώμους σας και να σφίγγετε τον αυχένα σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Εκείνη την περίοδο, αυτοί οι μύες τείνουν άσκοπα. Αυτό λένε πολλοί άνθρωποι για το «άσκηση πίεσης στους ώμους σας».
- Μυϊκές διατάσεις: Αυτοί οι μύες μπορεί να καταπονηθούν κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή όταν εκτελείτε επανειλημμένα την ίδια κίνηση (τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη διάταση). Για παράδειγμα, εργασία σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα με κακή στάση του σώματος.
- Προβλήματα στάσης: Εάν σκύβετε συνεχώς προς τα εμπρός ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο, οδηγείτε ή ξαπλώνετε στον καναπέ, αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση σε αυτούς τους μύες και να προκαλέσει πόνο.
- Νευρική βλάβη: Εάν υπάρχει οποιαδήποτε βλάβη στα νεύρα που συνδέονται με τον τραπεζοειδή μυ, ο πόνος που προκύπτει μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο αυτόν τον μυ.
Πώς διατηρείτε αυτόν τον μυ υγιή;
Για να διατηρήσετε τους τραπεζοειδείς μύες σας υγιείς, πρέπει να φροντίζετε τη συνολική σας υγεία. Ακολουθούν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Ασκηθείτε και διατηρήστε την ευλυγισία σας: Κάντε απλές διατάσεις για τους ώμους και τον αυχένα σας. Πράγματα όπως η γιόγκα και το Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τους μύες σας και να τους διατηρήσετε ευλύγιστους. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως.
- Διατηρήστε καλή στάση σώματος: Να είστε προσεκτικοί με τη στάση του σώματός σας όταν κάθεστε, στέκεστε και εργάζεστε. Εξασκηθείτε στο να κάθεστε σε ευθεία θέση.
- Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας: Ειδικά αν εργάζεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, μπροστά σε έναν υπολογιστή), σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε μισή ώρα και περπατάτε λίγο, κινείτε αργά τον αυχένα και τους ώμους σας και κάνετε λίγο stretching.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Καθώς το σωματικό σας βάρος αυξάνεται, μπορεί να ασκηθεί περιττή πίεση στους μύες σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το τι είναι ένα υγιές βάρος για εσάς.
- Κάντε προθέρμανση πριν από την άσκηση: Κάντε καλή προθέρμανση πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη μυϊκών τραυματισμών.
Τώρα, λοιπόν, καταλαβαίνετε πόσο σημαντικός είναι ο τραπεζοειδής μυς στην καθημερινότητά μας και πώς ακόμη και ένα μικρό πρόβλημα με αυτόν μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας. Σχεδόν όλοι βιώνουν πόνο στην πλάτη κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν έχετε πόνο στην άνω πλάτη, τον αυχένα ή το κεφάλι για περισσότερο από μία εβδομάδα, μην τον αγνοείτε. Φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να μάθετε τι τον προκαλεί και τι να κάνετε γι' αυτό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο τραπεζοειδής μυς είναι ένας μεγάλος, σημαντικός μυς που εκτείνεται από τον αυχένα σας μέχρι τη μέση της πλάτης σας.
- Η ένταση σε αυτόν τον μυ μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία πόνου στον αυχένα, τους ώμους και την άνω πλάτη.
- Το άγχος, η κακή στάση του σώματος και η εργασία στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτόν τον πόνο.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό κάνοντας απλές ασκήσεις τακτικά, δίνοντας προσοχή στη στάση του σώματος και ξεκουραζόμενοι επαρκώς.
- Εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή είναι έντονος, μην τον αγνοήσετε και επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας