Είσαι συνέχεια κουρασμένος/η; Έχεις πόνους στο σώμα; Ίσως είναι έλλειψη βιταμίνης D! (Έλλειψη βιταμίνης D)

Νιώθετε επίσης κουρασμένοι και άτονοι όλη την ημέρα; Έχετε πόνους στην πλάτη, τα άκρα ή το σώμα σας; Πολλοί από εμάς ξεχνάμε αυτά τα πράγματα, νομίζοντας ότι είναι φυσιολογικά πράγματα στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, μερικές φορές η πραγματική αιτία πίσω από αυτό μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα σας, δηλαδή η ανεπάρκεια βιταμίνης D. Γνωστή και ως «Βιταμίνη του Ήλιου», αυτή η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία μας, ειδικά για την αντοχή των οστών μας. Ας μάθουμε λοιπόν περισσότερα γι' αυτήν σήμερα.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η βιταμίνη D για τον οργανισμό μας;

Με απλά λόγια, η βιταμίνη D είναι ένας βασικός παράγοντας για την οικοδόμηση των οστών μας και τη βοήθειά τους να παραμείνουν δυνατά. Σκεφτείτε τα οστά μας σαν ένα σπίτι. Τα δομικά στοιχεία αυτού του σπιτιού είναι το ασβέστιο. Αλλά χρειαζόμαστε τσιμέντο για να συγκρατήσουμε αυτά τα μπλοκ ενωμένα; ​​Ομοίως, η βιταμίνη D είναι το «τσιμέντο» που βοηθά το σώμα μας να απορροφά σωστά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο που τρώμε.

Όταν η βιταμίνη D είναι ανεπαρκής, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει ασβέστιο. Αυτό προκαλεί χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Για να το ελέγξει αυτό, το σώμα αρχίζει να παίρνει ασβέστιο από τα οστά και να το προσθέτει στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αποδυναμώνει τα οστά και προκαλεί τερηδόνα. Αυτή η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση στους ενήλικες και σε ραχίτιδα στα παιδιά.

Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ορθή λειτουργία του νευρικού μας συστήματος, του ανοσοποιητικού μας συστήματος και των μυών. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης των ακόλουθων παθήσεων:

• Τύποι καρκίνου
• Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο
• Κατάθλιψη
• Πολλαπλή σκλήρυνση
• Διαβήτης τύπου 2

Πώς γνωρίζετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας;

Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας με μια απλή εξέταση αίματος. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση 25-υδροξυβιταμίνης D. Τα αποτελέσματα θα καθορίσουν τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

Τα επίπεδα βιταμίνης D γενικά κατηγοριοποιούνται ως εξής:

Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D;

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι πιο εμφανή στα παιδιά από ό,τι στους ενήλικες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οστά των παιδιών βρίσκονται ακόμη σε ανάπτυξη. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα στους ενήλικες είναι πολύ ανεπαίσθητα. Μπορεί να μην τα παρατηρήσετε καν.

Γιατί έχουμε έλλειψη βιταμίνης D;

Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό.

1. Δεν εκτίθεστε επαρκώς στο ηλιακό φως

Ο κύριος τρόπος με τον οποίο το σώμα μας παράγει βιταμίνη D είναι μέσω του ηλιακού φωτός. Μόλις 15-30 λεπτά πρωινής έκθεσης στον ήλιο την ημέρα μπορούν να παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D. Ωστόσο, αυτή η ευκαιρία χάνεται από όσους περνούν όλη την ημέρα σε γραφεία, σε εσωτερικούς χώρους ή που φορούν αντηλιακό όταν βγαίνουν στον ήλιο.

2. Δεν λαμβάνετε αρκετά από το φαγητό

Οι πηγές βιταμίνης D είναι πολύ περιορισμένες. Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή. Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες), το μουρουνέλαιο, οι κρόκοι αυγών, το τυρί και το εμπλουτισμένο γάλα, το γιαούρτι και τα τρόφιμα πρωινού περιέχουν βιταμίνη D.

3. Χρώμα δέρματος

Η μελανίνη, η χρωστική ουσία που δίνει στο δέρμα το σκούρο χρώμα του, προστατεύει το δέρμα μας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Ωστόσο, αυτή η χρωστική μειώνει επίσης την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D. Επομένως, κάποιος με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να λαμβάνει λιγότερη βιταμίνη D από το ηλιακό φως από κάποιον με ανοιχτόχρωμο δέρμα.

4. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο δυσκολεύονται να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργή της μορφή στον οργανισμό. Επίσης, άτομα με πεπτικές παθήσεις όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη δυσκολεύονται να απορροφήσουν τη βιταμίνη D από τις τροφές.

5. Παχυσαρκία

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Τα άτομα με υψηλό σωματικό λίπος τείνουν να αποθηκεύουν βιταμίνη D στα λιποκύτταρά τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Τα άτομα με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

6. Ορισμένοι τύποι φαρμάκων που λαμβάνονται

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιταχύνουν την αποικοδόμηση της βιταμίνης D στον οργανισμό. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα για την επιληψία, την υψηλή χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να το προκαλέσουν αυτό. Εάν λαμβάνετε κάποιο φάρμακο μακροχρόνια, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά.

Πώς αντιμετωπίζεται η ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματός σας, ο γιατρός σας θα σας συστήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτά διατίθενται με τη μορφή βιταμίνης D2 (Εργοκαλσιφερόλη) ή D3 (Χοληκαλσιφερόλη). Η μορφή D3 θεωρείται πιο εύκολη στην απορρόφηση από τον οργανισμό.

Ανάλογα με το επίπεδο ανεπάρκειας, ο γιατρός σας μπορεί να σας ξεκινήσει με υψηλότερη δόση (π.χ. 6.000 IU την ημέρα) και στη συνέχεια να σας αλλάξει σε δόση συντήρησης (π.χ. 1.000-2.000 IU την ημέρα). Αυτές οι δόσεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος σας και άλλες ιατρικές παθήσεις. Επομένως,Φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία και τη διάρκεια λήψης.

Τα επίπεδα βιταμίνης D συνήθως επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά από περίπου 6-8 εβδομάδες θεραπείας. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να λαμβάνετε συμπληρώματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να αποτρέψετε την εκ νέου πτώση των επιπέδων.