Έχετε κοιτάξει ποτέ την ενότητα «Χοληστερόλη» στην πρόσφατη εξέταση αίματος που κάνατε και αναρωτηθήκατε τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί; Ή μήπως φοβηθήκατε λίγο όταν ο γιατρός σας είπε: «Η χοληστερόλη σας είναι λίγο υψηλή και πρέπει να ελέγχεται;» Μην ανησυχείτε. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Σήμερα, ας μιλήσουμε απλά και καθαρά για το τι είναι η χοληστερόλη, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και πώς επηρεάζει το σώμα μας.
Ας δούμε πρώτα τι είναι η χοληστερόλη;
Με απλά λόγια, η χοληστερόλη είναι μια ουσία που μοιάζει με λίπος στο αίμα μας. Παράγεται στο σώμα μας, ειδικά στο ήπαρ. Προστίθεται επίσης στο σώμα μέσω ορισμένων τροφών που τρώμε. Όταν ακούμε τη λέξη «χοληστερόλη», οι περισσότεροι άνθρωποι νομίζουν ότι είναι κάτι κακό. Αλλά στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την υγεία του σώματός μας.
Όπως ακριβώς η κατασκευή ενός σπιτιού απαιτεί τσιμέντο και τούβλα, έτσι και η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την κατασκευή των τοιχωμάτων κάθε κυττάρου στο σώμα μας. Επιπλέον, η χοληστερόλη εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή ορμονών, η προστασία των νεύρων και η υποβοήθηση της πέψης.
Πού είναι λοιπόν το πρόβλημα; Το πρόβλημα δεν είναι η παρουσία χοληστερόλης, αλλά η ανισορροπία της. Δηλαδή, ορισμένοι τύποι έχουν πολύ υψηλή και ορισμένοι τύποι πολύ χαμηλή χοληστερόλη.
«Καλή» και «κακή» χοληστερόλη: Ποια είναι η διαφορά;
Μπορεί να έχετε ακούσει τον γιατρό σας να μιλάει για «καλή χοληστερόλη» και «κακή χοληστερόλη». Ας καταλάβουμε τι ακριβώς είναι αυτές οι δύο. Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να το κατανοήσετε αυτό με σαφήνεια.
| Τύπος χοληστερόλης | Ιατρική ονομασία | Τι κάνει και ο αντίκτυπος |
|---|---|---|
| Καλή χοληστερόλη | HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) | Είναι σαν ένας «υπερήρωας» στο σώμα μας. Η κύρια λειτουργία της HDL χοληστερόλης είναι να συλλέγει την ανεπιθύμητη κακή χοληστερόλη που έχει συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία και να την μεταφέρει πίσω στο συκώτι. Με άλλα λόγια, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία μας. Τα υψηλά επίπεδα HDL είναι πολύ καλά για την καρδιά. |
| Κακή χοληστερόλη | LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) | Αυτός είναι ο «κακός» στην ιστορία. Όταν αυξάνονται τα επίπεδα της LDL, αυτή η επιπλέον χοληστερόλη αρχίζει να κολλάει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας (αρτηριών). Είναι σαν το λίπος να κολλάει στην αποχέτευση του νεροχύτη της κουζίνας και να την φράζει. Αυτή η συσσώρευση ονομάζεται «πλάκα» (πλάκες χοληστερόλης). Αυτό προκαλεί στένωση και πάχυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η πάθηση ονομάζεται αθηροσκλήρωση . Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου . |
Πώς να κατανοήσετε την εξέταση αίματος;
Υπάρχουν αρκετές τιμές στην αναφορά που λαμβάνετε όταν ελέγχετε τη χοληστερόλη σας.
- Ολική χοληστερόλη
- Τιμή HDL
- Τιμή LDL
Η συνολική χοληστερόλη έχει ελαφρώς υψηλότερη τιμή από το άθροισμα της HDL και της LDL, επειδή περιλαμβάνει και άλλα είδη λίπους.
Να κάτι σημαντικό. Ίσως η συνολική χοληστερόλη σας να είναι υψηλή. Αλλά αν ο λόγος για αυτό είναι η αύξηση του επιπέδου της HDL (καλής) χοληστερόλης σας, αυτή δεν είναι μια επικίνδυνη κατάσταση. Αυτό είναι καλό. Αλλά, αν η τιμή της συνολικής χοληστερόλης αυξηθεί λόγω αύξησης του επιπέδου της LDL (κακής) χοληστερόλης, εκεί πρέπει να επικεντρωθούμε.
Τι είναι ο λόγος χοληστερόλης;
Αυτό προκύπτει διαιρώντας την τιμή της συνολικής χοληστερόλης σας με την τιμή της HDL (καλής) χοληστερόλης σας.
Για παράδειγμα, αν η συνολική χοληστερόλη σας είναι 200 και η HDL σας είναι 50, η αναλογία είναι 200/50 = 4. Δηλαδή 4:1.
Αλλά το σημαντικό είναι ότι οι γιατροί επικεντρώνονται πλέον περισσότερο στο επίπεδο της LDL σας παρά σε αυτήν την αναλογία. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποιοι αριθμοί είναι οι καλύτεροι για εσάς και σε τι πρέπει να εστιάσετε.
Είναι τα τριγλυκερίδια το ίδιο με τη χοληστερόλη;
Όχι. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας άλλος τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Όπως και η χοληστερόλη, παράγονται από τον οργανισμό και προέρχονται επίσης από τις τροφές. Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνονται, ειδικά όταν τρώμε πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα και απλούς υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, ρύζι) . Με απλά λόγια, όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε σε μια μέρα, το σώμα αποθηκεύει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως τριγλυκερίδια.
Εντάξει, πώς ελέγχετε λοιπόν τη χοληστερόλη;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε τα επίπεδα χοληστερόλης μας. Αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί δέσμευση και χρόνο.
- Ασκηθείτε τακτικά: Προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη και μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη. Βοηθά επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή:
- Πράγματα που πρέπει να μειώσετε: Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο, τα ζωικά έλαια, το βούτυρο, τη μαργαρίνη, το κόκκινο κρέας, τα λουκάνικα, τα αρτοσκευάσματα (γλυκά, κέικ) και τα τηγανητά τρόφιμα.
- Πράγματα που πρέπει να τρώτε περισσότερο: Συμπεριλάβετε τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά όπως ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες, αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς (κάσιους, φιστίκια - ανάλατα).
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Συμπεριλάβετε τροφές όπως βρώμη, καστανό ρύζι, φασόλια, πράσινα φασολάκια, λαχανικά και φρούτα (ειδικά γκουάβα και πορτοκάλια, τα οποία περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες). Αυτά βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
- Ιατρική περίθαλψη: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους μπορεί να μην επαρκούν για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή. Οι στατίνες είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τύπος φαρμάκου. Μειώνουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και αυξάνουν ελαφρώς τα επίπεδα HDL. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή.
Μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες για να δείτε αποτελέσματα από αυτές τις αλλαγές. Αλλά το αποτέλεσμα αυτής της προσπάθειας είναι μια υγιής καρδιά και προστασία από σοβαρές ασθένειες όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Επομένως, η θυσία αξίζει τον κόπο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η χοληστερόλη δεν είναι εντελώς κακή. Είναι απαραίτητη για την επιβίωση του σώματος. Το πρόβλημα είναι ότι η ισορροπία μεταξύ της «καλής» (HDL) και της «κακής» (LDL) χοληστερόλης είναι ανισορροπημένη.
- Η LDL (κακή χοληστερόλη) συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία και τα φράζει, ενώ η HDL (καλή χοληστερόλη) βοηθά στον καθαρισμό αυτών των αγγείων.
- Μην πανικοβάλλεστε όταν δείτε τις τιμές στην έκθεση της αιματολογικής σας εξέτασης. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας για να κατανοήσετε πώς σας επηρεάζουν αυτοί οι αριθμοί.
- Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να ελεγχθούν με επιτυχία μέσω μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής, τακτικής άσκησης και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή. Ακολουθείτε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες του.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment