Γυναίκες και Στρες: Δεν είσαι μόνη, ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Οι δουλειές του σπιτιού, οι δουλειές των παιδιών, οι δουλειές γραφείου, οι δουλειές του συζύγου, οι ευθύνες των γονιών... Έχετε ξεχάσει τον εαυτό σας μέσα σε όλα αυτά; Νιώθετε κουρασμένες όλη μέρα, ανίκανες να κοιμηθείτε το βράδυ και το κεφάλι σας βαραίνει; Τότε δεν είστε οι μόνες που το βιώνουν αυτό. Πολλές από εμάς τις γυναίκες παλεύουμε με αυτό το πράγμα που ονομάζεται άγχος κάθε μέρα. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε γι' αυτό.

Τι είναι τελικά αυτό το άγχος;

Με απλά λόγια, το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μας. Υπάρχουν στιγμές που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις και να παραμένουμε συγκεντρωμένοι. Φανταστείτε ότι έχετε μια παρουσίαση να κάνετε και νιώθετε λίγο αγχωμένοι, οπότε προετοιμάζεστε καλύτερα γι' αυτήν. Αυτό είναι καλό.

Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτό το άγχος συνεχίζεται. Το ονομάζουμε Χρόνιο Στρες . Ειδικά για τις γυναίκες, αυτό το άγχος μπορεί να γίνει αφόρητο λόγω του βάρους της φροντίδας των αναγκών των άλλων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αρχίζει να φαίνεται φυσιολογικό. Αλλά στην πραγματικότητα έχει αντίκτυπο στο σώμα και το μυαλό σας .

Είναι το άγχος διαφορετικό για τις γυναίκες και τους άνδρες;

Ναι, όλοι νιώθουμε άγχος, αλλά ο τρόπος που επηρεάζει τις γυναίκες και τους άνδρες είναι λίγο διαφορετικός. Δείτε μερικά από τα ευρήματα μιας μελέτης που διεξήγαγε η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν δύο πιθανοί λόγοι για αυτό. Ο ένας είναι βιολογικοί παράγοντες , όπως οι ορμόνες στο σώμα μας. Ο άλλος είναι οι κοινωνικές επιρροές , όπως η υποστήριξη που λαμβάνουμε ή η έλλειψή της από την κοινωνία.

Ποια είναι τα συμπτώματα του στρες στις γυναίκες;

Το άγχος είναι σαν ένας ύπουλος εχθρός. Μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Μπορεί να έχετε αυτά τα συμπτώματα, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι προκαλούνται από το άγχος. Δείτε αν αυτά τα πράγματα σας ακούγονται οικεία.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες του στρες στις γυναίκες;

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά γενικά, αυτοί είναι οι κύριοι:

• Οικονομικά προβλήματα: Οι οικονομικές δυσκολίες αποτελούν μεγάλο παράγοντα άγχους.
• Προβλήματα υγείας: Ασθένεια του ίδιου ή μέλους της οικογένειάς σας.
• Προβλήματα σχέσεων: προβλήματα με την οικογένεια, τον γάμο και τους φίλους.
• Προβλήματα στην εργασία ή την εκπαίδευση: αυξημένος φόρτος εργασίας, ανταγωνισμός.

Επιπλέον, κάτι που επηρεάζει ιδιαίτερα τις γυναίκες είναι η ευθύνη της φροντίδας των άλλων . Παιδιά, ηλικιωμένοι γονείς, δουλειές του σπιτιού... Κάνοντας όλα αυτά, πολλές γυναίκες ξεχνούν εντελώς τον εαυτό τους. Αφήνουν στην άκρη τις δικές τους ανάγκες, την ξεκούρασή τους και αφιερώνονται στους άλλους.

Τι θα συμβεί στην υγεία σας αν συνεχιστεί αυτό το άγχος;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά αν γίνει χρόνιο, δηλαδή διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Είναι σαν να αρρωσταίνεις σιγά σιγά το σώμα σου από μέσα προς τα έξω.

• Σοβαροί ή συχνοί πονοκέφαλοι: Παθήσεις όπως πονοκέφαλοι έντασης και ημικρανίες.
• Καρδιακές παθήσεις: Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακής προσβολής.
• Προβλήματα του πεπτικού συστήματος: Παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το οποίο προκαλεί συμπτώματα όπως φούσκωμα και αέρια.
• Προβλήματα ψυχικής υγείας: Παθήσεις όπως διαταραχή πανικού, γενικευμένη διαταραχή άγχους και μείζων κατάθλιψη.
• Πόνος στο σώμα: Μυϊκή δυσκαμψία και πόνος.
• Παχυσαρκία: Το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών και να πάρετε βάρος.
• Εγκεφαλικό επεισόδιο: Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα: Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναρρώσετε από μια ασθένεια και αρρωσταίνετε πιο συχνά.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε αυτά τα πράγματα. Το πιο σημαντικό είναι ότι ελέγχοντας αυτό το ψυχικό στρες υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού , πολλές από αυτές τις επιπλοκές μπορούν να προληφθούν.

Πώς, λοιπόν, διαχειρίζεστε αυτό το άγχος;

Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ελέγξετε αυτό. Το κυριότερο είναι να θεωρείτε τον εαυτό σας σημαντικό . Ξεκινήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας όσο σκέφτεστε και τους άλλους.

Προσπάθησε πρώτα να συνηθίσεις αυτά τα πράγματα.

• Τρώτε σωστά: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και χόρτα.
• Άσκηση: Κάντε κάτι που σας κάνει να ιδρώνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Περπατήστε, τρέξτε, χορέψτε. Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε από το άγχος.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες την ημέρα.
• Περάστε χρόνο με τη φύση: Βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα. Κοιτάξτε τα δέντρα και το πράσινο. Είναι πολύ χαλαρωτικό.
• Κάντε πράγματα που ηρεμούν το μυαλό: Εξασκηθείτε σε πράγματα όπως γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
• Να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη: Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Να είστε ευτυχισμένοι ακόμη και με τα μικρά πράγματα.
• Βρείτε χρόνο για κάτι που σας αρέσει: διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα τραγούδι, δείτε μια ταινία, μιλήστε με έναν φίλο. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά.
• Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις: Μιλήστε με την οικογένεια και τους έμπιστους φίλους σας. Μοιραστείτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε την ψυχική σας ευεξία.

• Βρείτε την αιτία του άγχους σας: Καταγράψτε τα πράγματα που νιώθετε και κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα ημερολόγιο. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πότε και γιατί νιώθετε άγχος. Στη συνέχεια, μπορείτε να καταστρώσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα.
• Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι»: Μην λέτε «ναι» σε όλα. Αν υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε ή δεν έχετε χρόνο, αρνηθείτε ευγενικά. Θέστε τα δικά σας όρια.
• Μετρήστε μέχρι το 10: Όταν είστε πολύ θυμωμένοι, αντί να αντιδράσετε αμέσως, απομακρυνθείτε από την κατάσταση και μετρήστε νοερά μέχρι το 10. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
• Να φέρεσαι στον εαυτό σου όπως θα φερόσουν στους άλλους: Πόσο ευγενικός είσαι με τους άλλους; Και να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Μπορείς κι εσύ να κάνεις λάθη, μην κατηγορείς τον εαυτό σου γι' αυτό.
• Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: Μείνετε μακριά από την οθόνη του τηλεφώνου και του υπολογιστή σας όποτε είναι δυνατόν.
• Ζητήστε βοήθεια: Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να μειώσετε το άγχος σας αφού κάνετε όλα αυτά, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Είναι κάτι πολύ σημαντικό. Επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δώσει την καθοδήγηση που χρειάζεστε και ίσως ακόμη και να σας παραπέμψει σε πηγές όπως η ψυχοθεραπεία.

Το άγχος μπορεί να σας φαίνεται σαν βάρος στους ώμους. Ειδικά ως γυναίκες, κουβαλάμε περισσότερο βάρος από όσο μπορεί να αντέξει κάποιος. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάτε βοήθεια. Η υγεία σας εξαρτάται από αυτό.