Ĉu vi sciis ĉi tiujn aferojn pri viaj pelvofundaj muskoloj? Ni parolu!

Ĉu vi iam vere pensis pri viaj pelvofundaj muskoloj? Verŝajne ne. Sed ĉi tiuj muskoloj ludas tre gravan rolon en niaj korpoj, precipe en iuj agadoj, kiuj estas esencaj por nia ĉiutaga vivo. Do hodiaŭ ni parolos pri tio simple, laŭ maniero komprenebla por vi.

Kiuj estas la pelvaj fundmuskoloj?

Simple dirite, viaj pelvofundaj muskoloj estas kolekto de muskoloj kaj konektivaj histoj, kiuj subtenas plurajn gravajn organojn ene de via pelva kavaĵo, kiel ekzemple vian vezikon, inteston kaj uteron, vaginon kaj prostaton ĉe virinoj. Kiel reto, ĉi tiuj muskoloj helpas teni ĉi tiujn organojn en sia loko. Ili ankaŭ provizas la flekseblecon bezonatan por aferoj kiel urinado, fekado kaj seksa agado.

Pripensu, la ĉefaj muskolgrupoj en via torso, kiujn ni ankaŭ nomas "kernaj muskoloj", laboras kune kun ĉi tiuj muskoloj, la muskoloj de la pelvofundo. Tial vi povas protekti vian spinon kaj internajn organojn de la premo, kiu venas kiam vi levas ion pezan, tusas, ktp. Samtempe, ĉi tiuj muskoloj ankaŭ helpas vin kontroli vian urinon kaj fekaĵon ("kontinenco").

Kio precize okazas kun ĉi tiuj pelvofundaj muskoloj?

La ĉefa funkcio de ĉi tiuj muskoloj estas teni kaj protekti la vitalajn organojn en la pelva kavaĵo en iliaj ĝustaj pozicioj. La kapablo kontroli ĉi tiujn muskolojn - tio estas, premi kaj malstreĉi ilin - multe helpas forigi rubaĵojn el niaj korpoj.

Imagu, ĉi tiuj muskoloj funkcias laŭ tre speciala maniero kun via uretro kaj anuso. Kiam vi streĉas ĉi tiujn pelvofundajn muskolojn, ĉi tiuj du trairejoj mallarĝiĝas. Tiam rubo ne povas eliri. Kiam vi denove malstreĉas ĉi tiujn muskolojn, ĉi tiuj trairejoj larĝiĝas kaj vi povas urini aŭ feki.

Por iu kun sanaj pelvofundaj muskoloj, ĉi tiu streĉiĝo kaj malstreĉiĝo okazas nature. Kaj vi povas kontroli ĝin laŭvole, same kiel vi intence streĉus bicepson.

Ankaŭ ekzistas malgrandaj diferencoj en la funkciado de ĉi tiuj pelvofundaj muskoloj, depende de la partoj de via reprodukta sistemo.

Kiel funkcias la pelvofundaj muskoloj de virinoj?

Kiel virino, viaj pelvofundaj muskoloj faras la jenon:

• Ĝi subtenas organojn kiel vian vezikon, uretron, vaginon, uteron, kolonon, rektumon kaj anuson.
• Vi streĉas kaj malstreĉas vian vezikon por kontroli la trairejon de urino, feko aŭ gaso.
• Ĝi helpas pliigi sangofluon al la vagino kaj kaŭzi vaginajn kuntiriĝojn dum sekskuniĝo kaj orgasmo.
• Provizas subtenon dum natura akuŝo ("vagina akuŝo").

Kiel funkcias la pelvofundaj muskoloj de viroj?

La pelvofundaj muskoloj de viro faras la jenon:

• Ĝi subtenas organojn kiel vian vezikon, uretron, prostaton, kolonon, rektumon kaj anuson.
• Vi streĉas kaj malstreĉas vian vezikon por kontroli la trairejon de urino, feko aŭ gaso.
• Ĝi helpas la penison stariĝi kaj ejakuli dum sekskuniĝo.

Ĉu vi scias, kie troviĝas ĉi tiuj pelvofundaj muskoloj?

Viaj pelvofundaj muskoloj formas la fundamenton de viaj kernaj muskoloj. Ĉi tiuj kernaj muskoloj inkluzivas viajn pelvofundajn muskolojn, abdomenajn muskolojn, dorsmuskolojn kaj diafragmon (la muskolo kiu kontrolas spiradon). Kune, ĉi tiuj muskoloj konektiĝas al via pelvo kaj spino, provizante stabilecon al via meza parto.

Pli precize, ĉi tiuj muskoloj etendiĝas de la antaŭa parto de via pelvo (la "Pubosto") laŭ la malantaŭo de via spino ĝis la malgranda osto ĉe la fino (la "Kokcikso"). Ankaŭ estas du ostoj, kiujn vi povas senti kiam vi sidas (la "Iskialaj tuberecoj"), kaj ĉi tiuj muskoloj etendiĝas ambaŭflanke. Ili estas kiel ununura membrano konsistanta el pluraj tavoloj de muskoloj konektitaj unu al la alia. Sed ili ankaŭ havas malfermaĵojn - la "Anuson", la "Uretron" kaj la "Vaginon".

Vi ankaŭ povas ekscii kie ĉi tiuj muskoloj estas farante malgrandan aferon. Sed vi devas lavi viajn manojn zorge antaŭ ol fari tion.

* Se vi estas virino, vagina malfermaĵo: Enigu unu aŭ du fingrojn en la vaginon kaj provu kunpremi ilin.

* Uretro: Imagu, ke vi urinas, kaj premu kvazaŭ vi subite haltigas la fluon de urino.

* Anuso: Streĉu vian anuson kvazaŭ vi provas malhelpi aeron eskapi.

>

Ne gravas kiel vi faras tion, vi sentos kelkajn muskolojn ene de via pelvo tirantajn enen kaj supren. Tiuj estas viaj pelvofundaj muskoloj.

Kiuj estas la ĉefaj muskoloj de la pelvofundo?

Via pelvofundo konsistas el pluraj tavoloj de muskolo kaj konektiva histo nomataj ligamentoj, kiuj ligas tiujn muskolojn kune. Ekzistas du ĉefaj grupoj de muskoloj, kiuj gravas en tio:

• Levator ani (`Levator ani`):Ĉi tiu estas la plej granda kaj plej grava muskolgrupo en la pelvofundo. Ĝi estas fakte kombinaĵo de tri apartaj muskoloj: la pubokokcigeo, puborektalo, kaj iliokokcigeo. Ĉi tiu grupo (levator ani) etendiĝas ĉirkaŭ via pelvo.
• Kokcigeo: Ĉi tiu estas alia malgranda muskolgrupo en la pelvofundo. Ĝi situas ĉe la malantaŭo de la pelvo.

Kiuj estas la oftaj kondiĉoj asociitaj kun la pelvofundaj muskoloj?

La pelvofundaj muskoloj povas esti aŭ malfortaj (malstriktaj) aŭ troe streĉitaj (hipertonaj). Ambaŭ povas kaŭzi problemojn. La plej grava afero estas ekvilibro. Tio estas, ĉi tiuj muskoloj devas esti sufiĉe fortaj por teni vian kernon stabila kaj viajn organojn en loko, sed ankaŭ sufiĉe flekseblaj por kuntiriĝi kaj malstreĉiĝi kiam necese.

Kio okazas se la pelvofundaj muskoloj malfortiĝas (malstreĉiĝas)?

Povas esti pluraj kialoj, kial ĉi tiuj muskoloj malfortiĝas. Ekzemple:

• Pro akcidento aŭ vundo (`Vundo aŭ traŭmato`). Ĝi povas esti pro aferoj kiel akuŝo (`Akuŝo`) aŭ kirurgio (`Kirurgio`).
• Pro la streso de gravedeco.
• Troa streĉado pro aferoj kiel ofta peza levado, longedaŭra tusado kaj mallakso.
• Pro hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas dum menopaŭzo.
• Kiel parto de la natura procezo de maljuniĝo.
• Ĉi tiujn ankaŭ povas malfortigi certaj malsanoj, kiel ekzemple diabeto.

Kiam la pelvofundaj muskoloj malfortiĝas, la jenaj kondiĉoj povas okazi:

• Stresa inkontinenco: La kontraŭvola elfluo de urino kiam vi ridas, tusas, ternas aŭ levas ion. Ĉi tio estas ofta post akuŝo, prostatkirurgio aŭ pelva traŭmato.
• Urĝa urininkontinenco: La ofta bezono urini kaj la nekapablo kontroli ĝin.
• Feka inkontinenco: Malfacileco kontroli la eliron de feko .
• Anusa inkontinenco: Malfacileco kontroli la trairejon de aero .
• Prolapso de pelvaj organoj: Kiam viaj pelvaj organoj, kiel via utero, rekto kaj veziko, perdas sian subtenon kaj falas en aŭ el via vagino, ĉi tiu kondiĉo estas ofta post menopaŭzo.

Ĝenerale, se vi havas malfacilaĵojn kontroli la urintrairon, fekaĵon aŭ aeron ("inkontinenco"), tio povas esti signo de malfortaj pelvofundaj muskoloj.

Kio okazas se la pelvofundaj muskoloj streĉiĝas (hipertonaj)?

Multe ankoraŭ estas lernata pri ĉi tiu kondiĉo, konata kiel "hipertona pelvofundo". Tamen, kiam ĉi tiuj muskoloj fariĝas malpli flekseblaj kaj pli rigidaj, problemoj kiel ĉi tiuj povas okazi:

• Mallakso aŭ malfacileco feki.
• Pelva doloro.
• Doloro en la dorso, koksoj aŭ kruroj.
• Dolora sekskuniĝo.
• Malfacilaĵo urini, ofta urinado, aŭ urĝa bezono urini.

Ĉi tiun tipon de muskola streĉeco povas kaŭzi seksa atako, aliaj specoj de mensa aŭ fizika traŭmato, akcidentoj, akuŝo, streso kaj aliaj ginekologiaj kondiĉoj.

Kiuj estas la kuraciloj por malfortigitaj pelvofundaj muskoloj?

La bona novaĵo estas, ke ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari pri tio.

• Kegel-ekzercoj: Ĉi tiuj ofte estas uzataj por fortigi la muskolojn de la pelvofundo. Kegel-ekzercoj implikas iom post iom streĉi kaj malstreĉi viajn pelvofundmuskolojn, iom post iom konstruante kontrolon super ili. Ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ povas helpi kontraŭ inkontinenco. Iafoje kuracisto povas uzi bioreligon por helpi vin fari ĉi tiujn ekzercojn. Sensilo metita en vian vaginon povas tiam mezuri kiom forte vi kuntiras la muskolojn kaj kiom vi kuntiras ilin.

Grave: Ne provu Kegel-ekzercojn sen la konsilo de via kuracisto, precipe se vi ĵus suferis ian difekton al viaj pelvofundaj muskoloj (ekz., dum akuŝo).

• Kontroli mallakson: Aferoj, kiujn vi povas fari por redukti mallakson (dieto, ekzercado, medikamentoj), povas helpi ĉesigi nenecesan premon sur viaj pelvofundaj muskoloj kiam vi iras al la banĉambro.
• Vaginaj pezoj/Kegel-pilkoj: Enmetante speciale dizajnitajn pilkosimilajn objektojn en la vaginon kaj tenante ilin dum vi plenumas viajn ĉiutagajn agadojn, vi povas iom post iom fortigi la muskolojn de la pelvofundo.
• Medicinaj aparatoj: Se viaj pelvofundaj muskoloj estas tre malfortaj, aparato kiel vagina pesario povas esti uzata por teni viajn pelvoorganojn en loko.
• Fizioterapio: Fizioterapiisto, kiu ricevis specialan trejnadon pri pelvofundaj muskoloj, povas helpi vin kunordigi kaj fortigi viajn kernajn muskolojn, inkluzive de la pelvofundaj muskoloj.
• Kirurgio:En kazoj kiel prolapso de pelvoorgano, oni povas fari rekonstruan kirurgion por remeti la organojn en sian lokon aŭ kirurgian proceduron nomatan kolpoklezo por kudri la murojn de la vagino kune por malhelpi la organojn eliri.

Kiuj estas la traktadoj por streĉitaj (hipertonaj) pelvofundaj muskoloj?

Traktadoj por ĉi tiu kondiĉo inkluzivas fizioterapion, spirado/malstreĉiĝajn teknikojn, injektojn en la pelvofundajn muskolojn, medikamentojn kaj kognan kondutan terapion (KKT).

Kiujn simplajn aferojn ni povas fari por konservi sanajn ĉi tiujn pelvofundajn muskolojn?

Depende de via sano, vi povus profiti de regula farado de Kegel-ekzercoj . Ili povas plibonigi urinan kaj intestan kontrolon, kaj ankaŭ pliigi seksan funkcion. Multaj homoj kutimis pensi, ke Kegel-ekzercoj nur pliigis seksan kontenton por tiuj kun vagino. Sed nova esplorado sugestas, ke ĉi tiuj seksaj avantaĝoj estas haveblaj al ĉiuj.

La plej grava afero estas uzi la ĝustajn muskolojn dum farado de Kegel-ekzercoj. Do, konsultu vian kuraciston aŭ fizikoterapeŭton por lerni precize kiel streĉi kaj malstreĉi la ĝustajn muskolojn.

Vi povas fari ĉi tiun ekzercon sidante, starante aŭ kuŝante.

• Streĉu viajn pelvofundajn muskolojn dum 8 sekundoj. Atentu ne streĉi viajn gluteojn, femurojn aŭ iujn ajn aliajn muskolojn dum ĉi tiu tempo. Spiru normale dum vi streĉas ilin.
• Poste malstreĉu tiujn muskolojn dum 8 sekundoj. Estas same grave streĉi kaj malstreĉi ilin dum Kegel-ekzercoj. Spiru normale dum malstreĉiĝo.
• Faru tion (streĉante dum 8 sekundoj, malstreĉante dum 8 sekundoj) 8 pliajn fojojn.

Faru ĉi tiun ekzercon trifoje tage. Provu kutimiĝi fari ion, kion vi jam faras, ĉu kiam vi brosas viajn dentojn matene, kiam vi kontrolas sociajn retojn dum la tagmanĝo, aŭ survoje hejmen de la laboro.

Se vi trovas malfacile teni la kuntiriĝon dum 8 sekundoj komence, komencu per 3 sekundoj. Kun la tempo, vi povos teni la kuntiriĝon kaj malstreĉiĝon dum 8 ĝis 12 sekundoj. Iom post iom pliigu la tempon sen streĉi la muskolojn.

Post ĉirkaŭ 4 ĝis 6 monatoj, vi komencos senti ŝanĝon en la forto de viaj pelvofundaj muskoloj.

Fine, memoru ĉi tion ! (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Multaj homoj pensas pri siaj pelvofundaj muskoloj nur post kiam ili havas problemon kiel inkontinencon aŭ prolapson. Sed ne atendu ĝis vi havas problemon por prizorgi vian pelvofundan.Ekzercado de ĉi tiuj muskoloj helpos vin kontroli viajn vezikon kaj fekaĵojn. Pelvofundaj ekzercoj ankaŭ povas plibonigi vian seksan funkcion, ekscitiĝon, kaj eĉ la intensecon de orgasmoj. Do, faru la sanon de viaj pelvofundaj muskoloj parto de via ekzercrutino ekde hodiaŭ. Ne zorgu, vi povas fari ĝin mem!

` Pelvofundaj muskoloj, pelvofundaj muskoloj, Kegel-ekzercoj, urinkontrolo, fekado, virina sano, pelvoorgana prolapso