Vi verŝajne aŭdis pri kolageno, ĉu ne? Ni eltrovu pli pri ĝi!

Nuntempe, kiam ni parolas pri beleco kaj la konservado de nia haŭto bela, unu el la nomoj, kiuj aperas preskaŭ tuj, estas "kolageno". Vi eble vidis kremojn kaj suplementojn enhavantajn kolagenon, aŭ aŭdis iun paroli pri ĝi. Sed kio precize estas kolageno? Kion ĝi faras al niaj korpoj? Ĉu ĝi vere gravas por ni? Ni parolu pri ĝi detale kaj simple hodiaŭ.

Do, kio estas ĉi tiu kolageno?

Simple dirite, kolageno estas la plej abunda proteino en niaj korpoj. Nur pensu, kolageno konsistigas ĉirkaŭ 30% de la tuta proteino en niaj korpoj. Ĝi estas la ĉefa konstrubriketo de konektivaj histoj kiel nia haŭto, muskoloj, ostoj, tendenoj kaj ligamentoj. Ĝi ankaŭ troviĝas en la tegaĵo de niaj internaj organoj, sangaj vaskuloj kaj intestoj.

Vi verŝajne scias, ke proteinoj konsistas el aminoacidoj. La aminoacidoj, kiuj ĉefe kontribuas al la formado de kolageno, estas prolino, glicino kaj hidroksiprolino . Ĉi tiuj aminoacidoj kombiniĝas por formi malgrandajn proteinajn fibretojn, kiuj estas kiel triobla helica strukturo. Tamen, por ke ĉi tiu kolagena produktado sukcesu, nia korpo ankaŭ bezonas ricevi la necesajn nutraĵojn kiel vitamino C, zinko, kupro kaj mangano . Sen ĉi tiuj, kolageno ne povas esti formita ĝuste.

Kion faras kolageno al nia korpo?

La ĉefa funkcio de kolageno estas provizi strukturon, forton kaj subtenon al nia tuta korpo, same kiel cemento estas necesa por konstrui domon.

Ni parolu pri kelkaj el la specifaj funkcioj de kolageno:

• La meza tavolo de nia haŭto, la dermo, helpas produkti specon de ĉelo nomataj fibroblastoj . Ĉi tiuj fibroblastoj helpas kreskigi novajn ĉelojn.
• Kolageno ankaŭ ludas gravan rolon en anstataŭigo de mortaj haŭtĉeloj per novaj ĉeloj.
• Ĝi provizas protektan kovraĵon por niaj internaj organoj.
• Kolageno donas al la haŭto ĝian strukturon, forton kaj elastecon . Ĉi tio estas tre grava por ke la haŭto restu tiel fleksebla kiel kiam ĝi estis juna.
• Ĝi ankaŭ helpas kun la sangokoaguliĝo. Tio signifas, ke ĝi helpas ĉesigi sangadon kiam vi ricevas vundon.

Ĉu ekzistas specoj de kolageno?

Jes, ekzistas multaj tipoj de kolageno. Ĝis nun, sciencistoj identigis ĉirkaŭ 28 tipojn de kolageno. Ĉi tiuj diferencas unu de la alia laŭ la maniero kiel iliaj molekuloj estas kunmetitaj, la ĉelaj komponantoj al kiuj ili estas ligitaj, kaj kie en niaj korpoj la kolageno estas uzata. Sed ĉiuj ĉi tiuj kolagenaj fibroj havas almenaŭ unu el tiuj trioblahelicaj strukturoj, kiujn mi menciis antaŭe.

Ni nun rigardu la kvin ĉefajn tipojn de kolageno, kiuj estas gravaj:

• Tipo I (Tipo Unu): Ĉi tio konsistigas 90% de la kolageno en nia korpo.Imagu, tiom multe! Ĉi tiu tipo estas tre dense pakita. Ĝi estas ĉefe uzata por provizi strukturon al nia haŭto, ostoj, tendenoj kaj ligamentoj.
• Tipo II: Ĉi tiu tipo troviĝas en elasta kartilago. Ĝi helpas subteni la artikojn.
• Tipo III (Tipo Tri): Ĉi tio videblas en muskoloj, arterioj kaj internaj organoj.
• Tipo IV (Tipo Kvar): Ĉi tiu tipo troviĝas en malsamaj tavoloj de nia haŭto.
• Tipo V (Tipo Kvin): Ĉi tio troviĝas en la korneo de niaj okuloj, kelkaj tavoloj de la haŭto, haroj kaj placenta histo.

Kio okazas al kolageno dum ni maljuniĝas?

Jen iom malĝoja rakonto. Dum ni maljuniĝas, niaj korpoj produktas malpli da kolageno. Ankaŭ, la rapideco, je kiu la kolageno, kiun ni jam havas, malkonstruiĝas, pliiĝas. Krome, la kvalito de la kolageno, kiun ni produktas dum ni maljuniĝas, ankaŭ estas pli malalta ol kiam ni estis pli junaj.

Kolagena produktado signife malpliiĝas ĉe virinoj, precipe post menopaŭzo. Estas normale por ĉiuj sperti malpliiĝon de kolagena produktado post la aĝo de 60 jaroj. Jen unu el la kialoj, kial haŭtaj sulkoj kaj artikdoloro okazas dum ni maljuniĝas.

Ĉu vi povas diri ĉu via korpo perdas kolagenon?

Kolagenniveloj ne povas esti mezuritaj per sangospecimeno. Tamen, ekzistas kelkaj signoj, kiuj indikas, ke viaj kolagenniveloj malpliiĝas. Se vi vidas ĉi tiujn, vi devus esti iom maltrankvila:

• Sulkiĝanta, sinkanta aŭ pendanta haŭto.
• Alfundiĝinta, kaveca aspekto ĉirkaŭ la okuloj kaj en iuj areoj de la vizaĝo.
• Muskolaj kramfoj, malforteco kaj muskola doloro.
• Streĉiteco de tendenoj kaj ligamentoj, malpliiĝinta fleksebleco.
• Artikdoloro aŭ osteoartrito kaŭzita de kartilaga eluziĝo.
• Malfacilaĵo moviĝi pro artika difekto aŭ rigideco, sento kvazaŭ vi estus blokita dum piedirado.
• Gastrointestinaj problemoj kaŭzitaj de maldikiĝo de la tegaĵo de la digesta sistemo.
• Problemoj pri sangocirkulado.

Ne supozu, ke vi havas malaltan kolagenon nur ĉar vi havas unu aŭ du el ĉi tiuj simptomoj, sed se ili daŭras, estas bone serĉi kuracistan konsilon.

Kiuj vivstilkutimoj difektas kolagenon?

Ekzistas kelkaj ĉiutagaj kutimoj, kiujn ni senscie faras, kiuj povas damaĝi la kolagenon de nia korpo. Eviti ilin povas helpi redukti la riskon de kolagena damaĝo. Jen kiaj ili estas:

• Fumado: Fumado reduktas la produktadon de kolageno. Ne nur tio, ĝi ankaŭ difektas la ekzistantan kolagenon kaj alian gravan proteinon nomatan elastino. Tial la haŭto rapide sulkiĝas kaj vundoj bezonas pli da tempo por resaniĝi. Nikotino kaŭzas la kuntiriĝon de la sangaj vaskuloj proksimaj al la haŭta surfaco. Tio reduktas la kvanton da oksigeno kaj nutraĵoj, kiujn la haŭto bezonas.
• Troa konsumado de sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj: Sukero ligiĝas al proteinoj en nia korpo,Formiĝas finproduktoj de progresintaj glikiĝoj (AGEoj), speco de damaĝa molekulo. Ĉi tiuj AGEoj difektas proksimajn proteinojn, igante kolagenon malforta, seka kaj fragila. Tio signifas, ke estas tre grave manĝi sukerajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn modere.
• Eksponiĝo al ultraviola lumo: Troa eksponiĝo al sunlumo reduktas la produktadon de kolageno kaj kaŭzas pli rapidan malkonstruon de kolageno. UV-lumo estas la ĉefa kaŭzo de sulkoj. Tial evitu troan sunekspozicion. Uzu sunkremon (SPF 30 aŭ pli alta) kiam ajn vi eliras.

Kiuj estas la malsanoj kaj aliaj kaŭzoj, kiuj difektas kolagenon?

Iuj malsanaj kondiĉoj ankaŭ povas difekti kolagenon.

• Aŭtoimunaj malsanoj: Ĉi tiuj estas kondiĉoj en kiuj la imunsistemo de nia korpo atakas niajn proprajn histojn. Aŭtoimunaj konektivaj histaj malsanoj kiel reŭmatoida artrito, lupo, dermatomiosito kaj sklerodermio estas konataj pro damaĝo de kolageno.
• Genetikaj mutacioj: Kelkaj genetikaj kondiĉoj ankaŭ povas kaŭzi difektojn en kolagena produktado. La sindromo de Ehlers-Danlos kaj osteogenezo imperfecta estas tiaj kondiĉoj.
• Maljuniĝo: Kiel menciite antaŭe, la niveloj de kolageno nature malpliiĝas dum ni maljuniĝas.

Kion oni povas fari por kontroli la signojn de maljuniĝo kaj la perdon de kolageno en la haŭto?

Por helpi kontroli la efikojn de haŭta maljuniĝo, uzu sunkremon ĉiutage. Ni nun scias, ke eksponiĝo al UV-lumo difektas kolagenon. Elektu produkton kun SPF (Sunprotektfaktoro) de 30 aŭ pli alta . Portu larĝrandan ĉapelon, UV-protektajn sunokulvitrojn kaj malpezajn, longmanikajn vestaĵojn ekstere. Por ekstra protekto, elektu vestaĵojn kun etikedo de ultraviola protektfaktoro. Evitu uzi sunumejojn.

Ankaŭ, manĝu bone ekvilibran dieton. Bona ideo estas riĉa je legomoj, guŝoj, tutaj grenoj, nuksoj, fruktoj, kaj moderaj kvantoj da marmanĝaĵoj, viando, kokaĵo, laktaĵoj kaj ovoj.

Kiel kolageno estas uzata en la medicina kaj kosmetika kampoj?

Ĉar kolageno povas esti malkomponita, transformita kaj reabsorbita de la korpo, ĝi havas vastan gamon da uzoj en la medicina kaj kosmetika kampoj. Kolageno uzata por medicinaj celoj estas akirita de homoj, bovinoj, porkoj aŭ ŝafoj. Jen kelkaj uzoj:

• Dermalaj plenigaĵoj:Kolagenaj injektoj estas uzataj por plenigi aferojn kiel malprofundajn kavaĵojn, sulkojn kaj liniojn en la haŭto.
• Vundbandaĝo: Kolageno helpas vundojn resaniĝi allogante novajn haŭtĉelojn al ili.
• Periodontiko: Kolageno agas kiel bariero por malhelpi rapide kreskantan gingivan histon eniri dentan vundon, donante al la dentoĉeloj tempon rekreski.
• Angiaj protezoj: Kolagenaj histotransplantaĵoj de donacantoj estis uzitaj por rekonstrui arteriojn, rekreskigi periferiajn nervojn kaj krei sangavaskulajn protezojn.

Ĉu manĝado de nutraĵoj riĉaj je kolageno pliigas la nivelon de kolageno en la korpo?

Jen demando, kiun multaj homoj demandas. La vero estas, ke niaj korpoj ne povas absorbi kolagenon en ĝia tuteco. La kolagenajn proteinojn, kiujn ni manĝas, niaj korpoj malkomponas en aminoacidojn. Do, manĝi kolagenriĉajn manĝaĵojn ne rekte pliigas la nivelon de kolageno en la korpo.

Tamen, ekzistas multaj manĝaĵoj, kiuj provizas ingrediencojn, kiuj subtenas kolagenan produktadon. Ili povas esti inkluzivitaj kiel parto de sana dieto. Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas la aminoacidojn Prolino kaj Glicino, kiujn mi menciis antaŭe. Ankaŭ, ĉi tiu procezo postulas nutraĵojn kiel Vitamino C, Zinko kaj Kupro . Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj enhavas ĉi tiujn aminoacidojn, vitaminojn kaj mineralojn:

• Vitamino C: Oranĝoj, fragoj, dolĉaj paprikoj, brokolo, bruselaj brasikoj, terpomoj.
• Prolino: Fungoj, brasiko, asparagoj, arakidoj, tritiko, fiŝo, ovoblankoj, viando.
• Glicino: Ruĝa viando, meleagro, kokido kaj porkaĵo, arakidoj, granola.
• Kupro: Hepato, omaro, ostroj, ŝiitake-fungoj, nuksoj kaj semoj, verdaj legomoj, tofuo, malhela ĉokolado.
• Zinko: Ostroj, ruĝa viando, kokido, porkaĵo, guŝoj, pizoj, nuksoj, brokolo, verdaj legomoj, tutaj grenoj, laktaĵoj.

Do, kvankam ne estas utile manĝi kolagenon rekte, estas tre grave manĝi nutrigajn manĝaĵojn kiel ĉi tiujn, kiuj helpas konstrui kolagenon.

Kio estas Kolagenaj Peptidoj?

Kolagenaj peptidoj estas malgrandaj pecoj de besta kolageno. Kiel mi menciis antaŭe, kolageno ne estas absorbita tute. Ĝi bezonas esti malkomponita en pli malgrandajn peptidojn aŭ aminoacidojn. Buŝaj kolagenaj suplementoj venas en la formo de piloloj kaj pulvoroj. Ili kutime enhavas du aŭ tri aminoacidojn. Ĉi tiuj nomiĝas kolagenaj peptidoj aŭ hidrolizita kolageno.Ĝi estas vendita kiel tia. Ĉi tiuj kolagenaj peptidoj estas sorbitaj tra nia gastrointesta vojo.

Kion diras esplorado pri la sukceso de kolagenaj suplementoj?

Jen demando, kiun multaj homoj havas. Fakte, ne ekzistas sufiĉe da hazardigitaj kontrolitaj provoj (RCT-oj) pri manĝaldonaĵoj - la plej bona maniero testi la efikecon de medikamentoj - por testi ilian efikecon. La malmultaj studoj, kiuj estis faritaj, trovis, ke kolagenaj peptidoj povas esti iom efikaj por plibonigi haŭtan humidon kaj elastecon. Ili ankaŭ montriĝis iom efikaj por redukti doloron kaj plibonigi artikan funkcion ĉe homoj kun osteoartrito de la genuo.

Tamen, estas kelkaj gravaj aferoj sciendaj pri la scienco malantaŭ ĉi tiuj suplementoj:

• La Usona Administracio pri Nutraĵoj kaj Medikamentoj (FDA) ne reguligas kolagenajn suplementojn. Ili ne postulas la duoble-blindajn, placebo-kontrolitajn, hazardigitajn provojn necesajn por aprobo de medikamento.
• Fabrikistoj de suplementoj ne devas pruvi, ke iliaj produktoj estas sekuraj aŭ efikaj antaŭ ol meti ilin sur la merkaton.
• Multaj studoj pri suplementoj estas financataj de la suplementa industrio mem, aŭ la studaŭtoroj havas financajn ligojn al la suplementa industrio. Tio povas konduki al biaso.
• Ankoraŭ ne estas klare, ĉu kolagenaj suplementoj efektive faras tion, kion ili reklamas sur la etikedo.

Fine, gravas memori, ke ĉu vi ricevas kolagenajn peptidojn el manĝaĵoj aŭ suplementoj, vi ne povas direkti ilin tien, kien vi volas. Via korpo uzas tiujn peptidojn por tio, kion ĝi bezonas tiumomente - ĉu tio estas por produkti kolagenon aŭ alian proteinon.

Do, la plej gravaj aferoj, kiujn ni devas memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, ni multe parolis pri kolageno hodiaŭ, ĉu ne?

Kolageno estas tre grava proteino, kiu provizas strukturon, forton kaj subtenon al niaj korpoj.

Ankoraŭ ekzistas debato pri la avantaĝoj de kolagenaj suplementoj. La demando estas ĉu ekzistas tiom da scienca evidenteco kiom estas raportita en la amaskomunikiloj. Pli da publikigitaj esplorstudoj estas necesaj por montri la verajn sanajn avantaĝojn de kolagenaj suplementoj.

Dume, vi ĉiam povas helpi vian korpon produkti kolagenon nature per manĝado de sana, ekvilibra dieto . Ekvilibra dieto inkluzivas aferojn kiel kokidon, bovaĵon, fiŝon, laktaĵojn, ovojn, guŝojn, verdajn legomojn, aliajn legomojn, tutajn grenojn kaj citrusfruktojn.

Por minimumigi la damaĝon al la kolageno de via haŭto, ne fumu, evitu pasivan fumadon, kaj uzu sunkremon ĉiutage. Ĉi tiuj simplaj paŝoj multe helpos konservi vian haŭton aspektanta juneca.

`kolageno, haŭta sano, maljuniĝo, proteino, artika doloro, manĝaĵo, suplementoj