Ĉu vi ankaŭ havas dorsdoloron kaj ne povas labori? (Doloro en la malsupra dorso) Ni parolu pri tio!

Dorsdoloro estas problemo, kiun multaj homoj havas nuntempe, ĉu ne? Iafoje, subita, severa dorsdoloro povas malfaciligi la plenumon de ĉiutagaj taskoj dum tagoj. Do, se vi ankaŭ suferas de ĉi tiu speco de subita lumbodoloro, ĉi tiu artikolo helpos vin rapide resaniĝi de ĝi.

Memoru ĉi tiun gravan aferon unue!

La konsiloj, kiujn ni dividas en ĉi tiu artikolo, helpis multajn homojn redukti dorsdoloron. Tamen,

Se vi sentas, ke via dorsdoloro plimalboniĝas dum vi faras ĉi tiujn aferojn, aŭ se la doloro ŝajnas iri laŭ viaj kruroj, bonvolu tuj ĉesi fari ĝin kaj tuj konsulti kuraciston aŭ fizioterapiiston. Ĝi estas tre grava, ĉu ne?

La ĉefa sekreto por rapide resaniĝi de ĉi tiu subita dorsdoloro "(Akuta Malsupra Dorsodoloro)" estas konservi la naturan kurbon de nia dorso, tio estas, la iometan internan kurbon "(lordozon)" ĉe la talio. Ni nomas ĉi tion la "normala kurbo de la spino". Subtenante la kurbon de la dorso tiamaniere, vi povas rapide resaniĝi. Kutime, post kiam venas ĉi tiu subita dorsdoloro, provu resti en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ 10 ĝis 20 tagoj.

Kiel vi sidas ĝuste?

Sidado estas io, kion vi devus minimumigi kiam vi havas dorsdoloron. Sed se vi devas sidi, ne sidu dum longaj tempoperiodoj. Sidu dum mallongaj tempoperiodoj, ekzemple 10 ĝis 15 minutojn.

Atentu pri ĉi tiuj aferoj dum sidado:

• Dorsosubteno: Kiam vi sidas, metu malgrandan subtenilon en la kurbon de via dorso, ĝuste super via talio. Tio povas esti rulita mantuko aŭ lumba rulo.
• Pozo: Viaj koksoj kaj genuoj estu samnivelaj, precize je 90-grada angulo. Se necese, uzu piedapogilon aŭ seĝon por subteni viajn piedojn. Ne krucu viajn krurojn, kaj tenu viajn piedojn plate sur la planko.

Jen kiel trovi manieron sidi ĝuste sen dorsapogo:

Imagu, ke vi ne havas lumban rulon. Tiam faru jenon:

1. Sidu antaŭen en la seĝo kaj klinu vin tute antaŭen, kvazaŭ vi estus mallaborema.

2. Nun staru rekte kaj arku vian dorson kiel eble plej alte. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj.

3. Poste iom malstreĉu la pozon (ĉirkaŭ 10 gradojn). Tiel vi devus sidi ĝuste.

Kelkaj pliaj konsiloj:

• Elektado de seĝo: Se eble, sidu en seĝo kun alta dorso, iom da subteno kaj brakapogiloj. Se vi sidas sur mola surfaco kiel sofo, via dorso kurbiĝos kaj via spino ne ricevos subtenon.
• Laborejo:Se vi estas en la oficejo, ĝustigu la alton de via seĝo kaj skribotablo por ke vi povu labori komforte. Sidu proksime al via labortablo, kaj klinu ĝin iomete al vi. Ripozigu viajn kubutojn kaj manojn sur la brakapogilojn de via seĝo aŭ sur la skribotablo, kaj tenu viajn ŝultrojn malstreĉitaj.
• Turnseĝoj: Se vi sidas en turnseĝo kun radoj, ne turnu vin nur ĉe la talio. Turnu vian tutan korpon.
• Kiam vi leviĝas: Kiam vi leviĝas de sidpozicio, staru kun viaj kruroj rekte kaj venu al la fronto de la seĝo. Ne kliniĝu antaŭen de la talio. Tuj kiam vi leviĝas, faru ĉirkaŭ 10 starantajn malantaŭenirojn. Tio estas bona por via dorso.

Kiel vi prizorgas vian dorson dum ŝoforado?

Veturado ankaŭ povas ŝarĝi vian dorson, do memoru jenajn aferojn:

• Dorsosubteno: Ankaŭ ĉi tie, kiel menciite antaŭe, konservu taŭgan subtenon (lumban ruliĝon) kiu sekvas la kurbon de la spino.
• Kiel ĝustigi la sidlokon: Viaj genuoj estu ĉe aŭ iomete super viaj koksoj. Ĝustigu la sidlokon tiel, ke ĝi estu proksime al la stirilo kaj subtenu la kurbon de via dorso. La sidloko estu sufiĉe proksima por ke viaj genuoj povu fleksiĝi kaj viaj piedoj povu facile atingi la pedalojn.

Pozo kiu estas milda por la dorso dum starado

Stari en la sama pozicio dum longa tempo ankaŭ ne estas bona por via dorso. Provu ĉi tion:

• Pozo: Staru kun la kapo levita, ŝultroj malantaŭen, brusto antaŭen, kaj via pezo egale distribuita sur ambaŭ piedoj, kun la koksoj enmetitaj.
• Ne staru en la sama pozicio: Evitu stari en la sama pozicio tro longe kiel eble.
• Adaptu vian laboraltecon: Se eble, adaptu la alton de via skribotablo al komforta nivelo por vi.
• Unu kruro supren: Starante, provu teni unu kruron supren sur malgranda tabureto aŭ skatolo. Ŝanĝu krurojn ĉiujn kelkajn minutojn.
• Dum laborado en la kuirejo: Dum laborado en la kuirejo, malfermu la ŝrankon sub la lavujo kaj metu unu kruron internen. Ŝanĝu krurojn ĉiujn 5 ĝis 15 minutojn. Tio donos al via dorso grandan malstreĉiĝon.

Kiam oni kuŝas sur la tero, sidas, genuiĝas

Kiam vi faras tiajn aferojn, vi unue devus pensi pri la pozicio, kiun vi uzos. Se vi bezonas resti malalte dum kelka tempo, genuiĝi estas bona ideo. Sendepende de kiel vi faras ĝin, memoru jenajn aferojn:

• Rigardu kio estas sur la tero kaj tenu viajn piedojn iom aparte.
• Streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj uzu viajn krurojn por mallevi vin.

Se vi levas pezojn, faru ĝin tiel (sed evitu levi pezojn kiel eble plej multe!)

Fakte, estas plej bone eviti levi pezojn kiel eble plej multe kiam vi havas dorsdoloron. Sed se vi absolute devas levi ion, sekvu ĉi tiujn paŝojn.

• Pezolimo: Ne levu objektojn, kiuj havas strange formitajn aŭ pezas pli ol 13-14 kilogramojn (30 funtojn).
• Staru rekte:Antaŭ ol levi ion ajn, certigu, ke vi staras ĝuste.
• La ĝusta maniero: Kiam vi levas ion sub vian talion, tenu vian dorson rekta kaj fleksu viajn genuojn kaj koksojn . Neniam klinu vin antaŭen ĉe la talio dum vi tenas viajn genuojn rektaj. Jen eraro, kiun multaj homoj faras!

Jen la ĝustaj paŝoj por levi pezon:

1. Staru proksime al la objekto, kiun vi levos, kun la piedoj iomete aparte kaj plate sur la tero.

2. Streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj levu la pezon per viaj kruroj .

3. Fleksu viajn genuojn kaj rektigu ilin. Ne levu la objekton kvazaŭ ĝi estus subite ĵetita.

4. Staru tute rekte, sen tordiĝo. Ĉiam tenu viajn krurojn rektaj dum levado de pezoj.

5. Se vi levas ion de tablo, tiru ĝin al la rando de la tablo kaj alproksimigu ĝin al via korpo. Fleksu viajn genuojn kaj alproksimiĝu al la objekto. Levu la objekton per viaj kruroj kaj staru rekte.

6. Evitu levi pezajn objektojn super la talionivelo.

7. Tenu objektojn kiel pakaĵojn proksime al via korpo, kun viaj brakoj falditaj. Tenu viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj kaj iru malrapide per malgrandaj paŝoj.

8. Kiam vi metas objekton sur la teron , faru ĝin same kiel vi levis ĝin. Tenu viajn piedojn plataj, streĉu viajn abdomenajn muskolojn, kaj fleksu viajn koksojn kaj genuojn dum vi metas ĝin sur la teron.

Kiam vi prenas ion de supre

• Kiam vi levas ion alte, uzu malgrandan tabureton aŭ seĝon por levi vin al tiu nivelo.
• Alproksimiĝu kiel eble plej multe al tio, kion vi volas atingi.
• Havu bonan ideon pri kiom peza estas la objekto, kiun vi levos.
• Levu per ambaŭ manoj.

Atentu pri aferoj dum dormado kaj kuŝado en la lito

Bona dormo estas tre grava por dorsdoloro.

• Matraco: Elektu firman matracon, kiu ne sinkas, kaj somierujon. Se necese, metu tabulon sub la matracon. Se necese, vi ankaŭ povas dormi sur la planko.
• Kutimo: Se vi kutimas dormi en mola pozicio, subita ŝanĝo al firma pozicio povas pliigi la doloron. Provu trovi la pozicion, kiu estas plej komforta por vi.
• Lumba subteno: Porti lumban subtenon dum dormado nokte povas helpi. Rulita litotuko aŭ mantuko ĉirkaŭ via talio ankaŭ povas helpi.
• Dormpozicio: Provu dormi en pozicio, kiu helpas teni vian spinon en la ĝusta pozicio (ekzemple, kuŝante sur la dorso kun lumba ruliĝo, aŭ kuŝante sur la flanko kun la genuoj iomete fleksitaj). Neniam dormu sur la flanko kun la genuoj tiritaj al la brusto.
• Kiam vi leviĝas el la lito: Kiam vi leviĝas el kuŝanta pozicio en la lito, unue turnu vin flanken, levu ambaŭ genuojn supren, kaj lasu viajn krurojn pendi super la litrando. Poste puŝu vin supren per viaj manoj. Ne klinu vin antaŭen ĉe la talio.

Kelkaj aliaj gravaj konsiloj

• Minimumigu laboron, kiu implikas kliniĝon antaŭen de la talio aŭ falon sur la teron kiel eble plej multe.
• Kiam vi tusas aŭ ternas, stariĝiĝu se eble kaj iomete kliniĝu malantaŭen por pligrandigi la kurbon de via dorso.
• Dormu sur la flanko kun fleksitaj genuoj. Vi ankaŭ povas meti kusenon inter viajn genuojn.
• Evitu dormi kun la ventro kiel eble plej multe.
• Se vi dormas surdorse, metu kusenojn sub viajn genuojn kaj malgrandan kusenon sub la kurbon de via spino.

Do, ni memoru ĉi tion? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Akuta doloro en la malsupra dorso povas esti iom malfacila. Sed ne paniku. La plej grava afero estas konservi la naturan kurbon de via spino (lordozo).

• Malpliigu sidadon kiel eble plej multe. Se vi devas sidi, certigu, ke vi havas taŭgan dorsosubtenon kaj konservu ĝustan pozon.
• Evitu levi pezojn kiel eble plej multe. Se vi devas levi, faru tion ĝuste, uzante viajn krurojn por levi. Neniam levu pezojn kun fleksita dorso!
• Elektu pozicion, kiu estas komforta por via dorso eĉ dum dormado.
• Se la doloro pliiĝas dum farado de ĉi tiuj aferoj, aŭ se ĝi iras laŭ viaj kruroj, nepre konsultu kuraciston.

Se vi sekvos ĉi tiujn konsilojn, vi povos rapide resaniĝi de via dorsdoloro. Mi deziras al vi rapidan resaniĝon!

Dorsdoloro , Dorsdoloro, Malsupra Dorsdoloro, Akuta Malsupra Dorsdoloro, Ĝusta Pozo, Halterlevadaj Teknikoj, Dorssano