Estas tagoj, kiam vi sentas vin tre malĝoja kaj enuigita sen aparta kialo. Precipe en tagoj, kiam la ĉielo estas peza de nuboj kaj pluvas senĉese, vi eĉ ne volas ellitiĝi. Vi sentas vin enuigita de ĉio, iom kolera, kaj nur volas esti sola. Vi preferas kunvolviĝi kun bongusta, dolĉa manĝo ol eliri kun viaj amikoj. Vi verŝajne ankaŭ konas ĉi tiun senton.
Plej ofte, ni pensas pri tio kiel normala afero, iom da malbonhumoro kaŭzita de la vetero. Sed por iuj homoj, ĉi tiu kondiĉo povas esti iom pli grava. Tio estas, se ĉi tiu melankolio atingas la punkton, kie ĝi influas viajn ĉiutagajn agadojn, laboron kaj personajn rilatojn, ĝi ne estas nur "humoro". En medicino, ni nomas ĉi tiun kondiĉon laŭsezona depresio, aŭ Laŭsezona Afekcia Malordo (SAD) .
Ĉu ĉi tio estas nur sento de tristeco, aŭ ĉu ĝi estas TRISTECO? Ni eltrovu la diferencon.
Simple dirite, ekzistas du niveloj de ĉi tiu kondiĉo. Unu estas la normala laŭsezona depresio (vintraj stagnoj), kiun multaj homoj spertas. La alia estas la pli grava, kurac-postulanta socia malsano (SAD). Por kompreni la diferencon inter la du, vidu la suban tabelon.
| Karakteriza | Vintraj Problemoj | Sezona afekcia perturbo (SAD) |
|---|---|---|
| Dormo kaj vekiĝo | Estas iom malfacile leviĝi matene, mi enuas. | Estas tiel malfacile vekiĝi ĝustatempe matene. Mi ne povas alveni al la laboro aŭ klaso ĝustatempe. |
| Apetito | Ekzistas pliigita deziro manĝi dolĉajn, karbonhidratriĉajn manĝaĵojn (ekz. rizon, panon, dolĉaĵojn). | Ĉi tiuj manĝaĵoj kreas fortan deziron. Malfacilas kontroli ĝin. |
| Korpopezo | Estas normale gajni ĉirkaŭ 2-3 kilogramojn dum la pluvsezono. | Ĝi povas esti signife pli da pezpliiĝo. |
| Mensa stato | Sentante min iom melankolia kaj enuigita. | Povas esti intensa tristeco, senespereco, kulpo, kaj kelkfoje eĉ suicidaj pensoj. |
Oni kutime diagnozas SAD kiam ĉi tiuj severaj simptomoj okazas kun ŝanĝo de vetero dum almenaŭ du sinsekvaj jaroj .
Kial tio okazas al ni? Kio estas la kialo?
La ĉefa kialo por tio estas la manko de sunlumo . Ĉu ne estas mirige? Pripensu, nia korpo estas mirinda maŝino, kiu funkcias precize ĝustatempe. La ĉefa horloĝo de ĉi tiu maŝino estas la biologia horloĝo de la korpo (Tagnokta Ritmo) en nia cerbo. Ĉi tiu horloĝo estas agordita precize ĝustatempe per la sunlumo, kiun ni ricevas matene.
Dum la pluvsezono, aŭ en landoj kun malvarma vetero, la taglumaj horoj mallongiĝas kaj la kvanto da sunlumo malpliiĝas. Tio kaŭzas perturbon de nia biologia horloĝo. Pro tiu perturbo, la cerbo komencas produkti pli da hormono nomata melatonino . Melatonino estas la hormono, kiu igas nin dormemaj. Kiam tiu hormono estas sekreciita troe dum la tago, ni komencas senti nin dormemaj, mallaboremaj, melankoliaj kaj deprimitaj.
Memoru, ke ĉi tio ne estas via kulpo aŭ mensmalforteco. Ĉi tio estas biologia kondiĉo rilata al la maniero kiel via cerbo reagas al lumo.
Ĉi tiu situacio ne tuŝas ĉiujn same. Estas pluraj kialoj por tio.
- Kie vi loĝas: Homoj loĝantaj en landoj kun malvarmaj klimatoj malproksimaj de la ekvatoro (ekz. Anglio, Kanado, kelkaj partoj de Aŭstralio) havas pli altan riskon. Kvankam ĉi tiu kondiĉo ne estas tiel severa en Srilanko, simptomoj kiel ĉi tiuj povas okazi dum la kontinuaj musonpluvoj.
- Genetiko: Se iu en via familio havas depresion, vi eble havas iomete pli altan riskon disvolvi socia malordon.
- Cerba kemio: La cerba kemio de ĉiu persono estas malsama, do la maniero kiel ili respondas al reduktita lumo ankaŭ povas varii.
Kion ni povas fari pri ĉi tiu situacio?
La bona novaĵo estas, ke ekzistas pluraj efikaj manieroj por administri ĉi tion.
Luma Terapio - La Ĉefa Traktado
La ĉefa kaj plej efika kuracado por SADJen lumoterapio. Ĉi tio implikas pasigi mallongan tempon ĉiutage antaŭ speciala lampo, aŭ "sunkesto", kiu elsendas lumon similan al natura sunlumo.
- Kiam? Kutime, estas plej bone eksponi vin al ĉi tiu lumo dum ĉirkaŭ 30 minutoj , tuj kiam vi vekiĝas matene.
- Kiel vi faras ĝin? Vi verŝajne metas ĉi tiun lumkeston sur vian skribotablon dum vi manĝas matenmanĝon kaj lasas la lumon brili en viajn okulojn.
- Grave: Ĉi tiu efiko ne estos atingita per ordinaraj hejmaj ampoloj. Nek stari proksime de fenestro aŭ la lumo venanta de aŭtoglaco provizos la necesan fortan lumon.
Eksponiĝo al natura sunlumo
Kiam ajn eblas, precipe matene, eliru kaj promenu dum almenaŭ 15-20 minutoj . Eĉ se la ĉielo estas nuba aŭ la lumo trairas la nubojn, estas multe pli bone ol resti endome.
Ekzercado kaj aktiveco
Ĉiutaga ekzercado estas tre utila por mensa sano. Kiam vi ekzercas, via korpo produktas "feliĉajn hormonojn" nomitajn endorfinoj. Tio multe helpas redukti depresion kaj tristecon.
Serĉante medicinan konsilon
Se viaj simptomoj estas severaj kaj influas vian ĉiutagan vivon, nepre konsultu vian kuraciston . Ne hezitu paroli pri tio. Via kuracisto ankaŭ povas rekomendi antidepresiaĵojn aldone al lumterapio. Tamen, studoj montris, ke lumterapio estas pli efika kaj pli rapida ol medikamentoj por socia angorneŭrozo.
Prenu malgrandan ferion.
Ĉi tio ne estas io, kion ĉiu povas fari. Tamen, se vi kapablas, mallonga ekskurso al suna loko, kiel strando, dum kelkaj tagoj dum ĉi tiu pluva, malluma tempo povas esti granda trankviligilo por via menso.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La melankolio kaj enuo, kiuj akompanas la veteron, povas esti vera malsano nomata SAD (Sezona Afekcia Malordo). Ĝi ne estas malforteco de la koro.
- La ĉefa kialo de tio estas, ke la biologia horloĝo de la korpo (Tagnokta ritmo) estas interrompita pro la manko de sunlumo.
- Lumoterapio estas tre efika kuracado por tio.
- Vi ankaŭ povas trovi komforton per simplaj aferoj kiel ĉiutaga eksponiĝo al natura sunlumo kaj ekzercado.
- Se viaj simptomoj estas severaj kaj influas vian ĉiutagan vivon, ne hezitu konsulti vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton