Ĉu vi havas abdomenan hernion? Ni lernu pri ĉi tiuj sekuraj ekzercoj!

Ĉu vi iam aŭdis pri "hernio"? Eble unu el viaj familianoj aŭ amiko havis tian. Imagu, ke la organoj en nia abdomeno, kiel ekzemple la intestoj, estas tenataj en loko per forta muro konsistanta el muskoloj en nia abdomeno. Se pro iu kialo ĉi tiu muro malfortiĝas, malgranda truo formiĝas kaj organo en la abdomeno provas elstari. Tio estas kion ni simple nomas hernio.

Ekzistas diversaj tipoj de hernioj, ĉu ne?

Jes, ĝuste. Kvankam ĝi nomiĝas "hernio", ekzistas pluraj tipoj depende de kie ĝi okazas. Ni vidu, kiaj estas la plej oftaj tipoj vidataj en nia lando.

• Ingvena hernio: Ĉi tiu estas la plej ofta tipo de hernio ĉe viroj. Ĝi okazas en la ingvena regiono, aŭ kie la femuro kaj abdomeno kuniĝas.
• Femura hernio: Ĉi tio ankaŭ okazas proksime al la ingveno, ĉe la supro de la femuro. Ĝi estas iom pli ofta ĉe virinoj.
• Umbilika hernio: Kiel la nomo sugestas, ĉi tio okazas proksime al la umbilika ŝnuro. Kvankam ĝi estas ofta ĉe junaj beboj, ĝi ankaŭ povas okazi ĉe plenkreskuloj.
• Hiatala hernio: Ĉi tio estas iom malsama. Ĉe tio, la supra parto de la stomako puŝiĝas tra la diafragmo, la granda muro kiu apartigas la bruston kaj abdomenon, en la bruston. Ĉi tio povas kaŭzi simptomojn kiel pirozo kaj gastrito.

Ĝenerale, aferoj kiel peza levado, longedaŭra tusado kaj streĉado pro mallakso povas pliigi premon ene de la abdomeno kaj kaŭzi hernion.

Ĉu estas vere, ke vi ne devus ekzerci se vi havas hernion?

Jen problemo, kiun multaj homoj havas. Fakte, se vi havas hernion, certe ne estas bona ideo fari ion, kio tro multe premas vian abdomenon, kiel ekzemple levi pezojn. Tiaj ekzercoj povas plimalbonigi la hernion.

Tamen, tio ne signifas, ke vi devas tute ĉesi ekzerci. Ekzistas specifaj, simplaj ekzercoj, kiuj povas helpi vian korpon resaniĝi, fortigi viajn kernmuskolojn kaj malhelpi la reaperon de hernio, precipe post herniokirurgio.

Sed memoru jenon: Se vi havas hernion aŭ resaniĝas post kirurgio, vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon. Li aŭ fizioterapiisto diros al vi precize kiaj ekzercoj taŭgas por vi kaj kiam estas la plej bona tempo por komenci ilin.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Kiuj estas la sekuraj ekzercoj por hernio?

Bone, do ni parolu pri kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas komenci fari tuj, kun la permeso de via kuracisto. Ĉi tiuj ne metos multan premon sur vian stomakon, sed ili helpos fortigi la muskolojn ĉirkaŭ via stomako.

Nepre pripensu ĉi tiujn aferojn dum ekzercado!

Kvankam ĉi tiu ekzerco helpos vin, vi bezonas bone zorgi pri via korpo. Ne provu fari ĉion samtempe.

• Aŭskultu vian korpon: Povas daŭri ĝis 12 semajnojn por plene resaniĝi post kirurgio, do ne rapidu.
• Komencu malgrandskale: Faru unu ekzercon ĉirkaŭ 5 fojojn komence. Iom post iom pliigu la nombron da fojoj kiam vi sentas vin komforta, tage post tago kaj semajne post semajno.
• Atentu doloron: Ĉi tio estas tre grava. Imagu, ke vi povas taksi vian doloron laŭ skalo de 1 ĝis 10 (1 = neniu doloro, 10 = neeltenebla doloro). Se via doloro pliiĝas je pli ol du poentoj dum ekzercado, aŭ se la doloro ne malaperas eĉ post ĉesigo de la ekzercado, tuj ĉesu la ekzercadon. Tuj Informu vian kuraciston.

Memoru, ke ĉi tiuj ekzercoj ne devas kaŭzi al vi akran doloron. Estas bone senti iom da malkomforto aŭ muskola streĉo, sed se la doloro pliiĝas, ĉesu tuj.

Evitu pezan levadon, ekzercojn kiuj premas la abdomenon kiel abdomenajn abdomenajn ekzercojn, sidiĝantajn ekzercojn kaj alt-efikajn ekzercojn.