Ĉu vi ofte spertas doloron en la supra parto de via brako aŭ kruro? Povus esti Ekstensora Tendinito!

Iafoje vi eble sentis iometan doloron, kvazaŭ pikadon, venantan de la supro de via brako aŭ kruro. Iafoje vi eble sentos, ke ĉi tiu doloro pliiĝas kiam vi etendas viajn fingrojn aŭ levas vian kruron. Ĉi tio ne estas nur muskola konvulsio, sed ĝi povus esti pro kondiĉo nomata "ekstensora tendenosinoviito", pri kiu ni parolas hodiaŭ.

Kio estas Ekstensora Tendinito?

Simple dirite, ekstensora tendenito estas tipo de tendenito , kiu influas la tendenojn sur la dorso de viaj brakoj (ne la alia flanko, sed la alia flanko) kaj la supron de viaj kruroj. Nu, nun vi verŝajne scivolas, kio estas tendeno kaj kio estas tendenito, ĉu ne?

Tendenoj estas kiel fortaj, flekseblaj ŝnuroj. Ili ligas niajn muskolojn al niaj ostoj . Do kiam ni movas niajn brakojn aŭ krurojn, ĉi tiuj tendenoj helpas transdoni la forton de la muskoloj al la ostoj kaj igi ilin moviĝi. Ekstensoraj tendenoj estas speciala tipo de tendeno. En la manoj, ĉi tiuj helpas vin disigi viajn fingrojn kaj rektigi ilin. En la kruroj, ili helpas vin levi viajn piedfingrojn kaj fleksi viajn maleolojn.

'Tendenoito' rilatas al inflamo, aŭ simple ŝveliĝo, de ĉi tiu tendena histo. Same kiel kiam vi ricevas malgrandan vundon, ĝi ŝveliĝas kaj ruĝiĝas. Do, 'ekstensora tendenoito' rilatas al ŝveliĝo, aŭ inflamo, de ĉi tiu ekstensora tendeno sur la supro de via brako aŭ kruro.

Ĉi tiun kondiĉon kutime kaŭzas ripetaj movoj, kiuj tro ŝarĝas la tendenojn, kaŭzante ilian difekton laŭlonge de la tempo. Ĉi tion povas kaŭzi la maniero, kiel vi laboras, ludas aŭ ofte faras certajn agadojn.

Kiu pli emas evoluigi Ekstensoran Tendiniton?

Ĉi tiu kondiĉo povas fakte okazi al iu ajn. Tamen, iuj homoj pli emas evoluigi ĝin. Ĉi tio estas aparte vera se vi uzas viajn brakojn aŭ krurojn sammaniere ĉiam, ĉu pro via laboro aŭ ŝatokupo, kiun vi faras.

Ekzemple, iu, kiu tajpas per komputilo la tutan tagon, povas evoluigi ĉi tiun kondiĉon en la tendenoj, kiuj etendas la fingrojn de la mano. Aŭ, iu, kiu laboras starante la tutan tagon, ekzemple, iu, kiu laboras en butiko, instruisto, povas havi ĉi tiun kondiĉon influantan la tendenojn sur la supro de la kruro. Homoj, kiuj faras ĉarpentadon, pentradon, ĝardenlaboron (dum sarkado, eltirado de fiherboj), kaj homoj, kiuj lavas vestaĵojn permane per bastono, ankaŭ riskas.

Krome, homoj kun certaj sanproblemoj pli emas evoluigi ekstensoran tendenodiniton:

• Homoj kun malsanoj de la imunsistemo , ekzemple, kondiĉoj kiel (Reŭmatoida Artrito).
• Homoj kun certaj specoj de artrito , ekzemple (podagro).
• Homoj kun kruraj problemoj, kiel osteoartrito.
• Homoj kun plataj piedoj aŭ altaj arkoj.

Homoj pli ol 40-jaraj kaj tiuj kun ĝenerale rigidaj tendenoj (manko de fleksebleco) pli emas evoluigi ĉi tiun kondiĉon. Ankaŭ oni trovis, ke fumantoj havas pli altan riskon evoluigi tendenosinoviton .

Kiom ofta estas ĉi tiu kondiĉo?

La kondiĉo "tendenito" estas fakte tre ofta. Inter ili, "ekstensora tendenito" estas aparte ofta inter tiuj, kiuj laboras aŭ ludas sportojn kaj ofte uzas siajn brakojn kaj krurojn, kiel menciite antaŭe.

Kiel ĉi tio influos mian korpon?

Kiam viaj tendenoj estas ŝvelintaj kaj doloraj, povas esti dolore kaj malfacile plenumi ĉiutagajn taskojn kiam vi uzas tiun membron. Imagu, se vi havas malfacilaĵojn etendi viajn fingrojn, kiom malfacile estas skribi aŭ teni ion? Se la supro de via kruro doloras, kiom malfacile estas marŝi aŭ grimpi ŝtuparon?

Kiel ni menciis antaŭe, tendenoj estas tio, kio ligas muskolojn al ostoj. Do kiam ĉi tiuj "ekstensoraj tendenoj" inflamiĝas, ili ne moviĝas tiel glate kiel ili devus. Tial aperas la doloro, kaj malfaciliĝas movi la membron. Precipe, la doloro povas pliiĝi kiam oni faras la agadon, kiu kaŭzis la tendenosinoviton.

Kio estas la diferenco inter Ekstensora Tendinito kaj Stresaj Frakturoj?

La simptomoj de ambaŭ povas kelkfoje esti similaj. Vi povas sperti doloron en la brako aŭ la kruro. Ambaŭ povas esti kaŭzitaj de ripetaj movoj (troa uzado). Tamen, la efektiva damaĝo al ambaŭ estas en malsamaj korpopartoj.

Se vi havas ekstensoran tendenodiniton, vi difektis ekstensoran tendenon, kiu estas la ŝnur-simila histo, kiu kuras sub la haŭto sur la supro de via kruro aŭ la dorso de via mano.

Tamen, "Stresfrakturo" estas malgranda fendeto aŭ rompo en osto . Pli precize, en la kazo de la mano, en la ostoj nomataj "metakarpaloj" , kiuj donas formon al la mano, kaj en la kazo de la piedo, en la "metatarsaloj" , kiuj formas la arkon de la piedo kaj ligas la malantaŭon de la piedo al la piedfingroj. Ĉi tio ne okazas samtempe, sed kiam vi daŭre faras la samajn movojn, aŭ kiam vi ludas sportojn vigle, la osto ŝveliĝas de interne kaj laŭlonge de la tempo, ĉi tiu malgranda fendeto okazas.

Tial, sendepende de la kaŭzo, se vi spertas simptomojn kiel doloron aŭ ŝveladon en via brako aŭ kruro, estas plej bone tuj konsulti kuraciston por ekzameno.

Kiuj estas la simptomoj de ekstensora tendeno?

En ĉi tiu situacio, vi povas sperti simptomojn kiel ekzemple:

• Doloro: Vi eble sentos doloron laŭlonge de la tendeno aŭ en la ĉirkaŭa areo.
• Doloro pliiĝas dum uzado de la brako aŭ kruro: Ĉi tiu doloro povas pliiĝi dum farado de io aŭ piedirado.
• Rigideco:Vi eble sentos vin iom rigida kiam vi unue vekiĝas matene aŭ kiam vi provas uzi vian brakon/kruron post iom da tempo senmoviĝanta.
• Ŝvelaĵo: La areo kie okazas la doloro povas esti ŝvelinta.
• Kolorŝanĝo aŭ varmo: La areo kie troviĝas la tendeno povas ruĝiĝi aŭ sentiĝi pli varma ol aliaj areoj.

Ni ankaŭ lernu pri la Zonoj de la Ekstensoraj Tendoj.

Kuracistoj povas kelkfoje paroli pri "zonoj" sur via brako aŭ kruro. Ĉi tiuj estas kiel la limoj de mapo. Ili dividas vian brakon aŭ kruron en malsamajn partojn kaj uzas ĉi tiujn zonojn por helpi vin identigi kaj klarigi precize kie vi havas problemon. Kutime estas naŭ zonoj sur la brakoj kaj kvar zonoj sur la kruroj. Ĉi tio helpas kuracistojn plani kuracadon.

Kiuj estas la kaŭzoj de ekstensora tendeno?

La ĉefa kialo por tio estas , ke vi daŭre uzas la samajn movojn de viaj brakoj aŭ kruroj . Kun la tempo, la normala ŝarĝo sur ĉi tiuj ekstensoraj tendenoj pliiĝas, kaj ili komencas difektiĝi. Ĉi tiu difekto kaŭzas ŝveliĝon (inflamiĝon) de la tendenoj. Ĉi tiu ŝveliĝo kaŭzas doloron, kaj la tendenoj ne povas moviĝi glate.

Jen kelkaj aktivecoj, kiuj povas kaŭzi ekstensoran tendeniton:

• Laborpostenoj kiuj postulas stari la tutan tagon: kiel ekzemple butikistoj kaj sekurgardistoj.
• Ĝardenlaboro aŭ pejzaĝigado: Aferoj kiel erpado, sarkado, ktp.
• Laŭta frotado: kiel frotlavado de la planko, frotlavado de teleroj.
• Ĉarpentrado, pentrado.
• Sportvundoj: Precipe kiam oni uzas malĝustajn teknikojn.
• Se vi havas manojn, vi povas tajpi senĉese sur klavaro.
• Rilate al piedoj, streĉaj ŝuoj, ŝuoj kiuj ne ĝuste konvenas, kaj kelkfoje tro streĉa ligi la ŝulaĉojn ankaŭ povas esti kaŭzo.
• Tio ankaŭ povas okazi al novaj patrinoj . Ĉar ili konstante levas sian bebon kaj restas en la sama pozicio dum mamnutrado, tio povas kaŭzi streĉon de iuj tendenoj en la pojno.

Aldone al ĉi tiuj, se vi subite tordas brakon aŭ kruron - pensu pri kiam vi glitas kaj falas kaj kaptas vian manon, aŭ kiam vi stumblas kaj tordas vian kruron - ankaŭ povas okazi ekstensora tendenosinoviito. Sed ĝi estas iom malpli ofta.

Kiel oni diagnozas Ekstensoran Tendiniton?

Kiam vi vidos kuraciston, la unua afero, kiun li/ŝi faros, estas demandi vin pri viaj simptomoj kaj ekzameni vian brakon aŭ kruron (fizika ekzameno).

Ili eble palpos vian brakon aŭ kruron por vidi ĉu estas iuj ŝvelintaj aŭ doloraj areoj. Ili ankaŭ eble petos vin plenumi certajn movojn por kontroli la movamplekson, forton kaj dolorintensecon de via brako/kruro.

Iafoje, se la kuracisto suspektas ŝiritan tendenon aŭ alian difekton al la interno de la brako/kruro, ili ankaŭ povas mendi bildigajn testojn kiel ĉi tiujn:

• Rentgenaj fotoj: Por vidi ĉu estas problemo kun la ostoj.
• Muskoloskeleta ultrasono (MSK-US): Ĉi tio estas tre bona por rigardi molajn histojn kiel tendenojn kaj muskolojn.
• Komputila tomografio aŭ magneta resonanca bildigo: Oni uzas ilin se oni bezonas pli klaran kaj detalan bildon.

Kiel oni traktas Ekstensoran Tendiniton?

En plej multaj kazoj, ĉi tiu kondiĉo povas esti mildigita per hejmaj kuraciloj kaj senreceptaj dolorpiloloj.

Esence, vi devas sekvi la 'RICE'-metodon :

• R - Ripozo: Evitu agadojn, kiuj difektis la tendenojn. Ne metu troan pezon sur la brakon/kruron ĝis ĝi resaniĝos.
• I - Glacio: Apliku glacipakon al la dolora areo ĉirkaŭ kvar fojojn tage, dum 15 minutoj samtempe. Ne apliku la glacion rekte al la haŭto, envolvu ĝin en tukon kaj apliku ĝin.
• C - Kunpremo: Por redukti ŝvelaĵon, vi povas envolvi la doloran areon streĉe per elasta bandaĝo. Sed ne envolvu ĝin tiel streĉe, ke ĝi interrompas la sangofluon.
• E - Alteco: Tenu vian brakon aŭ kruron levita super via koro kiam ajn eblas. Tio helpos redukti ŝvelaĵon.

"Memoru, ke ĉi tiu RICE-metodo estas kiel unua helpo. Se la doloro ne malpliiĝas, konsultu kuraciston."

Vi povas preni dolorpilolojn nomatajn "NSAID-oj" , kiel ekzemple aspirinon aŭ ibuprofenon, por redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Tamen, estas plej bone konsulti kuraciston antaŭ ol preni ĉi tiujn medikamentojn kontinue dum pli ol 10 tagoj.

Se viaj simptomoj ne pliboniĝas post kelkaj semajnoj, via kuracisto povas komenci pliajn kuracadojn, kiel ekzemple:

• Kortikosteroidaj injektoj: Ĉi tiuj estas injektoj, kiuj estas injektitaj rekte en la doloran tendenon. Ili reduktas ŝvelaĵon kaj provizas rapidan mildigon de doloro. Tamen, ne estas bona ideo fari tion regule.
• Fizioterapio: Fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn kaj streĉojn por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ la tendeno kaj pliigi flekseblecon. Tio povas helpi redukti simptomojn kaj malhelpi la ripeton de la malsano.

Kirurgio malofte necesas por ekstensora tendenito. Kuracistoj nur konsideras kirurgion se ĉiuj aliaj traktadoj malsukcesis.

Kiom longe necesas por resaniĝi de ĉi tiu kondiĉo?

Kiel rapide vi resaniĝas dependas de kiom da damaĝo viaj tendenoj kaŭzas kaj kiom bone vi ripozigas ilin. Multaj homoj komencas senti trankviliĝon tuj kiam ili ripozigas sian brakon/kruron kaj evitas la agadojn, kiuj difektis iliajn tendenojn.

Povas daŭri de kelkaj semajnoj ĝis kelkaj monatoj por ke la tendeno plene resaniĝu. Parolu kun via kuracisto pri la resaniĝtempo laŭ via stato.

Ĉu oni povas preventi ekstensoran tendeniton?

Jes, tio estas plejparte evitebla. Jen kelkaj aferoj por memori:

Dum sportado aŭ partoprenado en aliaj fizikaj aktivecoj:

• Portu taŭgan sekurecan ekipaĵon.
• Se vi havas doloron en via brako aŭ kruro, ne faru aferojn kiel "ludu tra la doloro".
• Post bona ekzercado, donu al via korpo tempon por ripozi kaj resaniĝi.
• Antaŭ ol ludi sportojn aŭ ekzerci, varmigu vian korpon plene, faru ekzercojn kaj streĉojn.
• Faru malvarmigajn ekzercojn kaj streĉadojn post sportado aŭ ekzercado.
• Se vi sentas doloron en viaj tendenoj fine de la tago, kontrolu ĉu vi povas porti pojnomanikojn aŭ maleolomanikojn dum laborado aŭ ekzercado.

Sekvu ĉi tiujn ĝeneralajn sekurecajn konsilojn por eviti akcidentojn:

• Tenu vian hejmon kaj laborejon ordajn forigante malordon kaj malordaĵon, kiuj povus kaŭzi al vi stumbli.
• Kiam vi etendas la manon al io alta, ĉiam uzu taŭgan ilon, kiel ekzemple ŝtupetaron. Neniam grimpu sur seĝojn, tablojn aŭ vendotablojn.
• Se vi havas malfacilaĵojn marŝi aŭ pli emas fali, uzu vian bastonon aŭ irilon.
• Kiam vi elektas ŝuojn, elektu komfortajn ŝuojn, kiuj ne streĉas viajn piedojn. Ne ligu la ŝulaĉojn tro streĉe.

Kion mi povas atendi se mi havas Ekstensoran Tendiniton?

Vi povas atendi plenan resaniĝon de ĉi tiu kondiĉo. Ĉi tio estas provizora kondiĉo. Kun taŭga kuracado kaj ripozo, ĝi ne havos longdaŭran efikon sur vian sanon, vian laboron aŭ la agadojn, kiujn vi ĝuas.

Ĉu mi devos preni libertempon de la laboro aŭ lernejo se mi havas Ekstensoran Tendiniton?

Se vi povas fari vian laboron aŭ lernejtaskon sen tro ŝarĝi vian brakon aŭ kruron, vi ne bezonos ripozi ĝis la tendeno resaniĝos.

Tamen, se via ekstensora tendenito estas kaŭzita de via laboro aŭ ŝatokupo, vi devos resti for de tiuj aktivecoj dum kelka tempo ĝis vi resaniĝos.

Ĉu mi povas marŝi aŭ kuri kun ekstensora tendenito?

Multaj homoj povas marŝi kaj moviĝi eĉ kun ekstensora tendenito en siaj kruroj. Sed certigu doni al via korpo tempon por resaniĝi post marŝado kaj moviĝado.

Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol rekomenci fizikajn aktivecojn kiel kurado aŭ ekzercado. Fari la saman aktivecon, kiu vundis vian tendenon — precipe se ĝi kaŭzis vian tendenosinoviton — povas plimalbonigi viajn simptomojn. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi plian damaĝon al la tendeno, kondukante al pli grava kondiĉo kiel ŝirita tendeno.

Je kioma horo mi devus viziti kuraciston?

Se viaj simptomoj, kiel doloro kaj ŝvelado, ne malpliiĝas post kelkaj tagoj, se ili plimalboniĝas, aŭ se vi ne kapablas movi vian brakon/kruron normale, konsultu kuraciston.

Kiam mi devus iri al Urĝa Traktado-Unuo (UTR) ?

Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, iru tuj al urĝejo:

• Tre severa doloro.
• Se la ŝvelaĵo plimalboniĝas.
• Se estas miskolorigo (kiel blua aŭ viola).
• Se vi tute ne povas movi vian brakon/kruron.

Kiujn demandojn mi devus demandi al mia kuracisto?

Kiam vi vidos vian kuraciston, vi povas demandi demandojn kiel ĉi tiujn:

• Ĉu mi havas ekstensoran tendeniton aŭ alian malsanon?
• Kiuj tendenoj estas difektitaj?
• Kiom longe daŭros la resaniĝo?
• Kiujn agadojn mi devus eviti kaj por kiom longe?
• Kiujn ekzercojn mi povas fari hejme?

Tendonito de la etensorilo estas dolora kondiĉo, kiu povas malfaciligi la normale funkciadon dum la tuta tago. Tamen, se vi donas al via korpo la tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi, vi povas malhelpi la disvolviĝon de pli grava problemo.

Se tio ŝuldiĝas al vundo, kiun vi suferis ĉe la laborejo, parolu kun via kuracisto pri kiajn helpojn kaj servojn vi povas ricevi ĝis vi resaniĝos.

Hejmenportebla Mesaĝo

Bone, do nun vi bone komprenas tion, pri kio ni parolis hodiaŭ, nomata "Ekstensora Tendinito". La ĉefa afero estas, se vi havas persistan doloron aŭ ŝvelaĵon en via brako aŭ supra kruro, ne simple ignoru ĝin. Ĝi povus esti tendenito.

Ripozo estas la plej bona kuracilo por tio! Ankaŭ, sekvi la RICE-metodon (Ripozo, Glacio, Kunpremo, Altigo) povas doni grandan helpon.

Plej grave, se simptomoj daŭras aŭ plimalboniĝas, nepre serĉu kuracistan konsilon.Nur tiam vi povas scii precize kio okazis kaj rapide komenci la necesan kuracadon. Memoru, ju pli frue vi komencas kuracadon, des pli frue vi povas resaniĝi kaj reveni al viaj normalaj agadoj. Zorgu pri vi!