Estas malfacile trovi iun, kiu ne iam havis dorsdoloron en sia vivo, ĉu ne? Por iuj, ĝi estas nur eta ĝenaĵo, kiu malaperas post kelkaj tagoj. Sed por aliaj, ĝi fariĝas konstanta, tutdiurna ĝenaĵo. Do, kiam ĉi tiu doloro daŭras, ĝi ne nur limiĝas al via korpo, sed ankaŭ komencas influi vian menson.
Kio estas ĉi tiu ligo inter doloro kaj la menso?
Kiam dorsdoloro daŭras, tio estas, fariĝas kronika doloro , ĝi iras multe pli ol fizika sento. Ĝi povas influi vian humoron, ĉion en via ĉiutaga vivo. Imagu, ĉi tiu doloro povas esti kiel nigra truo, en kiu ĉiuj problemoj en via vivo akumuliĝas. Vi eble pensas: "Se nur la dorsdoloro pliboniĝus, ĉio alia estus bone."
Vivi kun ĉi tiu speco de kronika doloro povas malfaciligi koncentriĝon pri ĉiutagaj taskoj, havi problemojn memori aferojn, perdi vian apetiton kaj havi problemojn dormi. Kun ĉio ĉi, vi devas konstante zorgi pri aferoj kiel "Ĉu mi povos labori nun?", "Ĉu mi povos fari miajn hejmajn taskojn?" Do estas tre ofte, ke homoj koleras, havas angoron kaj eĉ evoluigas depresion dum tiaj tempoj.
Doloro ne estas nur malagrabla sento, kiu vojaĝas tra nia nerva sistemo . Ĝi ankaŭ rilatas al viaj emocioj, pensoj, kaj kiel vi perceptas ĝin. Simple dirite, ju pli vi pensas, ke la doloro estos, des pli da doloro vi sentos.
Iuj homoj tro pripensas sian dorsdoloron kaj prezentas ĝin kiel pli grandan kaj pli malbonan ol ĝi vere estas. Ni nomas ĉi tion "katastrofiĝo". Imagu vian kuraciston dirante al vi, ke viaj diskoj inter viaj vertebroj eluziĝis, kio signifas, ke vi havas degeneran diskomalsanon. Kaj vi pensas, "Ho ve, nun mi ne povas labori, mi devos resti hejme, kaj mi eble eĉ finos en rulseĝo iam." Maltrankviliĝi pri io tiel malgranda nur plimalbonigos la doloron.
Ĉi tiu fizika kaj mensa streso povas konduki al klinika depresio ĉe preskaŭ triono de homoj kun kronika doloro. Simile, ĉirkaŭ 75% de homoj, kiuj serĉas kuracadon por depresio, plendas pri fizikaj simptomoj, precipe doloro. Do temas pri dudirekta strato.
La malica ciklo de doloro kaj streso
Ĉi tio estas kiel ciklo, el kiu oni ne povas eliri.
1. Vi suferas.
2. Tio kaŭzas al vi streson kaj angoron.
3. Tiu premo streĉigas viajn muskolojn eĉ pli.
4. Streĉitaj muskoloj plimalbonigas la doloron.
Ĉi tiu ciklo povas komenciĝi per alia ciklo. Tio estas la ciklo de timo kaj evitado . Homoj komencas eviti certajn agadojn ĉar ili timas pliigi la doloron aŭ vundiĝi denove. Ekzemple, ili evitas aferojn kiel marŝado aŭ pezlevado. Kiam vi daŭre evitas tian fizikan agadon , via korpo malfortiĝas kaj vi eble ne havos la energion por fari ion poste, eĉ se vi vere volas.
Kiel trakti ĉi tiun fizikan kaj mensan doloron?
Medikamentoj aŭ kirurgio povas solvi la fizikan problemon, kiu kaŭzas vian doloron. Sed se vi suferas pro angoro aŭ depresio, ĝi ne solvos la tutan problemon.
La plej grava afero estas, ke kaj la problemo en la korpo kaj la problemo en la menso devas esti traktataj samtempe .
Por homoj kun malpeza ĝis modera dorsdoloro, profesie kontrolita ekzercprogramo povas sufiĉi por helpi kontraŭ kaj fizikaj kaj mensaj simptomoj. La celo de tiaj programoj estas fortigi la dorsajn kaj abdomenajn muskolojn, kiuj subtenas la spinon, kaj instrui vin kiel plenumi ĉiutagajn agadojn kiel ekzemple levi kaj fleksiĝi sen ŝarĝi vian dorson.
Se vi havas kronikan, severan dorsdoloron, ofte estas plej bone serĉi la helpon de teamo de specialistoj anstataŭ nur unu kuracisto. Ĉi tiu teamo povas inkluzivi vian familian kuraciston, ortopedian kuraciston, fiziologon, specialiston pri kronika doloro, fizikoterapiiston kaj psikologon. La grava afero estas, ke ĉiuj ĉi tiuj homoj havas sperton pri traktado de kronika doloro.
| Traktado | Kio okazas kun ĉi tio? |
|---|---|
| Teni doloran taglibron | Kiam la doloro pliiĝas, vi povas identigi la ellasilojn. Tio estas granda helpo kiam vi diskutas ĝin kun via kuracisto. |
| Kondutisma terapio | Ĝi helpas vin lerni kiel trakti doloron, la limigojn, kiujn ĝi kaŭzas, kaj kiel trakti situaciojn kiel depresio. |
| Rilaksoteknikoj | Aferoj kiel profunda spirado kaj progresema muskola malstreĉiĝo povas helpi redukti muskolan streĉiĝon, kiu kaŭzas doloron. |
| Medikamentoj | La kuracisto povas preskribi dolorpilolojn, dormigilojn aŭ medikamentojn por redukti depresion/angoron. |
Kontrolado de agadoj kaj distraĵoj
Gravas paroli kun via kuracisto kaj determini la nivelon de fizika aktiveco, kiun vi povas fari. Ekzistas du specoj de pacientoj kun dorsdoloro.
1. Homoj, kiuj restas sur la sofo: Homoj, kiuj pensas, "Mia dorso doloras , do mi ne povas fari ion ajn," kaj eĉ ne eliras el la lito aŭ de la sofo.
2. Homoj, kiuj laboras senĉese: Tiuj, kiuj, malgraŭ la doloro, laboras pli forte ol ili povas elteni, nur por pliigi la doloron.
Nek el ĉi tiuj metodoj utilos al via dorso. Do, ne laboru pli ol vi povas pritrakti, kaj ne simple sidu farante nenion . Ekvilibra aliro estas grava.
Grave: Se vi havas kronikan dorsdoloron, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ekzercprogramon, ĉar iuj ekzercoj povas esti malutilaj depende de via sanstato kaj la kaŭzo de via doloro.
Gravas teni vian menson aktiva, same kiel vian korpon. Ni scias, ke malatentigo povas helpi vin trakti doloron. Se vi estas blokita en ĉambro sola kun via doloro, ĝi povas plimalbonigi ĝin. Do tenu vian menson okupata. Pasigu tempon kun amikoj, spektu filmon, promenu. Ĉi tiuj aferoj povas helpi vin forgesi la doloron.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kronika dorsdoloro ne estas nur fizika doloro, ĝi povas influi viajn emociojn, humoron kaj ĉion en via vivo.
- Kiam oni traktas doloron, oni devas pensi pri la korpo kaj ankaŭ pri la menso. Estas tre grave trovi solvojn al ambaŭ problemoj samtempe.
- Fari nenion kaj labori tro forte estas ambaŭ malĝustaj. Parolu kun via kuracisto por trovi ekvilibran nivelon de aktiveco, kiu taŭgas por vi.
- Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ajnan ekzercadon.
- Tenu vian menson aktiva. Distri vin de la doloro per aferoj kiel ŝatokupoj kaj pasigado de tempo kun amikoj povas helpi kun doloradministrado.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment