Ĉu vi havas kutimojn, kiujn vi ne povas rompi? Ni parolu pri Trejnado por Inversigi Kutimojn (TKK)!

Ni ĉiuj havas kelkajn malgrandajn kutimojn, ĉu ne? Iafoje ni mordas niajn ungojn, tordas niajn harojn, aŭ mordas nian mentonon sen eĉ rimarki tion. Kvankam kelkaj el ĉi tiuj estas sendanĝeraj, iuj kutimoj povas influi niajn vivojn, aspekton kaj mensan sanon. Do, se vi bezonas helpon por rompi tian kutimon, hodiaŭ ni parolos pri tre efika maniero fari ĝin.

Simple dirite, kio estas Trejnado por Inversigi Kutimojn (TKU)?

Trejnado por Inversigi Kutimojn (TKK) estas kondutisma terapio. Simple dirite, ĝi implikas anstataŭigi malbonan aŭ nedeziratan kutimon per sendanĝera, kaj poste forigi la malbonan kutimon. Kelkaj kutimoj, kiujn ni ĉiuj havas, kiel ekzemple forgesi fermi la pordon de la kuireja ŝranko, povas esti ĝenaj, sed ili ne estas damaĝaj.

Sed iuj kutimoj, kiel konstanta haŭtopikado kaj hartirado, povas influi niajn ĉiutagajn agadojn same kiel nian fizikan kaj mensan sanon. Se vi bezonas helpon por rompi tian kutimon, hormona anstataŭiga terapio (HRT) povas esti bonega ilo por helpi vin kontroli vian konduton.

Kiajn kutimojn ĉi tiu kuracado helpas kontraŭ?

HRT helpas trakti diversajn devigajn kondutojn, precipe korp-fokusitajn ripetajn kondutojn, ĉe kaj plenkreskuloj kaj infanoj.

Se vi bezonas helpon ĉesigi ĉi tiun kutimon aŭ administri ĉi tiujn kondiĉojn, konsideru konsulti menshigienan konsiliston, kiel ekzemple psikologon, kiu havas sperton pri HRT.

Kiel funkcias Trejnado por Inversigi Kutimojn (TKK)?

Dum HRT-traktado, vi devos kunlabori kun menshigiena konsilisto . Estas tri ĉefaj paŝoj por tio.

1. Trejnado pri Konscio

Jen la unua kaj plej grava paŝo. Ĝi implicas konsciiĝi pri kiam kaj kiel vi okupiĝas pri via malbona kutimo.

• Priskribu la kutimon: Kune, vi kaj via konsilisto identigos precize kio estas la kutimo kaj priskribos ĉiun koncernan movon. Ekzemple, vi povus froti viajn lipojn antaŭ ol mordi viajn ungojn.
• Rekono de Kutimo: Ĉiufoje kiam vi faras tiun malbonan kutimon, vi devas rekoni ĝin dirante: "Mi faras ĉi tion nun." La konsilisto laŭdos vin kiam vi rekonos ĝin. Se vi sekrete faras la saman aferon, li montros ĝin al vi.
• Identigi la signojn, kiuj antaŭas la kutimon: Post kiam vi fariĝos lerta pri identigado de la kutimo, la konsilisto helpos vin rekoni la malgrandajn signojn, kiuj venas antaŭ ol vi faras la kutimon. Povus esti impulso fari ĝin, aŭ baza movo kiel meti vian manon al via buŝo por mordi viajn ungojn. Vi ankaŭ rekonos kiam la kutimo plej verŝajne okazos, ekzemple kiam vi estas streĉita aŭ malĝoja.

2. Praktikado de alternativa konduto (Trejnado de Konkuranta Respondo)

Jen la dua paŝo. Kio okazas ĉi tie estas, ke vi lernas fari alian konduton , kiu fizike malhelpas vin fari tiun malbonan kutimon.

Imagu, ke vi provas ĉesi mordi viajn ungojn. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari:

• Tenu viajn manojn kunpremitajn kaj flanken.
• Kunpremu viajn manojn.
• Se vi sidas, sidu kun viaj brakoj supre.
• Krucu viajn brakojn trans vian bruston.

Post kiam vi elektis alternativan konduton, vi ricevos helpon praktiki ĝin en kunsidoj kun la konsilisto.

3. Motivado kaj socia subteno (Intensa Trejnado)

Jen la fina etapo. Tie vi ricevas subtenon de familio kaj amikoj por via entrepreno. Ekzemple:

• Kiam ili vidas vin fari tiun konkurantan konduton, ili aprezas vin.
• Kiam vi estas ronde fari malnovan malbonan kutimon, ili ame memorigas vin fari ion novan.

Ĉu estas aliaj aferoj, kiuj helpas krom ĉi tio?

Jes. Aldone al ĉi tiuj tri ĉefaj paŝoj, la konsilisto povas instrui al vi du aliajn metodojn.

Rilaksa Trejnado

Ofte, ĉi tiuj kutimoj plej ofte aperas kiam ni estas streĉitaj . Do estas tre grave praktiki manierojn por malstreĉiĝi. Aferoj, kiuj povas helpi pri tio, estas:

• Atentema meditado
• Profunda spira ekzerco
• Fizika ekzercado
• Legante aŭ skribante librojn
• Aŭskultante muzikon

Ĝeneraliga Trejnado

Kio okazas estas, ke vi praktikas tiun novan, bonan konduton (konkurantan konduton) en malsamaj situacioj, en malsamaj medioj. Dum vi daŭre faras ĉi tiun novan aferon, post iom da tempo ĝi fariĝas kutimo sen ke vi eĉ rimarkas ĝin, kaj la malnova malbona kutimo tute malaperas.

Ĉu hormona anstataŭiga terapio (HRT) vere efikas? Kiom longe ĝi daŭras?

Jes, pluraj studoj montris, ke hormona anstataŭiga terapio (HRT) estas tre efika maniero redukti multajn kutim-bazitajn kondutojn. Tamen, ĝi eble ne sufiĉas por tute kuraci kompleksan kondiĉon, kiel ekzemple fumadon pro nikotina dependeco aŭ obsed-kompulsia terapio. En tiaj kazoj, pliaj mezuroj, kiel medikamentoj aŭ alia psikoterapio, povas esti necesaj. Vi povas paroli kun via kuracisto por ellabori kuracplanon, kiu plej bone funkcias por vi.

La tempo bezonata por kompletigi ĉi tiun traktadon varias de persono al persono. Iuj homoj povas atingi sukceson post kelkaj monatoj. Aliaj povas daŭri jaron aŭ pli. La plej grava afero estas, ke krom la kunsidoj kun la konsilisto, vi ankaŭ faru la ekzercojn, kiujn vi faras memstare ("hejmtasko") . Via peno determinas la rezulton.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se HRT ne funkcias, aŭ se la kutimo reaperas, konsultu vian kuraciston aŭ menshigienan profesiulon. Alia kuraceblo povus esti pli taŭga por vi.

Povas esti malfacile agnoski, ke tia kutimo interrompas vian vivon, kaj vi eble eĉ hontos. Sed memoru, ju pli frue vi serĉos helpon, des pli frue vi povos superi ĉi tiun kondiĉon kaj vivi la vivon, kiun vi deziras. Kuracistoj kaj konsilistoj estas tie por helpi vin, ne por juĝi vin.