Kio estas HDL? Ni parolu pri la "bona" ​​kolesterolo en nia korpo (HDL-kolesterolo)

Kiam ni aŭdas la vorton kolesterolo, multaj el ni timas, ĉu ne? Venas al nia menso aferoj kiel "Ho, mi scivolas ĉu mia kolesterolo estas alta", "Mi ne povas manĝi grasajn manĝaĵojn". Sed ĉu vi sciis, ke ne ĉiuj specoj de kolesterolo estas malbonaj por nia sano? Efektive ekzistas speco de kolesterolo, kiu multe helpas nian korpon, agante kiel "bona amiko". Tio estas la "bona" ​​kolesterolo, tio estas, HDL, pri kio ni parolos hodiaŭ.

Simple dirite, kio estas HDL?

La plena signifo de HDL estas Alt-Denseca Lipoproteino . Nu, ĉi tiu nomo eble sonas iom komplika, sed ĝi estas fakte sufiĉe simpla. Imagu, ke viaj sangaj vaskuloj estas la ĉefaj vojoj en urbo. Same kiel trafikŝtopiĝoj kaj nenecesa rubo amasiĝas sur ĉi tiuj vojoj, "malbona" ​​kolesterolo (LDL) ankaŭ povas amasiĝi en niaj sangaj vaskuloj.

Tiam nia ĉefrolulo, HDL, aperas. HDL estas kiel la super-puriga teamo de la urbo, kiu purigas ĉi tiujn stratojn. Ĉi tiuj HDL-partikloj vojaĝas tra la sangaj vaskuloj, kolektante nedeziratan, malbonan kolesterolon (LDL), kiu amasiĝis sur la muroj, kaj portante ĝin rekte al la hepato. Estas en la hepato, ke ĉi tiu malbona kolesterolo estas plue prilaborita kaj forigita el la korpo. Tial ni nomas HDL "bonan kolesterolon", ĉar ĝi helpas teni la sangajn vaskulojn puraj.

Kial HDL estas "bona" ​​kaj LDL "malbona"?

Kolesterolo estas fakte speco de graso, kiun ĉiu ĉelo en nia korpo bezonas. Sed la problemo kuŝas en la maniero kiel ĉi tiu kolesterolo vojaĝas tra la sango. Ĝi ne vojaĝas sola, ĝi vojaĝas kune kun proteinaj transportmolekuloj nomataj lipoproteinoj. HDL kaj LDL estas du tiaj specoj de transportiloj. Iliaj taskoj estas tute malsamaj. Ni komprenu tion per tabelo.

Krome, HDL prizorgas la internan tegaĵon (endotelion) de niaj sangaj vaskuloj, malhelpante ilin gratiĝi aŭ difektiĝi. Estas kvazaŭ apliki gipson al muro, prizorgi ĝin kaj konservi ĝin bela.

Kompreni vian kolesterolan raporton (Lipida Profilo)

Kiam vi faras sangoteston por kontroli vian kolesterolon, la raporto, kiun vi ricevas, nomiĝas Lipida Profilo. Ĝi havas plurajn valorojn. Ni vidu, kiaj ili estas.

• Totala kolesterolo: Ĉi tio estas la sumo de ĉiuj specoj de kolesterolo en via korpo: HDL, LDL kaj VLDL.
• LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tiu estas la 'malbona' kolesterolo. Ju pli alta la nivelo, des pli malbona ĝi estas por la koro.
• HDL (Alt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tiu estas la "bona" ​​kolesterolo. Ju pli alta ĉi tiu valoro, des pli bone por via koro.
• VLDL (Tre Malalt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tio ankaŭ estas tipo de malbona kolesterolo, kiel LDL.
• Trigliceridoj: Ĉi tiu estas alia tipo de graso, kiu aldoniĝas al la korpo per la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Pliiĝo de ĉi tiu valoro ankaŭ pliigas la riskon de kormalsano.

Kia devus esti via HDL-nivelo?

Ju pli alta la HDL-nivelo, des pli bone. Ĝenerale, sanaj niveloj estas jenaj:

• Plej bona nivelo por protekti kontraŭ kormalsano: 60 mg/dL aŭ pli alta.
• Por viroj: 40 mg/dL aŭ pli alta reduktas riskon.
• Por virinoj: 50 mg/dL aŭ pli alta reduktas riskon.
• Por infanoj en aĝo de 2-19 jaroj: 45 mg/dL aŭ pli estas konsiderata normala.

Tamen, se via HDL-nivelo estas sub 40 mg/dL (viroj) aŭ 50 mg/dL (virinoj), ĝi povas esti faktoro, kiu pliigas vian riskon de kormalsano.

Kiuj estas la kaŭzoj de malaltaj HDL-niveloj?

Estas pluraj kialoj, kial via HDL-nivelo povas malpliiĝi:

• Genetikaj kondiĉoj: Kelkaj homoj ne kapablas kontroli siajn kolesterolnivelojn pro genetikaj faktoroj. La malsano de Tangier kaj la kombinita familia hiperlipidemio estas du tiaj kondiĉoj.
• Metabola sindromo: Aro da kondiĉoj, inkluzive de diabeto, alta sangopremo kaj abdomena obezeco, kiuj povas konduki al malaltaj HDL-niveloj.
• Obezeco: Pliigita korpopezo, precipe kiam graso deponiĝas en la abdomena areo, povas konduki al malpliiĝo de HDL-niveloj.
• Fumado kaj tabakuzo: La nikotino en tabako rekte malaltigas viajn "bonajn" kolesterolnivelojn.
• Certaj medikamentoj: Iuj medikamentoj uzataj por trakti altan sangopremon (kiel ekzemple beta-blokiloj) ankaŭ povas malaltigi HDL-nivelojn.

Ĉu troe alta HDL ankaŭ estas problemo?

Kvankam ĝenerale oni konsideras bone havi altan HDL-nivelon, en maloftaj kazoj, nenormale altaj HDL-niveloj (ekz., multe pli altaj ol 80 mg/dL) povas esti signo de certaj genetikaj malsanoj. Tial, se vi rimarkas iujn ajn anomaliojn en via kolesterola raporto, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio.

Nu, kion ni faru por pliigi HDL-kolesterolon?

Se via HDL-nivelo estas malalta, estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por pliigi ĝin. Ĉi tiuj estas tre bonaj por via ĝenerala sano.

1. Ekzercu regule: Faru aeroban ekzercadon, kiel ekzemple piediradon, kuradon, naĝadon aŭ bicikladon, dum 30-60 minutoj ĉiutage, plej multajn tagojn de la semajno.

2. Ĉesu fumadon tute: Ĉi tio estas nepraĵo. Post kiam vi ĉesos fumadon, viaj HDL-niveloj iom post iom pliiĝos.

3. Konservu sanan korpopezon: Malpeziĝo ne nur pliigas HDL-kolesterolon, sed ankaŭ protektas vin kontraŭ multaj aliaj malsanoj, kiel kormalsano kaj diabeto.

4. Adoptu sanan dieton: Reduktu vian konsumon de grasaj, frititaj, sukeraj manĝaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj kiel eble plej multe. Anstataŭe, inkluzivu legomojn, fruktojn, guŝojn, tutajn grenojn (tuta tritiko, aveno), fiŝojn, avokadojn kaj sanajn grasojn kiel olivoleon en vian dieton.

5. Limigu la konsumon de alkoholo: Se vi konsumas alkoholon, faru tion modere.

Kuracistoj kutime rekomendas kontroli viajn kolesterolnivelojn almenaŭ unufoje ĉiujn kvin jarojn. Tamen, se vi havas aliajn riskfaktorojn, via kuracisto eble rekomendos pli oftajn testojn.