Ĉu vi aŭdas vin mem? Ni parolu pri interocepto!

Ĉu vi iam aŭdis sonon de "kresku...kresku..." el via stomako kiam vi vere malsatas? Aŭ ĉu vi subite sentis vian bruston marteladi kaj vi sentis, kvazaŭ vi havus problemojn spiri dum vi faris ion gravan? Eble vi sentis, ke vi devis urini , sed devis reteni ĝin dum kelka tempo. Ĉio ĉi estas la maniero de via korpo paroli al vi, donante al vi signalojn pri certaj aferoj. En medicino, ni nomas ĉi tiun mirindan kapablon interocepto .

Simple dirite, kio estas interocepto?

Interocepto estas via kapablo kompreni signalojn, aŭ sentojn, venantajn el via korpo. Ĝi estas kiel "sesa senso" en via korpo. Tiel vi komprenas viajn sentojn.

Imagu, ke vi laboras ekde la mateno kaj ne povis manĝi tagmanĝon. Post iom da tempo, via stomako komencas dolori, via stomako murmuras, kaj vi sentas vin kapturna. Kiam ĉi tiuj signaloj atingas vian cerbon, la cerbo interpretas ĝin kiel "Ha... li nun malsatas, lia energio estas malalta." Tiam vi manĝas iom da manĝaĵo kiel respondon. Kiam vi finas manĝi, ĉiuj tiuj malkomfortoj malaperas kaj via korpo sentas sin malpeza. Jen kiel la ĉefa afero en ĉi tiu procezo estas identigi bezonon de la korpo, plenumi ĝin, kaj revenigi la korpon al normaleco, aŭ ekvilibro (Homeostazo).

Ni iom post iom evoluigas ĉi tiun kapablon ekde juna aĝo. Nur kiam ĉi tiu interocepta kapablo disvolviĝas, malgranda bebo komprenas kiam li bezonas urini kaj kutimiĝas iri al la necesejo.

Tio havas grandan efikon sur nian konduton kaj emociojn. Imagu, ke vi iras sur la strato sola nokte. Subite vi aŭdas bruon malantaŭ vi. Samtempe, via korfrekvenco pliiĝas, via korpo malvarmiĝas kaj vi komencas ŝviti. La cerbo interpretas ĉi tiujn fizikajn signalojn kiel "timon". Tiam vi rapide decidas ĉu forkuri aŭ krii. Ĉu vi vidis? Signalo en la korpo fariĝas sento, kaj vi faras decidon bazitan sur ĝi.

Sed ne ĉiuj havas la saman kapablon senti la signalojn de sia korpo. Iuj homoj tre bone sentas ilin. Aliaj ne tiom bone komprenas ilin. Sed la bona novaĵo estas, ke ĝi estas kapablo, kiun ni povas praktiki kaj disvolvi.

Kelkaj komunaj ekzemploj de interocepto

Tio inkluzivas multajn aferojn, kiujn ni spertas en nia ĉiutaga vivo.

• Sento de malsato aŭ sateco.
• Sento de soifo je akvo.
• Sento kvazaŭ via veziko estas plena kaj vi bezonas urini .
• Sento de varmego aŭ malvarmo.
• Korfrekvenco (kiam trankvila, kiam timigita, dum ekzercado).
• Sentante streĉitecon kaj streĉitecon.
• Sento de maltrankvilo kaj angoro.
• Sentante naŭzon.
• Sentas kvazaŭ la haŭto estas gratata.
• La doloro sentita kiam io estas tranĉita aŭ vundita.

Kiel efektive okazas ĉi tiu procezo?

Ĉi tio estas tre kompleksa, tamen miriga procezo. Ĝi okazas en tri ĉefaj paŝoj. Ni rigardu ĝin tiel por faciligi la komprenon.

Sed kelkfoje ni povas misinterpreti ĉi tiujn signalojn. Ekzemple, iu kun kondiĉo kiel angoro eble spertos normalan pulsadon en sia brusto, sed kun granda timo, ili eble pensos: "Ho, ĉu mi havos koratakon?" Tio signifas, ke ili perceptas sendanĝeran signalon kiel ion danĝeran .

Ankaŭ, depresioPersono kun tia kondiĉo eble ne kapablas percepti signalon, kiu vere bezonas atenton, ekzemple korpan doloron. Tio signifas, ke ilia kapablo rekoni ĉi tiujn signalojn povas esti iom difektita.

Kio okazas kiam interocepto estas difektita?

Se vi sentas, ke vi iom mankas en via kapablo kompreni ĉi tiujn korpajn signalojn, la subaj simptomoj povas esti oftaj ĉe vi.

• Ne senti la deziron urini : Iafoje vi eble ne sentas vian vezikon plena ĝis ĝi estas tute malplena. Aŭ vi eble sentas, ke vi malfacile urinas eĉ kiam ĝi estas iomete plena.
• Malfacileco kontroli emociojn: Vi povas subite koleriĝi, sentiĝi malĝoja pro bagateloj, aŭ ne povi kompreni precize kion vi sentas.
• Facile nervoziĝi aŭ timiĝi: Senti sin maltrankvila eĉ pri la plej malgrandaj aferoj, timi esti publike.
• Sentemeco al doloro: Iuj homoj sentas neelteneblan doloron eĉ pro malgranda vundo. Aliaj sentas tre malmulte da doloro eĉ pro grava vundo.
• Manĝproblemoj: Ne sentiĝi malsata, ne sentiĝi soifa, aŭ ne sentiĝi sata post manĝado.

Kondiĉoj kiuj influas interocepton

Ĉi tiu kapablo senti interocepton povas esti difektita pro iuj malsanoj, ĉar ĉio ĉi rilatas al cerbofunkcio.

• Angorneŭrozoj
• Atentaj problemoj (Atento-Deficita/Hiperaktiveca Malordo - ADHD)
• Aŭtismo (Aŭtisma Spektro-Malordo)
• Depresio
• Manĝmalsanoj
• Panika Malordo
• Posttraŭmata Stresmalsano (PTSD)
• Substanca Uzmalsano

La rilato inter neŭrodiverĝo kaj interocepto

Neŭrodiverĝo , simple dirite, estas kiam la cerbo de persono prilaboras kaj funkcias iomete alimaniere ol normale. Aŭtismo kaj ADHD estas du bonaj ekzemploj de tio. Homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj ankaŭ povas havi malsamajn interoceptajn kapablojn.

• Aŭtismo: Ofte, homoj kun aŭtismo havas malfacilaĵojn kun la precizeco de korpaj signaloj.Ĝi povas esti malfacile identigebla. Ekzemple, ili eble malfacile distingas inter kolero, tristeco kaj timo. Ili eble ankaŭ ne kapablas precize senti fizikajn bezonojn, kiel ekzemple malsaton kaj soifon.

• ADHD: Homoj kun ĉi tiu kondiĉo atentas atente la signalojn de siaj korpoj, kio signifas, ke ili bone sentas la signalojn. Sed ili malfacile respondas al ili, kio signifas, ke ili malfacile agas. Ekzemple, kvankam ili sentas sin tre soifaj je akvo, ili eble prokrastas ĝin pensante aferojn kiel: "Kion mi trinku? Mi estas tro mallaborema por leviĝi kaj preni iom da akvo."

Kiel disvolvi ĉi tiun kapablon?

La bona novaĵo estas, ke ni povas disvolvi ĉi tiun kapablon de interocepto per trejnado. Same kiel ekzercado kaj fortigo de muskoloj, ĝi povas esti trejnita.

• Profunda spira ekzerco: Sidu trankvile kaj atentu la movadon de via brusto, via stomako kaj la ritmon de via koro dum vi enspiras kaj elspiras malrapide.
• Atentemo: Atenti la nunan momenton. Dum manĝado, atentu la guston, odoron kaj teksturon de la manĝaĵo. Dum piedirado, atentu la manieron kiel viaj piedoj trafas la teron.
• Jogo: Jogo estas bonega ekzerco, kiu konektas la korpon kaj la menson. Kiam vi estas en malsamaj pozoj, vi pli bone komprenas, kion sentas malsamaj partoj de via korpo.
• Meditado: Meditado permesas al vi atenti vian internan memon, la pensojn, kiuj aperas en via menso, kaj la sentojn, kiujn vi sentas en via korpo.
• Kogna Kondutisma Terapio (KKT): Ĉi tiu estas speco de traktado, kiun povas provizi menshigiena konsilisto . Ĝi helpas vin kompreni la rilaton inter viaj pensoj, sentoj kaj fizikaj sensacioj kaj helpas vin lerni regi ilin.

Vi verŝajne eĉ ne pensis pri la sono de via koro batanta ĝis vi komencis legi ĉi tiun artikolon. Sed nun vi sentas ĝin, ĉu ne? Eble vi sentas vin malsata kiam vi pensas pri kion manĝi por vespermanĝo. Tio estas interocepto. Ĝi estas mirinda sistemo, kiun ni ĉiuj havas en niaj korpoj. Kvankam ĝi ne funkcias same por ĉiuj, ĝi povas esti evoluigita per pacienco, amo al si mem kaj helpo se necese.