Ĉu via pozo estas ĝusta? Ni lernu kiel sidi kaj stari ĝuste por eviti dorsdoloron! (Pozo)

Ĉu vi sidas sur oficeja seĝo la tutan tagon? Aŭ ĉu vi pasigas multan tempon kurbigita super via telefono? Vi verŝajne konas la dolorojn en via dorso kaj kolo, kiuj venas kun leviĝo post sidado dum horoj. Dum multaj el ni pensas pri ĉi tiuj doloroj kiel "ho... tio estas normala", la ĉefa kialo por tio povas esti la maniero kiel ni tenas niajn korpojn, tio estas, nia pozo. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas pozo, kial ĝi gravas por ni, kaj kiel ni povas plibonigi nian pozon por resti sanaj kaj liberaj de dorso- kaj kolo-doloro.

Kio precize estas Posturo?

Simple dirite, pozo estas la pozicio, kiun via korpo nature tenas, kiam vi estas vi mem, sen pensi pri io ajn. Tio signifas la manieron, kiel vi staras, kiel vi sidas, kiel vi marŝas, ĉion ĉi.

Ĉi tio ne estas nur alia afero. Nia muskoloskeleta sistemo, granda sistemo de ostoj, muskoloj, artikoj, ligamentoj kaj tendenoj en nia korpo, kunlaboras por kontroli nian pozon. Pripensu, kial vi ne glitas kaj falas kiam vi sidas sur seĝo? Tio estas ĉar ĉi tiu sistemo konstante laboras por teni vin stabila kaj komforta.

Ankaŭ, ĝuste ĉi tiu kapablo ŝanĝi pozon helpas nin moviĝi sen esti blokitaj en unu pozicio. Imagu, se via korpo estus ludilo kun la sama formo, vi devus turni vian tutan korpon por preni skribilon, kiu falis sur la plankon, ĉu ne? Tial, nia pozo ne estas nur afero de hazardo, sed tre grava afero, kiu faciligas niajn ĉiutagajn taskojn.

Estas du ĉefaj tipoj de pozo.

Nia pozo povas esti dividita en du ĉefajn tipojn depende de tio, kion ni faras. Kompreni tion helpos vin pli bone kompreni vian pozon.

Do ĉu ekzistas io tia kiel "ĝusta" aŭ "ĝusta" pozo?

Jen bona memorigilo. Ne ekzistas "perfekta" pozo, kiu funkcias por ĉiu en la mondo. Ĉiu korpo estas malsama. Do ne zorgu pri devi sidi perfekte rekte la tutan tempon. Fakte, kelkaj studoj trovis, ke tio, kion ni konsideras "malbona pozo", pli rilatas al nia memfido kaj nia aspekto ol al nia fizika sano. Tio signifas, ke vi povas sidi kaj moviĝi sekure, sed vi ne devas zorgi pri tio.

Tamen, ekzistas kelkaj ĝeneralaj reguloj, kiujn ni povas sekvi por helpi niajn korpojn. La plej bona maniero konservi bonan pozon estas protekti la naturajn kurbojn de nia spino.

Nia spino nature havas tri ĉefajn kurbojn:

1. Cervikala spino

2. La meza parto de la malantaŭo de la brusto (`toraka spino`)

3. Malsupra dorso (lumba spino)

Ĉi tiuj tri kurboj donas al nia spino mildan 'S'-formon. Ne estas bone fleksiĝi aŭ malrekte kliniĝi tiel, ke tio metas ekstran premon sur ĉi tiujn kurbojn pro via pozo.

Kelkaj konsiloj por bona pozo

Kvankam via korpo plejofte regas vian pozon aŭtomate, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por konservi sanan pozon.

• Tenu vian kapon kaj ŝultrojn rekte: Ne kurbigu vian kolon malantaŭen aŭ lasu vian kapon pendi antaŭen. Ĉi tio estas eraro, kiun multaj homoj faras rigardante siajn telefonojn.
• Tenu viajn ŝultrojn samlinie kun viaj koksoj: Imagu, ke estas imaga rekta linio de viaj koksoj ĝis viaj ŝultroj. Vi volas teni ĉi tiun linion kiel eble plej rekta. Ĉi tiu linio streĉiĝos dum vi kliniĝas antaŭen aŭ malantaŭen (dum vi kurbiĝas). Se vi sidas, provu teni 90-gradan angulon inter via dorso kaj koksoj (kiel la angulo ĉe la angulo de kvadrato).
• Tenu vian malsupran korpoparton stabila: La maniero kiel vi poziciigas viajn krurojn kaj piedojn varios depende de ĉu vi sidas aŭ staras.
• Dum sidado:Metu viajn piedojn plate sur la plankon, kun viaj genuoj fleksitaj je 90 gradoj. Tenu viajn krurojn iomete disigitaj ĉe la maleoloj, sen kruci ilin. Se viaj kruroj ne atingas la plankon, uzu malgrandan piedapogilon. Ne lasu viajn krurojn pendi.
• Starante: Tenu viajn piedojn kokslarĝe aparte. Tenu vian korpopezon sur la antaŭo de viaj piedoj.

Kial bona pozo estas tiel grava por ni?

Konservi bonan pozon povas helpi vin eviti multajn oftajn dorsdolorojn, koldolorojn kaj ŝultrodolorojn. Ankaŭ bona dinamika pozo (precipe dum ekzercado aŭ plenumado de fizikaj aktivecoj) povas helpi malhelpi sportvundojn.

Konservi sanan pozon povas helpi redukti eluziĝon de viaj artikoj, precipe tiujn en via spino. Kvankam bona pozo eble ne tute malhelpas artikajn malsanojn kiel artriton, ĝi certe povas redukti la streson metitan sur viajn artikojn.

Do, kiel mi povas plibonigi mian pozon?

Estas plej bone sekvi la suprajn konsilojn. Sed konstanta zorgado pri via pozo povas esti mense laciga. Do, jen kelkaj aliaj simplaj manieroj plibonigi vian pozon sen konstante zorgi pri via dorso.

• Prenu momenton por pripensi vian pozon: Anstataŭ konstante demandi vin, "Ĉu mi staras rekte?", prenu momenton por pripensi vian pozon ĉirkaŭ unufoje hore. Se vi sentas ian rigidecon aŭ kramfojn, stariĝu, streĉu vin kaj rekomencu.
• Aktivigu vian kernon: Milde streĉante viajn abdomenajn kaj kernmuskolojn nature rektigos vian pozon kaj provizos bonan subtenon por via spino. Ĉi tio ne devas esti farita ĉiam, sed faru ĝin kiam vi memoras. Elspiri dum levado de io peza ankaŭ estas bona maniero aktivigi ĉi tiujn muskolojn kaj redukti premon sur via dorso.
• Portu bone konvenajn, komfortajn ŝuojn: Iuj specoj de ŝuoj (precipe altaj kalkanumoj) puŝas niajn piedojn kaj maleolojn en nenaturajn poziciojn. Tio povas influi la pozon de la tuta korpo. Do certigu, ke la ŝuoj ne estas streĉaj kaj ne kaŭzas malkomforton dum starado aŭ piedirado.
• Sekvu sanan dieton kaj ekzercplanon: Resti aktiva kaj manĝi sane fortigos viajn muskolojn, ostojn kaj tutan korpon. Forta korpo faciligas konservi bonan pozon.

Kiuj estas la simptomoj de 'malbona pozo'?

Kiel ni menciis antaŭe, malbona pozo ne estas malsano. Tial ĝi ne ĉiam kaŭzas simptomojn. Tamen, estas ofte sperti dorsdoloron, kapdolorojn aŭ rigidecon en la korpo kiam oni estas en la sama pozicio dum longa tempo.

Multaj homoj maltrankviliĝas, ke ili ne havas "perfektan" pozon. Sed studoj montris, ke pozo ne rekte kaŭzas doloron tiom, kiom ni pensas. Ofte, malbona pozo estas nur unu faktoro, kiu kondukas al doloro kaj aliaj simptomoj. Aferoj kiel ne sufiĉe streĉi kaj ne esti fizike aktiva povas kontribui al ĉi tiuj problemoj pli ol pozo.

Ĉu malbona pozo povas kaŭzi dorsdoloron aŭ kapdolorojn?

Jes, vi povas. Precipe se vi pasigas longan tempon en la sama pozicio. La pozo povas influi la jenajn aferojn:

• Dorsdoloro
• Koldoloro
• Kapdoloro
• La ĝenerala fleksebleco de via korpo
• Movamplekso (kiom malproksimen aŭ facile vi povas moviĝi)
• Korpa ekvilibro

Kiel multaj homoj, vi verŝajne maltrankviliĝas, "Mi ne sidas rekte" aŭ "Mia dorso iam rompiĝos." Kvankam via pozo gravas por via sano, malrekte spekti vian plej ŝatatan televidprogramon dum la semajnfino ne multe damaĝos vian dorson.

Plej grave estas atenti vian pozon dum la tuta tago. Precipe se vi laboras ĉe skribotablo aŭ staras dum longaj periodoj, faru mallongajn paŭzojn de tempo al tempo, streĉu viajn korpojn kaj ŝanĝu poziciojn. Se vi havas doloron en la kolo, ŝultro aŭ dorso, ne ignoru ĝin kaj konsultu kuraciston. Li aŭ ŝi povas klarigi, kio kaŭzas viajn simptomojn kaj kion vi povas fari por mildigi ilin.