Ĉu vi havas liman diabeton? Ni parolu pri prediabeteso.

Ĉu via kuracisto iam diris al vi, ke via sangosukernivelo estas iom pli alta ol normale, sed ne sufiĉe alta por esti nomata diabeto? Vi eble aŭdis tion nomatan "Sukerlimo". En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tiun kondiĉon Antaŭdiabeto . Ĝi signifas la stadion antaŭ diabeto. Ne maltrankviliĝu aŭ timiĝu kiam vi aŭdas ĉi tiun vorton. Ĉar ĉi tio ne estas diabeto. Tamen, ĉi tio estas tre grava signalo de nia korpo. Nia korpo memorigas nin "estu singardaj, estas tempo fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn en via vivstilo."

Kio precize estas prediabeteso?

Simple dirite, prediabetes estas kiam via korpo ne uzas la hormonon insulino ĝuste. Insulino estas tio, kio helpas konverti la sukeron, aŭ glukozon, en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, en energion. Ĉe prediabetes, ĉi tiu procezo estas iom difektita. Rezulte, la sangosukerniveloj estas iom pli altaj ol normale.

Do, ni vidu kiel ni povas fari ĉi tiun diferencon.

Paŝo Unu: Ni donu al niaj korpoj iom da ekzercado.

Kiam vi ekzercas, via korpo uzas la sukeron en via sango por produkti energion. Do, kiam vi kutimiĝas ekzerci ĉiutage, laŭlonge de la tempo viaj sangosukerniveloj nature estos kontrolitaj. Ĝi ankaŭ pliigos la sentemon de via korpo al insulino. Tio signifas, ke viaj muskoloj povas pli facile uzi sukeron por produkti energion.

Provu fari almenaŭ 150 minutojn da modera ekzercado ĉiusemajne. 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne sufiĉas. Vi ne devas fari multan streĉan ekzercadon. Eĉ io tiel simpla kiel ĉi tio sufiĉos:

• Rapida marŝado: Vigle marŝu ĉirkaŭ la domo aŭ sur la strato ĝis vi bone ŝvitos.
• Akva aerobiko: Ĉi tiuj estas tre amuzaj.
• Prenu dancoklason: ĝi estas bona por la menso kaj bona por la korpo.
• Biciklado: Biciklado ankaŭ estas bona ekzercado.

Krome, estas eĉ pli bone se vi povas fari forttrejnadon almenaŭ du tagojn semajne. Tio signifas levi pezojn, fari ekzercojn uzante pezojn, aŭ fari ekzercojn uzante vian propran korpopezon (ekz. brakpuŝojn, genufleksojn).

Se vi neniam antaŭe ekzercis, parolu kun via kuracisto pri kiaj ekzercoj estas sekuraj kaj taŭgaj por vi.

Dua Paŝo: Kontrolu Vian Pezon

Ne ekzistas regulo, ke ĉiu kun antaŭdiabeto bezonas malpeziĝi. Sed se vi estas iom obeza, esplorado trovis, ke perdo de 5% ĝis 10% de via tuta korpopezo povas redukti vian riskon disvolvi diabeton je pli ol 50% .

Graso ĉirkaŭ la ventro estas aparte danĝera. Ĉi tiu ekstra graso povas ŝanĝi la hormonan agadon kaj apetiton de nia korpo. Ĝi ankaŭ povas damaĝi la ĉelojn, kiuj helpas nin uzi insulinon. Tial, redukti ventran grason estas granda helpo en la kontrolo de la sangosukero.

Tria Paŝo: Ŝanĝu viajn manĝkutimojn

Ĉi tio estas la plej malfacila afero por multaj homoj. Sed ĝi ne estas granda problemo se vi komencas per malgrandaj ŝanĝoj. Evitu ultra-prilaboritajn manĝaĵojn, kiuj havas altan kvanton da aldonita sukero. Tio signifas aferojn kiel sukerajn trinkaĵojn, dolĉaĵojn, biskvitojn, kukojn kaj manĝaĵojn faritajn kun blanka faruno. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas tre malgrandan nutrovaloron, kaj ili kaŭzas rapidan plialtiĝon de la sangosukero.

Pli simplaj konsiloj por ŝanĝi viajn manĝkutimojn:

• Malpliigu la kvanton, kiun vi manĝas: Iom malpliigu la kvanton, kiun vi dividas sur via telero.
• Bolu kaj baku manĝaĵojn: Anstataŭ fritado, kutimiĝu boli, baki aŭ kradrosti vian manĝaĵon.
• Uzu olivoleon: Anstataŭ butero aŭ margarino, uzu ion kiel olivoleon aŭ kokosoleon.
• Manĝu senviandon unu tagon semajne: Manĝu manĝon faritan el legomoj kaj herboj.

Se vi havas problemojn plani manĝoplanon, kiu taŭgas por vi, konsultu vian kuraciston . Li aŭ ŝi povas plusendi vin al dietisto/nutristo. Ili povas krei sanan manĝoplanon, kiu estas specifa por vi kaj kiun vi povas sekvi.

Ni rigardu ankaŭ aliajn gravajn punktojn.

Dormu bone.

Studoj montris, ke dormmanko povas malfaciligi la kontrolon de sangosukero kaj apetito. Dormi malpli ol 5-6 horojn tage pliigas vian riskon de obezeco kaj tipo 2 diabeto. Malbona dormkvalito ankaŭ povas kontribui al tio. Se vi havas kronikajn dormproblemojn, evitu trinki kafon vespere. Ankaŭ evitu trinki alkoholon proksime al enlitiĝo. Ĉi tiuj povas interrompi vian dormon. Se ĉi tiuj aferoj ne helpas, parolu kun via kuracisto.

Evitu fumadon.

Fumantoj havas pli altan riskon disvolvi antaŭdiabeton ol nefumantoj. La nikotino en cigaredoj malfaciligas la ĝustan uzon de insulino por la korpo. Tial, ĉesu fumadon kiel eble plej baldaŭ. Akiru la necesajn konsilojn de via kuracisto .

Ricevu regulajn medicinajn kontrolojn.

Via kuracisto povas kontroli viajn sangosukernivelojn por vidi kiel vi fartas. Li aŭ ŝi povas decidi ĉu viaj vivstilŝanĝoj efikas aŭ ĉu vi bezonas komenci preni medikamenton kiel metforminon por kontroli vian sangosukeron.

Antaŭdiabeto ne ĉiam kaŭzas simptomojn. Tio signifas, ke vi eble ne scias, ke vi havas ĝin, eĉ se vi havas ĝin. Do, se vi havas riskfaktorojn, parolu kun via kuracisto pri ili dum via ĉiujara kontrolo.

Riskfaktoroj por prediabeteso:

• Pezopliiĝo (Tropezo/Obezeco)
• Pli ol 40-45 jaroj
• Neaktiva vivstilo
• Havi proksiman familianon kun diabeto
• Virinoj kun Polikista Ovaria Sindromo (PCOS)
• Se vi havis gestacian diabeton dum gravedeco

Se vi estas diagnozita kun prediabeteso, via kuracisto diros al vi kiajn paŝojn fari poste.