Imagu tagon kun nuba ĉielo dum pluraj tagoj sinsekve, malvarma pluveto, kaj tre teda tago... Ĉu vi ankaŭ ne volas ellitiĝi en tiaj tagoj? Ĉu vi ne volas fari ion utilan, ĉu vi simple enuiĝas, kaj koleras pri la plej malgrandaj aferoj? Multaj homoj pensas, ke tio estas nur normala enuo, aŭ "tedo, kiu okazas dum la pluvsezono" kaj rezignas. Sed kelkfoje oni devas pripensi tion iom pli profunde, kaj eble ekzistas medicina klarigo por tio. Pri tio ni parolas hodiaŭ.
Kio precize estas SAD (Sezona Afekcia Malordo)?
Simple dirite, SAD (Sezona Afekcia Malordo) estas tipo de depresia malordo, kiu okazas nur dum certaj tempoj de la jaro, precipe kiam estas malpli da sunlumo. Ĝi signifas "veterrilata humora malordo". Ĝi unue estis agnoskita kiel medicina kondiĉo en 1984.
Kvankam ĉi tiu estas kondiĉo, kiu falas sub la kategorion de depresio , la specialaĵo ĉi tie estas, ke ĝi okazas laŭsezone . Tio estas, ĉi tiuj simptomoj ne okazas dum la tuta jaro. Plej ofte, en nia lando, ĉi tiu kondiĉo povas aperi dum kontinuaj pluvsezonoj, en tagoj kiam la ĉielo estas peza de nuboj kaj estas malmulte da sunlumo. Kiam la suno brilas hele kaj la ĉirkaŭaĵo estas hela, ĉi tiuj simptomoj malaperas preskaŭ aŭtomate.
Se via enuiĝo kaj mallaboremo aperas ĉiufoje kiam pluvas kaj malaperas kiam la suno brilas, ĝi ne estas nur "maldiligenteco", ĝi tre verŝajne estas TRISTA.
Pripensu, ekde antikvaj tempoj, homoj okazigis grandajn festadojn en la plej malhelaj tagoj de la jaro, kiam la taglumaj horoj estas plej mallongaj. Kiam oni rigardas festojn kiel Kristnaskon, la ŝaltado de kandeloj en la antaŭvespero kaj la uzado de lumo por ornamoj okupas la ĉefan scenejon. Ĉi tio ne estas nur koincido, laŭ fakuloj, sed eble estas ĉar festi lumon kontraŭ mallumo estas io, kion la homa menso havas denaskan bezonon.
Kiuj estas la ĉefaj simptomoj kaj kaŭzoj de ĉi tiu malsano?
Ĉi tiu kondiĉo ne trafas ĉiujn same. Esploroj trovis, ke virinoj, precipe tiuj inter 20 kaj 40 jaroj, estas trioble pli emaj esti trafitaj ol viroj. Oni suspektas, ke ŝanĝoj en hormona funkcio povus esti faktoro.
Ĉefaj simptomoj
La suba tabelo listigas kelkajn el la ĉefaj simptomoj, kiujn oni povas vidi en ĉi tiu kondiĉo. Vidu ĉu ili estas konataj al vi.
| Karakteriza tipo | Priskribo |
|---|---|
| Energio kaj aktiveco | Sentas sin tro laca kaj mallaborema por fari ion ajn. Sentas kvazaŭ ne estus vivo en la korpo. |
| Humoro | Sentas sin malĝoja sen kialo, frustrita, senespera, kaj facile kolerigita pro bagateloj. |
| Apetito | Avidoj por manĝaĵoj riĉaj je karbonhidratoj, precipe pano, rizo kaj dolĉaĵoj, ankaŭ povas konduki al pezpliiĝo. |
| Dormo | Dormi pli ol kutime (trodormi) kaj malfacile vekiĝi matene. |
| Konsentante | Malfacilaĵo koncentriĝi pri laboro aŭ io simila. |
| Sociaj ligoj | Provante eviti amikojn kaj familion kaj esti sola. |
Kiuj estas la kialoj por tio?
Kvankam la preciza kaŭzo de socia maltrankvilo (SAD) ankoraŭ ne estas 100% klara, la ĉefa faktoro estas manko de sunlumo. Sunlumo estas esenca por nia cerbofunkcio.
1. Malaltaj Niveloj de Serotonino: Serotonino estas grava neŭrotransmitoro , kiu regas nian humoron. Kiam sunlumo malpliiĝas, la niveloj de serotonino en la cerbo malpliiĝas. Ĉi tio estas la ĉefa kialo de sentoj de tristeco, frustriĝo kaj kolero.
2. Pliigitaj Melatonin-niveloj: Melatonino estas la hormono, kiu kontrolas nian dormon. Kiam mallumiĝas, nia korpo komencas produkti melatoninon, kio igas nin dormemaj. Dum periodoj de malalta sunlumo, la korpo emas produkti pli da melatonino. Tial ni sentas nin dormemaj, letargiaj kaj havas malaltan energion.
3. Genetikaj faktoroj:Oni observis, ke ĉi tiu kondiĉo iagrade herediĝas en familioj, do povas esti genetika influo.
Kiel ni eliros el ĉi tiu "veterdepresio"?
La bona novaĵo estas, ke ekzistas efika kuracado por tio. La kaŭzo estas evidenta, kaj la solvo estas tre simpla: ricevu pli da lumo dum la vintra/pluva sezono!
Aferoj, kiujn vi povas fari mem
- Matene sunlumu: Kiam ajn eblas, almenaŭ 30 minutojn da sunlumo, precipe matene. Eĉ en nuba tago, eliri kaj promeni povas fari grandan diferencon.
- Ekzercado: Fari simplajn ekzercojn kiel promeni en la matena suno estas tre utila por kaj la korpo kaj la menso. Kiam vi ekzercas, via korpo produktas feliĉajn hormonojn (endorfinojn), kiuj plibonigas vian humoron.
- Manĝu ekvilibran dieton: Eĉ se vi avidas karbonhidratojn, manĝu ilin modere. Provu konservi dieton riĉan je legomoj, fruktoj kaj proteinoj.
Sed ĉi tiuj aferoj nur funkcias se viaj simptomoj estas mildaj. Se vi havas problemojn ellitiĝi, ne zorgu pri nekapablo fari ĉi tiujn aferojn.
Serĉante medicinan konsilon
Se viaj simptomoj estas severaj, daŭras pli ol du semajnojn, kaj influas viajn ĉiutagajn agadojn tiel, ke vi ne povas funkcii, nepre konsultu vian kuraciston. Estas aparte bone, se vi povas trovi kuraciston, kiu havas sperton pri socia angorneŭrozo.
Via kuracisto povas sugesti du ĉefajn kuracajn eblojn:
1. Lumoterapio: Ĉi tiu estas la plej ofta kaj efika kuracado por socia maltrankvilo. Ĝi implikas sidi antaŭ speciala lumkesto , kiu elsendas tre brilan lumon similan al natura sunlumo dum iu tempodaŭro ĉiutage. Ĉi tiu kuracado kutime okazas matene dum 30 minutoj ĝis pluraj horoj. Ĝi montriĝis efika je 60% - 90%, kun simptomoj malpliiĝantaj en nur unu semajno.
2. Medikamentoj: En severaj kazoj, via kuracisto povas preskribi antidepresiaĵojn. Ĉi tiuj helpas konservi la ekvilibron de kemiaĵoj en la cerbo, kiel ekzemple serotonino. Neniam prenu ĉi tiujn medikamentojn sen kuracista konsilo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- SAD ne estas nur "mallaboremo" aŭ "malĝojo", ĝi estas agnoskita medicina kondiĉo.
- La ĉefa kialo por tio estas la ŝanĝoj en cerbaj kemiaĵoj (precipe serotonino) kaŭzitaj de manko de sunlumo.
- Ĝiaj ĉefaj simptomoj estas veterrilata tristeco, ekstrema mallaboremo, forta avido de karbonhidratoj kaj troa dormemo.
- Por mildaj simptomoj, matena sunlumo kaj ekzercado povas esti sufiĉaj.
- Se la simptomoj estas severaj aŭ influas vian ĉiutagan vivon, gravas konsulti kuraciston. Ne estu timema aŭ timema.
- Ekzistas tre efikaj kuraciloj por tio, kiel ekzemple lumoterapio kaj medikamentoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton