Ĉu vi iam sentis plenan stomakon kaj gason en via stomako post manĝado de bongusta manĝo? Aŭ ĉu vi iam sentis brulan senton en via brusto (pirozo)? Ĉi tiuj estas vere ĝenaj aferoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri kelkaj simplaj sed tre gravaj konsiloj, kiuj helpos vin digesti la manĝaĵon, kiun vi manĝas, sen tiaj problemoj. Sed memoru, se ĉi tiuj simptomoj daŭras aŭ plimalboniĝas, vi nepre devas konsulti vian kuraciston .
1. Uzu la potencon de legomoj, fruktoj kaj nuksoj.
Simple dirite, plantbazitaj manĝaĵoj estas bonegaj amikoj por nia digesta sistemo. Ili enhavas fibron, kiu nomiĝas "fibro" . Ĉi tiu fibro purigas la internon de niaj intestoj, kvazaŭ balaante ilin per balailo. Tio reduktas la riskon de problemoj kiel mallakso. Alia bona afero estas, ke manĝi manĝaĵojn kun fibro igas vin senti vin sata pli rapide, kio ankaŭ estas tre helpema por tiuj, kiuj provas malpeziĝi.
Do, provu aldoni manĝaĵojn kiel ĉi tiujn al via tago:
- Ĉiuspecaj legomoj
- Frukto
- Nuksoj kiel akaĵuoj, arakidoj, kaj semoj kiel kukurbsemoj kaj akvomelonsemoj
- Tutaj grenoj (ekz., ruĝa rizo, aveno, milio)
- Guŝoj kiel lentoj, kikeroj, pizoj kaj verdaj fazeoloj
La plej grava afero estas, ne komencu manĝi multan fibron samtempe. Iom post iom aldonu ĝin al via dieto. Ankaŭ gravas trinki multe da akvo kiam vi manĝas fibron. Ĉar fibro efektive funkcias kiam ĝi absorbas akvon. Alie, vi povus sperti stomakdoloron kaj gasojn.
2. Igu akvon kaj supon viaj plej bonaj amikoj.
Akvo estas esenca por niaj korpoj. Ĝi ankaŭ estas esenca por la digesta procezo. Likvaĵoj kiel akvo, supo kaj vegetaĵa buljono helpas la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, moviĝi pli facile tra niaj intestoj.
Se vi ne estas granda ŝatanto de supo, provu ĉi tiujn:
- Teo kun peco da zingibro.
- Glaso da akvo kun tranĉaĵo de kukumo, citrono kaj limeo
- Herba teo kiel koriandro kaj ranawara
Sed memoru, alkoholo senakvigas la korpon, kio signifas, ke ĝi malaltigas la akvonivelojn. Ankaŭ, trinkaĵoj kun altaj niveloj de kafeino, kiel ekzemple kafo, povas stimuli la intestojn ĉe iuj homoj kaj kaŭzi ilian svenon. Karbonigitaj trinkaĵoj (kiel limonado) ankaŭ povas pliigi stomakan acidon kaj kaŭzi pirozon.
3. Ĉu ni ŝanĝu iomete nian manĝmanieron?
Ni ofte manĝas grandajn kvantojn da manĝaĵo haste. Tio estas granda maljusteco al nia stomako. Unu el la plej bonaj manieroj helpi vian digestan sistemon estas manĝi malgrandajn kvantojn da manĝaĵo, malrapide, kaj bone maĉi ĝin.
Zorge maĉi vian manĝaĵon certigas, ke la unua paŝo de la digesto okazas en la buŝo, kio reduktas la kvanton da laboro, kiun via stomako devas fari.
4. Ekzercado ne estas nur ŝatokupo!
La avantaĝoj de ekzercado estas senfinaj. Aldone al kora sano kaj pezo-kontrolo, ĉu vi sciis, ke ekzercado ankaŭ helpas nian digestadon? Homoj, kiuj vivas aktivan vivon, multe pli facile digestas manĝaĵojn.
Sed atentu pri la tempo. Kelkaj homoj povas sperti stomakmalkomforton se ili ekzercas tuj post manĝado. Do estas plej bone ekzerci antaŭ manĝado, aŭ almenaŭ horon post manĝado.
5. Ni helpu la 'bonajn bakteriojn' en niaj stomakoj (Probiotikoj)
Niaj intestoj estas hejmo al speco de "bonaj bakterioj", kiuj helpas nin kaj estas bonaj por nia sano. Ni nomas ĉi tiujn probiotikoj . Ĉi tiuj bonaj bakterioj helpas pri multaj aferoj, kiel ekzemple digesti manĝaĵojn kaj produkti vitaminojn.
Ni povas akiri ĉi tiujn bonajn bakteriojn el nutraĵoj kiel:
- Jogurto
- Senkremigita lakto
- Kelkaj fermentitaj manĝaĵoj
Krom aldoni ilin al manĝaĵoj, ili ankaŭ povas esti prenitaj kiel suplementoj, se necese, laŭ kuracista konsilo.
6. Estu iom singarda pri oleaj manĝaĵoj.
El la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, grasoj, tio estas, oleaj manĝaĵoj, bezonas la plej longan tempon por digesti. Vi eble ankaŭ spertis la senton de pleneco kaj pezo post manĝado de io kiel tre olea sandviĉo, fritita rizo, aŭ pasteĉoj aŭ bulkoj.
Tial estas pli bone limigi tiajn grasriĉajn manĝaĵojn.
- Reduktu manĝaĵojn kiel hamburgerojn kaj fritojn.
- Alkutimiĝu rosti, boli kaj vapori viajn manĝaĵojn anstataŭ friti ilin en oleo.
- Elektu malgrasajn viandojn kaj fiŝojn.
7. Eltrovu, kiaj manĝaĵoj ne funkcias por vi.
Iafoje, certaj manĝaĵoj povas kaŭzi stomakdolorojn. Do, en la tago kiam vi havas stomakdolorojn, notu iomete kion vi manĝis tiun tagon kaj kiel vi sentis vin. Ni nomas ĉi tion "manĝaĵtaglibro". Ĉi tio helpos vin facile identigi kiuj manĝaĵoj ne funkcias por vi.
En la suba tabelo, vi povas vidi kelkajn el la manĝaĵoj, kiuj ofte kaŭzas problemojn al homoj.
| Manĝtipo | Oftaj problemoj, kiuj povas ekesti |
|---|---|
| Acidaj manĝaĵoj (tomatoj, oranĝoj, grapfruktoj) | Pirozo |
| Laktaĵoj kaj laktaĵoj (lakto, fromaĝo) | Ŝvelado, gasoj, stomakdoloro (ĉe iuj homoj) |
| Tre spicaj, ĉili-bazitaj manĝaĵoj | Brustdoloro, stomakdoloro, ŝveliĝo |
| Manĝaĵoj faritaj el cepoj kaj tritika faruno | Gaso, stomaka malkomforto (ĉe iuj homoj) |
Fumado ankaŭ havas tre negativan efikon sur la digestan procezon. Do por iu, kiu serĉas kialojn por ĉesi fumadon, ĉi tio ankaŭ estus bona kialo.
8. Kiom gravas kontroli streson?
Eble vi surpriziĝos sciante, ke la premo, kiun ni sentas, tio estas , streso , rekte influas la funkciadon de nia stomako. Ekzistas tre forta ligo inter nia cerbo kaj nia intesta sistemo. Kiam nia menso estas maltrankvila, tio kaŭzas stomakmaltrankvilon.
Tial, provu teni vian menson kiel eble plej malstreĉita. Aferoj kiel meditado, aŭskultado de muziko kaj partoprenado en ŝatokupo, kiun vi ĝuas, povas helpi vin administri streson.
9. Se ĉi tiuj aferoj ne funkcias, konsultu kuraciston.
Se vi jam provis ĉiujn ĉi tiujn aferojn kaj ankoraŭ havas stomakproblemojn, ne ignoru ilin. Iafoje, ĉi tiujn simptomojn povas kaŭzi alia malsano aŭ certaj medikamentoj, kiujn vi prenas.
Do, nepre vizitu vian kuraciston kaj rakontu al li/ŝi viajn zorgojn. Kiam vi iros, ne forgesu kunporti liston de ĉiuj medikamentoj, kiujn vi prenas . Tio helpos la kuraciston trovi la veran kaŭzon de la problemo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Aldonu fibroriĉajn manĝaĵojn kiel legomojn, fruktojn kaj tutajn grenojn al via dieto.
- Trinku multe da akvo kaj aliaj fluidoj (ekz. supo) dum la tuta tago.
- Dum manĝado, kutimiĝu manĝi malgrandajn kvantojn, malrapide, kaj maĉi ĝisfunde.
- Faciligu digestadon per ekzercado almenaŭ kelkajn tagojn semajne.
- Evitu manĝaĵojn, kiuj estas tro oleaj, tro spicaj, kaj manĝaĵojn, kiuj estas konataj kiel malbonaj por vi.
- Trakti streson ankaŭ estas esenca por sana digesta sistemo.
- Se simptomoj daŭras malgraŭ sekvado de ĉi tiuj instrukcioj, nepre konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment