5 manieroj pli bone kompreni viajn emociojn!

Antaŭ ol vi komencos legi ĉi tiun artikolon, simple paŭzu momenton. Prenu tre malrapidan, trankvilan spiron. Vi eĉ povas fermi viajn okulojn se vi volas. Poste demandu vin: "Kiel mi vere sentas min nun?" Vidu, kiaj vortoj venas al la menso. Eble nur unu sento venas al la menso, eble pluraj. Tio estas tre normala.

Kial ĉi tiuj emocioj nomiĝas emocioj? Kiel ili gravas por ni?

Simple dirite, emocioj estas mesaĝoj, kiuj venas al ni el niaj mensoj kaj korpoj. Estas kvazaŭ malgranda amiko en ni, kiu parolas al ni. Per ĉi tiuj mesaĝoj, ni povas kompreni multon pri ni mem. Ankaŭ, ĉi tiuj emocioj helpas nin fari la ĝustajn decidojn en la vivo. Pensu pri ĝi tiel. Vi estas ronde transiri la vojon kaj subite vi vidas grandan veturilon veni al vi kun alta rapideco. Tiam vi sentas timon , ĉu ne? Tiu sento de timo diras al vi: "Estu singarda! Povus esti akcidento!" Do vi ĉesas transiri la vojon por iom da tempo. Ĉu vi vidas? Emocioj ankaŭ gravas por nia sekureco.

Kiuj estas la avantaĝoj de kompreni emociojn?

Kiam ni bone konscias pri niaj emocioj, tio estas, kiam ni povas identigi ilin ĝuste, estas multaj avantaĝoj, kiujn ni ricevas. Rigardu ĉi tiujn.

• Vi ekkonas vin mem pli bone: vi fariĝas pli konscia pri tio, kio feliĉigas vin, kio malĝojigas vin, kaj kiam vi koleras.
• Ĝi helpas vin rigardi aferojn pozitive kaj bone trakti problemojn kiam ili ekestas: Kiam vi komprenas viajn emociojn, estas pli facile kontroli ilin. Tiam, kiam problemo ekestas, vi povas trovi solvon sen paniko.
• Vi malpli kulpigos vin mem: Anstataŭ demandi vin, "Kial mi sentas min tiel?", vi povos kompreni, "Ho, tiel mi sentas min, ĝi estas normala."
• Kiam malfacilaj emocioj ekestas, helpas pacience pensi kaj ne tuj agi: kiam vi koleras, vi ne tuj krias, kiam vi sentas vin malĝoja, vi ne tuj ploras, sed prenas momenton por pripensi kion vi faros.
• Fariĝas pli facile decidi kiel konduti en difinita situacio kaj kian decidon fari.
• Rilatoj kun aliaj pliboniĝas: Dum vi komprenas viajn proprajn sentojn kaj provas kompreni la sentojn de aliaj, viaj ligoj kun amikoj kaj familio plifortiĝas.

Memoru: ĉiuj emocioj, ĉu feliĉo, tristeco, kolero aŭ timo, estas normalaj. Gravas kiel vi traktas ilin.

5 manieroj pli bone kompreni niajn emociojn

Bone, do ni vidu kiel ni povas pli bone kompreni niajn emociojn. Jen kvin simplaj manieroj, kiel vi povas provi.

1. Identigu tion, kion vi sentas, kaj donu al ĝi nomon.

Jen la unua kaj plej grava paŝo. Vi eble sentos malsamajn aferojn dum la tago. Ĉiumomente, demandu vin, "Kion mi sentas nun?"Demandu vin mem. Poste donu nomon al tiu sento.

• Pripensu ĝin, vi eble fieros kiam io, kion vi faris, estis tre sukcesa.
• Se vi ricevas malaltan poentaron en ekzameno, vi povas senti vin malĝoja kaj deprimita .
• Sidi kune kaj paroli kun amikoj povas igi vin senti vin libera kaj feliĉa .
• Vi eble sentos vin iom nervoza kaj maltrankvila antaŭ ol komenci grandan taskon.

Kiam vi tiamaniere donas nomon al tio, kion vi sentas, fariĝas pli facile por vi distancigi vin de tiu sento kaj kontroli ĝin.

2. Elektu unu senton kaj atentu ĝin dum la tuta tago.

Ĉi tio ankaŭ estas tre interesa ekzerco. Elektu unu emocion, kiu plaĉas al vi. Ekzemple, ni elektu la emocion "feliĉo". Nun vidu kiom da fojoj dum la tago vi sentas vin feliĉa.

• Eble vi sentas vin feliĉa kiam io bona okazas al vi.
• Aŭ vi sentas vin feliĉa kiam vi renkontas amikon.
• Se iu helpas vin aŭ diras afablan vorton, vi sentas vin feliĉa.
• Eble vi sentas vin feliĉa sen iu aparta kialo, nur ĉar estas vendredo!

Ĉiufoje kiam vi sentas tiun elektitan emocion, notu ĝin mense. Aŭ skribu ĝin sur malgrandan paperpecon. Ankaŭ notu ĉu la emocio estas milda, meza aŭ forta . Fari tion helpos vin kompreni viajn emociajn ŝablonojn.

3. Lernu novajn vortojn por emocioj

Kiom da vortoj vi povas nomi por emocioj? Provu elpensi pli da vortoj. Nur pensu, kiom da vortoj ekzistas nur por la sento "kolero" ?

• Vi eble sentos vin iom ĉagrenita .
• Aŭ vi eble iom maltrankviliĝos/koleriĝos .
• Iafoje povas ekesti eĉ pli intensaj sentoj, kiel kolero, furiozo kaj indigno .

Ju pli da vortoj vi havas por priskribi viajn sentojn, des pli facile estos por vi kompreni vin mem kaj klarigi viajn sentojn al aliaj. Memoru ĉi tiujn vortojn kiam vi trovos ilin en libroj aŭ kiam aliaj parolas.

4. Tenu taglibron pri viaj sentoj.

Jen io, kion multaj homoj trovas helpema. Ĉiunokte antaŭ ol vi enlitiĝas, prenu kelkajn minutojn por noti la emociojn, kiujn vi sentis dum la tago, kaj la aferojn, kiuj kaŭzis ilin.

• "Io simila okazis al mi hodiaŭ, kaj tiutempe mi sentis min tiel..."
• "Mi estas tiel feliĉa, ke mi faris tion hodiaŭ..."
• "Mia koro iom vundiĝis pro tiu okazaĵo hodiaŭ..."

Kiam vi skribas tiel, vi povas konstrui pli bonan konekton kun viaj sentoj. Vi ankaŭ povas fari aferojn kiel desegni, verki poezion aŭ komponi kanton por esprimi viajn sentojn. Ĝi donas al vi multan trankviligon.

5. Observu la emociojn en arto, kantoj kaj filmoj.

Kiam vi aŭskultas kanton, spektas filmon, aŭ rigardas pentraĵon, pensu pri kiajn emociojn tiu verko esprimas.

• Kiujn elementojn la artisto uzis por transdoni tiun senton al la publiko? (ekz., la melodio de la muziko, la koloroj, la aktorado)
• Kian senton vi ricevas, kiam vi vidas kaj aŭdas tiun kreaĵon?

Kiam vi faras tion, vi evoluigas empation , la kapablon kompreni la sentojn de aliaj homoj. Ĉi tio estas tre grava por sociaj rilatoj.

Memoru jenajn aferojn kiam vi traktas emociojn:

Gravas preni la tempon por agnoski viajn emociojn. Nur observu kion vi sentas. Ne kulpigu vin mem pro tio, kion vi sentas. Akceptu la senton. Estu afabla al vi mem. La plej grava afero por memori estas, ke ĉiuj viaj sentoj estas normalaj. Tamen, plej gravas kiel vi respondas al ili kaj agas laŭ ili. Kiam vi agnoskas viajn emociojn, vi povas fari saĝajn decidojn pri kio estas plej bone fari en tiu momento, sendepende de tio, kion vi sentas.

Ricevu helpon kiam vi sentas vin malfacila.

Iafoje ni povas havi sentojn, kiujn malfacilas trakti kaj kontroli. En tiaj momentoj, estas tre grave peti helpon anstataŭ suferi sole. Parolu kun plenkreskulo, kiun vi fidas (panjo, paĉjo, instruisto, plej bona amiko) pri tio, kion vi sentas. Iafoje, iuj homoj turnas sin al profesia helpo, tio estas, terapiisto/konsilisto, por trakti malfacilajn sentojn, kiuj influas ilian ĉiutagan vivon. Ne estas io hontinda, kaj estas tre bone pensi pri via mensa sano.

Kunportebla Mesaĝo por Vi

Do, mi esperas, ke vi lernis ion el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ.

Simple dirite, viaj emocioj estas kiel via plej bona amiko. Aŭskultu ilin, komprenu ilin. Tiam vi povos pli bone kompreni vin mem, kaj estos pli facile vivi feliĉan vivon.

Memoru, ĉi tion vi ne povas fari subite. Prenu ĝin malrapide. Vi estos bone!

---

Sentoj, mensa sano, memkonscio, emocioj, emocia administrado, mensa bonfarto, konsilado