Kiel malaltigi vian A1c por kontroli diabeton? (Malaltigante A1c)

Se vi havas diabeton, vi verŝajne scias, ke vi bezonas regule kontroli viajn sangosukernivelojn. Via kuracisto ankaŭ povas rekomendi, ke vi faru sangoteston nomatan A1c-testo plurfoje jare. La celo de ĉi tiu testo estas teni viajn sangosukernivelojn sufiĉe malaltaj por helpi protekti vian sanon. Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi atingi ĉi tiun celon.

Kion vere signifas A1c?

Male al regula sangosukertesto, la A1c-testo estas iom malsama. Simple dirite, ĝi mezuras la kvanton da sukero ligita al proteino nomata hemoglobino en viaj eritrocitoj. Pensu pri ĝi kiel "raporto", kiu montras averaĝon de viaj sangosukerniveloj dum la pasintaj du ĝis tri monatoj. Ĝi povas doni al vi klaran bildon pri kiom bone via diabeto estas sub kontrolo.

Ĝenerale, vi devus celi teni vian A1c sub 7% . Tamen, ĉi tiu celo povas varii depende de via stato. Via kuracisto diros al vi precize kion fari. Fari paŝojn por teni vian A1c je sana nivelo povas multe redukti vian riskon de gravaj komplikaĵoj kiel nervdamaĝo, okulproblemoj kaj kormalsano en la estonteco.

Do kiel ni malaltigas ĉi tiun A1c-valoron?

Krom preni la medikamenton precize kiel preskribite de via kuracisto, jen kelkaj trukoj, kiujn vi povas provi.

1. Faru malgrandan ŝanĝon en la kuirejo: Porciokontrolo

Unue, aldonu iom da nova ekipaĵo al via kuirejo. Se vi ne havas tian, akiru aron da mezurtasoj kaj kuirejan pesilon. Ĉi tiuj helpos vin precize mezuri porciojn. Se vi manĝas pli ol via korpo bezonas, viaj sangosukerniveloj altiĝos. Do kontroli la kvanton, kiun vi manĝas, estas unu el la plej bonaj manieroj malaltigi vian A1c.

Komence, estas bone mezuri vian manĝaĵon por akiri ideon pri kia estas sana porcio por malsamaj manĝaĵoj. Vi eble surpriziĝos vidante la taŭgan porcion por unuopa porcio, precipe por manĝaĵoj riĉaj je karbonhidratoj (amelo), kiel rizo, pano kaj nudeloj. Sed ĉi tiu kutimo povas multe helpi malhelpi vin pretervole tromanĝi.

2. Ni aranĝu la manĝaĵojn saĝe.

Estas vere, ke manĝaĵoj kiuj enhavas karbonhidratojn (amelojn) pli influas viajn sangosukernivelojn ol aliaj nutraĵoj. Se vi regule manĝas multajn amelajn manĝaĵojn, via A1c povas iom post iom pliiĝi. Sed memoru, ne ĉiuj karbonhidratoj estas problemo. Ni devus elekti karbonhidratojn riĉajn je fibro kaj nutraĵoj, ne nur amelajn.

Ni rigardu ĉi tion por kompreni ĝin pli simple.

3. Planu viajn manĝojn anticipe (Manĝoplanado)

Kvankam la procezo de kuirado povas ŝajni simpla, la rezultoj povas esti multe pli bonaj se vi planas viajn manĝojn anticipe. Kial? Se vi estas persono, kiu manĝas sen planado anticipe kaj kiam vi malsatas, vi ofte elektas manĝaĵojn riĉajn je kalorioj kaj karbonhidratoj. Ekzemple, "rapidmanĝaĵoj", bakejaj manĝaĵoj, "mallongaj manĝoj". Ĉi tiuj aferoj kaŭzas rapidan altiĝon de viaj sangosukerniveloj kaj A1c-valoroj.

Anstataŭe, komence de la semajno, faru malglatan planon pri tio, kion vi manĝos por viaj ĉefaj manĝoj kaj kiajn ingrediencojn vi bezonos por ili. Tiel, vi ĉiam havos sanajn manĝelektojn, kiuj limigas la subitan plialtiĝon de la sangosukerniveloj post manĝado.

4. Malpeziĝo: Neniu bezono por grandaj celoj!

Ne ĉiuj kun tipo 2 diabeto estas tropezaj. Sed se vi estas iom tropeza, vi eble ne bezonos perdi tiom da pezo kiom vi pensas por vidi pozitivan ŝanĝon en via A1c.

Tio estas ĉar kiam vi perdas troan pezon, la insulina hormono de via korpo povas pli efike malaltigi la sangosukernivelojn. Tio signifas, ke laŭlonge de la tempo, viaj A1c-niveloj malpliiĝos.

5. Ni ŝanĝu iomete nian ekzercmanieron.

Aldone al bona nutrado, unu el la plej gravaj kutimoj, kiujn vi povas adopti por malaltigi vian A1c-nivelon, estas ekzercado. Sed ne nur kuru sur la tretmuelilo ĉiutage. Ekzistas alia efika formo de ekzercado, kaj tio estas forttrejnado .

Aeroba ekzercado, kiel ekzemple piedirado, kurado aŭ biciklado, kaj rezista ekzercado, kiel ekzemple halterlevo, povas helpi malaltigi viajn A1c-nivelojn se vi faras ilin regule . Vi povas elekti ajnan ekzercadon, kiun vi ŝatas.

Kiam vi ekzercas, viaj muskoloj bezonas energion. Ili uzas la sukeron en via sango por fari tion. Tio helpas viajn sangosukernivelojn rapide altiĝi post manĝo. Dum vi kutimigas ekzercadon, vi rimarkos, ke viaj A1c-niveloj iom post iom malpliiĝas.

6. La graveco de ĝusta uzado de medikamentoj

Vi povas malaltigi vian A1c per dieto kaj ekzercado. Sed se via kuracisto preskribis al vi medikamenton kiel metforminon, estas tre grave preni ĝin precize kiel preskribite, kaj ĝustatempe . Se vi regule preterlasas vian medikamenton, viaj sangosukerniveloj povas altiĝi, kio povas konduki al pli alta A1c.

Se via celo estas redukti aŭ ĉesi preni medikamentojn, parolu kun via kuracisto pri tio.

7. Estu singarda pri suplementoj

Multaj suplementoj sur la merkato asertas malaltigi A1c-nivelon, sed ne ĉiam ekzistas sufiĉe da esplorado por subteni tiujn asertojn. Iafoje, aferoj kiel cinamo povas helpi malaltigi A1c-nivelojn iagrade laŭlonge de la tempo. Tamen, nepre demandu vian kuraciston antaŭ ol uzi iun ajn suplementon.