Ĉu vi devus iri al la sportejo kun diabeto (Tipo 2 Diabeto)? Aferoj, kiujn vi devas scii!

Ĉu vi havas diabeton de tipo 2? Do vi verŝajne jam scias kiom grave estas ekzerci. Sed ĉu vi sentas vin iom timigita kaj hezitema kiam vi pensas pri iri al la sportejo kaj ekzerci? Demandoj kiel "Ĉu mia sukero subite malaltiĝos?", "Kia ekzercado estas bona por mi?", "Kion mi devus kunporti?" venas en la menson, ĉu ne? Ne timu ion ajn. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel vi povas ekzerci sekure kaj sukcese en la sportejo kiel persono kun diabeto.

Kial ekzercado estas tiel grava por vi?

Simple dirite, kiam vi estas aktiva, tio estas, kiam vi ekzercas, via korpo ricevas plurajn mirindajn avantaĝojn.

Unue, ekzercado malaltigas viajn sangosukernivelojn . Due, ĝi helpas insulinon, la ĉefan hormonon kiu kontrolas sangosukeron, funkcii pli bone . Tio signifas, ke la ĉeloj de via korpo povas pli facile absorbi la sukeron (glukozon) en via sango.

Se vi kutimiĝas ekzerci ĉiutage, vi povas eĉ malaltigi vian A1c-testrezulton, kiu montras viajn averaĝajn sangosukernivelojn dum la pasintaj tri monatoj.

Pripensu ĉi tiujn aferojn antaŭ ol iri al la sportejo.

Antaŭ ol vi iros al la sportejo kaj komencos ekzerci, estas kelkaj aferoj, kiujn vi devas memori. Se vi sekvos ĉi tiujn paŝojn atente, vi povos ekzerci sen ia timo.

Parolu unue kun via kuracisto.

Jen la plej grava afero. Konsultu vian kuraciston kaj diru al li, ke vi komencos ekzerci en sportejo. Demandu lin klare pri ĉi tiuj aferoj:

• Kiujn ekzercojn vi povas fari taŭgajn kaj sekurajn ?
• Kiuj estas la limoj por via sangoglukozo antaŭ, dum kaj post ekzercado?
• Ĉu vi bezonas ŝanĝi vian dieton kaj medikamenthoraron dum ekzerctagoj?

Se vi klare komprenas ĉi tion, vi povas komenci labori kun multe da konfido.

Elektu sportejon, kiu taŭgas por vi.

La plej bona sportejo estas tiu, kie vi sentas vin komforta kaj sekura . Do, antaŭ ol vi registriĝos kaj pagos la tutan monon, provu ĝin dum unu aŭ du tagoj. Vidu, ĉu la ekipaĵo (ekzemple, pezmaŝinoj, tretmueliloj, elipsaj trejniloj), pureco kaj ĉirkaŭaĵo taŭgas por vi.

Estus bonege se vi povus ricevi helpon de trejnisto.

Estas bona ideo trovi atestitan personan trejniston, kiu havas sperton laborante kun homoj kun diabeto. Kunlabori kun iu tia unufoje aŭ dufoje povas helpi vin lerni kiel ekzerci sekure kaj helpi vin krei ekzercplanon, kiu konvenas al viaj celoj.

Kion vi devus kunporti kiam vi iras al la sportejo?

Vi ne bezonas grandajn, volumenajn sportvestojn. Komfortaj, ŝvitforigaj vestaĵoj kaj paro da bone konvenaj ŝuoj sufiĉas. Estas ankaŭ bona ideo teni ĉi tiujn aĵojn en via saketo.

• Botelo da akvo: Gravas por ĉiuj eviti dehidratiĝon dum ekzercado, sed eĉ pli grave se vi havas diabeton.
• Malgranda diabeta ilaro: Iafoje, kiam vi ekzercas, viaj sangosukerniveloj povas fali tro malalte. Ĉi tio nomiĝas hipoglikemio . La suba tabelo montras al vi, kiajn simptomojn vi eble spertos kaj kion fari se vi spertas tion. Tial estas esence teni ion dolĉan proksime (ekz. glukozotabletojn, dolĉan trinkaĵon, bombonon), kiun vi povas rapide preni se via sangosukero falas.
• Via medikamento: Se vi havas iujn ajn medikamentojn, kiujn vi bezonas preni dum aŭ post ekzercado, ne forgesu kunporti ilin.

Kiajn ekzercojn vi devus fari en la sportejo?

Laŭ la Usona Diabeta Asocio, ambaŭ specoj de ekzercado estas tre gravaj por iu kun tipo 2 diabeto.

1. Ekzercoj kiuj pliigas korfrekvencon (Aeroba/Kardiovaskula ekzercado):

Tiuj inkluzivas piediradon/kuradon sur tretmuelilo, uzadon de elipsa trenmaŝino, kaj bicikladon. Estas bonege se vi povas fari ĉi tiun specon de ekzercado dum almenaŭ 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne. Vi ne devas fari ĉion ĉi en la sportejo. Piedirado ekstere kaj biciklado ankaŭ falas en ĉi tiun kategorion.

2. Forttrejnado:

Tiuj inkluzivas levi pezojn, uzi rezistajn bendojn, aŭ fari ekzercojn uzante vian propran korpopezon (ekz., brakpuŝojn). Rezervu almenaŭ du tagojn semajne por ĉi tiuj specoj de ekzercoj.