Ĉu vi havas diabeton? Tiam nepre pensu pri streso!

Streso, aŭ kiel ni ĉiuj nomas ĝin, "streso", fariĝis neevitebla parto de niaj vivoj. Ni luktas kontraŭ mil aferoj ĉiutage, kiel ekzemple laborproblemoj, familiaj problemoj kaj financaj problemoj. Sed se vi estas persono kun diabeto, ĉu vi sciis, ke ĉi tiu streso ne nur influas vian humoron, sed ankaŭ rekte influas viajn sangosukernivelojn? Hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu profunda ligo inter diabeto kaj streso.

Ĉu streso vere povas kaŭzi diabeton?

Simple dirite, jes. Ĝi havas iom da potencialo. Streso ne estas nur io, kion vi sentas. Ĝi estas io, kio interrompas la hormonan sistemon de nia korpo. Kiam ni spertas troan fizikan aŭ mensan streson, la respondo de nia korpo al insulino (insulinorezisto) malpliiĝas kaj la sangosukerniveloj altiĝas. Iafoje, eĉ ĉe homoj, kiuj neniam antaŭe havis diabeton, ni vidas provizorajn pliiĝojn de la sangosukerniveloj kiam estas troa fizika streso, ekzemple post grava kirurgio.

Ĉi tiu procezo okazas jene:

Ĉi tio estas tre grava en kriza situacio. Tamen, se via streso daŭras, viaj kortizolaj niveloj restos altaj. Kun la tempo, ĉi tio povas konduki al insulinrezisto, kiu pliigas la riskon disvolvi tipon 2 diabeton. Se vi jam havas diabeton, ĝi fariĝos eĉ pli malfacile kontrolebla.

Ni eltrovu ĉu ekzistas ligo inter via streso kaj viaj sukerniveloj.

Kvankam streso pliigas la sangosukeron, kiom ĝi pliigas? Ĝi varias de persono al persono kaj depende de la situacio. La plej bona maniero scii certe estas spuri viajn stresnivelojn kaj sangosukernivelojn.

Ĉiufoje kiam vi sentas vin streĉita, ĉu mense aŭ fizike, notu iom da tempo:

• Nivelo de streso: Taksu de 1 ĝis 10 (1 = tute nenia streso, 10 = neeltenebla streso).
• Nivelo de sangosukero: Mezuru vian sangosukernivelon per via glukozomezurilo tiutempe kaj notu ĝin.
• Okazaĵo: Mallonge skribu pri tio, kio okazis tiam (ekz., kverelo kun via estro, devi iri al krizvojaĝo).

Post kelkaj tagoj de tio, vi komencos vidi ŝablonon. Vi povos kompreni ĉu viaj sukerniveloj pliiĝas kiam vi estas stresita. Se vi uzas CGM (Kontinuan Glukozan Monitorilon), vi eĉ povas kapti ĉi tiujn subitajn ŝanĝojn en sukerniveloj.

Estu afabla al vi mem, ĝi estas kiel medicino.

Ni ĉiuj faras erarojn. Kiam oni vivas kun diabeto, estas tempoj kiam oni eble perdas kontrolon de sia dieto aŭ sentas sin nekapabla ekzerci. Ne kulpigu vin mem pro tiuj tempoj. Pardonu vin mem kaj estu afabla. Ĉi tio nomiĝas "memkompato".

Studoj montris, ke esti afabla al vi mem povas redukti streson, angoron kaj depresion. Ĝi ankaŭ...

• Ekzistas sento de kontenteco pri la vivo.
• La niveloj de sangosukero estas pli bone kontrolitaj.
• Diabeto fariĝas pli facile regebla.
• Ĝi eĉ helpas konservi viajn A1c-nivelojn je sana nivelo.

Ekzercado estas bonega maniero por redukti streson.

Ekzercado estas kiel insulininjekto. Ĝi antaŭenigas glukozan sorbadon en viajn muskolojn, eĉ se vi havas insulinreziston. Tio nature malaltigas sangosukernivelojn.

Ne nur tio, sed ankaŭ farante la ĝustajn ekzercojn:

• Inflamo kaj kortizolaj niveloj en la korpo estas kontrolitaj.
• Via humoro kaj penskapablo pliboniĝos.
• Simptomoj kiel streso, angoro kaj depresio estas mildigitaj.
• Helpas konservi sanan pezon.
• Korfrekvenco kaj sangopremo malpliiĝas.

Provu fari ion kiel piediradon aŭ bicikladon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage, plejofte dum la semajno. Aldonu muskol-fortigajn ekzercojn du aŭ tri tagojn semajne.

Ĉu ni provu iujn trankviligajn kutimojn ĉiutage?

Simplaj aferoj kiel ĉi tiuj povas helpi redukti la streson, kiu akumuliĝas dum la tuta tago.

• Profunda Spirado: Sidiĝu sur seĝo kaj fermu viajn okulojn. Prenu malrapidan, profundan enspiron tra via nazo. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj, poste elspiru malrapide tra via buŝo. Imagu vian korpon malstreĉiĝantan, kiel balono kiu malŝveliĝas. Faru tion plurfoje ĝis via menso trankviliĝas.
• Muskola Malstreĉiĝo: Fermu viajn okulojn kaj metu komfortan pozicion. Komencante per viaj piedfingroj, streĉu ĉiun parton de via korpo (ĉirkaŭ 5 sekundojn), poste malstreĉiĝu tute. Faru tion ĝis viaj piedoj, kruroj, stomako, brakoj, kolo kaj vizaĝo.
• Jogo: Jogo estas ekzerco kiu konektas la korpon kaj la menson. Praktiku kelkajn simplajn jogajn pozojn. Vi nun povas lerni ilin interrete. Eĉ nur 5-10 minutoj tage sufiĉas.

Se vi ne povas fari ĝin sola, neniam timu peti helpon.

"Diabeta aflikto" estas ofta mensa stato spertata de homoj kun diabeto. Ĝi rilatas al sentoj de laceco, frustriĝo kaj enuo kaŭzitaj de la malsano. Se vi sentas vin tiel, memoru, ke vi ne estas sola.

Jen kelkaj lokoj, kie vi povas ricevi helpon:

• Via kuracisto aŭ diabeta edukisto: Parolu malkaŝe kun ili pri viaj sentoj. Ili povas helpi vin trovi solvon, kiu taŭgas por vi.
• Menshigiena Profesiulo : Traktadoj kiel KO (Kogna Kondutisma Terapio) povas helpi vin ŝanĝi viajn negativajn pensmanierojn kaj lerni manierojn administri streson.
• Subtengrupoj:Paroli kun aliaj, kiuj vivas kun diabeto kiel vi, povas esti granda helpo.

Memoru, peti helpon pri mensa sano ne estas signo de malforteco, ĝi estas signo de forto.