Kio estas postbiotikoj? Kiom ili gravas por nia intesta sano?

Ni ĉiuj scias, ke niaj korpoj estas mirindaj kreaĵoj. Sed ĉu vi sciis, ke bilionoj da etaj organismoj laboras nevidate en ni por teni nin sanaj? Iafoje ĉi tiuj malgrandaj estaĵoj bezonas iom da helpo. Dum longa tempo ni parolis pri probiotikoj por teni la mikrobiomon de nia korpo sana. Sed nun nova kaj grava temo estas postbiotikoj. Ni parolu pri tio simple hodiaŭ.

Unue, ni komprenu, kio estas ĉi tiu mikrobiomo.

Simple dirite, la mikrobiomo estas la kolekto de "bonaj" kaj "malbonaj" mikroboj, kiuj vivas en via korpo, precipe en via intesto. Ĉi tiuj mikroboj estas etaj organismoj kiel bakterioj, fungoj kaj virusoj. Por konservi nian sanon, necesas ĝusta ekvilibro inter ĉi tiuj bonaj kaj malbonaj organismoj. Kiam ĉi tiu ekvilibro perdiĝas, ni komencas disvolvi diversajn malsanojn.

Ĉiu mikrobiomo estas malsama, same kiel niaj fingrospuroj. Tial tio, kio funkcias por unu persono, eble ne funkcias por alia. En medicino, ni nomas ĉi tiun malekvilibron disbiozo. Ĉi tiu kondiĉo foje povas konduki al gravaj komplikaĵoj. Ekzemple:

• Novaj alergioj
• Aŭtoimunaj malsanoj (ekz. Inflama intesta malsano, Tipo 1 diabeto)
• Kankro
• Psikiatriaj malsanoj

Do ni ofte aŭdas pri tri ĉefaj faktoroj, kiuj helpas nin konservi ĉi tiun ekvilibron: probiotikoj, prebiotikoj, kaj tio, pri kio ni parolas hodiaŭ, postbiotikoj.

Do kio precize estas ĉi tiuj postbiotikoj?

Pensu pri ĝi kiel abeloj trinkantaj probiotikojn kaj prebiotikojn kaj farantaj mielon (postbiotikoj). Mielo estas nek abelo nek nektaro, ĝi estas nova, utila afero, kiu formiĝas kiel rezulto de ambaŭ. Jen kiaj estas postbiotikoj.

Kiam la bonaj bakterioj en nia intesto digestas la fibrecajn manĝaĵojn, kiujn ni manĝas (prebiotikoj), ili produktas diversajn utilajn substancojn kiel rezulto de tiu procezo. Ekzemple, mallongĉenajn grasacidojn, enzimojn, vitaminojn (kiel B kaj K), kaj aminoacidojn. Ĉi tiujn utilajn kromproduktojn ni nomas postbiotikoj.

Ĉar ĉi tiuj ne estas vivantaj mikroorganismoj, ili povas kelkfoje esti pli utilaj ol probiotikoj.

Kiuj estas la avantaĝoj kaj riskoj de postbiotikoj?

Kvankam esplorado pri la sanigaj avantaĝoj de postbiotikoj ankoraŭ daŭras, nunaj rezultoj sugestas, ke ili similas al tiuj de probiotikoj.

Sanaj avantaĝoj

• Fortigas la imunsistemon: Pliigas reziston al malsanoj.
• Malhelpas inflamon en la korpo: Inflamo estas la radika kaŭzo de multaj kronikaj malsanoj.
• Kontraŭkanceraj ecoj: Povas helpi kontroli la kreskon de iuj kanceraj ĉeloj.
• Funkcias kiel antimikroba: Helpas preventi damaĝajn bakteriajn infektojn.
• Povas redukti la riskon de kormalsano.
• Ĝi subtenas la produktadon de la hormono oksitocino, kiu gravas por vundkuraciĝo kaj naskoprocezoj.

Probiotikoj estas kutime sekuraj por la averaĝa sana homo. SedEkzistas tre malgranda risko de infekto pro probiotikoj por iu kun malfortigita imunsistemo, iu, kiu estas grave malsana, aŭ iu, kiu resaniĝas post grava kirurgio. Ĉi tiu risko estas preskaŭ neekzistanta kun postbiotikoj.

Praktikaj avantaĝoj

Ekzistas aliaj avantaĝoj de postbiotikoj rilate al produktado kaj uzo:

• La konservebleco estas pli longa.
• Facile konservebla (ne necesas fridigi).
• Ĝi estas facile transportebla.
• Rezistema al temperaturŝanĝoj.

Kiel oni povas akiri postbiotikojn?

Estas du ĉefaj manieroj akiri probiotikojn: per manĝaĵoj kaj per suplementoj. Sed ni ĉiam devas memori, ke la plej bona kaj plej sekura maniero estas akiri ilin per naturaj manĝaĵoj.

Ŝanĝante vian dieton

Se vi nutras la bonajn bakteriojn (probiotikojn), kiuj jam estas en via intesto, ili produktos la postbiotikojn, kiujn vi bezonas. La plej bona afero farenda estas nutri ilin. Tio signifas manĝi pli da fibroriĉaj manĝaĵoj .

Jen kelkaj nutraĵoj riĉaj je prebiotikoj, kio signifas, ke ili estas bona nutraĵo por viaj bonaj bakterioj:

• Ajlo
• Granda cepo
• Poreoj
• Asparago
• Bananoj (precipe tiuj, kiuj estas iomete krudaj)
• Algoj
• Cerealoj, legomoj kaj fruktoj

Grave: Kiam vi ŝanĝas vian dieton, aldonu novajn manĝaĵojn iom post iom. Manĝi multajn fibroriĉajn manĝaĵojn samtempe povas kaŭzi ŝveladon kaj gason. Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto, precipe se vi havas gastrointestinajn problemojn.

Estu singarda pri suplementoj.

Ekzistas postbiotikaj suplementoj sur la merkato, sed ĉar oni ankoraŭ esploras ilin, ne estas bona ideo mem decidi, kio taŭgas por vi. Ekzistas multaj faktoroj, kiuj influas la mikrobiomon de via korpo, inkluzive de genoj, aĝo, medio kaj medikamentoj.