Tuj kiam vi komencas labori, via menso vagas... aŭ via mano iras al via telefono. Ĉu vi ankaŭ scias tion? Fakte, ni ĉiuj havas problemojn koncentriĝi pri unu afero kelkfoje. Tio estas normala. Sed se ĉi tiu situacio okazas al vi ĉiam, vi eble demandas vin, "Kial mi ne povas daŭre fari unu aferon?" Tio povas influi niajn ĉiutagajn kutimojn same kiel iujn sanproblemojn . Ni rigardu tion pli detale.
Ĉu ekzistas iuj malsanoj, kiuj kaŭzas atentodeficitan perturbon?
Jes, kelkfoje sanstato povas kaŭzi difekton de via atento, do gravas konscii pri ĉi tiuj aferoj.
| Medicina kialo | Kiel atento estas influita kaj ĝiaj karakterizaĵoj |
|---|---|
| ADHD (Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo) | Ĉi tio ne nur efikas sur junajn infanojn, sed ankaŭ plenkreskulojn. La ĉefaj simptomoj estas malfacilaĵoj koncentriĝi, impulsemo, ofta kolero kaj nekapablo administri tempon. |
| Timo | Konstanta zorgado pri nenecesaj aferoj okupas multan energion de nia cerbo. Tio malhelpas nin koncentriĝi pri aliaj taskoj. Konstanta timo, angoro kaj nekapablo decidi povas esti simptomoj de tio. |
| Depresio | Ĉi tio ne estas nur malĝojo. Depresio rekte influas la funkciadon de la partoj de nia cerbo, kiuj kontrolas atenton, memoron kaj decidiĝon. Tio malfaciligas koncentriĝon pri laboro. |
| Kelkaj medikamentoj | Iuj medikamentoj, kiujn vi prenas, povas ŝanĝi la funkciadon de kemiaĵoj en la cerbo. Ekzemple, dormigaj piloloj, alergiaj medikamentoj, inkontinencaj medikamentoj, kaj iuj medikamentoj por depresio kaj muskolaj spasmoj povas influi memoron kaj atenton. |
| Problemoj pri la tiroido | Hormonoj produktitaj de ĉi tiu glando en nia kolo estas esencaj por multaj procezoj en la korpo, inkluzive de pensado. Tro multe aŭ tro malmulte da ĉi tiuj hormonoj povas influi vian kapablon fokusiĝi. |
Kiam vi devus konsulti kuraciston?
Se via nekapablo koncentriĝi influas vian ĉiutagan vivon, laboron aŭ akademian rendimenton , nepre parolu kun via kuracisto. Ekzemple, vi malfruas al la laboro, aŭ vi malĉeestas lernejajn aŭ kampusajn agadojn. Estas plej bone serĉi medicinan konsilon en tiaj tempoj.
Ne nur tio, sed se vi havas iujn ajn el la sube simptomoj krom malpliiĝinta atento , vi nepre devus konsulti kuraciston.
- Persista tristeco, sentoj de senespereco, aŭ kulpo pri si mem.
- Ŝanĝoj en dormkutimoj. Ekzemple, sendormeco aŭ troa dormado.
- Angoro aŭ timo, kiu ĉeestis dum monatoj, aŭ kiu malebligis plenumi ĉiutagajn taskojn .
- Sentas sin ekstreme laca sen kialo.
- Seka haŭto, mallakso, ŝvelado de la vizaĝo kaj raŭkeco de la voĉo.
- Neintenca malpeziĝo, sendormeco kaj varmomaltoleremo.
Aliaj aferoj, kiuj influas atenton krom malsano
Iafoje niaj vivstilkutimoj, pri kiuj ni eĉ ne pensas, povas kaŭzi mankon de fokuso.
Streso
Simple dirite, kiam ni estas sub multe da streso, nia cerbo pensas, ke ni estas en danĝero. Ĝi tiam metas pli da energio en la partojn de la cerbo, kiuj estas necesaj por "supervivo", anstataŭ aferojn kiel atento kaj pensado. Rezulte, la cerbo havas malpli da energio por koncentriĝi pri aliaj taskoj.
Malsato
Same kiel benzino por aŭto, niaj cerboj bezonas fuelon por funkcii . Kiam viaj sangosukerniveloj malaltiĝas, la cerbo ne ricevas la energion, kiun ĝi bezonas. Tiam la menso blokiĝas en unu loko.Estas tre malfacile konservi ĝin.
Multtaskado
Vi eble pensas, ke respondi al retpoŝtoj kaj partopreni telefonkonferencojn dum verkado de raporto ŝparos al vi tempon. Sed niaj cerboj estas fakte desegnitaj por fari unu aferon samtempe. Kiam ni konstante ŝanĝas de tasko al tasko, nia efikeco malpliiĝas kaj ni pli emas fari erarojn.
Manko de dormo
Estas malfacile resti fokusita kiam oni estas laca. Tio estas ĉar niaj cerbĉeloj reŝargiĝas kaj riparas sin dum ni dormas. Sen taŭga dormo, ĉi tiuj ĉeloj ne funkcias ĝuste. Studoj eĉ montris, ke se oni maltrafas eĉ unu nokton da dormo, fariĝas pli malfacile fokusiĝi kaj ĉesi esti malatentigita de eksteraj aferoj.
Malĝusta dieto
Kiam ni manĝas nutraĵojn riĉajn je sukero, niaj sangosukerniveloj subite pliiĝas, kaŭzante subitan energian falon. Ankaŭ, nutraĵoj riĉaj je nesanaj saturitaj grasoj povas kaŭzi inflamon en la cerbo. Tio ankaŭ povas influi nian kapablon pensi.
Kion vi povas fari por teni vian menson fokusita kaj pliigi vian atenton?
Aldoni ĉi tiujn simplajn ŝanĝojn al via vivstilo multe helpos vin plibonigi vian fokuson.
- Bloka tempo: Ĉu vi havas multe da laboro farenda? Tiam rezervu specifan tempon por ĉiu tasko. Ekzemple, rezervu 30 minutojn matene kaj vespere por kontroli retpoŝton aŭ respondi telefonvokojn. Tio malhelpos vin ŝanĝi inter taskoj.
- Ekzercado: Regula ekzercado povas helpi redukti streson, helpi vin dormi pli bone kaj helpi vin malstreĉiĝi. Ĝi ankaŭ stimulas la kreskon de novaj cerbĉeloj. Longtempe, tio povas akrigi viajn penskapablojn.
- Manĝu sanan dieton: Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro, nesaturitaj grasoj kaj malgrasa proteino por kontroli malsaton kaj teni stabilajn sangosukernivelojn. Plenigu vian teleron per diversaj fruktoj kaj legomoj. Ili provizas nutraĵojn kiel vitaminojn B, C, E kaj magnezion, kiuj estas esencaj por cerba funkcio.
- Malpliigu distraĵojn: Kiam vi bezonas koncentriĝi, provu trovi trankvilan lokon . Forigu distraĵojn. Malŝaltu la televidilon, radion kaj silentigu sciigojn en via telefono.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas normale senti sin konfuzita de tempo al tempo. Sed se tio okazas ĉiam, eble ekzistas kialo por tio.
- Medicinaj kondiĉoj kiel ADHD, angoro kaj depresio povas kaŭzi tion.
- Vivstilfaktoroj kiel streso, manko de dormo, malsato kaj malbonaj manĝkutimoj ankaŭ havas gravan efikon sur atenton.
- Simplaj aferoj kiel ekzercado, sana manĝado kaj reduktado de distraĵoj povas fari grandan diferencon.
- Se ĉi tiu problemo influas vian ĉiutagan vivon, laboron aŭ studojn, ne timu aŭ hezitu paroli kun via kuracisto. Tio estas la plej bona afero, kiun vi povas fari.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton