Ĉu malfacilas fokusiĝi? Ni parolu pri ĉi tiu problemo (Malfacileco de Fokusado)

Ĉu vi iam trovas vin vaganta al alia loko kiam vi unue komencas labori pri io grava? Aŭ ĉu vi trovas vin etendanta vian telefonon kaj foliumanta tra sociaj retoj ? Ĉi tio eble sonas familiare. Ni ĉiuj havas problemojn koncentriĝi pri unu afero kelkfoje. Sed se ĉi tio okazas al vi ofte, vi eble demandas vin, "Kial ĉi tio okazas al mi?"

Simple dirite, multaj aferoj, kiel niaj ĉiutagaj kutimoj, povas influi ĉi tion. Kaj kelkfoje, eĉ sanproblemo povas esti la kialo de ĉi tio. Ni eltrovu pli pri tio.

Kiuj malsanoj povas influi ĉi tion?

Nekapablo koncentri vian atenton al unu afero povas kelkfoje esti simptomo de sanstato. Ni rigardu, kio ĝi estas.

ADHD (Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo)

Ĉi tio ne estas nur io, kio trafas junajn infanojn. Ankaŭ plenkreskuloj povas esti trafitaj de ĉi tiu malsano. La ĉefaj simptomoj vidataj ĉe plenkreskuloj estas:

• Malfacileco koncentriĝi pri unu afero
• Impulsema ESS (agante impulseme, senpense)
• Humorŝanĝoj
• Nekapablo administri tempon

Timo

Konstante zorgi pri nenecesaj aferoj okupas multan energion de nia cerbo. Malfaciliĝas koncentriĝi pri aliaj aferoj. En kondiĉo nomata Ĝeneraligita Angorneŭrozo , vi povas vidi simptomojn kiel:

• Konstanta angoro kaj maltrankvilo
• Timo sen kialo
• Nekapablo fari decidojn

Depresio

Ĉi tio estas pli ol nur sentiĝi malĝoja. Ĝi estas mensmalsano. Depresio rekte influas la funkciadon de la partoj de nia cerbo, kiuj regas atenton, memoron kaj decidiĝon .

Kelkaj medikamentoj

Iuj medikamentoj, kiujn vi prenas, ankaŭ povas ŝanĝi la funkciadon de kemiaĵoj (neŭrotransmitoroj) en via cerbo. Tio povas influi memoron kaj atenton. Ekzemple:

• Dormigaj piloloj
• Medikamentoj por alergioj
• Medikamentoj por urina inkontinenco
• Kelkaj medikamentoj por depresio
• Medikamento por muskola doloro

Problemoj pri tiroido

Hormonoj produktitaj de la tiroida glando en nia kolo estas esencaj por multaj korpaj funkcioj, inkluzive de pensado. Se ĉi tiu glando produktas tro malmulte aŭ tro multe de la hormono, vi eble trovos malfacile koncentri vian atenton al unu afero.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Se via nekapablo koncentriĝi grave influas vian ĉiutagan vivon, laboron aŭ edukadon, vi nepre devus konsulti vian kuraciston. Ekzemple, se vi sentas, ke vi mankas laboron aŭ lernejon/universitaton, ne ignoru ĝin.

Ankaŭ, se vi havas malfacilaĵojn koncentriĝi kaj la jenajn simptomojn, tuj serĉu kuracistan konsilon.

• Se vi sentas persistan tristecon, senesperecon aŭ kulpon
• Ŝanĝoj en dormkutimoj (ekz., sendormeco aŭ troa dormado)
• Se vi spertas angoron aŭ timon dum monatoj, kiu influas vian ĉiutagan vivon
• Se vi sentas vin laca ĉiam sen kialo
• Seka haŭto, mallakso, ŝvelaĵo de la vizaĝo kaj/aŭ raŭkeco
• Neintenca malpeziĝo, sendormeco kaj varmo-maltoleremo

Ne nur malsanojn, ĉi tiuj aferoj povas ankaŭ influi

Iafoje la kaŭzo ne estas malsano mem. Kelkaj aferoj en nia vivstilo ankaŭ povas kaŭzi mankon de fokuso.

Streso

Fakuloj diras, ke kiam oni estas sub multe da streso, la parto de nia cerbo, kiu respondecas pri supervivo, fariĝas la ĉefa fokuso. Tio reduktas la energion disponeblan al aliaj partoj de la cerbo, kiuj regas aferojn kiel pensado kaj atento. Imagu kiel la streso de ekzameno povas igi vin forgesi, kion vi studas.

Malsato

Same kiel benzino por aŭto, niaj cerboj bezonas fuelon por funkcii. Kiam viaj sangosukerniveloj malaltiĝas, via cerbo ne ricevas la energion, kiun ĝi bezonas. Estas malfacile koncentriĝi.

Multtaskado

Kvankam povas ŝajni tempoŝparo labori pri raporto, respondi al retpoŝto, aŭ eĉ aŭskulti telefonkonferencon, ĝi fakte estas tempoperdo. Niaj cerboj estas desegnitaj por fari unu aferon samtempe. Esploroj montris, ke konstanta ŝanĝo de unu tasko al alia reduktas nian efikecon kaj pliigas la probablecon fari erarojn.

Manko de dormo

Estas malfacile resti fokusita kiam oni estas laca, ĉu ne? La kialo estas, ke kiam ni dormas, niaj cerbĉeloj reŝargiĝas kaj riparas sin. Se ni ne dormas sufiĉe, tiuj ĉeloj ne funkcias ĝuste. Studoj montris, ke eĉ ununura nokto da malbona dormo povas malfaciligi fokuson kaj eviti distraĵojn.

Manĝaĵoj riĉaj je sukero kaj graso

Kiam ni manĝas nutraĵojn riĉajn je sukero, niaj sangosukerniveloj subite altiĝas kaj poste denove malaltiĝas. Tio igas nin senti nin lacaj. Ankaŭ, nutraĵoj riĉaj je nesanaj saturitaj grasoj povas kaŭzi inflamon, kiu influas la cerbon.

Kion vi povas fari por pliigi vian fokuson?

Provu fari ĉi tiujn ŝanĝojn por plifortigi vian fokuson.

• Bloka Tempo: Ĉu vi havas multe da laboro farenda? Tiam rezervu specifan tempon por ĉiu tasko. Ekzemple, rezervu duonhoron matene kaj posttagmeze por kontroli retpoŝton kaj respondi telefonvokojn. Tio malhelpos vin salti tien kaj reen inter taskoj.
• Ekzercu regule: Ekzercado povas helpi vin redukti streson, dormi pli bone kaj senti vin pli bone. Ĝi ankaŭ stimulas la kreskon de novaj cerbĉeloj. Longtempe, tio povas akrigi viajn penskapablojn.
• Bona dieto: Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro, nesaturitaj grasoj kaj malgrasaj proteinoj por forpeli malsaton kaj teni stabilajn sangosukernivelojn. Inkluzivu diversajn fruktojn kaj legomojn en vian dieton. Ili provizas nutraĵojn kiel vitaminojn B, C kaj E, kiuj estas esencaj por cerbofunkcio, same kiel magnezion.
• Malpliigu distraĵojn: Kiam vi bezonas koncentriĝi, provu trovi trankvilan lokon. Forigu distraĵojn. Malŝaltu la televidilon, radion kaj silentigu sciigojn en via telefono.

Kio estas Mallonga Atentodaŭro?

Simple dirite, ĝi estas la kvanto da tempo, kiun vi povas koncentriĝi pri unu afero ĝis vi bezonas paŭzon aŭ estas malatentigita. Dum ĉiuj havas momentojn de malatentiĝo, iu kun ĉi tiu kondiĉo eble havas malfacilaĵojn resti koncentrita pri tasko aŭ konversacio.