La diabetes no es una derrota: ¿Hablamos de esto?

Cuando tu médico te dijo que tenías diabetes tipo 2, ¿alguna vez pensaste: "Esto es culpa mía, sucedió porque no comía bien, no hacía ejercicio"? ¿O empeoró ese sentimiento cuando desarrollaste complicaciones como enfermedades cardíacas debido a la diabetes? Es muy común tener estos pensamientos. Pero en realidad, la diabetes no es una derrota ni un fracaso personal. Hoy, hablemos de por qué.

¿Por qué no deberías culparte a ti mismo?

"Si tan solo hubiera comido así antes...", "Si tan solo hubiera empezado a hacer ejercicio antes...", "¿Por qué no pensé en eso antes...?" Probablemente hayas pensado en cosas así. Es normal arrepentirse del pasado. Pero culparte a ti mismo no te hará ningún bien. Hay varias razones para ello.

1. La diabetes es una enfermedad progresiva.

En pocas palabras, la diabetes es una enfermedad progresiva . Esto significa que la afección puede cambiar y empeorar con el tiempo. Desde fuera, alguien podría pensar: "Oh... esta es una enfermedad que se puede controlar con dieta y pérdida de peso". La verdad es que, incluso si bajas de peso, sigues una dieta saludable, haces ejercicio a diario y controlas tus niveles de azúcar en sangre con regularidad, no puedes tener la certeza absoluta de que tu diabetes siempre será la misma.

Piénsalo: cuando tu nivel de azúcar en sangre (glucosa) se mantiene alto durante un período prolongado, daña los vasos sanguíneos y los nervios que rodean el corazón y el resto del cuerpo. Esto no ocurre de la noche a la mañana; el daño se produce gradualmente a lo largo de los años, lo que puede derivar en complicaciones como enfermedades cardíacas. Esto no significa que todas las personas con diabetes desarrollarán enfermedades cardíacas, pero sí puede ser una consecuencia de la enfermedad. Por lo tanto, independientemente de lo bien que controles tu diabetes, siempre existe el riesgo de sufrir estas complicaciones.

2. Los factores genéticos tienen un gran impacto.

Este es un punto muy importante. Tus genes no son algo que eliges, sino algo con lo que naces. Algunos genes te predisponen más a desarrollar diabetes que otros. Si bien factores como la dieta y el ejercicio pueden influir en esto, si algún familiar (madre, padre, hermanos) tiene diabetes , tu riesgo de desarrollarla aumenta.

Piénsalo así: supongamos que tienes un mayor riesgo de desarrollar cáncer debido a tus genes. Si contraes cáncer, ¿te culpas a ti mismo? No, ¿verdad? Con la diabetes pasa lo mismo. No es solo un error en tu estilo de vida.

3. No tiene sentido culparse a uno mismo.

Como en todo en la vida, hay cosas que podemos cambiar y otras que no. Preocuparse por el pasado, culparse a uno mismo y sentirse mal con uno mismo no es bueno para la salud mental. En cambio, concéntrese en "¿Qué puedo hacer hoy por mi salud?". No permita que la culpa nuble su juicio.

¿Cómo lidiamos con estos sentimientos?

Tu salud mental afecta directamente a tu salud física. Por mucho que intentes decir: "No, no me importa", algunos sentimientos se quedan grabados en nuestra mente hasta que los afrontamos. Por eso, aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte a lidiar con estos sentimientos de derrota y culpa.

• Permítete sentir el duelo: Tras un diagnóstico de diabetes o cardiopatía, tu vida cambia. No hay nada de malo en permitirte sentir el duelo y lamentar la vida que tenías antes. De hecho, es un paso necesario para aceptar la situación y seguir adelante.

• Escribe lo que te venga a la mente: Cuando te sientas culpable por tu diabetes, anota en un cuaderno dónde estás, quién te rodea y qué está sucediendo. Califica la intensidad de ese sentimiento del 1 al 10. Después de practicar esto durante un tiempo, comprenderás cuándo te asaltan estos pensamientos negativos y podrás evitar que se repitan.

• Sé amable contigo mismo (Diálogo interno positivo): La forma en que piensas sobre ti mismo influye mucho en cómo te sientes. Cuando te sientas culpable, háblate con amabilidad. Piensa cosas como: "Esto no es mi culpa" o "Estoy haciendo lo mejor que puedo".

• Establece metas pequeñas: Fíjate metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, piensa: "Caminaré 20 minutos, 3 días a la semana". Cuando lo logres, te sentirás bien contigo mismo. Comparte estos logros con tu familia.

• Ten un plan: Ten en mente algunas estrategias que puedas usar cuando surjan repentinamente sentimientos como la culpa o la ira. Respira hondo varias veces, levántate y sal a caminar, o haz algo que te distraiga. Si necesitas más ayuda para afrontar estos momentos, habla con tu médico.

Reconocer los síntomas de la depresión a tiempo

La diabetes requiere atención constante. Es normal sentirse cansado y desanimado a veces debido al tiempo y esfuerzo que implica. Sin embargo, si presenta alguno de los siguientes síntomas, consulte con su médico. Podrían ser señales de depresión.

Solicita ayuda.

Conectar con otras personas que conocen los desafíos de vivir con diabetes puede ser una gran fuente de fortaleza. Además de tu familia, amigos y equipo médico, considera unirte a un grupo de apoyo para personas con diabetes. También puedes buscar la ayuda de un terapeuta para hablar sobre estos sentimientos.