¿Tienes los ojos muy cansados? ¡Hablemos de esto! (Fatiga visual)

Después de pasar todo el día frente a la computadora o usando el teléfono, ¿te duelen los ojos, se te ponen rojos y se te irritan? ¿A veces también tienes dolor de cabeza y molestias? Mucha gente conoce esta situación. A esto lo llamamos simplemente "fatiga visual". No es una enfermedad grave, pero puede resultar muy molesta para nuestro trabajo diario. Así que hoy hablaremos de ello.

¿Qué es exactamente la fatiga visual?

En pocas palabras, al igual que nos duelen las piernas después de caminar todo el día, cuando trabajamos con la vista intensamente durante mucho tiempo, lo llamamos fatiga visual. En medicina, esto también se conoce como astenopía.

Imagina que estás leyendo un libro sin parar, mirando fijamente la pantalla del ordenador o conduciendo de noche. En todas estas situaciones, los pequeños músculos de tus ojos tienen que trabajar de forma continua y atenta, como si hicieras el mismo ejercicio en el gimnasio. Al cabo de un rato, esos músculos se cansan. Es entonces cuando empezamos a sentir esas molestias.

Especialmente hoy en día, pasamos la mayor parte del tiempo frente a pantallas digitales como teléfonos, computadoras y tabletas. La fatiga visual que esto provoca se conoce como "fatiga visual digital" . Esta afección se ha vuelto muy común. Según encuestas, aproximadamente dos de cada tres personas que usan computadoras experimentan estos síntomas.

¿Cuáles son los síntomas de la fatiga visual?

Los síntomas de la fatiga visual no se limitan a los ojos. A veces, también puede afectar a otras partes del cuerpo. Veamos cuáles son estos síntomas.

¿Por qué se nos cansan tanto los ojos?

La principal causa de fatiga visual es concentrarse en la misma tarea durante mucho tiempo. Los principales factores que contribuyen a ello son:

• Uso de pantallas digitales: Mirar fijamente de forma continua dispositivos como ordenadores, teléfonos, tabletas y videojuegos es una de las principales causas.
• Lectura: Leer algo como un libro o un periódico de forma continua.
• Conducción: Especialmente conducción de larga distancia y conducción nocturna.
• Trabajos de precisión: Trabajos que requieren atención a los detalles, como coser, tejer, escribir y dibujar.
• Iluminación insuficiente: Leer o trabajar con poca luz resulta muy cansador para la vista.
• Disminución del parpadeo: Esto es algo que mucha gente desconoce. Normalmente, parpadeamos entre 15 y 20 veces por minuto. Esto mantiene nuestros ojos húmedos y limpios. Pero cuando miramos fijamente la pantalla de un ordenador, este número de parpadeos disminuye a unas 5-7 veces por minuto. Entonces los ojos se resecan y contribuyen a la fatiga visual.

Además, si ya padeces alguna afección ocular (por ejemplo, la necesidad de usar gafas o un desequilibrio en los músculos oculares), tienes mayor riesgo de sufrir fatiga visual. El estrés y el cansancio también pueden contribuir a ello.

Bien, ¿qué hacemos entonces con esta fatiga visual?

Lo mejor de todo es que no se trata de una enfermedad grave y podemos obtener un gran alivio con pequeños cambios en nuestro estilo de vida.

¡Recuerda la regla 20-20-20!

Esta es la solución más popular y sencilla para la fatiga visual digital.

Esto le dará un respiro a los músculos de tus ojos después de esforzarte por mirar hacia arriba. Puedes mirar por la ventana o a algo en el rincón más alejado de la habitación. Incluso puedes programar un recordatorio en tu teléfono para convertirlo en un hábito.

Más cosas que puedes hacer

• Uso de gotas lubricantes para los ojos (lágrimas artificiales): Si siente los ojos secos, puede usar estas gotas oftálmicas según las indicaciones de su médico. Estas gotas hidratan los ojos y brindan alivio.
• Mantén una iluminación adecuada : La iluminación de tu espacio de trabajo debe ser suficiente. La luz ambiental no debe ser ni mucho menor ni mucho mayor que la luz que emite la pantalla. Intenta reducir el brillo de la pantalla. Usar un filtro antirreflejos también es una buena solución.
• Ajusta la configuración de la pantalla: Ajusta el brillo, el contraste y el tamaño de la fuente de la pantalla de tu ordenador a un nivel que te resulte cómodo. Si la fuente es demasiado pequeña, te cansará la vista.
• Mantén una buena postura: Cuando estés sentado frente al ordenador, mantén la pantalla ligeramente por debajo del nivel de tus ojos y a la distancia de un brazo. Ajusta la silla para que te resulte cómoda. Esto también reducirá el dolor de cuello y espalda.
• Uso de un humidificador: Si el ambiente en el que vives es muy seco (como una habitación con aire acondicionado), un humidificador puede añadir humedad al aire y reducir la sequedad ocular.
• Evite fumar: Fumar es muy perjudicial para los ojos. Puede provocar sequedad ocular y aumentar el riesgo de desarrollar afecciones graves como cataratas.

¿Cuándo deberíamos consultar a un médico por esto?

La fatiga visual suele mejorar por sí sola al descansar la vista. Por lo tanto, no es necesario acudir al médico constantemente.

Sin embargo, definitivamente deberías consultar a un médico en los siguientes casos:

• Si sus síntomas persisten o empeoran día a día a pesar de haber hecho lo anterior.
• Si esta molestia ocular es lo suficientemente grave como para interferir con sus actividades diarias .
• Si experimenta un fuerte dolor de cabeza o cambios en la visión (como ver dos cosas).

Cuando visites al médico, te preguntará sobre tus síntomas, qué haces y a qué hora del día los experimentas. Luego te hará un examen de la vista para ver si necesitas gafas (por ejemplo, si tienes miopía o hipermetropía) o si padeces alguna otra afección.

Casos que requieren tratamiento de urgencia (cuándo acudir a la UTI)