¿Sufres dolores musculares durante el embarazo? ¿Se te notan las venas abultadas? (Distensión musculoesquelética relacionada con el embarazo) ¡Hablemos de esto!

Si llevas varios meses de embarazo, es posible que hayas sentido molestias en alguna parte del cuerpo a lo largo del día, como una vena desgarrada o un esguince articular. Piensa en cosas como un ligero dolor de espalda al despertar, dolor de rodilla después de estar de pie un rato o dolor de hombro al levantar el brazo de repente. De hecho, es una experiencia común entre muchas mujeres embarazadas. ¿Por qué ocurre esto? Hablemos de ello con más detalle. No hay de qué preocuparse, y comprender estas cosas nos ayudará a tomar precauciones.

¿Por qué tengo calambres y dolores durante el embarazo?

En pocas palabras, tu cuerpo experimenta muchos cambios asombrosos durante el embarazo. Los sistemas de tu cuerpo se adaptan para dar cabida al bebé que crece dentro de ti y para ayudarlo a desarrollarse. Con estos cambios, tu equilibrio puede verse afectado y puedes ser más propensa a sufrir lesiones leves, distensiones y esguinces. Piensa en esto: cuando no puedes mantener el equilibrio con la misma facilidad que antes, puedes tropezar y torcerte el tobillo, o lesionarte la espalda o la rodilla. Esto es lo que sucede la mayoría de las veces.

¿Cuáles son, entonces, las principales razones de esto?

Existen varias razones principales por las que pueden aparecer este tipo de dolores corporales durante el embarazo. Analicémoslas una por una.

1. Aumento de peso y cambio en el centro de gravedad del cuerpo.

Lo primero que hay que decir es que es muy normal que tu peso aumente gradualmente durante el embarazo. Muchos factores influyen en esto, como el crecimiento del bebé, la placenta, el agrandamiento del útero y el aumento de la retención de líquidos. Por lo tanto, cuando subes de peso de esta manera, tu centro de gravedad también cambia. En resumen, el punto principal del que depende tu equilibrio se desplaza hacia adelante, porque tu vientre crece. Entonces empiezas a sentir pesadez en la parte delantera del cuerpo sin darte cuenta. Por eso, a veces te sientes rara al caminar, tiendes a tropezar con facilidad y te cuesta mantener el equilibrio. Es normal tener pequeños espasmos hasta que tu cuerpo se acostumbre a este nuevo equilibrio.

2. Postura alterada

A medida que crece tu barriga, tu postura, tu forma de caminar e incluso tu forma de caminar cambian. La mayoría de las veces, sin darnos cuenta, arqueamos la espalda y empujamos el abdomen hacia adelante. Los médicos a veces lo llaman "lordosis". Cuando nuestra postura cambia de esta manera, se ejerce mucha presión y tensión sobre los músculos, especialmente en la zona lumbar, y sobre los ligamentos. Los ligamentos son como bandas elásticas, estructuras fuertes que ayudan a mantener unidos nuestros huesos y articulaciones. Por lo tanto, cuando estos están constantemente sometidos a tensión, pueden aparecer dolor de espalda, calambres e incluso dolor que se irradia hacia las piernas.

3. La influencia de las hormonas y la laxitud articular

Esto es algo que muchas mujeres embarazadas desconocen, pero es muy importante. Durante el embarazo, el cuerpo produce una hormona especial llamada "relaxina".Se produce. Como su nombre indica, su función principal es relajar, es decir, aflojar. ¿Qué afloja? Principalmente, afloja los ligamentos que rodean las articulaciones. Una articulación es donde se unen dos huesos (por ejemplo, la rodilla y el tobillo).

Esta hormona, la relaxina, es muy importante. Relaja las articulaciones y los ligamentos, especialmente en la zona pélvica, para facilitar el parto. Así, el bebé puede salir con mayor facilidad.

Pero el problema es que esta hormona (relaxina) no solo afecta la zona pélvica. También afecta otras articulaciones del cuerpo (rodillas, tobillos, hombros, muñecas, columna vertebral) y afloja un poco sus ligamentos. ¿Qué sucede entonces? Estas articulaciones pierden estabilidad y se vuelven algo laxas. Por eso , durante el embarazo es fácil sufrir distensiones, esguinces y desgarros de ligamentos. Incluso un pequeño esfuerzo, levantarse de repente o estirar un brazo o una pierna con demasiada fuerza puede provocar un tirón y dolor.

¿Cómo podemos, entonces, ser precavidos en esta situación?

Es un poco duro para el cuerpo en este momento, pero si pensamos un poco y nos esforzamos, podemos evitar dolores y lesiones innecesarias como esta. Veamos qué podemos hacer.

• Piensa bien antes de hacer cualquier cosa: hagas lo que hagas —ya sea caminar por la calle, criar a un niño pequeño en casa, hacer ejercicio o realizar alguna tarea doméstica— hazlo todo despacio, con cuidado y sin prisas.
• Elegir el calzado adecuado es fundamental: los tacones altos no son recomendables en absoluto durante este periodo. Provocan mayor inestabilidad y aumentan el riesgo de caídas. Por lo tanto, opta por zapatos cómodos, de tacón bajo, que ofrezcan un buen soporte para los pies y sean confortables. Esto reducirá considerablemente problemas como torceduras de tobillo.
• Tenga mucho cuidado al levantar objetos: Es fundamental reducir la cantidad de peso que levanta durante este tiempo. Si necesita levantar algo, mantenga la espalda recta, doble las rodillas y sostenga el peso cerca del cuerpo. No levante el peso doblando la espalda de golpe, ya que esto puede causar lesiones graves. Si tiene un niño pequeño, intente reducir el tiempo que lo carga. Es mejor sentarse en una silla y tenerlo en su regazo.
• Si haces ejercicio, hazlo con prudencia: El ejercicio es muy beneficioso durante el embarazo, ya que fortalece el cuerpo y te hace sentir bien. Sin embargo, debes elegir ejercicios seguros que no sean demasiado exigentes para el cuerpo. Actividades como caminar, nadar y el yoga, diseñadas específicamente para embarazadas, son muy recomendables. No obstante, durante este periodo, evita los ejercicios que ejerzan presión sobre el cuerpo de golpe, como saltar, girar o caerte.Lo mejor es hablar con tu médico y pedirle consejo antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
• Escucha a tu cuerpo: Esto es lo más importante. Presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Si sientes dolor, molestia o un tirón mientras haces algo, detente de inmediato. No te fuerces a continuar pensando: "Un poquito más, no pasa nada". Si lo haces, un pequeño tirón puede convertirse en una lesión grave.
• Procure mantener una buena postura: al sentarse en una silla, mantenga la espalda recta. Si es posible, coloque una almohada pequeña detrás de la espalda. Al dormir, recuéstese sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las rodillas y debajo del estómago, lo que puede reducir considerablemente la presión en la espalda y las caderas.

¿Cuándo se debe consultar a un médico?

Si bien es normal experimentar calambres y dolores leves durante el embarazo, hay ocasiones en las que debes consultar a un médico. En esos casos, asegúrate de acudir a tu doctor.

• Si el dolor es muy intenso, insoportable.
• Si el dolor empeora día a día y no hay señales de que mejore.
• Si hay otros síntomas como hinchazón, enrojecimiento, entumecimiento o calor al tacto en la zona junto con el tirón.
• Si tienes tanto dolor en el cuerpo que no puedes hacer nada, o si tienes tanta dificultad que ni siquiera puedes caminar.
• Si hay otros síntomas graves, como dolor intenso en la parte baja del abdomen o sangrado.

En momentos como estos, es importante consultar a su médico para obtener asesoramiento, ya que a veces estos pueden ser síntomas de una afección que requiere otro tratamiento.

¡Lo más importante que debes recordar!

El embarazo es una etapa muy hermosa y bendecida en tu vida. También es un periodo de grandes desafíos y cambios para tu cuerpo. Como sabes, es normal experimentar molestias y dolores durante este tiempo. Lo más importante es cuidar tu cuerpo, ser precavida y escucharlo. Ve despacio y con calma, evita las cosas que te incomoden, usa zapatos cómodos y mantén una postura correcta. Si tienes alguna pregunta o inquietud, no dudes en consultar con tu médico. ¡Lo más importante es que tú y tu bebé estén felices y seguros en este camino!

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