¿También te sientes cansado y sin energía durante el día? ¿Tienes dolor de espalda, extremidades o en el cuerpo? Muchos de nosotros nos olvidamos de estas cosas, pensando que son normales. Sin embargo, a veces la verdadera razón puede ser la falta de vitamina D en el organismo, es decir, una deficiencia de vitamina D. Conocida también como la "vitamina del sol", esta vitamina es esencial para nuestra salud, especialmente para la fortaleza de nuestros huesos. Así que hoy vamos a descubrir más sobre ella.
¿Por qué es tan importante la vitamina D para nuestro organismo?
En pocas palabras, la vitamina D es fundamental para la formación de nuestros huesos y para mantenerlos fuertes. Imagina nuestros huesos como una casa. Los bloques de construcción de esta casa son el calcio. Pero, ¿acaso necesitamos cemento para mantener esos bloques unidos? De manera similar, la vitamina D es el "cemento" que ayuda a nuestro cuerpo a absorber correctamente nutrientes como el calcio y el magnesio que consumimos.
Cuando la vitamina D es insuficiente, el cuerpo no puede absorber el calcio. Esto provoca niveles bajos de calcio en la sangre. Para contrarrestar esto, el cuerpo comienza a extraer calcio de los huesos y a incorporarlo a la sangre. Con el tiempo, esto debilita los huesos y causa caries. Esta condición puede derivar en osteoporosis en adultos y raquitismo en niños.
Además, la vitamina D es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso, sistema inmunitario y músculos. Las investigaciones también han demostrado que la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de padecer las siguientes afecciones:
- Tipos de cáncer
- Enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
- Depresión
- Esclerosis múltiple
- diabetes tipo 2
¿Cómo se conoce el nivel de vitamina D?
Puedes comprobar tus niveles de vitamina D con un simple análisis de sangre. Probablemente tu médico te pedirá que te hagas una prueba de 25-hidroxivitamina D. Los resultados determinarán tus niveles de vitamina D.
Los niveles de vitamina D generalmente se clasifican de la siguiente manera:
| Nivel de vitamina D (en ng/mL) | Significado |
|---|---|
| Menos de 12 ng/mL | Deficiencia: Requiere tratamiento. |
| Entre 12 y 20 (ng/mL) | Insuficiente: Es aconsejable aumentar el nivel. |
| Mayor de 20 ng/mL | Suficiente: Un nivel saludable para la mayoría de las personas. |
| Mayor de 50 ng/mL | Demasiado alto: Esto también puede causar problemas de salud. |
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D son más evidentes en niños que en adultos. Esto se debe a que los huesos de los niños aún se están desarrollando. Sin embargo, en los adultos, estos síntomas son muy sutiles y es posible que ni siquiera los noten.
| ¿A quien? | Síntomas comunes |
|---|---|
| Niños pequeños |
|
| adultos |
¿Por qué sufrimos deficiencia de vitamina D?
Puede haber varias razones para ello.
1. No recibir suficiente exposición a la luz solar.
La principal forma en que nuestro cuerpo produce vitamina D es a través de la luz solar. Tan solo 15 a 30 minutos de exposición al sol por la mañana al día pueden proporcionar la cantidad necesaria de vitamina D. Sin embargo, quienes pasan todo el día en oficinas o en interiores, o quienes usan protector solar al salir al sol, pierden esta oportunidad.
2. No obtener suficientes nutrientes de los alimentos.
Las fuentes de vitamina D son muy limitadas. Este riesgo es especialmente alto para quienes siguen una dieta vegana. El pescado azul (salmón, atún, caballa, sardinas), el aceite de hígado de bacalao, las yemas de huevo, el queso y la leche, el yogur y los alimentos para el desayuno enriquecidos contienen vitamina D.
3. Color de piel
La melanina, el pigmento que da a la piel su color oscuro, la protege de los rayos dañinos del sol. Sin embargo, este pigmento también reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D. Por lo tanto, una persona con piel más oscura puede obtener menos vitamina D de la luz solar que una persona con piel clara.
4. Algunas afecciones médicas
Las personas con enfermedades renales o hepáticas tienen dificultades para convertir la vitamina D en su forma activa en el organismo. Asimismo, quienes padecen enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn o la celiaquía tienen dificultades para absorber la vitamina D de los alimentos.
5. Obesidad
La vitamina D es una vitamina liposoluble. Las personas con un alto porcentaje de grasa corporal tienden a almacenar vitamina D en sus células adiposas. Esto puede provocar niveles bajos de vitamina D en la sangre. Las personas con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o superior tienen un mayor riesgo.
6. Algunos tipos de medicamentos tomados
Algunos medicamentos pueden acelerar la degradación de la vitamina D en el organismo. Por ejemplo, algunos medicamentos para la epilepsia, el colesterol alto y la presión arterial alta pueden causar este efecto. Si está tomando algún medicamento a largo plazo, es importante que consulte con su médico al respecto.
¿Cómo se trata la deficiencia de vitamina D?
Lo más importante es que la deficiencia de vitamina D solo debe tratarse bajo supervisión médica. No compres pastillas de vitaminas en la farmacia y las tomes sin control.
Según los resultados de su análisis de sangre, su médico le recomendará un suplemento de vitamina D adecuado para usted. Estos se presentan en forma de vitamina D2 (ergocalciferol) o D3 (colecalciferol). La vitamina D3 se considera más fácil de absorber por el organismo.
Dependiendo del nivel de deficiencia, su médico puede comenzar con una dosis más alta (por ejemplo, 6000 UI por día) y luego cambiar a una dosis de mantenimiento (por ejemplo, 1000-2000 UI por día). Estas dosis varían según su edad, peso y otras afecciones médicas. Por lo tanto,Asegúrese de consultar con su médico sobre la dosis correcta y la duración del tratamiento.
Los niveles de vitamina D suelen normalizarse tras unas 6-8 semanas de tratamiento. Sin embargo, su médico podría recomendarle tomar suplementos durante un periodo más prolongado para evitar que los niveles vuelvan a bajar.
Mensaje para llevar a casa
- La vitamina D es esencial para la fortaleza de nuestros huesos y la salud en general.
- No ignores ni siquiera los síntomas más leves, como la fatiga frecuente y los dolores corporales. La deficiencia de vitamina D podría ser la causa.
- Un simple análisis de sangre puede determinar tus niveles de vitamina D.
- Intenta exponerte a la luz solar durante al menos 15-30 minutos cada mañana.
- Incorpora a tu dieta alimentos ricos en vitamina D (pescado azul, huevos, leche enriquecida).
- Si sospecha que tiene deficiencia de vitamina D o desea tomar suplementos, asegúrese de consultar a su médico para obtener asesoramiento.
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