¿Empiezas el día con energía? ¿O cansado? 🤔 - ¡Pensemos en tu alimentación!

Sunethra (38 años) vino a mi consulta el martes pasado por la mañana sintiéndose extremadamente cansada y aletargada. Es maestra de escuela.

«Doctora Priya, aunque duermo ocho horas por la noche, me despierto por la mañana sin energía. Me siento increíblemente cansada. Suelo desayunar algo como mermelada o un bollo con pan y tomar una taza de té con tres cucharadas de azúcar. Pero a mediodía estoy completamente agotada», explicó Sunethra.

Le expliqué con calma: «Sunethra, tu problema radica en tu desayuno. Los carbohidratos refinados que consumes por la mañana, como el azúcar y el pan blanco, provocan un pico de azúcar en la sangre seguido de una caída brusca (bajón de azúcar). Esta es la principal razón por la que te sientes cansada por la mañana. Nuestro cuerpo es como una supermáquina. Necesita recibir el mejor combustible nutricional al comienzo del día. Hoy vamos a hablar sobre cómo crear una dieta equilibrada que te ayude a mantenerte fuerte durante todo el día».

🚨 Señales de alerta que requieren atención médica inmediata

Aunque la fatiga constante y la falta de energía pueden deberse a una dieta normal, si experimenta los siguientes síntomas, debe buscar atención médica inmediata, ya que podrían ser signos de una afección más grave (por ejemplo, anemia, problemas de tiroides o diabetes):

• Fatiga crónica (fatiga severa) que persiste durante varias semanas a pesar de un descanso y sueño adecuados.
• Pérdida de peso corporal inusualmente rápida sin esfuerzo.
• Hinchazón en la parte frontal del cuello (bocio) o incapacidad para tolerar el frío o el calor extremos.
• Sensación frecuente de sed excesiva, micción frecuente y visión borrosa.
• Dificultad respiratoria grave y opresión en el pecho incluso al realizar tareas sencillas.

3 alimentos dañinos que perjudican nuestro cuerpo

Muchas personas, con la esperanza de ahorrar tiempo por la mañana, están acostumbradas a consumir los siguientes alimentos que son extremadamente dañinos para el cuerpo:

1. Alimentos procesados: Las salchichas, los alimentos envasados ​​y los productos de panadería contienen saborizantes y conservantes artificiales dañinos, y su valor nutricional es mínimo.
2. Bebidas azucaradas: Los zumos de frutas artificiales, las bebidas carbonatadas y el té/café azucarado pueden provocar aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes.
3. Grasas trans: Las grasas trans presentes en la comida rápida frita pueden obstruir los vasos sanguíneos y provocar ataques cardíacos.

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Cómo preparar el desayuno para mantenerse con energía durante todo el día.

Una dieta equilibrada es aquella que contiene los siguientes nutrientes en las proporciones correctas:

• Carbohidratos - 45-65%):Aporta energía al cuerpo para las actividades diarias. En lugar de arroz blanco y pan blanco, opta por carbohidratos complejos como el arroz integral, el trigo sarraceno y la avena.
• Proteínas (10-35%): Esenciales para el crecimiento muscular y el sistema inmunitario. Incluye huevos, pescado, lentejas, garbanzos o judías verdes en tu desayuno.
• Grasas saludables (20-35%): Contribuyen al buen funcionamiento del cerebro y a la producción de hormonas. Las grasas saludables se pueden obtener de alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, las semillas de sésamo y los cacahuetes.
• Fibra, vitaminas y minerales: Las frutas frescas y las verduras de hoja verde ayudan a que el metabolismo del cuerpo funcione correctamente.

Componentes clave de una dieta diaria equilibrada (Guía del NHS)

Qué hacer y qué no hacer