¿Algún amigo o familiar sufre de depresión? Hablemos de ello.

¿Te has dado cuenta de que tu mejor amigo o familiar ha cambiado mucho? Ya no sonríe tanto, habla poco, siempre está pensando... A veces puede sentirse muy triste o deprimido. Pero si esta situación se prolonga durante semanas o meses, no se trata solo de tristeza. Puede que esté lidiando con una depresión. Para ayudar a alguien así, hoy hablaremos de cómo abordar el tema sin herir sus sentimientos.

Primero, entendamos qué es la depresión.

La depresión es una afección crónica que requiere tratamiento especializado. No se trata simplemente de una sensación de tristeza pasajera. A menudo, es difícil recuperarse de esta afección sin ayuda.

Imagina que un amigo tuyo solía ser muy feliz y alegre. Pero ahora está muy callado y prefiere quedarse en su habitación a solas. Puede que tengas o no una razón para ello. Podría ser la pérdida de un ser querido, la pérdida del trabajo, etc. Pero a veces la depresión puede aparecer sin motivo aparente.

Aquí hay algunas cosas que debemos saber sobre la depresión:

• No es una enfermedad ni pereza: la depresión no es pereza ni debilidad mental. Es una afección médica que se produce por cambios en los neurotransmisores del cerebro. Por eso, quienes la padecen sienten que no tienen energía para algo tan sencillo como levantarse de la cama y lavarse la cara.
• Esta es una afección muy común: muchas personas la padecen tanto en Sri Lanka como en el resto del mundo. Así que no piense que su familiar está solo.
• Otras afecciones médicas también pueden causar depresión: Algunas afecciones físicas también pueden causar depresión, como el hipotiroidismo .
• También puede ser causada por medicamentos: la depresión también puede aparecer como efecto secundario de algunos medicamentos que se toman para enfermedades como la hipertensión arterial.
• Hablar de quitarse la vida: Esto es algo que debe tomarse muy en serio . Si alguien te dice que está harto de la vida y que siente que va a morir, nunca lo tomes a la ligera. Podría ser una llamada de auxilio.

¿Cómo podemos ayudar a alguien que está deprimido?

Si sientes que necesitas ayudar a un amigo o familiar, aquí te explicamos cómo iniciar esa conversación.

Primero, dile lo que piensas.

La mayoría de las veces, nos da miedo hablar de estas cosas. Pero este es el mejor momento para demostrarle tu cariño y amor. Puedes hablarle con voz tranquila y amable.

Cuando le hagas esta pregunta, sentirá que te preocupas por él. Luego, escucha atentamente lo que tiene que decir. Pregúntale cómo puedes ayudarlo. También puedes preguntarle si puedes ayudarlo a ver a un médico .

Te ayudamos a decir "no" y a decir "sí".

Intentamos animarlos con buenas intenciones, pero a veces lo que decimos puede herirlos aún más. Así que eviten decir cosas como esta.

En pocas palabras, no compares sus sentimientos con los de los demás. Hacerlo les hará sentir que su tristeza no es válida y que es normal. Además, les hará sentirse aún más solos.

Ten paciencia y valora incluso las pequeñas mejoras.

Las personas con depresión no siempre son iguales. Algunos días son buenos, otros son realmente malos. Si no quieren hablar, no los fuerces. Quizás solo quieren que estés ahí sin que hables.

Además, si hacen algo pequeño, como lavarse la cara después de mucho tiempo o cambiarse de ropa, no lo digas con sarcasmo. En cambio, elogia ese pequeño esfuerzo.

Si de ellos sale alguna palabra dura...

A veces, te lo harán notar y puede que te interpongas en su camino. No te lo tomes como algo personal. No es tu amigo quien habla, es su enfermedad. Ten paciencia. Recuérdale: "Siempre estoy aquí si necesitas hablar".

Formas de combatir la depresión

Estos consejos serán importantes tanto para quienes sufren depresión como para quienes ayudan a alguien que la padece.

• Busque atención médica inmediata: Este es el primer paso y el más importante. Para ello, consulte con un psiquiatra especialista o con su médico de cabecera y hable sobre su situación. A menudo se necesitan tanto medicamentos como terapia psicológica.
• Si tienes pensamientos suicidas, no sufras en soledad: cuéntaselo inmediatamente a alguien de confianza. También puedes llamar a Friends of Sri Lanka o al número de emergencias 1926 del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) para obtener ayuda. Están dispuestos a escucharte.
• Empieza el día con un poco de ejercicio: no tiene por qué ser complicado. Incluso una caminata de 10 a 15 minutos por el jardín puede marcar una gran diferencia.
• Mantén una rutina: Acuéstate y levántate a la misma hora en la medida de lo posible. Come alimentos nutritivos.
• Haz un poco de las cosas que solías disfrutar: incluso algo pequeño como ver una película o escuchar una canción no importa.
• Evita por completo el alcohol y las drogas: aunque puedan parecer un alivio temporal, a la larga pueden empeorar la depresión.