Mujeres y estrés: ¡No estás sola, hablemos de esto!

Tareas domésticas, tareas de los hijos, trabajo de oficina, el trabajo del marido, responsabilidades de los padres... ¿Te has olvidado de ti misma en medio de todo esto? ¿Te sientes cansada todo el día, no puedes dormir por la noche y te pesa la cabeza? No eres la única. Muchas mujeres lidiamos a diario con el estrés. Así que hoy, hablemos de ello.

¿Qué es realmente este estrés?

En pocas palabras, el estrés es una parte normal de nuestras vidas. Hay momentos en que nos ayuda a afrontar desafíos y a mantenernos concentrados. Imagina que tienes que dar una presentación y te sientes un poco estresado, así que te preparas mejor. Eso es bueno.

Pero el problema surge cuando este estrés se prolonga. Lo llamamos estrés crónico . Especialmente para las mujeres, este estrés puede volverse insoportable debido a la carga de atender las necesidades de los demás. Con el tiempo, esto empieza a parecer normal. Pero en realidad pasa factura al cuerpo y a la mente .

¿El estrés es diferente para mujeres y hombres?

Sí, todos sentimos estrés, pero la forma en que afecta a hombres y mujeres es un poco diferente. Consulta algunos de los hallazgos de un estudio realizado por la Asociación Americana de Psicología.

Los investigadores creen que existen dos posibles razones para esto. Una son los factores biológicos , como las hormonas en nuestro organismo. La otra son las influencias sociales , como el apoyo que recibimos o la falta del mismo por parte de la sociedad.

¿Cuáles son los síntomas del estrés en las mujeres?

El estrés es como un enemigo insidioso. Puede manifestarse de diversas maneras. Quizás tengas estos síntomas, pero puede que ni siquiera sepas que son causados ​​por el estrés. Observa si te resultan familiares.

¿Cuáles son las principales causas de estrés en las mujeres?

Puede haber muchas razones, pero en términos generales, estas son las principales:

• Problemas financieros: Las dificultades financieras son una gran fuente de estrés.
• Problemas de salud: Enfermedad propia o de un miembro de la familia.
• Problemas de pareja: problemas con la familia, el matrimonio y los amigos.
• Problemas en el trabajo o en los estudios: aumento de la carga laboral, competencia.

Además, algo que afecta especialmente a las mujeres es la responsabilidad de cuidar a los demás : hijos, padres ancianos, tareas domésticas... Al hacer todo esto, muchas mujeres se olvidan por completo de sí mismas. Dejan de lado sus propias necesidades, su propio descanso, y se dedican a los demás.

¿Qué le sucederá a tu salud si este estrés continúa?

Es normal sentir estrés durante un breve periodo de tiempo. Pero si se vuelve crónico, es decir, si dura mucho tiempo, puede causar graves problemas de salud. Es como enfermar lentamente el cuerpo desde dentro hacia afuera.

• Dolores de cabeza intensos o frecuentes: afecciones como dolores de cabeza tensionales y migrañas.
• Enfermedades cardíacas: La presión arterial alta aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas e infartos.
• Problemas del sistema digestivo: afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), que provoca síntomas como hinchazón y gases.
• Problemas de salud mental: afecciones como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada y la depresión mayor.
• Dolor corporal: Rigidez y dolor muscular.
• Obesidad: El estrés puede hacer que pierdas el control sobre tus hábitos alimenticios y aumentes de peso.
• Accidente cerebrovascular: Aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
• Sistema inmunitario debilitado: La recuperación de las enfermedades es más lenta y uno se enferma con mayor frecuencia.

No hay por qué temer a estas cosas. Lo más importante es que, controlando el estrés mental bajo la supervisión de un médico , se pueden prevenir muchas de estas complicaciones.

¿Cómo se gestiona este estrés?

Lo mejor es que hay muchas cosas que puedes hacer para controlar esto. Lo principal es que te consideres importante. Empieza a pensar en ti mismo tanto como piensas en los demás.

Intenta acostumbrarte primero a estas cosas.

• Come bien: Lleva una dieta equilibrada. Come más verduras, frutas y hortalizas.
• Ejercicio: Haz algo que te haga sudar durante al menos 30 minutos al día. Camina, corre, baila. El ejercicio es un excelente método para aliviar el estrés.
• Duerme lo suficiente: Intenta dormir al menos entre 7 y 9 horas al día.
• Pasa tiempo en la naturaleza: Sal a dar un paseo. Observa los árboles y la vegetación. Es muy relajante.
• Haz cosas que calmen la mente: practica actividades como yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda.
• Practica la gratitud: Piensa en las cosas buenas de tu vida. Sé feliz incluso con las pequeñas cosas.
• Dedica tiempo a algo que disfrutes: lee un libro, escucha una canción, mira una película, habla con un amigo. Reserva un ratito cada día para hacer algo que te alegre.
• Mantén tus relaciones sociales: Habla con tu familia y amigos de confianza. Comparte lo que piensas.

A continuación, piensa en tu bienestar mental.

• Identifica la causa de tu estrés: Anota en un diario lo que sientes y haces a lo largo del día. Con el tiempo, empezarás a comprender cuándo y por qué te estresas. Así podrás elaborar un plan para evitar o afrontar esas situaciones.
• Practica decir "no": No digas "sí" a todo. Si hay algo que no puedes hacer o para lo que no tienes tiempo, rechaza la oferta amablemente. Establece tus propios límites.
• Cuenta hasta 10: Cuando estés muy enojado, en lugar de reaccionar de inmediato, aléjate de la situación y cuenta mentalmente hasta 10. Respira hondo varias veces.
• Trátate como tratarías a los demás: ¿Qué tan amable eres con los demás? Y sé amable contigo mismo. Tú también puedes cometer errores, no te culpes por ello.
• Tómate un descanso de las redes sociales: aléjate de tu teléfono y de la pantalla de tu ordenador siempre que sea posible.
• Pide ayuda: Si después de todo esto sigues teniendo dificultades para reducir el estrés, no dudes en pedir ayuda. Es muy importante. Consulta con tu médico de cabecera. Él o ella podrá orientarte y quizás incluso derivarte a recursos como terapia.

El estrés puede sentirse como una pesada carga sobre los hombros. Especialmente las mujeres, cargamos con más peso del que una sola persona puede soportar. Recuerda, no hay nada de malo en pedir ayuda. Tu salud depende de ello.