Uurime lähemalt teie põlve sidemeid. Need on teile väga olulised!

Kas olete kunagi mõelnud, kui väärtuslik ja hämmastav on teie põlv? Joostes, hüpates või lihtsalt ringi jalutades toetab see meie kehakaalu ja aitab meil vabalt ja hõlpsalt liikuda. Seega on sellel põlvel mõned väga erilised ja olulised osad. Nende hulgas räägime lähemalt osast, mida nimetatakse "sidemeteks". Need on nagu tugevad kummipaelad, kuid palju keerukamad ja tugevamad. Ilma nendeta poleks meie põlvel stabiilsust.

Millised on põlve peamised sidemed?

Lihtsamalt öeldes on meie põlves neli peamist tüüpi sidemeid. Need hoiavad põlveluud koos ja annavad põlvele stabiilsuse. Mõelge neist kui tugevatest sidemetest, mis hoiavad meie põlve koos. Kaks neist neljast asuvad põlve külgedel (kollateraalsed sidemed) ja kaks ülejäänud asuvad põlve sees (ristsidemed).

Nüüd vaatame igaüks neist veidi üksikasjalikumalt:

1. Mediaalne kollateraalne side (MCL)

Me kutsume seda lühidalt MCL-iks. See ühendab reieluud (reie ülaosas asuv suur luu – reieluu) sääreluuga (reie alaküljel asuv suur luu – sääreluu). See on lai ja lame side. MCL-i peamine ülesanne on põlve sisemuse stabiliseerimine, mis tähendab, et see takistab põlve tarbetut sissepoole painutamist.

2. Külgmine kollateraalne side (LCL)

Seda nimetatakse LCL-iks. See ühendab reieluud (reieluud) sääre teise õhukese luuga (pindluu). See on veidi õhem ja ümaram kui MCL. LCL annab põlve välisküljele stabiilsuse. See tähendab, et see takistab põlve liiga kaugele väljapoole liikumist.

3. Eesmine ristatiside (ACL)

Nüüd vaatame kahte põlve sees asuvat sidet. Üks neist on eesmine ristatiside ehk ACL. See ühendab samuti reieluu (reieluu) sääreluuga (tibia), kuid põlve esiküljel. Kõige sagedamini vigastada saav põlveside on ACL. Kui mängid sporti, eriti jalgpalli või korvpalli, oled ilmselt kuulnud ACL-i vigastustest. Selle peamine ülesanne on kontrollida sääreluu liikumist reieluu suhtes ettepoole.

4. Tagumine ristatiside (PCL)

Teine on tagumine ristatiside ehk PCL. See ühendab samuti reieluud sääreluuga, kuid asub põlve tagaküljel. See on palju tugevam ja paksem kui eesmine ristatiside (ACL). Seetõttu on PCL-i vigastuste tõenäosus suhteliselt väiksem.See kontrollib peamiselt sääreluu (sääreluu) liikumist reieluu (reieluu) suhtes tahapoole.

Neid kahte sidet, „(ACL)“ ja „(PCL)“, nimetatakse „ristsidemeteks“, kuna need paiknevad põlve sees üksteise kohal risti (täpselt nagu täht „X“).

Milline on põlve sidemete roll?

Mida see "sidemeks" kutsutav asi meie põlvedega teeb? Ilma nendeta ei suudaks me seista, kõndida, joosta ega hüpata. Mõelge vaid, need on:

• Kui meie jalad on maas, aitavad põlved meil stabiilsena püsida.
• See ühendab meie reieluu (reieluu) ja sääreluud (sääreluu ja pindluu), aidates neil õiges asendis püsida.
• See aitab luudel õigetes kohtades püsida.
• See hoiab ära põlve asjatu, ebaloomuliku väändumise ja küljele kukkumise.
• Kogu põlveliiges hoitakse stabiilsena.
• See takistab põlve liikumist ohtlikes, ebaloomulikes suundades.

Lihtsamalt öeldes on need sidemed nagu meie põlvede kaitsjad. Need aitavad põlvel korralikult toimida ilma liigselt liikumata.

Mis on põlveliigese sidemete vigastuse põhjus?

Need sidemed koosnevad väga tugevast, kergelt elastsest sidekoest. Nende sees on spetsiaalne valk nimega (kollageen). Võib-olla olete kuulnud (kollageenist), mida mõnikord nimetatakse naha iluks. Seega seob see (kollageen) kudesid kokku ja annab neile tugevuse. Samuti on neil sidemetel kergelt elastsed kiud. Seetõttu saab põlv teatud määral liikuda, painduda ja venitada. Kui see elastsus aga ületatakse, saab see vigastada.

Kas põlve sidemed võivad vigastada?

Kahjuks küll. Olenemata sellest, kui tugevad need sidemed on, võivad nad mõnikord vigastada saada. Sideme vigastamist nimetatakse seda tavaliselt "nikastuseks". See tähendab, et side on liiga palju venitatud. See võib ulatuda kergest nikastusest kuni sidemekiudude kerge rebendini. Mõnikord võib side isegi täielikult rebeneda ("täielik rebend" või "rebend").

• (ACL-i rebend)
• (LCL) rebend (`LCL rebend`)
• (MCL) rebend (`MCL rebend`)
• (PCL) rebend (`PCL rebend`)

Põlvesidemete vigastused on väga levinud, eriti sportlaste seas. Kuid need võivad juhtuda ka mittesportlastel. Siin on mõned olukorrad, kus teil on suurem tõenäosus saada sidemete vigastus:

• Kui tunned põlve tagant tugevat survet või lööki, kui põlv on kergelt kõverdatud.
• Kui painutatud põlve esiosale rakendatakse jõudu. Seda nimetatakse mõnikord "armatuurlaua vigastuseks", sest see võib juhtuda, kui põlv autoõnnetuses põrkab vastu esiosa.
• Kui jalg on maas, rakendatakse põlve küljele (kas sise- või välisküljele) tugevat jõudu. Näiteks kui keegi jalgpallimängus sind küljelt takerdab.
• Kui põlv on liiga taga (hüpervenstrueeritud), on see tavaliselt tingitud mingist välisest jõust.
• Kui põlveliiges on ebaloomulikult ja järsult väändunud. Mõelge sellele nagu äkiline suuna muutmine korvpalli mängides, vale maandumine võrkpalli mängides või suusatades.

Kuidas arst teab, kas mul on põlve side vigastatud?

Kui teil on põlvevigastus ja teil on valu, turse või raskusi kõndimisega, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Esmalt teeb ta järgmist:

• Teile esitatakse sümptomite kohta palju küsimusi: kui kaua see valu on kestnud, kuidas vigastus tekkis, millal on valu hullem ja kas teie põlv tundub ebastabiilne.
• Füüsiline läbivaatus: See hõlmab teie vigastatud põlve põhjalikku uurimist. Arst kontrollib, kas põlv on paistes, punane või valulik. Seejärel teeb arst mitu spetsiaalset testi, et liigutada põlve eri suundades ja kontrollida sidemete stabiilsust. Samuti võib ta võrrelda seda teie teise terve põlvega.
• Röntgenpildid: Teil võidakse paluda teha röntgenpilt, et näha, kas teil on jalaluumurd, nihestunud põlvekeder (patella) või mõni muu luuprobleem. Kuigi sidemed ei pruugi röntgenpildil nähtavad olla, on see oluline muude vigastuste välistamiseks.
• MRI: Parim viis sidemete seisundi, nikastuse, rebenemise või rebenemise ulatuse täpseks kindlakstegemiseks on magnetresonantstomograafia (MRI). MRI abil on selgelt näha põlve pehmed koed, näiteks sidemed ja menisk.

Millised on põlvevigastuste tavalised ravimeetodid?

Põlve nikastuse või sideme rebendi ravi võib olla väga erinev. See sõltub sellistest teguritest nagu:

• Kui kaua teil on olnud sümptomeid?
• Mitu sidet põlves on vigastatud?
• Vigastuse raskusaste (nt kerge nikastus või täielik rebend).
• Kui palju on häiritud teie igapäevased tegevused ja elu, olgu siis valu või põlvele raskuse panemise võimatuse tõttu.
• See vigastus on nõrgestanud teie põlve, muutnud selle ebastabiilseks ja seadnud teid tulevikus edasiste vigastuste või põlve osteoartriidi ohtu.

Ravivõimalused võivad ulatuda mittekirurgilisest kuni kirurgilise ravini:

• „(RICE-meetod)”: seda kasutatakse peamiselt enamiku vigastuste korral.
• Puhkus : Põlve puhkamine.
• Jää : Turse ja valu vähendamiseks kandke jääd 15-20 minutiks mitu korda päevas.
• CKompressioon: Põlve mähkimine elastse sidemega turse kontrollimiseks.
• Kõrgus : põlve hoidmine südame kohal turse vähendamiseks.
• Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid: Nende hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen ja naprokseen. Neid tuleks võtta arsti ettekirjutuse kohaselt.
• Abivahendid: sellised asjad nagu kargud, mis aitavad põlvedelt raskust maha võtta.
• Liikumatus: Põlvele asetatakse midagi sellist nagu põlvetugi, et vältida tarbetut liikumist.
• Füsioteraapia: See on väga oluline. Füsioterapeut õpetab teile spetsiifilisi harjutusi, mis aitavad teil põlve liikumisvõimet, jõudu ja paindlikkust taastada.
• Operatsioon: Mõned tõsised sidemete rebendid, eriti eesmise ristatisideme rebendid, võivad vajada operatsiooni. Selle teeb ortopeediline kirurg. See võib hõlmata vigastatud sideme parandamist või uue loomist.

Arst otsustab, milline ravi teile kõige paremini sobib.

Kuidas vältida põlveliigese vigastusi?

Nüüd mõtled ilmselt: "Oh, kas sellist vigastust ei saaks kuidagi vältida?" Muidugi ei saa kõiki põlvevigastusi 100% ära hoida. Siiski saame astuda mõned sammud, et oma põlvesidemete eest hoolitseda ja riski vähendada. Need on eriti olulised, kui oled sportlane või spordiinimene:

• Olge teadlik kõrge riskiga spordialadest: pidage meeles, et mõned spordialad, näiteks korvpall, võrkpall, jalgpall, Ameerika jalgpalli ja võrkpall, kujutavad endast suuremat põlvevigastuste riski. Olge nende spordialade mängimisel eriti ettevaatlik.
• Valige sobivad pinnad: Treeningu ja mängimise ajal kasutage võimalikult tasaseid ja häid pindu. See vähendab põlvede ebavajaliku väänamise ning libisemise ja kukkumise ohtu.
• Säilita tervislik kaal: Säilita oma pikkuse ja vanuse kohta tervislik kaal, sest kaalutõusuga suureneb surve põlvedele.
• Mitmekesista oma treeninguid: Selle asemel, et teha iga päev sama tüüpi treeninguid, mitmekesista oma treeningkava. Sega jõutreeningut (jõutreening) ja aeroobseid (pulsitreening) harjutusi (kardio). Kui su lihased on tugevad, on ka su liigesed kaitstud.
• Soojendus ja mahajahtumine: Enne mis tahes füüsilise tegevuse alustamist tehke korralik soojendus. Samuti tehke pärast treeningut korralik venitusharjutus ja mahajahtumine.
• Suurenda intensiivsust järk-järgult: Ära pinguta täiega. Suurenda treeningu intensiivsust ja kestust järk-järgult ja süstemaatiliselt.
• Kanna õigeid jalanõusid: Kanna jalanõusid, mis sobivad sinu tegevuseks, istuvad hästi ja on heas seisukorras.
• Kandke kaitsevarustust: Kandke iga spordiala puhul soovitatud kaitsevarustust (nt põlvekaitsmed).

Lõpuks, pidage meeles

Seega näete nüüd selgelt, kui olulised ja hädavajalikud on põlve sidemed meie kehas. Need hoiavad meie põlve paigal, hoiavad seda stabiilsena ja aitavad meil vabalt liikuda. Kuid olenemata sellest, kui tugevad need on, võivad need vale surve all või õnnetuse korral kergesti nikastuda või rebeneda.

Kui teil on tõsine põlvevigastus või kui vigastus kordub korduvalt samas kohas, ärge seda ignoreerige. Pöörduge kindlasti kvalifitseeritud arsti poole. Ainult õige diagnoosi ja sobiva ravi korral saate vähendada valu, taastada põlve funktsiooni ja ennetada tulevasi vigastusi või pikaajalisi põlveprobleeme (näiteks liigeste degeneratsiooni vananedes). Seega hoolitsege oma põlvede eest, sest need on teie elus väga olulised!

Põlvesidemed , põlvevigastused, eesmine ristatiside, eesmine ristatiside, eesmine ristatiside, eesmine ristatiside, eesmine ristatiside, põlvevalu, spordivigastused, põlv, põlvesidemed, põlvevigastused