Uurime lähemalt teie reielihaste kohta. Vaadake, kui olulised need on!

Me kõik kasutame oma jalgu jooksmiseks, hüppamiseks ja kõndimiseks. Kas olete kunagi mõelnud, kui palju teie reielihased nende ülesannete juures aitavad? Tegelikult asuvad just selles reiepiirkonnas mõned meie keha suurimad ja tugevaimad lihased. Täna räägime sellest üksikasjalikumalt, justkui räägiksime sõbraga.

Mis on reielihased? Milline on nende tähtsus?

Lihtsamalt öeldes on teie reie teie jala ülemine osa puusast põlveni. Need lihased asuvad selle osa ees, taga ja siseküljel. Need lihased teevad palju rohkem tööd, kui arvate.

Mõtle sellele, et kui sa kõnnid, jooksed, tõused toolilt, istud põrandal, painutad jalgu, sirutad neid, pöörad neid ringi – need reielihased aitavad peaaegu kõiges selles. Lisaks sellele toetavad need lihased ka suurt osa sinu kehakaalust . Samuti aitavad need hoida sinu puusasid ja jalgu õiges asendis ning säilitada tasakaalu.

Vaatamata oma olulisusele on need reielihased siiski altid vigastustele , eriti sportlastel. Need lihased võivad jooksmisel, hüppamisel ja järsul suuna muutmisel väga väsida. Kuid ärge muretsege, on palju asju, mida saame teha, et neid lihaseid tervena hoida.

Mis juhtub iga reielihasrühmaga?

Igal reielihasel või lihasrühmal on kindel ülesanne. Vaatame, mis need on:

• Reie tagakülje lihased: Need asuvad reie tagaosas. Need aitavad kõndimisel jalga taha tõmmata (st puusa sirutada) ja põlve painutada (näiteks kükki tehes).
• Adduktorid: Need lihased asuvad reite siseküljel. Need aitavad reie kokku tuua (seda nimetatakse adduktsiooniks). Samuti aitavad need säilitada tasakaalu, hoida jalgu ja puusasid joondatud ning pöörata puusasid ja jalgu.
• Neljapealihas: need on reie esiküljel asuvad peamised lihasrühmad. Need aktiveeruvad puusa painutamisel (näiteks istudes) ja põlve sirutamisel (näiteks püsti tõustes ja jala sirutamisel edasi astudes).
• Pectineus: See lihas aitab puusaliigest painutada ja pöörata. See aitab ka vaagnat stabiliseerida.
• Sartorius: See aitab ka reielihast puusaliigeses painutada ja pöörata. Mõtle sellele, see lihas on põhjus, miks sa istudes või lootosasendis rätsepaistes jalgu hoiad.
• Iliopsood:Need lihased aitavad ka reie puusaliigesest painutada ja pöörata. Erinevalt teistest reie esiosa lihastest ei aita need aga jalga põlveliigest sirutada.

Kus need reielihased asuvad?

Me teame nüüd, et reie piirkonnas on palju erinevaid lihaseid. Need kulgevad puusast kuni põlveni. Need lihased on teie vaagna-, puusa- ja põlveluude külge kinnitatud tugevate kudede, mida nimetatakse kõõlusteks, abil.

Mugavuse huvides saab need reielihased jagada kolme põhirühma vastavalt nende asukohale: tagumine, mediaalne (sisemine külg) ja eesmine.

Reie tagumised lihased

Need asuvad reie tagaküljel, puusast põlve allapoole. Siia kuuluvad teie reielihased ehk kolm lihast, mida nimetatakse semitendinosuseks, semikileseks ja reie biitsepsiks.

Reie mediaalsed lihased

Need asuvad reie siseküljel. Need algavad vaagnast ja ulatuvad reieluuni (reieluu). Siia kuuluvad ka teie lähendajalihased . Neid lihaseid nimetatakse pikkadeks lähendajalihasteks (adductor longus), suureks lähendajalihaseks (adductor magnus), gracilis'eks (gracilis) ja väliseks obturatoriks (obturator externus).

Reie eesmised lihased

Need asuvad reie esiküljel. Need algavad vaagnast ja reieluust (reieluu) ning ulatuvad põlvekederani (põlvekedra) ja sääreluuni (sääreluu). Nende hulka kuuluvad:

• Neljalihas: See lihasgrupp, tuntud ka kui teie "nelilihased", koosneb tegelikult viiest lihasest: külgmine lihas (vastus lateralis), vahepealse lihase (vastus intermedius) tensor, vahepealne lihas (vastus intermedius), keskmine lihas (vastus medialis) ja reieluu sirge lihas (rectus femoris).
• Pectineus: See on lame lihas, mis ulatub vaagna esiosast reieluu ülaosani.
• Sartorius: See on keha pikim lihas. See on väga õhuke ja pikk. See algab puusast, kulgeb üle reie esiosa ja ulatub põlveni.
• Iliopsoas: See on tegelikult kahe lihase kombinatsioon: psoas major ja niudelihas. Need kulgevad läbi reie vaagnast põlveni.

Millest reielihased koosnevad?

Reielihased on skeletilihased . See tähendab, et need on kõõluste abil luude külge kinnitatud ja aitavad liigutada kehaosi.

Need koosnevad lihaskiudude kimpudest. Nende kiudude sees on veresooned ja närvikiud. Kõike seda hoiab koos sidekude .

Millised seisundid võivad reielihaseid mõjutada?

Reielihaseid võivad mõjutada mitmesugused häired ja seisundid. Mõned neist on järgmised:

• Verevalumid: Need võivad tekkida reie piirkonna (eriti reie nelipealihase ja reie tagakülje) tugeva löögi korral. Mõnikord võib veri koguneda naha alla, moodustades seisundi, mida nimetatakse hematoomiks (suur verehüüve).
• Lihaspinged: Kui lihast venitatakse üle piiri, võivad lihaskiud rebeneda ja puruneda. Seda nimetatakse lihaspingeks. Need pinged on levinud reielihastes ja nelipealihastes.
• Lihasrebendid: Rebend on see, kui lihas eraldub kas osaliselt või täielikult kõõlusest või luust. Näideteks on reielihase rebendid ja neljapealihase kõõluse rebendid.
• Lõikehaavad: Kui õnnetus või vigastus põhjustab reie nahale lõikehaava, mis tekitab lahtise haava (lõike), võivad kahjustada ka aluslihaseid.

Millised on reielihaste probleemide sümptomid?

Kui teil on probleeme reielihastega, võivad teil esineda järgmised sümptomid:

• Verevalumid või naha värvimuutus.
• Põletav või kipitav tunne.
• Lihaskrambid.
• Lihasnõrkus.
• "Plõksu" kuulmine või tunne, nagu midagi oleks plahvatanud.
• Äkiline, tugev jalavalu.
• Turse.
• Hellus puudutamisel.
• Raskused jalgade maas hoidmisel ja raskuse kandmisel.

Kellel on kõige suurem oht ​​reielihaseid vigastada?

Reielihase vigastused on sportlaste seas väga levinud tänu sellele, kuidas nad oma keha kasutavad. Need vigastused on eriti levinud jalgpallurite, jalgpallimängijate ja korvpallurite seas.

Lisaks võite olla vigastuste ohus ka sellistes olukordades:

• Kui sa jääd pikka aega samas asendis liikumatult.
• Kas sa soojendad end enne füüsilist tegevust või jahutad end pärast seda?
• Kui teil esineb lihasväsimus või -jäikus.
• Kui teil on krooniline haigus (nt neerupuudulikkus , luupus) , mis võib teie kõõluseid nõrgestada.
• Kui te kasutate fluorokinoloone (teatud tüüpi antibiootikum).
• Kui te kasutate kortikosteroide (samuti teatud tüüpi ravimeid).

Kuidas hoida oma reielihaseid tervena ja turvaliselt?

Reielihaste tervena ja tugevana hoidmiseks on mitmeid asju, mida saate teha. Pidage neid kindlasti meeles, eriti füüsilise tegevuse ajal:

• Suuna järsku muutmiseks võiMinimeeri spordialasid, mis hõlmavad raskuste tõstmist (eriti kui oled varem vigastada saanud).
• "Ära mängi valuga." Kui midagi valutab, siis peatu ja puhka.
• Sööge valgurikkaid toite .
• Tegele regulaarselt füüsilise tegevusega . Mida tugevamad on su lihased, seda väiksem on tõenäosus, et need saavad vigastada.
• Säilita endale sobiv tervislik kaal . See vähendab lihastele avalduvat tarbetut stressi.
• Jää piisavalt hüdreerituks .
• Enne füüsilise tegevusega alustamist tehke soojendust , suurendage järk-järgult tegevuse intensiivsust ja seejärel venitage korralikult .
• Kandke hästiistuvaid jalanõusid ja kasutage iga spordiala jaoks sobivat turvavarustust .

Tähtis: pidage meeles, et isegi väike haav võib korralikult ravimata jätmise korral hiljem suuremaks probleemiks muutuda.

Millal peaksite reielihaste probleemiga arsti poole pöörduma?

Reielihase kahjustus võib suurendada edasiste vigastuste ohtu. Seetõttu pöörduge kindlasti arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Kui te ei saa oma puusa või põlve painutada ega sirutada .
• Kui teil on reie- või puusapiirkonnas tundlikkuse kadu või püsiv nõrkus .
• Kui valu ei vähene või süveneb puusa või põlve painutamisel või sirutamisel.
• Kui kuulete jalast "klõpsu" või tunnete, et midagi plahvatab.
• Kui sa saad korduvalt vigastada .
• Kui esineb turset või verevalumeid .
• Kui jalgadega maas on raske raskust kanda .

Lõpuks (kaasavõetav sõnum)

Need reielihased kontrollivad puusade ja jalgade liigutusi. Nüüdseks oled ilmselt aru saanud, kui olulised need on. Siiski võivad selles piirkonnas esineda vigastusi, nagu lihaspinged ja -rebendid, eriti sportlastel.

Seega, kui teil esineb ülalmainitud valu, tuimus, nõrkus või raskusi jala maha panemisega, pöörduge palun arsti poole . Seejärel saab ta teie sümptomeid diagnoosida ja soovitada õiget ravi, et te jälle jalule saaksite. Lihaste eest hoolitsemine on teie üldise tervise jaoks väga oluline!

Reielihased , reielihased, reie tagalihased, reie tagalihased, reie nelipealihas, nelipealihas, reievalu, lihashäired, treening