Õpime tundma teie jalgade lihaseid? (Jalalihased)

Me kõik armastame joosta, hüpata, kõndida ja tantsida, eks? Meie jalad aitavad meil kõiges selles. Aga kui me ütleme jalad, siis me ei pea silmas ainult luid, vaid ka kõige olulisemat osa, mis annab neile lihastele jõudu ja liikumist. Seega räägime täna jalgade lihastest, kui olulised need on, milliseid probleeme need võivad põhjustada ja kuidas neid tervena hoida.

Mis juhtub jalalihastega?

Lihtsamalt öeldes aitavad jalalihased sul seista, kõndida, joosta, hüpata, jalgu painutada ja sirutada. Mõtle sellele, need lihased toetavad kogu keha raskust. Nad töötavad koos luude, kõõluste ja sidemetega, et hoida keha stabiilsena ja aidata sul liikuda.

Asjad, mis juhtuvad säärelihastega

Ka teie säärelihastel, see tähendab põlve all olevatel lihastel, on eriline ülesanne.

• Eesmised lihased: Need asuvad sääre esiküljel. Need lihased aitavad teil jalga üles ja alla liigutada ning varbaid tõsta.
• Külgmised lihased: Need asuvad teie sääre välisküljel. Need aitavad hoida teie jalga stabiilsena kõndimise ja jooksmise ajal. Samuti võimaldavad need teil jalga küljelt küljele kiigutada.
• Tagumised lihased: Need asuvad sääre tagaküljel. Mõned on pealiskaudsed ja mõned sügavamal. Nende hulka kuuluvad:
• Aitab sõrmi painutada ja sirgendada.
• See aitab anda hoogu hüppamiseks, jooksmiseks ja sprintimiseks.
• Aitab põlve lukustada ja avada.
• See aitab jalgu stabiliseerida ja head rühti säilitada.
• See toetab jala võlvi ja aitab sul püsti seista.

Asjad, mis juhtuvad reie lihastega

Reielihased ehk reielihased on väga tugevad. Need on peamised lihased, mis aitavad toetada kehakaalu ning liigutada puusi ja jalgu.

• Eesmised lihased: Need aitavad hoida keha stabiilsena ja säilitada tasakaalu. Samuti:
• Painutage põlvi ja venitage neid.
• Painuta reied puusaliigestest.
• Pöörake jalgu läbi puusade.
• Mediaalsed lihased: need aitavad puusa sissepoole tõmmata (puusa adduktsioon) (st tuua jalga keha keskosa poole). Samuti aitavad need reie painutada, sirutada ja pöörata.
• Tagumised lihased: Neid nimetatakse ka reielihasteks. Need aitavad jalga edasi ja tagasi liigutada ning jalga puusaliigeses pöörata.

Kuidas jalalihased paiknevad?

Vaatame nüüd, kus need lihased jalas asuvad. See on küll veidi teaduslik, aga hea on oma teadmisi täiendada.

Kuidas on sääre lihased paigutatud

• Eesmised lihased: Sääre esiküljel on neli lihast. Need ulatuvad põlvest jalani.
• `Pikk sõrmesirutaja`
• `Pikk sirutajalihas`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Külgmised lihased: Kaks lihast, mida nimetatakse pikaks ja lühikeseks fibularis lihaseks, kulgevad mööda sääre väliskülge, alustades põlve alt ja ulatudes pahkluuni.
• Tagumised lihased: Need on sääre tagaosas olevad lihased:
• Säärelihased - Nende hulka kuuluvad lihased, mida nimetatakse gastrocnemius ja soleus.
• Pikk sõrmepainutajalihas
• `Pikk painutajalihas`
• `Põlvelihas` – see on lihas, mis asub põlveliigese taga, veidi sissepoole.
• `Tibialis posterior`

Kuidas reie lihased on paigutatud

Teie reie (reie) lihased ulatuvad puusast põlveni.

• Eesmised lihased: Reie ülaosas on kolm peamist lihast. Samuti on olemas lihas nimega iliopsoas, mis algab alaseljast ja kinnitub reieluule. Reie ülaosa peamised lihased on:
• Pectineus
• Reie nelipealihas (tuntud ka kui reie nelipealihased) – see on tegelikult neljast lihasest koosnev rühm. Need algavad reie ülaosast ja lõpevad põlve lähedal.
• Sartorius
• Mediaalsed lihased: Neid nimetatakse ka puusa adductoriteks ja need asuvad reie siseküljel. Selles piirkonnas on viis lihast.
• `Lühike lähendajalihas`
• Pikk lähendajalihas
• Suur adductor (lihase lähendajalihas)
• Gracilis
• `Väline sulgurlihas`
• Tagumised lihased: Neid nimetatakse tavaliselt reielihasteks. Need algavad tuharate alt, kulgevad mööda jalga allapoole ning kinnituvad põlve sise- ja välisküljele. Need lihased on:
• Reie biitseps
• Poolmembraanne
• `Semitendinosus`

Kuidas jalalihased välja näevad?

Jalalihased, mis on osa teie lihasluukonnast, on teatud tüüpi skeletilihased. Need koosnevad väga peentest kiududest. Need kiud on kokku kimpudes, andes neile lihastele triibulise välimuse, nagu triibuline riidetükk.

Millised haigused mõjutavad jalalihaseid?

Jalalihaseid võivad mõjutada mitmesugused haigused. Vaatame mõnda neist.

• Jala langus:See on olukord, kus teil on raskusi, kui mitte võimatu, jala üles tõstmisega, st põlve poole. Seejärel võib teie jalg kõndimisel mööda maad lohiseda. Selle seisundi võivad põhjustada sellised seisundid nagu insult või närvikahjustus.
• Jalakrambid: Säärelihaste spasmid on väga levinud. Neid võivad põhjustada rasedus, dehüdratsioon, teatud ravimid ja teatud meditsiinilised seisundid. Need võivad esineda nii päeval kui ka öösel. Üle 60-aastastel inimestel on eriti suur tõenäosus kogeda jalakrampe öösel.
• Lihaspinge: See on jala lihaste kõige levinum vigastus. See tekib lihaskiu ülepingutamise või rebenemise korral. See võib esineda kõikjal jalas. Näiteks võib vigastada rebenenud säärelihas või reie tagalihase vigastus. Need vigastused on sageli põhjustatud pingutavast treeningust või ülekoormusest. See on eriti levinud spordialadel, mis nõuavad järske peatusi ja starte.
• Tennisejalg: See on samuti seisund, mis põhjustab lihaspinge tõttu valu kubemepiirkonnas. Kuigi see võib esineda igas spordis, nimetatakse seda "tennisejalaks", kuna see esineb kõige sagedamini siis, kui tennisistid servivad sirutatud jalgadega ja kõverdatud jalgadega.

Millised on nende haiguste ühised tunnused?

Kui jalalihastega on probleeme, tekivad sellised sümptomid nagu:

• Lihasvalu, -jäikus ja -jäikus. Valu võib olla terav, torkav või tuim. See võib alata kerge valuna ja järk-järgult intensiivsust suurendada.
• Lihasnõrkus või liikumisulatuse vähenemine.
• Valu, hellus või verevalumid.

Kuidas kontrollida oma jalalihaste tervist?

Arst saab lihaspingeid sageli diagnoosida füüsilise läbivaatuse abil. Arst otsib turset ja hellust. Samuti võib ta paluda teil jalga või labajalga erinevalt liigutada, et kontrollida lihaste aktiivsust.

Lihaste, kõõluste või muude pehmete kudede kahjustuste kontrollimiseks võib arst tellida pildiuuringu, näiteks ultraheli või MRI. Need aitavad täpset diagnoosi panna.

Millised on jalalihaste häirete ravimeetodid?

Sõltuvalt vigastuse asukohast ja raskusastmest võib arst soovitada järgmisi ravimeetodeid:

• Massaažiteraapia:Massaaž aitab vigastusest taastuda, suurendades samal ajal lihaste painduvust ja liikumisulatust. Neile, kes rullivad jalgu, võib rullitud lihaste masseerimine käte või rulliga aidata valu vähendada ja pinges lihaseid lõdvestada.
• Ravimid: Arst võib teile välja kirjutada valuvaigisteid. Samuti võib ta välja kirjutada mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), mida saab apteegist osta. On ka teisi ravimeid, mis aitavad peatada jalgade liikumist öösel, näiteks lihasrelaksandid.
• RICE-meetod: Väiksemaid lihaspingeid ja -nikastusi saab ravida puhkusega. Küsige oma arstilt RICE-meetodi kohta. See on lühend sõnadest Rest (puhkus) , Ice (jää) , Compression (kompressioon ) ja Elevation (tõus) . Kandke jääd või külma kompressi 20-minutiliste intervallidega. Kaitske alati oma nahka, vastasel juhul võite saada nahapõletusi.
• Füsioteraapia (PT): Pärast lihaspinget või -rebendit aitab füsioteraapia programm tugevdada jalalihaseid. Arst ütleb teile, millal pärast vigastust PT-ga alustada. Füsioterapeudid võivad lihasprobleemide raviks kasutada ka selliseid tehnikaid nagu kuivnõelumine ja kuputamine.
• Venitamine: Õrnad venitusharjutused aitavad vähendada nikastuste või lihaspingete põhjustatud valu ja jäikust. Küsige oma arstilt, kas seda tüüpi harjutus sobib teile.
• Operatsioon: Kui lihas on tugevalt rebenenud, võib arst soovitada operatsiooni. Rebenenud piirkond parandatakse, õmmeldakse kinni ja lastakse paraneda.

Kuidas hoida jalalihaseid tervena?

Siin on mõned asjad, mida saate teha jalalihaste probleemide riski vähendamiseks:

• Säilita tervislik kaal: ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus lihaspingete tekkeks. Ülekaal avaldab survet jalgadele ja suurendab selliste seisundite tekkeriski nagu lihaspinged. Kui oled rasvunud või ülekaaluline, räägi oma arstiga, milline kaal sulle sobib.
• Jääge hüdreerituks: rohke vee ja vedelike joomine aitab vähendada jalakrampe.
• Enne treeningut venitage ja soojendage end: soojad lihased pingestuvad või rebenevad väiksema tõenäosusega. Enne iga füüsilist tegevust tehke soojendusprogramm, mis venitab jalalihaseid ja suurendab painduvust. Treeningu ajal ärge suurendage intensiivsust korraga, vaid järk-järgult.
• Olge ravimitega ettevaatlik:Mõned ravimid võivad põhjustada jalakrampe. Rääkige oma arstiga, kas võite võtta mõnda muud ravimit, millel seda kõrvaltoimet pole.

Tähtis: ärge ignoreerige jalalihaste valu. Mõnikord võib see olla märk millestki tõsisemast.

Millal peaks jalalihaste pärast arsti poole pöörduma?

Kui teil on tugev, äkiline või püsiv säärevalu, mis ei kao pärast ühe-kahepäevast puhkust, pöörduge arsti poole. Säärevalu ja muud lihaspinge sümptomid võivad tegelikult viidata tõsisemale seisundile, näiteks verehüüvele, süvaveenitromboosile (DVT), närvikahjustusele või Achilleuse kõõlusepõletikule.

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole:

• Juuste turse (ödeem/paistetus), soojus, punetus või hellus.
• Tuimus või kipitus.
• Tõsine lihasnõrkus või raskused sääre liigutamisel.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada

Sinu reie ja sääre lihased töötavad koos, et aidata sul liikuda, toetada sinu kehakaalu ja säilitada head rühti. Need aitavad sul sooritada suuri liigutusi, nagu jooksmine ja hüppamine, aga ka väikeseid liigutusi, nagu varvaste liigutamine. Jalalihaste, eriti reie taga-, nelipea- ja kubemelihaste venitamine on tavaline. Et jalalihased korralikult töötaksid, ära koorma oma keha üle. Enne treeningut soojendu, lõpeta, kui tunned valu, ja pöördu arsti poole, kui sul on jalalihaste probleem, mis ei kao mõne päeva pärast. Su jalad on sulle väärtuslikud, seega hoolitse nende eest!

Jalalihased , lihashaigused, treening, jalgade kõverdamine, füsioteraapia, tervislik eluviis, füüsiline vorm