Uurime lähemalt piimhappe kohta, mis tuleb meile meelde, kui tunneme end väsinuna.

Kui sa treenid, ringi jooksed, mängid või teed kodus rasket tööd, siis su lihased ju valutavad, eks? Vahel lähevad jalad ja käed nii valusaks, et sa ütled: "Oh, ma ei saa sellega hakkama." Siis ütlevad paljud inimesed: "Oh, see juhtub sellepärast, et mu keha on täis piimhapet ." Mõned inimesed nimetavad seda ka laktaadiks . Mis see piimhape siis täpselt on? Kas see on lihtsalt midagi halba? Räägime sellest täna täpselt ja lihtsalt.

Mis on piimhape? Miks see meie kehas tekib?

Lihtsamalt öeldes on piimhape kemikaal, mida toodetakse meie kehas. Täpsemalt öeldes tekib see siis, kui meie rakud lagundavad energia saamiseks süsivesikuid. Teie lihasrakud ja punased verelibled toodavad kõige rohkem piimhapet. Tegelikkuses aga suudab seda toota iga kude meie kehas.

Enamik inimesi mõtleb piimhappele ainult intensiivse treeningu ajal. Jah, treenides, joostes või raskusi tõstes toodavad teie lihased palju piimhapet. Aga see pole veel kõik. Alati, kui teie keha vajab tavapärasest rohkem hapnikku, saavad teie rakud toota piimhapet. Mõelge sellele, te treenite, töötate aias või tõstate sõbra jaoks raskeid kaste. Sellistel aegadel võib teie keha piimhappe tase lühiajaliselt tõusta.

Piimhappe ajutine tõus ei ole siiski ohtlik . Tavaliselt ei põhjusta see mingeid olulisi sümptomeid. Teie maks ja neerud eemaldavad selle liigse piimhappe verest ja muudavad selle tagasi glükoosiks ehk suhkruks.

Millised on piimhappe peamised mõjud meie kehale?

Tavaliselt saavad meie lihased energiat hapnikust ja seda nimetatakse aeroobseks treeninguks . Kui aga hakkate järsku töötama väga suure intensiivsusega – st töötate liiga kiiresti, et teie lihased ja teised koed saaksid piisavalt hapnikku –, on meie rakud sunnitud kasutama hapnikuvaba energiat (anaeroobne treening). Sellisel juhul koguneb piimhape, sest rakud vajavad töö jätkamiseks energiat.

Piimhappel on kolm peamist funktsiooni:

1. Energia andmine: Kui teie rakud töötavad tavapärasest rohkem, aitab piimhape neil vajalikku energiat anda.

2. Glükoneogenees: Pärast piimhappe tootmist teistes kudedes filtreerivad maks ja neerud selle verest välja ning muudavad selle uueks glükoosiks. Seda glükoosi saab hiljem energia tootmiseks kasutada. Meditsiinis nimetatakse seda protsessi glükoneogeneesiks .

3. Molekulaarne signaalimine:Teie veres olev piimhape on nagu signaal, mis liigub läbi teie keha. Mõelge sellest kui inimrühmast, kes panevad enne tee ehitamist lipud üles. Piimhape meelitab teie immuunsüsteemi rakke vigastus- või nakkuskohta, et neid ravida ja nakkusega võidelda.

Kas piimhape põhjustab tõesti treeningu ajal lihasvalu?

See on paljude inimeste seas suur eksiarvamus . Varem arvasid isegi arstid, et lihasvalu, mida tunned paar päeva pärast rasket treeningut, on põhjustatud piimhappe kogunemisest. Uued uuringud on aga leidnud, et piimhape eemaldub lihastest kiiresti, seega ei kahjusta see rakke ega tekita valu.

Miks siis lihased valutavad? Valu, mida tavaliselt paar päeva pärast treeningut tunned, on põhjustatud pisikestest rebenditest (mikrorebenditest) lihaskiududes. See võib tegelikult olla hea asi – sest nende pisikeste rebendite paranedes muutuvad lihased suuremaks ja tugevamaks.

Kui teil on aga tugev lihasvalu , võib see olla lihaspinge. Sellistel juhtudel on kõige parem pöörduda arsti poole.

Kus on meie kehas kõige rohkem piimhapet?

Kõige rohkem piimhapet tootvad organid ja koed on:

• Sinu lihased
• Punased verelibled
• Nahk
• Aju
• Seedetrakt

Mida tähendab piimhappe taseme tõus? Kas see on ohtlik?

Kui teie keha rakud on teatud haiguste ja infektsioonide tõttu ilma värskest hapnikust, võib piimhappe tase tõusta. Seda seisundit nimetatakse laktatsidoosiks – see on ohtlikult kõrge piimhappe tase. Laktatsidoos on väga tõsine ja potentsiaalselt surmaga lõppev terviseprobleem.

Laktatsidoos tekib tavaliselt teiste terviseprobleemide tüsistusena. Siin on mõned näited:

• Neerupuudulikkus
• Maksapuudulikkus
• Tsirroos
• Südamepuudulikkus
• Infektsioonid ja sepsis
• Vähk

Laktatsidoosi peamised sümptomid on:

• Iiveldus ja oksendamine
• Nõrkus, eriti lihastes
• Kõhuvalu

Kui teil on laktatsidoos, ei suuda teie keha piimhapet piisavalt kiiresti töödelda. Seejärel hakkab see kahjustama teie organeid ja kudesid. Võite isegi oksendada, kuna teie keha püüab sellest liigsest piimhappest võimalikult kiiresti lahti saada.

Kui sporti tehes, treenides või muul raskel füüsilisel tegevusel oma keha üle normaalsuse piiride pingutateTeil võib tekkida laktatsidoos. Treening ja spordiga tegelemine on head viisid oma piiride proovilepanekuks, aga ärge "mängige valu läbi" ega sundige ennast liiga palju.

Siiski on kahte tüüpi piimhapet: ajutine piimhappe taseme tõus pärast treeningut ja tõsisem seisund, mida nimetatakse laktatsidoosiks. Tavaliselt normaliseerub piimhappe tase kohe, kui lõpetate pingutava füüsilise tegevuse. Teie maks ja neerud hakkavad liigset piimhapet lagundama enne, kui teil tekivad sümptomid või tüsistused.

Kas on olemas piimhappe taseme test?

Jah, piimhappe taseme kontrollimiseks tehakse vereanalüüs . Kui arst kahtlustab teil laktatsidoosi, kontrollib ta teie piimhappe taset. See hõlmab teilt vereproovi võtmist ja laborisse saatmist. Labor kontrollib, kui palju piimhapet teie veres on.

Kõrge piimhappe tase ei tähenda tingimata tõsist seisundit, mis põhjustab laktatsidoosi. Tavaliselt on see aga märk sellest, et teie rakud ei saa piisavalt hapnikku . Arst ütleb teile, mida teie tulemused tähendavad ja millist ravi võite piimhappe taseme alandamiseks vajada.

Laktaadi läve test on sportlastele oluline

Mõned sportlased teevad füüsilist testi, mida nimetatakse laktaadi läve testiks . Sportlased kasutavad seda testi oma vastupidavuse ülempiiride mõistmiseks, et nad saaksid võimalikult kaua ohutult oma parimas vormis treenida või võistelda.

Selle laktaadi läve testi käigus jälgib arst või treener teie vere piimhappe taset, kui te järk-järgult suurendate treeningu taset. Nad võtavad teilt regulaarsete ajavahemike järel vereproove ja mõõdavad sel ajal teie veres olevat piimhappe hulka.

Kõige tähtsam: ära kunagi vii end kurnatuseni. Laktaadi läve testi tuleks teha ainult arsti või kvalifitseeritud isiku järelevalve all, et tagada sinu ohutus. Kui oled huvitatud seda tüüpi testi tegemisest treeningu või treeningu ajal, räägi oma arstiga.

Kuidas ma saan oma lihaseid tervena hoida?

Nagu me varem ütlesime, ei põhjusta piimhape lihastes valu ega vigastusi.

Aga üldiselt on enne raske füüsilise tegevuse alustamist hea mõte soojeneda ja venitada .Tee seda kindlasti. Üldise painduvuse suurendamine aitab vältida lihasvigastusi. Mida rohkem sa oma lihaseid venitad, seda painduvamad ja ruumikam on neil liikumisel.

Kas piimhape on rasestumisvastane vahend?

See on küsimus, mida mõned inimesed esitavad. Arst võib soovitada rasestumisvastast vahendit, mis on valmistatud piimhappe, sidrunhappe ja kaaliumbitartraadi kombinatsioonist. See on ravim, mis on saadaval vaginaalse geeli kujul ja on spetsiaalselt loodud raseduse vältimiseks. Seda kantakse tupele enne vaginaalset vahekorda.

See ravim erineb aga täielikult teie kehas loomulikult esinevast piimhappest. Teie kehas olev normaalne ja tervislik piimhappe kogus ei ole rasestumisvastane vahend. See ei mõjuta teie rasestumisvõimet.

Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada

Kuule, piimhappel on lihtsalt halb nimi, kas pole? Enamik inimesi peab seda treeningu valulikuks kõrvalmõjuks, valulikuks ja sügelevaks tundeks. Tegelikult on see vastupidi. Sinu keha kasutab piimhapet energiaallikana ja signaalina piirkondadele, kus pead paranema.

Kuigi laktatsidoos ei teki lihaste ülekoormusest, on see tõsine tüsistus ka muude terviseprobleemide korral. Seetõttu on oluline oma arstiga rääkida, kuidas seda ennetada ja millistele sümptomitele tähelepanu pöörata. Teadlik olemine on parim viis terveks jääda!

` Piimhape, treening, lihasvalu, laktatsidoos, jõud, tervis, keha