Kas sa kardad kodust lahkuda? Räägime agorafoobiast! (Agorafoobia)

Kujuta ette, et pead poodi minema või kuhugi bussi peale minema. Aga kui see mõte pähe tuleb, kas sul on rinnus pitsitamine, sa higistad ja sul on raske hingata? Kas sa mõtled näiteks: "Kes mind aitab, kui ma sinna kukun?", "Mida ma teen, kui ma rahvahulka kinni jään?"? Paljud inimesed arvavad, et see on lihtsalt hirm. Aga see võib olla midagi sügavamat. See võib olla vaimse tervise seisund, mida me meditsiiniliselt nimetame agorafoobiaks.

Lihtsamalt öeldes, mis on agorafoobia?

Agorafoobia on ärevushäire, mida iseloomustab intensiivne hirm jääda lõksu mingisse kohta või olukorda, abi mittesaamise või piinlikkust tundma hakkamise ees. Selle hirmu tõttu kipuvad selle seisundiga inimesed selliseid kohti ja olukordi vältima.

Mõelge mõnele kohale, kus see hirm võib tekkida:

• Ühistransport: bussi või rongiga sõitmine.
• Avatud ruumid: suured põllud, sillad, parklad.
• Suletud kohad: kinod, poed, liftid.
• Rahvarohked kohad: turud, järjekordades seismine.
• Üksi kodust väljas olemine.

Millised on agorafoobia sümptomid?

Me kõik tunneme aeg-ajalt hirmu ja ärevust. See on normaalne. Kuid agorafoobia korral muutuvad see hirm ja ärevus nii tugevaks, et inimene ei suuda igapäevaseid toiminguid teha. Kui lähed kohta, mis sind hirmutab, näiteks rahvarohkesse kohta linnas, on tunded täpselt samad, mida koged paanikahoo ajal.

Vaatame nüüd, kuidas keha end sellisel ajal tunneb.

Miks see juhtub? Millised on riskifaktorid?

Teadlased ei ole sellele veel täpset põhjust leidnud. Siiski seostatakse seda seisundit sageli paanikahäirega . Paanikahäire on seisund, mille korral tekib ilma nähtava põhjuseta äkiline ja intensiivne hirm. Umbes kolmandikul paanikahäirega inimestest tekib aja jooksul ka agorafoobia. Mõnedel inimestel võib aga esineda ainult agorafoobia ilma paanikahäireta.

Sellele seisundile võivad kaasa aidata mitmed muud riskitegurid.

• Paanikahood: kui teil on varem selliseid paanikahooge olnud.
• Teiste foobiate esinemine: kui teil on äärmuslik hirm muude asjade, näiteks kõrguse või loomade ees.
• Stressirohked elusündmused: näiteks lähedase surm, kiusamine, eriti kui seda kogeti lapsepõlves.
• Ärevuse suhtes tundlikkus: kui teil on kalduvus kergesti ärevusse sattuda isegi kõige pisemate asjade pärast.
• Selle seisundi esinemine perekonnas: kui kellelgi teie perekonnas on geneetiliste mõjude tõttu agorafoobia, on teil ka veidi suurem risk selle tekkeks.

Kuidas arst seda ära tunneb?

Kui tunned, et sul esinevad ülalkirjeldatud sümptomid ja see hirm segab sinu igapäevaelu, pöördu kindlasti arsti poole. Ära arva, et see on lihtsalt sinu kujutlusvõime vili. See on meditsiiniline seisund, mis vajab ravi.

Kui sa kardad kodust lahkuda, võid arstiga rääkida telefoni või videokonverentsi teel.

Arst võib teile esitada selliseid küsimusi nagu:

• "Kas tunned survet või hirmu, kui mõtled kodust lahkumisele?"
• "Kas on kohti või olukordi, mida sa hirmu tõttu väldid? Miks sa neid kardad?"
• "Kas sa loodad teistele selliste ülesannete puhul nagu poeskäik või toidukaupade ostmine?"

Arst diagnoosib agorafoobia teie sümptomite, nende kestuse ja raskusastme põhjal. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni kehtestatud kriteeriumide kohaselt peab inimene kogema äärmist hirmu või ärevust vähemalt kahes järgmistest olukordadest:

Millised on agorafoobia ravimeetodid?

Seda seisundit ravitakse tavaliselt kombineeritud raviga, mille arst teile vastavalt kohandab.

Psühhoteraapia

Me nimetame seda ka lihtsalt "vestlusteraapiaks". Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on väga tõhus meetod. Terapeut aitab teil tuvastada mõttemustreid, mis teie hirme põhjustavad. Seejärel õpetab ta teile, kuidas nendele mõtetele positiivsemalt ja produktiivsemalt reageerida.

Samuti harjud järk-järgult silmitsi olukordadega, mida kardad. Esmalt pannakse sind sellistele kohtadele mõtlema ja seejärel julgustatakse sind nendesse kohtadesse tegelikult minema. Seda nimetatakse desensibiliseerimiseks . Aja jooksul harjub su aju sellele hirmule teistmoodi reageerima.

Ravimid

Arst võib teile välja kirjutada ravimeid. Kõige sagedamini kasutatavad on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) või serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d).Need on ravimid, mis kuuluvad järgmistesse kategooriatesse: antidepressandid. Neid kasutatakse nii ärevuse kui ka depressiooni raviks. Neid tuleks võtta ainult arsti ettekirjutusel.

Eluviisi muutused

Lisaks ravile võivad väikesed elustiili muutused selle seisundi kontrolli all hoidmisel palju ära teha.

• Väldi alkoholi, kofeiini (tee, kohv) ja muid uimasteid. Need võivad ärevust suurendada.
• Söö tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
• Treeni regulaarselt. Treening on üks parimaid looduslikke viise ärevuse vähendamiseks.
• Harjuta hingamisharjutusi. Sügav hingamine aitab sul meelt rahustada.

Agorafoobia võib olla hirmutav asi, mis hoiab sind kodus kinni ja isoleerituna. Kuid pea meeles, et see on väga ravitav seisund. Sa saad jälle kartmatult teha asju, mida armastad. Kõige tähtsam on mitte karta abi küsida. Räägi sellest oma arstiga avatult. See on esimene samm tervenemise teel.