Kardad oma hirmudega silmitsi seista? Siis räägime säritusteraapiast!

Kas tunned vahel millegi ees kummalist hirmu? Võib-olla kõrguse, ämblike või rahvahulkade ees. Selle hirmu tõttu väldid tõenäoliselt neid asju, kohti ja olukordi. Kuigi see vältimine võib lühiajaliselt tunduda kergendusena, juhtub tegelikult see, et sinu hirm aja jooksul suureneb. Kui raske on elada oma elu nii paljusid asju sel viisil vältides? Aga ära muretse, on olemas väga tõhus ravi, mis aitab sul sellest olukorrast üle saada. Seda me nimetame säritusteraapiaks .

Lihtsamalt öeldes, mis on säritusteraapia?

Säritusteraapia on psühhoteraapia vorm, mis hõlmab järkjärgulist kokkupuudet kardetud sündmuse, olukorra või olukorraga turvalises ja kontrollitud keskkonnas . See on teraapia tüüp, mis kuulub kognitiivse käitumisteraapia kategooriasse.

Mõtle sellele nii. Sa ju ei ütleks vett kartvale inimesele, et ta hüppaks kohe sügavasse kohta, eks? Esmalt laseksid sa tal jalad vette panna. Siis aitaksid nad tal vööni alla saada. Alles siis õpiksid nad järk-järgult ujuma. Ekspositsiooniteraapia on just selline. Sinu terapeut aitab sul oma hirmuga samm-sammult silmitsi seista viisil, millega sa hakkama saad.

Selle peamine eesmärk on õpetada teie ajule uuesti, et see, mida te kardate, pole tegelikult nii ohtlik, kui arvate. Kui te väldite asju, mida kardate, mõtleb teie aju: "Olgu, ma olen ohutu, sest ma vältisin seda. See peab tähendama, et see oli ohtlik." Aga selle ravi puhul, kui te selle asjaga silmitsi seisate ja see teile kahju ei tee, õpib teie aju järk-järgult, et seda pole vaja karta.

Milliste seisundite korral see ravi aitab?

Säritusravi on väga tõhus ravi paljude vaimse tervise probleemide, eriti hirmu ja ärevusega seotud probleemide korral.

Millised on säritusravi peamised meetodid?

Selle ravi läbiviimiseks on mitu erinevat meetodit. Terapeut valib teie seisundi ja soovide põhjal sobivaima meetodi.

1. In vivo kokkupuude

See on kõige levinum meetod. „In vivo” tähendab „päris elus”. See hõlmab silmitsi seismist asja, sündmuse või kohaga, mida sa tõeliselt kardad.

• Näiteks: kui sa kardad koeri, siis sina ja su terapeut vaatate esmalt kutsikat eemalt. Seejärel liigute veidi lähemale. Järgmisel sessioonil proovige ehk kutsikat paitada. See toimub samm-sammult.

2. Kujutlusvõimeline kokkupuude

Mõnikord on tõesti raske silmitsi seista sellega, mida sa kardad. Näiteks traumajärgse stressihäire korral ei saa sa kogetud traumaatilist sündmust uuesti läbi elada. Sellisel juhul kasutatakse seda meetodit.

• Näide: Siin palub terapeut teil väga detailselt ette kujutada sündmust või mälestust, mida te kardate. Ta palub teil sündmusest rääkida. Ta palub teil meenutada tundeid, lõhnu ja helisid, mida te sel ajal tundsite. Kuna seda tehakse turvalises ruumis, saate harjutada selle mälestusega kaasneva hirmuga silmitsi seismist.

3. Virtuaalreaalsuse kokkupuude

See on meetod, mis kasutab veidi täiustatud tehnoloogiat. Teile luuakse kunstlikult hirm virtuaalreaalsuse (VR) peakomplekti kaudu.

• Näiteks: lennuhirmuga (aerofoobiaga) inimesele saab VR-tehnoloogiat kasutada, et anda talle kogemus lennukis viibimisest ja õhkutõusmisest ilma, et ta peaks ise pardale minema. See tundub nagu päris asi, aga sa oled terapeudi turvalises toas.

4. Interotseptiivne kokkupuude

See on veidi teistsugune. Mõned inimesed ei karda midagi välist, vaid aistinguid, mis tulevad nende kehast, kui nad tunnevad hirmu. See tähendab südame kiiret löömist, lämbumistunnet, higistamist. Need inimesed kardavad, et neil on paanikahoog ja nad surevad.

• Näide: Siin tekitab terapeut tahtlikult ja ohutult teie kehas aistinguid. Näiteks võib ta käskida teil joosta teatud suunas ja kiirendada pulssi. Või võib ta tekitada teile tunde, nagu lämbuksite, hingates läbi toru. Seejärel saate teada, et need füüsilised aistingud, kuigi ebamugavad, ei ole ohtlikud.

Samuti on tüüpe, mis sõltuvad ravi planeerimise viisist.

Selle ravi võib jagada mitmeks osaks, olenevalt ülaltoodud meetodite rakendamise kiirusest ja järjekorrast.

• Astmeline kokkupuude: See on kõige sagedamini kasutatav meetod. Siin koostatakse nimekiri asjadest, mida kardetakse, alates kõige vähem hirmutavast kuni kõige hirmutavamani. Nimetagem seda "hirmuredeliks". Seejärel, alustades redeli alumisest osast, mis on kõige vähem hirmutav asi, liigutakse järk-järgult ülespoole. Alles pärast ühe astme ületamist liigutakse järgmise astme juurde.
• Üleujutus: See hõlmab äkilist vastasseismist suurima hirmuga, asjaga, mida sa kõige rohkem kardad. Kuigi see on meetod, mis annab väga kiireid tulemusi, ei sobi see kõigile. See võib olla väga keeruline. Seda tuleks teha ainult kogenud terapeudi järelevalve all.
• Rahustavate tehnikatega toimetulek (süstemaatiline desensibiliseerimine):Siin toimub see, et harjutate tehnikaid, mis aitavad teil hirmuga silmitsi seistes rahuneda. Näiteks õpetatakse teile, kuidas sügavalt hingata ja lihaseid lõdvestada. Seejärel õpite neid tehnikaid ärevuse kontrollimiseks kasutama, kui tunnete hirmu.

Kuidas see raviprotsess toimub?

Esiteks tulete teie ja teie terapeut kokku, et pidada korralik vestlus teie hirmudest ja sellest, kuidas need teie elu mõjutavad. Esimene samm on teie usalduse võitmine ja teie turvatunde tekitamine.

Seejärel loote te koos raviplaani. Nad loovad midagi sellist nagu "hirmuredel", millest me varem rääkisime. Te reastate oma hirmud skaalal 1 kuni 10 ja järjestate need kõige vähem hirmuäratavamast kõige hirmuäratavamani.

Siis algabki tõeline teraapia. Sa alustad redeli alumisest otsast. See tähendab, et sa seisad silmitsi millegagi, mida sa lihtsalt kardad. Sel hetkel sinu hirm ja ärevus järk-järgult suurenevad, saavutavad haripunkti ja seejärel järk-järgult vähenevad. Sa jääd sinna, kuni sa enam ära ei jookse. Sinu terapeut aitab sul sel hetkel oma meelt kontrollida ja maha rahuneda.

Kui oled ühe sammuga mugavalt hakkama saanud, saad järgmisel sessioonil edasi liikuda. Nii liigud järk-järgult redelil ülespoole. Mõnikord võib terapeut sulle anda ka kodutöid.

Kui kaua see aega võtab?

Selleks kuluv aeg on inimeseti väga erinev. See sõltub sellistest teguritest nagu teie seisundi raskusaste ja teie pühendumus ravile. Mõned inimesed tunnevad suurt erinevust juba mõne seansiga. Teistel võib kuluda paar kuud.

Kas see on tõesti edukas ravi?

Jah, see on väga efektiivne. Eriti selliste seisundite puhul nagu foobiad. Uuringud on näidanud, et see meetod on edukas enam kui 90%-l inimestest, kes ravi läbivad. See tähendab, et üheksa inimest kümnest saavad häid tulemusi! Kuigi keerulisemad seisundid, nagu traumajärgne stress ja obsessiiv-kompulsiivne häire, võivad vajada muud ravi, on säritusravi selle raviplaani väga oluline ja tõhus osa.

Kas selles on mingi risk?

Tõsi, ravi alguses võid tunda end veidi ebamugavalt ja stressis, sest seisad silmitsi oma suurima hirmuga, mida oled kogu elu vältinud. See on normaalne.

Kuid pidage meeles, et see on väga ohutu ja tõhus ravi.Sa ei tee seda üksi. Sinu terapeut on keegi, kes on selleks spetsiaalselt väljaõppinud. Ta on sinuga igal sammul, toetades ja kaitstes sind. Seega pole põhjust karta.

Millal peaksin oma arstile helistama?

Ravi ajal on normaalne end ebamugavalt tunda. Aga kui tunnete, et teie sümptomid süvenevad või kui teil on ülekaalukas hirm või paanika, andke sellest kohe teada oma vaimse tervise spetsialistile.

Kui teil tekivad enesetapumõtted või enesevigastamise mõtted, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.

Vaimse tervise probleemiga abi palumine võib olla keeruline, kuid see on parim, mida saate enda heaks teha. Säritusteraapia on väärtuslik tööriist, mis aitab teil vabaneda teie elu kontrollivast hirmust ja elada õnnelikumat elu.