Vahel, eriti pärast suurt einet, on kõht täis ja ebamugav, kas pole? See on nagu õhupall, mis maos paisub. Mõnel ulatub kõht isegi ette. Seda nimetatakse puhituseks. See ei ole alati tõsise haiguse märk. Enamasti saab seda kontrolli all hoida, tehes väikeseid muudatusi oma toitumises ja joomises. Seega vaatame, mis seda põhjustab ja mida me saame selle vastu teha.
Kuidas vältida ülesöömist?
Sellel ebamugavustundel on sageli kolm peamist põhjust. Vaatame, mis need on ja kuidas neid vältida.
1. Ülesöömine
See on kõige levinum põhjus . Kujutage ette, et jagate lõuna ajal riisi ja kui näete midagi maitsvat, jagate veel. Söömise ajal jagate veel. Isegi kui tunnete end lõpuks täis, sööte lõpuks isust viimase tüki ära. Seega, kui te nii sööte, pole üllatav, et teie kõht tunneb ebamugavust. Parim lahendus sellele on vähendada söödavat kogust. Selle asemel, et süüa palju korraga, on hea lahendus ka väikeste koguste söömine mitu korda päevas.
2. Õli- ja rasvarikkad toidud
Meile meeldivad õhtul söödavad praekartulid, läätsed või praetud riis, mis on rasvarikkad . Meie soolestikus kulub rasva seedimiseks kauem aega kui valkude või süsivesikute seedimiseks. See tähendab, et kõht on pikka aega täiskõhutunne. Selle vältimiseks proovige vähendada õli ja rasva hulka oma igapäevases toidus.
3. Kiirustades söömine
Kiire söömine kontoris töötades või muude kiireloomuliste ülesannete täitmisel on samuti selle peamine põhjus. Kui me sööme kiiresti, kulub ajul umbes 20 minutit, et saada signaal, et meie kõht on täis. Selleks ajaks oleme söönud rohkem kui peaksime. Lisaks sellele neelame kiiresti süües koos toiduga ka õhku alla. Kui see õhk jääb maosse lõksu, moodustab see gaase ja täidab mao. Seega võtke aega, närige korralikult ja harjutage rahulikult söömist .
Kas peaksime vähendama gaaside teket maos?
Teine levinuim puhituse põhjus on gaasid soolestikus. Umbes pool meie seedesüsteemis olevast gaasist pärineb allaneelatud õhust. Ülejäänu toodavad soolestikus olevad bakterid, mis aitavad toitu seedida. Kui see gaas ei eraldu korralikult, koguneb see soolestikus, põhjustades puhitust ja ebamugavustunnet.
Kui teil on pidevalt gaasid, proovige vältida neid harjumusi, mis panevad teid õhku neelama:
- Kõrre kaudu joomine.
- Närimiskumm.
- Sooda ja gaseeritud jookide kiire joomine.
- Asjade, näiteks iirise ja pastillide, rebimine neid suus hoides.
Mõned inimesed neelavad ärevuse või stressi korral lihtsalt õhku. Kui see on teie puhul nii, võib suureks abiks olla meele rahustamine selliste asjadega nagu hingamisharjutused.
Toidud, mis võivad tekitada täiskõhutunde
Mõned raskesti seeditavad toidud võivad samuti põhjustada gaase ja puhitust. Lisateavet selle kohta leiate allolevast tabelist.
| Toidu tüüp | Miks see juhtub ja mida teha? |
|---|---|
| Oad ja läätsed | Need sisaldavad teatud tüüpi suhkrut, mida nimetatakse oligosahhariidideks ja mida on raske seedida. Kui soolestikus olevad bakterid neid seedivad, tekivad gaasid. Seda saab vähendada, kui neid enne söömist korralikult leotada. |
| Mõned köögiviljad ja puuviljad | Ka kapsas, lillkapsas, rooskapsas, porgand ja ploomid sisaldavad suhkruid ja tärklist, mis võivad põhjustada gaase. Kuigi need on kehale väga head, siis kui tunned pärast nende söömist ebamugavust, siis piira nende kogust. |
| Kunstlikud magusained | Meie keha ei suuda seedida kunstlikke magusaineid nagu (sorbitool) . Samuti on mõnel inimesel raskusi teatud tüüpi suhkru (fruktoos) seedimisega, mida lisatakse paljudesse magusatesse toitudesse. Olge ettevaatlik neid sisaldavate toitude suhtes. |
| Piim ja piimatooted (piimatooted) | Kui teil on raskusi piimas sisalduva suhkru, laktoosi , seedimisega (laktoositalumatus), võib piima joomine tekitada täiskõhutunde. Sellisel juhul võite pöörduda laktoosivabade piimatoodete poole. |
| Täisteraviljad | Nendes toitudes sisalduv kiudaine on organismile väga hea. Kuid kiudained on süsivesik, mida keha ei seedi. Kui hakkate järsku sööma kiudainerikkaid toite, võib teie magu gaase täis minna. Seetõttu peaksite nende toitudega järk-järgult harjudes jooma palju vett . |
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
On normaalne aeg-ajalt täiskõhutunnet tunda ja pole vaja muretseda. Kui aga see probleem püsib, ärge seda ignoreerige. Parim on pöörduda arsti poole.
Mõnikord võib püsiv puhitus olla märk mõnest teisest terviseprobleemist.
- Seedetrakti füüsilised takistused: sellised asjad nagu haavandid või armistumine maos või peensooles võivad takistada toidu läbimist.
- Seedetrakti lihaste ebaõige toimimine: kui toitu edasi lükkavad lihased nõrgenevad, jäävad gaasid lõksu ja täidavad mao.
- Muud tõsised seisundid: Väga harva võib see olla märk millestki, näiteks mao laienenud organist või vähist.
Seega, kui teil tekivad lisaks puhitusele ka muud sümptomid, nagu kõhuvalu, kaalulangus või väljaheite muutused, rääkige sellest kindlasti oma arstile.
Mida veel teha saab?
Kui see probleem jätkub hoolimata toitumise kontrollimisest, on ka mõned muud lahendused.
Apteegist saab osta ravimeid. Näiteks on olemas tablette, mis sisaldavad ensüümi nimega "(alfa-D-galaktosidaas)", mis aitab lagundada köögiviljades ja pähklites leiduvaid raskesti seeditavaid suhkruid. Samuti võivad "(simetikooni)" sisaldavad ravimid leevendada gaase. Pidage siiski meeles, et enne mis tahes ravimi kasutamist on kõige kindlam pidada nõu oma arstiga.
Kui sa oled suitsetaja, on see samuti hea põhjus suitsetamisest loobumiseks. Suitsetamine võib põhjustada palju seedeprobleeme, näiteks kõrvetisi ja puhitust.
Kodune sõnum
- Ülesöömise peamine põhjus on rohkem söömine kui vaja.
- Söömise ajal ära kiirusta, söö aeglaselt ja näri korralikult.
- Piira õli- ja rasvarikkate toitude (praetud toidud, kottu) tarbimist.
- Tuvastage ja kontrollige toiduaineid, mis põhjustavad gaase (nt kapsas, läätsed).
- Kui sööd kiudainerikkaid toite, alusta väikesest kogusest ja joo lisaks palju vett.
- Kui puhitus püsib või kui teil esineb muid sümptomeid, näiteks kõhuvalu või kaalulangus,.Ära raiska aega ja pöördu arsti poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment