Kui arst ütles sulle, et sul on vähk, kas tundsid end nii, nagu oleks kogu maailm sulle peale varisenud? On normaalne tunda end ülekoormatuna ja kurvana, kui mõtled tulevikule, rahamuredele ja ravile. Sa ei pruugi öösiti magada. Su keha valutab, pea valutab ja sa tunned end terve päeva väsinuna. Sa võid tunda end kõige selle juures üksikuna. Aga sa ei ole üksi. On palju viise, mis aitavad sul toime tulla. Räägime sellest.
Kuidas vähendada vähiga kaasnevat stressi?
Vähiga elamine võib olla stressirohke. Kui see jätkub, võib see põhjustada frustratsiooni, viha, lootusetust ja mõnikord isegi depressiooni. See mõjutab mitte ainult patsienti ennast, vaid ka tema perekonda, kuna teie tervis muutub.
Kõige olulisem samm, mida saad astuda, on abi paluda esimesel hetkel, kui tunned, et "ma ei saa sellega üksi hakkama". Varajane tegutsemine annab sulle jõudu mõista ja toime tulla kõigega, mis selle haigusega kaasneb.
Stressi ohjamise õppimine aitab sul püsida positiivsena nii füüsiliselt, vaimselt kui ka hingeliselt.
Mõned lihtsad viisid stressi vähendamiseks
Vaatame mõningaid lihtsaid asju, mida saate selle rõhu vähendamiseks proovida. Enne ükskõik millise neist tegemist on oluline oma muredest oma arstiga rääkida.
| Nõuanded | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Säilita positiivne suhtumine. | Püüa näha kõiges head. Isegi kui see on raske, mõtle, et igas asjas on natuke head. |
| Aktsepteeri asju, mida sa ei saa kontrollida. | Me ei saa elus kõike kontrollida. Kui me sellest tõest aru saame, tunneme suurt vabadust. |
| Väljenda oma tundeid ilma vihastamata. | Räägi teistele rahulikult, mida sa arvad, arvad ja usud, ilma vihastamata või vaidlemata. |
| Tehke rahustavaid harjutusi. | Õpi lõõgastumisviise. Sellest räägime allpool. |
| Treeni regulaarselt. | Kui oled füüsiliselt vormis, on kehal kergem stressiga toime tulla. |
| Sööge head tasakaalustatud toitu. | Toitev toit annab kehale energiat. |
| Puhka hästi, maga hästi. | Su keha vajab aega stressirohketest sündmustest taastumiseks. |
| Hoidu alkoholist ja narkootikumidest. | Need on vaid ajutised lahendused stressi vähendamiseks. Pikas perspektiivis teevad need kahju. |
Lõdvestusharjutused
Meele vabastamiseks on mitmeid harjutusi. Mõned neist on hingamisharjutused, lihaste ja meele lõdvestamine ning muusika kuulamine. Enne nende harjutuste tegemist vali vaikne koht, kus pole segajaid . Istu mugavalt toolil või diivanil. Samuti pane mõneks ajaks oma mured ja probleemid kõrvale ning loo hea mõtteviis.
Kaheminutiline lõõgastus
See on väga lihtne. Keskendu oma tähelepanu endale ja oma hingamisele. Hinga paar korda sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja. Skaneeri kogu oma keha mõttes. Pane tähele kõiki piirkondi, mis tunduvad pingul või ahenenud. Vabasta võimalikult palju pinget ja lõdvesta neid. Pööra pead ringjate liigutustega üks või kaks korda. (Kui mõni liigutus põhjustab valu, lõpeta kohe. ) Rulli oma õlgu mitu korda edasi-tagasi. Lase kõigil lihastel täielikult lõdvestuda. Võta paar sekundit, et mõelda õnnelikule ja nauditavale kogemusele. Hinga veel üks sügav hingetõmme ja hinga aeglaselt välja.
Meele lõdvestamise harjutus
Sulge silmad. Hinga normaalselt läbi nina. Iga väljahingamisega ütle mõttes "üks". Või ütle lühike sõna nagu "lohutus" või lühike fraas nagu "Tunnen end rahulikult". Tee seda umbes 10 minutit. Kui su mõtted uitavad, too tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele ja valitud sõnale. Lase oma hingamisel muutuda regulaarseks ja sujuvaks.
Sügava hingamise lõdvestus
Kujuta ette kohta otse oma naba all. Hinga sellesse kohta ja täida kõht õhuga. Nagu õhupalli täis pumbates lase õhul täituda, kuni see kõhust üles tõuseb, seejärel tühjenda see. Iga pika ja aeglase väljahingamisega peaksid tundma end kergemana.
Kohad ja inimesed, kelle poole abi saamiseks pöörduda
Vähihaigeid ja nende perekondi saab aidata palju ressursse ja teenuseid. Sri Lanka suuremates haiglates on selleks olemas rajatised.
| Abi tüüp | Mida sa saad |
|---|---|
| Individuaalne nõustamine | Mõnikord on probleeme lihtsam lahendada üks-ühele kui grupis. See annab sulle võimaluse vabalt väljendada oma tundeid oma seisundi ja selle mõju kohta sinu elule ja suhetele. |
| Tugigrupid | See on väga väärtuslik kogemus. Sa saad õppida uusi viise samade väljakutsetega toimetulekuks teistelt, kes nendega silmitsi seisavad. Samuti saad jagada oma avastatud meetodeid teistega. See annab sulle suurt jõudu, kui tead, et sa ei seisa nende raskustega üksi silmitsi. |
Väga oluline: tugigruppides teiste jagatud teave või kogemused ei pruugi teie jaoks asjakohased olla. Ärge kunagi seadke teise patsiendi nõuandeid arsti omadest ettepoole.
Mõtleme natuke tulevikule, eks?
Kellelegi ei meeldi mõelda oma surmale. Aga see on midagi, millele me kõik peaksime mõtlema, mitte ainult need, kellel on tõsine haigus, näiteks vähk. Hea on olla teadlik mõnest saadaolevast juriidilisest dokumendist.
- Elutestament: See dokument kinnitab teie õigust elupäästvat meditsiinilist ravi vastu võtta või sellest keelduda. See dokument saab selgelt väljendada teie soove juhuks, kui te muutute vaimselt võimetuks otsuseid langetama.
- Tervishoiuteenuste osutamise püsiv volikiri: see dokument võimaldab teil määrata kellegi teie eest rääkima ja otsuseid langetama, kui te ise ei ole võimeline oma arstiabi kohta otsuseid langetama.
Neid dokumente puudutavad seadused on riigiti erinevad, seega on oluline otsida juriidilist nõu, kui kaalute nende saamist. Lisaks aitab lihtsa testamendi ja kirjaliku testamendi olemasolu neil, kes maha jäävad, teie soove ellu viia.
Kodune sõnum
- On normaalne tunda stressi, hirmu ja kurbust, kui sul diagnoositakse vähk. Ära häbene seda.
- Räägi oma arstiga avameelselt kõigest, mis sul mõttes on.
- Harjuta iga päev selliseid lihtsaid hingamisharjutusi nagu need lihtsad hingamisharjutused, millest me rääkisime, et oma meelt lõdvestada.
- Sa ei ole üksi. Otsi abi oma perelt, sõpradelt ja tugigruppidelt.
- Isegi kui kuulad teiste öeldut, järgi lõpuks alati arsti antud meditsiinilist nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar