Kui käid jõusaalis või teed sporti, oled ilmselt kuulnud nime "kreatiin". Võib-olla kasutavad seda ka su sõbrad. Paljud inimesed arvavad, et see on mingi kunstlik aine, mis peaks lihaseid suuremaks tegema. Aga kreatiin on tegelikult midagi, mida meie keha toodab loomulikult ja mis annab meile energiat. Seega räägime täna sellest, mis on kreatiin, kas seda on hea kehale toidulisandina võtta, mis sellega juhtub ja mida on vaja enne selle kasutamist teada.
Lihtsamalt öeldes, mis on kreatiin?
Mõtle oma lihastest kui sõidukist. See sõiduk vajab töötamiseks kütust. Samamoodi vajavad meie lihased töötamiseks energiat, eriti treeningu ajal. Kreatiin on looduslik kütuseallikas, mis annab meie lihastele kohese energia. See on nagu telefoni akupank. See aitab meie lihastel pidevalt töötada, ilma et nad väsiksid.
Me saame umbes poole oma keha vajalikust kreatiinist toidust, mida sööme, eriti valgurikastest toitudest.
- Punane liha: näiteks veise- ja sealiha.
- Mereannid: näiteks kala ja koorikloomad.
- Loomse päritolu piim: Nagu lehmapiim ja kitsepiim.
Teine pool toodetakse meie kehas ise, täpsemalt maksas, neerudes ja kõhunäärmes. 95% sellest kreatiinist läheb meie skeletilihastesse. Ülejäänu läheb südamesse, ajju ja teistesse kudedesse.
Lisaks neile looduslikele meetoditele on olemas ka sünteetilised kreatiinilisandid. Neid kasutavad inimesed, kes treenivad palju või kes ei saa oma toidust piisavalt kreatiini. Neid saab võtta pulbri, tablettide, kapslite ja vedelike kujul.
Kas kreatiini toidulisandina võtmine on tõesti ohutu?
See on küsimus, mis paljudel inimestel on. Uuringud on näidanud, et kreatiini õiges annuses võtmine on tervetele täiskasvanutele üldiselt ohutu. Siiski on olukordi, kus selle võtmine pole üldse sobiv .
Kõige tähtsam on see, et enne kreatiinilisandi kasutamise alustamist mis tahes põhjusel peaksite kindlasti oma arstiga rääkima ja nõu küsima.
Kreatiini võtmine võib olla riskantne, kui teil on järgmised seisundid:
- Kui te olete rase või toidate last rinnaga.
- Kui teil on diabeet.
- Kui teil on neeruhaigus.
- Kui teil on maksahaigus.
- Kui teil on vaimuhaigus, näiteks bipolaarne häire, võib kreatiin sümptomeid süvendada.
Seega ära kasuta neid tooteid teiste või jõusaali soovituste põhjal. Esmalt pöördu arsti poole ja veendu, et see sobib sinu kehale.
Kas kreatiin ehitab tõesti lihaseid?
See sõltub teie vanusest ja treeningu tüübist. Uuringud näitavad, et 18–30-aastased noored, kes regulaarselt tegelevad raskuste tõstmisega, näiteks kreatiini võtmisega, võivad aidata neil lihaseid kasvatada.
Siiski pole veel piisavalt tõendeid selle kohta, kas kreatiinil on sama mõju ka üle 65-aastastele inimestele või neile, kellel on lihaseid nõrgestavad haigused.
Kuidas siis kreatiin kehas toimib?
See on lihtne: kui me võtame kreatiini, siseneb see meie lihastesse ja aitab neil toota energiamolekuli nimega ATP (adenosiintrifosfaat). ATP on meie rakkudes kohene energiaallikas. See on nagu aku, mis annab energiat auto mootorile. Seda ATP-d kasutatakse siis, kui vajate kohest energiat, näiteks raskuste tõstmisel või kiirel jooksmisel. Kreatiini eesmärk on hoida ära selle ATP varu liiga kiire otsa saamine.
Lisaks sellele on kreatiinil mitmeid muid kasulikke omadusi:
- Lihaste taastumine: Treeningu ajal kahjustuvad meie lihaskiud. Kui need taastuvad, kasvavad meie lihased. Kreatiin aitab neid kahjustusi kiiremini parandada.
- Anaboolsete hormoonide taseme tõus: need on hormoonid, mis aitavad kehal kudesid kasvatada ja parandada. Näideteks on insuliin ja testosteroon.
- Aju funktsiooni abistamine: Mõned uuringud näitavad, et kreatiin võib aidata parandada ka lühiajalist mälu ja arutlusoskusi eakatel inimestel.
Millised on kreatiini kasutamise eelised ja kõrvaltoimed?
Nagu igal asjal, on ka kreatiinil nii häid kui ka halbu külgi. Vaatame neid tabelis selgelt.
| Plussid | Miinused / Kõrvaltoimed |
|---|---|
| Suurem jõudlus ja jõud treeningu ajal. | Kaalutõus kehas veepeetuse tõttu. |
| Aitab kaasa lihaste kasvule. | Peavalu ja pearinglus. |
| Kiire taastumine pärast treeningut. | Iiveldus ja oksendamine. |
| Dehüdratsiooni ja lihaste raiskamise vähendamine. | Kõhuvalu ja kõhulahtisus. |
| See võib teatud määral aidata eakate ajutegevust. | Liigne higistamine. |
Neid kõrvaltoimeid ei esine kõigil. Samuti, kui teil tekib üks või mitu neist, võite neid hallata, vähendades võetavat annust ja jaotades selle kogu päeva peale. Kuid kõige parem on kohe oma arstiga rääkida.
Mis juhtub, kui te lõpetate kreatiini kasutamise?
Kui te lõpetate kreatiini võtmise, normaliseerub teie keha kreatiniinitase järk-järgult mõne nädala jooksul. Teie keha jätkab kreatiini loomulikku tootmist. Siiski võite märgata mõningaid väiksemaid muutusi.
- Väsimustunne (kurnatus)
- Mõningane lihasmassi vähenemine
- Kerge kaalulangus
- Treeningu ajal varasema jõu kaotuse tunne
Aga kui jätkad head treenimist, saad aja jooksul kogunenud jõudu ja lihasmassi ilma suuremate muutusteta säilitada.
Kodune sõnum
- Kreatiin on meie kehas loomulikult esinev energiaallikas. See ei ole sünteetiline steroid.
- See aitab suurendada jõudu ja lihasmassi, eriti noortel, harjutuste ajal, mis nõuavad kohest energiat, näiteks raskuste tõstmine.
- Kõige uuritud ja tõhusam tüüp on kreatiinmonohüdraat .
- Kõige tähtsam asi:Enne kreatiinilisandi kasutamise alustamist pidage kindlasti nõu arstiga, et näha, kas see sobib teile ja milline on õige annus. Nende võtmine on väga riskantne, kui teil on neeru-, maksa- või diabeediprobleeme.
- Kreatiini võtmise ajal jooge päeva jooksul palju vett. On väga oluline vältida dehüdratsiooni.
- Kui ilmnevad kõrvaltoimed, lõpetage kohe selle võtmine ja teavitage sellest oma arsti.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar