Depressiooniga elamine võib kohati olla väga raske ja üksildane. Kas tunned, et oled maailmas üksi, tunned, et oled kõigest väsinud? Aga sa pole üksi. On palju inimesi, kes saavad sind aidata, toetada ja sul sellel teekonnal käest kinni hoida. Kõige tähtsam on see tugi leida. Sellest me täna räägimegi.
Kust ma seda tuge leian?
Sa ei saa kontrollida tõsiasja, et sul on kliiniline depressioon, aga sa saad luua tugisüsteemi, mis aitab sul sellega toime tulla. Parim koht selleks on oma pere.
Kujuta ette, et tunned end väga raskelt, nagu ei suudaks midagi teha. Sa võid mõelda, mida nad arvavad, kui sa oma perele räägid, ja kas sa oled neile koormaks. Aga ära mõtle nii. Räägi sellest avameelselt oma abikaasa, ema, isa ja õdede-vendadega. Räägi neile, kuidas sa end tunned ja milliste väljakutsetega sa silmitsi seisad. Samuti anna neile mõista, et sa käid selle probleemiga arsti juures ja saad ravi ning et sa järgid arsti nõuandeid. Siis saavad nad sinu olukorrast paremini aru.
Sellest saad rääkida mitte ainult oma pere, vaid ka parimate sõprade ja usaldusväärsete töökaaslastega . Mõnikord võib juba ainuüksi kellelegi oma murekoormast rääkimine suureks kergenduseks olla.
Pea meeles, et abi palumine ei ole nõrkuse märk. See on üks tugevamaid samme, mida saad oma tervenemise suunas astuda.
Lisaks võid otsida tuge ka oma kogukonna usulistest institutsioonidest. Näiteks võib sulle suurt lohutust pakkuda vestlus templipreestri, kiriku preestri või templipreestriga.
Mis need tugigrupid on?
Tugigrupp on koht, kus depressiooni ja teiste vaimse tervise probleemidega inimesed saavad kokku, et rääkida ja kogemusi jagada. Need ei ole psühhoteraapia seansid. Kuid see on turvaline koht, kus saate jagada oma hirme, viha ja pettumusi ilma igasuguse hinnanguta.
Kui liitud sellise grupiga, siis sa mõistad: "Oh... ma pole ainus, kes seda läbi elab, ka teised minu ümber läbivad sama asja." See ühtsus, see vastastikune mõistmine on tervenemisprotsessi jaoks väga oluline. Sa saad õppida sellest, kuidas teised selle olukorraga toime tulevad ja milliseid toimetulekunõuandeid nad kasutavad.
Aga siin tuleb olla väga ettevaatlik. Kui keegi grupist ütleb midagi sellist nagu: "Ma võtsin seda vitamiini, seda traditsioonilist meditsiini ja tundsin end tõesti hästi," siis ärge kunagi kasutage neid asju ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata.Mõned vitamiinid, toidulisandid ja isegi taimsed ravimid võivad negatiivselt mõjutada ravimeid, mida te juba võtate, seega pidage enne millegi proovimist kindlasti nõu oma arstiga.
Kas psühhoteraapia on hea tugi?
Jah, absoluutselt. Psühhoteraapia ehk vestlusteraapia , nagu me kõik seda teame, on depressiooni ületamiseks väga oluline tugi. Nõustamine aitab teil sümptomeid leevendada ja tutvustada teile praktilisi ja tõhusaid meetodeid teid mõjutavate probleemidega toimetulekuks.
Paljud uuringud on leidnud, et enamiku depressiooniga inimeste jaoks on kõige tõhusam ravi nii retseptiravimite kui ka psühhoteraapia kombinatsioon .
Psühhoteraapiast on teile ka muid eeliseid.
- Saate tuvastada varajasi hoiatavaid märke, mis viitavad teie seisundi halvenemisele.
- Teie terapeut õpetab teile, kuidas tuvastada ja vastu astuda kahjulikele mõttemustritele, mis võivad teile kahjulikud olla.
Kuidas ma saan depressiooniga ise hakkama?
Lisaks ravimitele ja arsti nõuannetele on ka asju, mida saate iga päev teha oma vaimse tervise toetamiseks. Lihtsamalt öeldes peate olema oma vaimse tervise eestkostja. Siin on mõned lihtsad viisid abistamiseks.
| Mida sa pead tegema | Kirjeldus ja tähtsus |
|---|---|
| Igapäevane meeleolu jälgimine | Kirjuta iga päev lühike päevikusse sissekanne oma enesetunde kohta. Mis teeb sind paremaks? Mis teeb sind halvemaks? See aitab sul ja su arstil sinu seisundit mõista. |
| Järjepidev rutiin | Ärka iga päev samal ajal, vaheta riided ja planeeri oma päeva. See lisab sinu ellu distsipliini ja eesmärki. |
| Tervislik eluviis | Söö tasakaalustatud toitu (söö natuke isegi siis, kui sa pole näljane). Maga korralikult. Kui sa aga magad liiga palju (nt tunned end terve päeva unisena), võib see tähendada, et sinu ravi ei toimi piisavalt hästi. Rääkige sellest oma arstiga. |
| Vältige halbu harjumusi | Lõpetage suitsetamine ja alkohol täielikult või vähendage nende tarbimist nii palju kui võimalik. Need võivad depressiooni süvendada. |
| Hoidu narkootikumidest. | Sellised narkootikumid nagu marihuaana ja kokaiin mitte ainult ei süvenda depressiooni, vaid vähendavad ka teie võetavate ravimite efektiivsust. |
| Jää arstiga ühendusse. | Võtke ettenähtud ravimeid ettenähtud ajal ja ettenähtud annuses. Hankige uus ravim enne, kui ravim otsa saab. Rääkige kohe oma arstiga, kui teie tuju halveneb või kui ravi ei aita. |
Depressiooniravi täieliku mõju avaldumine võib võtta aega, tavaliselt paar nädalat või kauem. Seega olge kannatlik . Ärge lõpetage ravi. Hoidke ühendust oma arsti ja psühhiaatriga.
On tõsi, et depressioon on valulik vaimuhaigus. Kuid see on ka ravitav ja terveks ravitav haigus. Õige toe, vajadusel ravimite ja psühhoteraapia abil saate alustada teekonda tähendusrikka ja täisväärtusliku elu poole, mis on vaba abituse, lootusetuse ja väärtusetuse tunnetest.
Kodune sõnum
- Sa ei ole sellel teekonnal üksi. Ära kunagi kõhkle abi küsimast oma perelt, sõpradelt ja eriti arstilt.
- Tugigrupid võivad pakkuda teile vaimset tuge ja vastastikust mõistmist. Siiski ärge proovige teiste soovitatud ravimeetodeid ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata.
- Paljude inimeste jaoks saavutatakse kõige edukamad tulemused nii ravimite kui ka psühhoteraapia (vestlusteraapia) kombineerimisel.
- Igapäevased enesehoolduse tavad, nagu järjepidev rutiin, tervislik toitumine, piisav uni ja alkoholi/narkootikumide vältimine, on teie taastumiseks hädavajalikud.
- Ravi tulemuste ilmnemine võtab aega. Olge kannatlik. Kui teie sümptomid ei parane või süvenevad, pidage ühendust oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar