Praeguse ilmaga on ikka väga tavaline aeg-ajalt külmetushaigusi või grippi haigestuda, kas pole? Seega, kui sa oled inimene, kes treenib iga päev, oled selle probleemiga kindlasti kokku puutunud. On aegu, mil mõtled: "Oh issand, ma ei tea, kas selle külmetusega on hea treenida," eks? Või võid mõelda: "Kui ma jätkan treenimist, kas ma suudan selle haiguse esinemissagedust vähendada?" Ära muretse, me räägime täna kõigest selgelt.
Kas treening saab tõesti külmetust ennetada?
Lühike vastus sellele on: "Jah, sa saad!" Aga mitte ulatuslik treening, mis nõuab liigset pingutust. Oluline on siinkohal tegeleda mõõduka ja regulaarse treeninguga, mis ei koorma keha liiga palju .
Lihtsamalt öeldes, kui me regulaarselt treenime, paraneb meie üldine füüsiline vorm. See tugevdab oluliselt meie immuunsüsteemi, keha kaitsesüsteemi, mis võitleb haigustega.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes treenivad mõõdukalt, näiteks teevad iga päev 20–30 minutit reipalt kõndi, käivad ülepäeviti jõusaalis või sõidavad jalgrattaga paar päeva nädalas, haigestuvad külmetushaigustesse umbes poole sagedamini kui need, kes seda ei tee.
Kuidas see siis juhtub?
Mõtle sellele kui riigile. Immuunsüsteem on selle riigi armee. See armee võitleb välisvaenlaste, näiteks viiruste ja bakterite vastu. Treeningu ajal suureneb valgete vereliblede, mis on selles armees eriline sõduritüüp, aktiivsus ja arv. Eelkõige on leitud, et T-rakkudeks kutsutud valgete vereliblede tüüp, mis võitleb otseselt infektsioonidega, võib treeniva eaka inimese kehas olla sama aktiivne kui 30-aastase inimese kehas. See tähendab, et treening on meie immuunsüsteemile parim treening.
Olgu, aga kas külmetuse korral on hea trenni teha?
See on suurim küsimus, mis paljudel inimestel on. Sellele on raske vastata otse "jah" või "ei". Parim, mida teha, on kuulata oma keha. Enne treeningut proovige allolevat lihtsat meetodit. Meie nimetame seda "kaelakontrolliks".
| Sümptomi tüüp | Kas on okei trenni teha? |
|---|---|
| Sümptomid kaelast ülespoole (nt nohu, nohu, kerge sügelus või kurguvalu, aevastamine) | Jah, aga väga kergelt. Ära tee rasket treeningut. Tee midagi, mis on kehale vähem koormav, näiteks kiirkõnd või jooga. Kui tunned end väsinuna, lõpeta kohe. |
| Sümptomid kaela all (nt rindkere ummikud, tugev köha, õhupuudus, kehavalud, palavik, kõhuvalud) | Kindlasti mitte! Selliste sümptomitega treenimine koormab teie immuunsüsteemi veelgi ja lükkab paranemist edasi. Andke oma kehale paar päeva korralikult puhata. |
Kõige tähtsam on palavik. Kui sul on palavik, siis ära isegi mõtle treeningule. Palavik on signaal, et su keha on suures võitluses. Sel ajal peaksid sa seda võitlust aitama, mitte kaalu juurde võtma.
Asjad, millele treeningu ajal eriti tähelepanu pöörata
Nohuga treenides tuleb vahel olla väga ettevaatlik.
- Aevastamisravimid ja füüsiline koormus: Kui te võtate aevastamise ja ninakinnisuse vastu ravimeid, näiteks ninakinnisusevastaseid vahendeid, olge väga ettevaatlik. Mõned neist ravimitest kiirendavad loomulikult meie südame löögisagedust. Seega, kui te võtate selliseid ravimeid ja treenite, võib see teie südamele liigset survet avaldada. See võib põhjustada hingamisraskusi.
- Kui teil on astma: kui teil on astma, pidage enne külmetuse ajal treenimist kindlasti nõu oma arstiga . Vastasel juhul võib treenimine süvendada teie köha, vilistavat hingamist ja hingamisraskusi.
Liiga palju trenni teha pole ju hea, eks?
Jah, see ütlus on täiesti tõene. Kuigi treening on hea, pole liigne treening hea. See ütlus kehtib ka siin.
Uuringud on isegi tõestanud, et sportlastel ja inimestel, kes tegelevad intensiivse ja intensiivse treeninguga ilma igasuguse puhkuseta, on suurem risk külmetuse ja muude infektsioonide tekkeks.
Selle põhjuseks on see, et kui keha on liigse stressi all, nõrgeneb meie immuunsüsteem. Sel ajal võib väheneda valgete vereliblede arv, mis võitlevad kehas haigustega. Samuti meie stressihormoon kortisoolKõrgenenud tase häirib immuunrakkude tööd. Seetõttu on treening ja puhkus väga olulised .
Millal peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole?
Kui teil tekivad külmetuse ajal treeningu ajal või pärast seda allpool loetletud sümptomid, ärge ravige seda tavapäraselt.
| Sümptom | Mida teha? |
|---|---|
| Kui teil tekivad need sümptomid, lõpetage treening ja pöörduge arsti poole. | |
| Pigistustunne rinnus suureneb. | Lõpetage kohe treening ja pöörduge perearsti poole. |
| Köha ja vilistav hingamine sagenevad. | |
| Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda (EMO)! | |
| Surve- või pinguldustunne rinnus. | Pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda . Need võivad viidata südameatakile. |
| Esineb tugev hingamisraskus. | |
| Pearinglus või minestustunne. | |
| Keha kaotab tasakaalu. | |
Kodune sõnum
- Regulaarne mõõdukas treening tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab selliste infektsioonide nagu külmetushaiguste tekkimise riski.
- Nohu korral on kerge treening (nt kõndimine) lubatud, kui sümptomid (nt nohu, kinnine nina) ulatuvad kaelast kõrgemale.
- Kui teil esinevad sellised sümptomid nagu palavik, rindkere ummikud, kehavalud või tugev köha , ärge mingil põhjusel treenige . Andke oma kehale piisavalt puhkust.
- Kui teil tekib treeningu ajal valu rinnus, tugev õhupuudus või minestus, lõpetage kohe treening ja pöörduge erakorralise meditsiini osakonda .
- Kui teil on mõne nimetatud asja kohta kahtlusi või küsimusi, on kõige parem pöörduda arsti poole, mitte oletada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment