Kas teie jäsemed on paistes? Lihtsad harjutused, mis leevendavad lümfödeemi

Kas tunnete raskustunnet või turset käes, jalas või kusagil mujal kehas? Võimalik, et olete seda kogenud, eriti pärast operatsiooni või kiiritusravi näiteks vähi korral. Selle põhjuseks võib olla seisund, mida nimetatakse lümfödeemiks. Seega räägime sellest täna lihtsate sõnadega. Ärge muretsege, on asju, mida saame selle kontrolli all hoidmiseks teha.

Lihtsamalt öeldes, mis on lümfödeem?

Kujutage ette, et meie kehal on spetsiaalne drenaažisüsteem, mis eemaldab jääkaineid. Me nimetame seda lümfisüsteemiks . Vedelikku, mis läbi selle süsteemi voolab , nimetatakse lümfivedelikuks. Sellel süsteemil on lümfisooned ja lümfisõlmed . Need toimivad meie kehas filtritena, eemaldades baktereid ja jääkaineid ning aidates keha tervena hoida.

Kujutage nüüd ette, et mingil põhjusel, näiteks kui operatsiooni käigus eemaldatakse mitu lümfisõlme või kui need on kiiritusravi tõttu kahjustatud, ummistub see drenaažisüsteem. Siis ei saa lümfivedelik korralikult voolata ja jääb ühte kohta kinni. Sellisel juhul koguneb lümfivedelik ühte kohta ja põhjustab turset, mida nimetatakse lümfödeemiks.

See seisund esineb kõige sagedamini kätes ja jalgades, kuid mõnikord võib see esineda rindkere seinal, kõhul, kaelal või suguelundite piirkonnas.

Kas sellisel ajal on siis hea trenni teha?

Varem soovitati lümfödeemi riskirühma kuuluvatel inimestel treeningut vältida. Kuid uued uuringud on nüüd näidanud, et see arvamus on vale. Tegelikult võib õige treening selle seisundi kontrolli all hoidmisel palju ära teha.

• Vähendab riski: Uuring, mis viidi läbi rinnavähi operatsiooni läbinud naistega, leidis, et neil, kes tegid jõutreeningut , oli väiksem lümfödeemi tekkimise risk.
• Kontrollib seisundit: Samuti on leitud, et tugevdavad harjutused vähendavad sümptomite raskust inimestel, kellel on juba lümfödeem.

Kui arst ütleb: "Olgu, võite neid harjutusi teha," vaatame kolme väga lihtsat, kuid kasulikku harjutust, mida saate kodus teha.

Proovige neid lihtsaid harjutusi, mida saate kodus teha.

Enne ja pärast nende harjutuste tegemist tehke sügavat kõhuhingamist. See aitab lümfivoolu parandada. Te ei tohiks harjutuste tegemise ajal valu tunda. Tehke neid aeglaselt, kuulates oma keha.

1. Harjutus: „Teemalda ujumine”

See harjutus on väga kasulik käte lümfödeemi ravis.

• Esmalt istu toolile. Pane käed rinna kõrgusele kokku.
• Nüüd, nagu teeksid ujudes rinnuliujumist, too käed sirgelt ette, siruta need külgedele ja seejärel too tagasi sinna, kust alustasid.
• Tee seda aeglaselt umbes 5–10 korda . Kui see tundub keeruline, tee seda käed veidi madalamal.
• Seejärel aseta käed põlvedele. Nüüd tõsta üks käsi üles ja pööra seda tahapoole, nagu teeksid seliliujumist. Seejärel tee sama teise käega.
• Tehke seda vaheldumisi, umbes 5-10 korda mõlemal küljel .
• Kui oled harjunud, võid harjutust teha aeglasemalt või kasutada kergeid raskusi.

2. Harjutus: Kere külgmised painutused

See aitab lümfödeemi korral kätes või rinnal. Harjutuse alustamisel alusta küljelt, mis on kõige rohkem paistes.

• Istu mugavalt toolil.
• Tõsta üks käsi sirgelt pea kohale.
• Nüüd painuta keha vastassuunas sellele küljele, kust sa käe tõstsid, sirutades selle välja. Hoia seda asendit 3–5 hingetõmmet . Sa peaksid tundma head venitust küljel, kust sa käe tõstsid.
• Seisa jälle sirgelt.
• Tehke seda 8-10 korda ühel küljel .
• Kui see on juba lihtne, saad tõmbejõudu suurendada, painutades end veidi sügavamale.

3. Harjutus: Kaela pöörlemine

See on väga lihtne harjutus. See aitab lümfiringlust rangluu piirkonnas.

• Istu toolil ja keera pea aeglaselt ühele õlale. Seejärel keera pea teisele õlale.
• Tehke seda aeglaselt umbes 8-10 korda mõlemal küljel .
• Kaela küljelt küljele pöörates peatu selles otsas 1-2 sekundit . Sa peaksid tundma kerget venitust.
• Kui sa sellega juba kergesti hakkama saad, saad liikumisulatust veidi suurendada ja pea täielikult ümber pöörata.