Mida on vaja teada fasciast – salajasest võrgust, mis läbib kogu meie keha.

Kas tunned vahel kehas kummalist valu, jäikust või kipitust? Me arvame tihti, et see on normaalne ja tuleneb väsimusest või halvast rühist. Aga kas teadsid, et meie keha naha all on hämmastav kudede süsteem, mis ümbritseb kõiki meie lihaseid, luid, närve ja organeid nagu ämblikuvõrk? Täna räägime sellest "fasciast", millest paljud inimesed ei tea, aga mis on meie füüsilise tervise jaoks äärmiselt oluline.

Lihtsamalt öeldes, mis on fascia?

Kujuta ette, et puhastad kanatükki. Oled ilmselt märganud õhukest valget membraani liha ümber, eks? Noh, see ongi fascia. Lihtsamalt öeldes on see nagu valged niidid, mis eraldavad apelsini südamikku, ja see on õhuke, aga väga tugev sidekoe võrgustik, mis ühendab, eraldab ja toetab iga meie kehaosa.

Varem arvasid teadlased, et fastsiaal toetab ainult meie organeid, lihaseid ja luid. Nüüd aga teame, et see on palju keerulisem süsteem, mis läbib kogu meie keha. See fastsiaal ümbritseb iga rakku, närvi, liigest, kõõlust ja sidet meie kehas.

See koosneb peamiselt valgust nimega kollageen . Kollageen annab meie nahale ja kudedele tugevuse ja paindlikkuse. Fastsia koosneb mitmest kihist. Nende kihtide vahel on vedelik nimega hüaluronaan . See vedelik võimaldab meil oma keha painutada ja venitada, mis tähendab, et fastsia membraan saab hästi venitada. Kui see vedelik aga infektsiooni, õnnetuse või põletiku tõttu kuivab, hakkab fastsia membraan pingulduma ja kokku kleepuma. Siis tekivadki probleemid nagu valu ja jäikus.

Millist teenust fascia meie kehale pakub?

See on nagu kehas peituv „superkangelane“. Töö, mida ta teeb, on väga suur.

• Tugi ja kuju: Fastsia hoiab meie lihaseid koos ja annab neile kuju. Seetõttu saavad lihased kokku tõmbuda ja venitada.
• Hõõrdumise vähendamine: fastsia loob keskkonna, kus meie lihased, liigesed ja organid saavad üksteise puudutamisel sujuvalt ja hõõrdumiseta libiseda. See on nagu õli lisamine auto mootorisse. Ilma selleta võivad meie koed üksteise vastu hõõruda ja vigastada saada.
• Tugevus ja stabiilsus: see aitab hoida meie kehaosi stabiilsena ja annab kehale jõudu. See on oluline ka liigeste stabiilsuse ja liikumise jaoks.
• Lihaste isoleerimine: erinevad lihasrühmad on eraldatud, võimaldades neil eraldi toimida.
• Suhtlus:Fastsiasüsteem on rikas närvilõpmete poolest, seega toimib see ka meeleelundina, mis annab ajule teavet meie keha asendi, liikumise ja valu kohta.

Erinevus fastsias, kõõluste ja sidemete vahel

Kuigi kõik kolm koosnevad kollageenist, on nende asukoht ja funktsioon erinevad. Selle selgemaks mõistmiseks vaadake allolevat tabelit.

Fassaadi peamised kihid

Meie keha fastsiat saab jagada neljaks põhikihiks.

Mis juhtub, kui fastsiaadiga on probleeme?

Terve fastsiakude on painduv ja veniv. Aga nagu me varem arutasime, kui nende kihtide vaheline vedelik (hüaluronaan) kuivab, võib fastsia muutuda pingul, kleepuvaks ja sõlmeliseks. See võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas valu ja liikumisraskusi. Siin on mõned kõige levinumad seisundid, mis fastsiat mõjutavad.

Plantaarne fastsiit (valu jalatallas)

See on probleem, mis vaevab paljusid inimesi. Eriti hommikuti, kui voodist tõused ja jalad maha paned, tunned talumatut valu jalatallades ja kandades. Selle põhjuseks on jalatalla fastsia turse ja infektsioon.

Müofastsiaalse valu sündroom

See on olukord, kus teatud kehapiirkondades sidekoe pinguldus ja moodustuvad sõlmed. Me nimetame neid "päästikupunktideks".Samuti öeldakse, et. See sõlm tundub nagu oleks see käes kinni. Need kohad on väga tundlikud. Üllataval kombel ei pruugi valu tunda sõlme kohas, vaid kusagil mujal kehas. Näiteks võib kaelas olev sõlm põhjustada peavalu.

Dupuytreni kontraktuur

Seisund, mille korral peopesade ja sõrmede nahaalune fastsia muutub paksuks ja pingule tõmbuvaks, põhjustades sõrmede sissepoole kõverdumist. See muudab võimatuks lihtsate asjade, näiteks käte plaksutamise või kinnaste kätte panemise.

Külmunud õlg

Selle seisundi korral õlaliigese ümber olev fastsia pakseneb, muutub jäigaks ja paistes. See raskendab õla liigutamist ja põhjustab tugevat valu. See seisund süveneb, kui õlga ei kasutata.

Kompartmentsündroom

See on tõsine seisund, mis vajab erakorralist arstiabi. Kui lihast ümbritseva fastsia osa õnnetuse või muu põhjuse tõttu põletikuliseks või paistes, võib rõhk selle sees dramaatiliselt suureneda. Kuna fastsia ei saa kokku tõmbuda, võib see rõhk kokku suruda seda läbivad veresooned ja närvid, katkestades verevarustuse, hapniku ja toitainete juurdepääsu piirkonnale, põhjustades kudede kahjustusi. Sellises olukorras on hädavajalik viivitamatult pöörduda haigla erakorralise meditsiini osakonda.

Song

Kui fastsia tugevus väheneb, võib osa siseorganist nõrgast kohast välja suruda. Me nimetame seda songaks.

Lisaks võivad teatud geneetilised seisundid, mis mõjutavad kollageeni tootmist, põhjustada ka fastsiaalse süsteemi nõrkust. Näideteks on Ehlers-Danlose sündroom ja Marfani sündroom .

Kuidas me siis seda fastsiat tervena hoiame?

Nüüd sa ilmselt mõistad, kui oluline on fastsiasüsteem meie keha toimimiseks. Seega on selle tervena hoidmine samuti väga oluline. See ei pea olema suur asi. Lisa need lihtsad harjumused oma ellu.

• Jää aktiivseks: Ära viibi samas asendis ega kohas liiga kaua. Eriti kui töötad ühes kohas, näiteks arvuti ees, tõuse püsti ja jaluta vähemalt iga poole tunni tagant, andes oma kehale veidi liikumist. Regulaarne treening on väga hea.
• Venitamine: Regulaarne venitamine suurendab fastsia paindlikkust, mis võib vähendada valu ja põletikku.
• Säilita hea rüht: püüa istudes ja seistes selg sirge hoida. Küüratades kipub selja fastsiaal pingule tõmbuma.
• Joo palju vett: Keha hüdreeritud hoidmine aitab säilitada tervet vedelikku fastsia kudede vahel.

Mida teha, kui fastsiaal on pingul ja tekitab valu?

Kui teil tekib valu fastsias esineva pingulduse ja sõlmede (päästikpunktide) tõttu, on selle leevendamiseks mitu võimalust.

• Jooga: Mõned joogapoosid võivad aidata leevendada fastsias pinget ja vähendada valu.
• Kuumutamine: kuumaveepudeli asetamine valulikule alale või kuuma vanni võtmine aitab pingul sõlmi lahti teha.
• Massaažiteraapia: Massaažiteraapiast on võimalik saada häid tulemusi, eriti kui seda teeb keegi, kellel on kogemusi selliste ravimeetoditega nagu müofastsiaalne vabastav teraapia .
• Nõelravi: kvalifitseeritud spetsialisti poolt valulike sõlmede nõelravi aitab jäikust leevendada.
• Vahtrull: Valuliku kehaosa asetamine vahurullile ja selle aeglane rullimine aitab pingul fassaadi lõdvendada.