Kas teie kubemelihas pingestab või valutab? Uurime kõike selle (kubemelihase pinge) kohta!

Vahel, kui jookseme, sporti teeme või teeme midagi, mis meie kehale koormab, võime tunda teravat valu kubemepiirkonnas (st kõhu all, kus jalad kohtuvad), eks? See on tunne, nagu oleks lihast tükk ümber veerenud, nagu midagi seestpoolt tõmmataks. Seda nimetatakse sageli kubemepingeks või nagu arstid seda nimetavad (kubemepingeks) . See võib olla väga tüütu kogemus, eriti neile, kes jooksevad, hüppavad või sporti teevad. Aga pole midagi muretseda, räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt ja lihtsalt.

Mis täpselt on kubemelihase tüvi?

Lihtsamalt öeldes on kubemelihaste venitus kubemepiirkonna lihaste vigastus. Meie keha lihased koosnevad tuhandetest pisikestest lihaskiududest . Just siis, kui need kiud venivad ja tõmbuvad kokku, suudame liikuda.

Mõtle uhiuuele benji-nöörile. Kui painduv ja veniv see on? Nii tervislik on liha. Aga nüüd mõtle vanale, kulunud benji-nöörile. Mis juhtub, kui sa seda järsku kõvasti tõmbad? Selle kummikiud napsavad ja purunevad, eks? Selline on meie liha. Kui sa tõmbad liiga kõvasti, kui sa järsku tunned talumatut tõmmet või kui sa jätkad samasuguse surve avaldamist, võivad nende lihade õrnad kiud rebeneda ja puruneda. Seda nimetame me 'pingutuseks' või singali keeles 'lihapingutuseks' või 'keerdumiseks'.

Kubemepiirkond koosneb kolmest peamisest lihasrühmast. Need on alakõhu lihased, niude-nimmelihased, mis ühendavad selga puusade ja jalgadega, ning kuus lähendajalihast, mis asuvad puusades ja reites. Kui mõni neist lihastest saab vigastada, võib tekkida kubemelihase venitus.

Kui tõsised need kubemekrambid võivad olla? Kas on olemas tüüpe?

Jah, arstid liigitavad neid (kubemevenitusi) vastavalt raskusastmele. Nii nagu nad annavad koolis hindeid. On kolm peamist hinnet:

• 1. aste (kerge): See on kõige leebem juhtum. Kõõlustes on vaid kerge tõmbejõud. Kubemes võib esineda valu ja võib-olla ka kerget turset . Jalga liigutada või kõndida pole aga liiga raske. See võib paraneda mõne päeva kuni nädalaga.
• 2. aste (mõõdukas): Siin on kõõlused rohkem kahjustatud. Piirkonnas on rohkem valu, turset ja võimalik, et verevalumeid või sinakas värvus . Jalga on raske liigutada, kõndida ja eriti jalga sissepoole tõmmata. Paranemine võib võtta mitu nädalat.
• 3. aste (raske): See on kõige raskem juhtum. Liha on peaaegu täielikult rebenenud, võib isegi luust eralduda.Esineb tugev valu, on palju turset. Kõndida on raske. Sellisel juhul võib täielikuks taastumiseks kuluda mitu kuud ja mõnikord võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Kui levinud see (kubemevenitus) on?

Lihaspinged on väga levinud, eriti sportlaste seas. Kubemepinged on sportlaste seas ühed levinumad vigastused. Seega, kui oled sportlane, on väga oluline sellest teadlik olla.

Millised on kubemelihase venituse sümptomid? Kuidas see tundub?

Kubemelihase venituse korral võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• Valu: See on peamine sümptom. Võite tunda valu kubemepiirkonnas, reie siseküljel. Vahetult pärast vigastust võib esineda terav, torkiv valu .
• Jala või puusa liigutamise raskused: Valu võib suureneda jala ettepoole, küljele tõmbamisel, kõndimisel või jooksmisel.
• Lihasnõrkus: Vigastatud jalg võib tunduda veidi nõrk.
• Verevalumid või naha värvimuutus: Rasketel juhtudel võib vigastatud piirkonna nahk muutuda siniseks või lillaks.
• Turse: Vigastatud piirkond võib paisuda.
• Lihasspasmid: Mõnikord võivad vigastatud lihased spontaanselt spasmeerida, mis võib põhjustada teravat valu.

Kubuveliigese venitust tuntakse tavaliselt äkilise, terava valuna, eriti vigastuse ajal. Võib tunduda, nagu midagi seestpoolt "rebeneks".

Kuidas kubemelihase venitus tekib? Mis on selle põhjused?

Kubuveliigese venitus tekib siis, kui lihasele avaldatakse ootamatult liigset survet või pinget või kui kogunevad väikesed, pidevad vigastused. Sellel on mitu peamist põhjust:

• Spordivigastused: see on kõige levinum põhjus. See võib juhtuda eriti spordialadel, mis nõuavad järsku jooksmist, peatumist, suuna muutmist või hüppamist. Näiteks kui kriketis jooksed järsult palli püüdma, jalgpallis pöörad järsult küljele või korvpallis üles-alla hüppad.
• Korduva koormusega vigastused: Arstid nimetavad neid mõnikord "mikrotraumadeks". See tähendab, et kui teete sama liigutust pidevalt, kuhjuvad väikesed lihasvigastused ja muutuvad suuremaks probleemiks.
• Otsene löök kubemesse: Äkiline ja tugev löök kubemepiirkonda võib lihaseid kahjustada.

Kellel on suurem risk kubemelihase venituse tekkeks?

Kubuveliigese venitust võib saada igaüks. Isegi kui sa ei tegele spordiga ega treeni regulaarselt, võib kubemeliigese venitust saada, kui teed äkki midagi, mis on su kehale liiga raske (nt tõstad rasket eset).

Aga,Sportlased on suurimas ohus, eriti need, kes tegelevad selliste spordialadega nagu:

• Hoki
• Jalgpall (jalgpall, jalgpall)
• Korvpall
• Netball
• Kergejõustik nagu kaugushüpe ja teivashüpe
• Igasugune jooksu- või hüppespordiala

Need spordialad avaldavad kubemelihastele suurt survet, sest nad peavad kiirust muutma, peatuma, pöörama ja järsult hüppama.

Kuidas arst diagnoosib seda kubemelihase venituseks?

Kui lähete kubemevaluga arsti juurde, küsib ta kõigepealt küsimusi ja teeb füüsilise läbivaatuse.

• Teilt küsitakse järgmist: kuidas valu algas? Mis kell? Millised tegevused valu süvendavad? Millised muud sümptomid teil esinevad? Arst esitab teile järgmised küsimused. On väga oluline talle täpselt öelda, mida te enne valu algust tegite.
• Füüsiline läbivaatus: Arst katsub teie kubeme ja reie piirkonda, et kontrollida turset ja verevalumeid. Ta palub teil liigutada jalga eri suundades, et katsuda valu ja lihaste tugevust.

Milliseid spetsiaalseid teste selleks tehakse?

Enamasti saab kubemepinget diagnoosida füüsilise läbivaatuse abil. Mõnikord võib arst siiski teha selliseid teste, et teha kindlaks vigastuse raskusaste või välistada mõni muu probleem:

• Ultraheliuuring: seda saab kasutada, et näha, kas on rebenenud sidemeid, vedeliku kogunemist või kõõluste kahjustusi.
• Röntgenikiirgus: Röntgenikiirgus aitab näha, kas lihasrebendi põhjustanud vigastus põhjustas selles piirkonnas luudele kahjustusi (nt luumurdu).
• MRI-uuring (MRI - magnetresonantstomograafia): see võib selgelt näidata rebenenud sidemete või kõõluste ulatust, luumurde ja sisemist verejooksu.

Kuidas ravida kubemelihase venitust?

Hea uudis on see, et enamikku kubemelihaste venitusi saab ravida lihtsate koduste vahenditega. Arstid nimetavad seda RICE-meetodiks . Seda on lihtne meeles pidada:

• R - Puhkus:
• Mida teha? Lõpetage koheselt igasugune füüsiline tegevus pärast vigastust. Vältige paar päeva jooksmist, hüppamist ja mängimist.
• Miks see nii on? Kui te jätkate nii, võib vigastatud kude veelgi rohkem kahjustuda ja paranemine aeglustuda.
• I - Jää (jää sulamine):
• Mida teha? Asetage vigastatud kubemepiirkonnale jääkott. Umbes 10-15 minutiks korraga. Esimesel päeval umbes kord tunnis. Seejärel piisab kolmest kuni neljast korrast päevas.
• Tähtis: Ärge kandke jääd otse nahale. Mähi see õhukese riide või rätiku sisse. Vastasel juhul võib see nahka kahjustada.
• C - Kokkusurumine:
• Mida teha? See aitab vähendada turset ja kontrollida vigastatud piirkonna verejooksu. Mähi reie ümber elastne side, mis läbib kubemest, kuid mitte liiga tihedalt. Või võid kanda kompressioonpükse, näiteks apteekides müüdavaid.
• Miks see nii on? See vähendab turset ja kontrollib ka veidi valu.
• E - Kõrgus:
• Mida teha? Võimaluse korral proovige vigastatud jalga hoida südame tasemest kõrgemal. Lamades asetage jala alla kaks või kolm patja.
• Miks see nii on? See aitab turset vähendada.

Kui teil on selle RICE-ravi esimestel päevadel raskusi kõndimisega, võib arst soovitada teil kasutada karke või käimisraami.

Kas operatsioon on vajalik?

Kubemelihase venituse korral on operatsioon harva vajalik. Enamik juhtumeid laheneb RICE-ravi ja eespool mainitud puhkuse abil. Rasketel juhtudel, näiteks 3. astmel, kus kõõlus on täielikult rebenenud või luust eraldunud , võib selle uuesti kinnitamiseks olla vajalik operatsioon. Arst otsustab, kas vajate operatsiooni ja kui jah, siis millist tüüpi.

Mis ravim selleks on?

Arst võib valu ja turse vähendamiseks välja kirjutada valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid. Kõige levinumad ravimid on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Näideteks on ibuprofeen ja naprokseen. Ärge aga võtke neid ravimeid kauem kui 10 päeva ilma arstiga nõu pidamata. Arst ütleb teile teie seisundile sobiva ravimi ja annuse.

Mida sa pärast seda (kubemelihase venitust) oodata võid?

Enamik kubemelihase venitusi paraneb täielikult. Taastate oma endise jõu ja võime jalga liigutada. Siiski väga harva, eriti raskete (3. astme) vigastuste korral, võib mõnel inimesel esineda pikaajalist lihasnõrkust või liikumisulatuse vähenemist. Seetõttu on oluline saada korralikku ravi ja puhata kuni täieliku paranemiseni.

Kui kaua paranemine aega võtab?

Kubuvevigastuse paranemiseks kuluv aeg sõltub vigastuse raskusastmest (st astmest).

• 1. aste (kerge seisund): paraneb tavaliselt nädala või kahe jooksul.
• 2. aste (mõõdukas): Täielikuks paranemiseks võib kuluda umbes 3–6 nädalat.
• 3. aste (raske seisund): seda tüüpi seisundi paranemine võib võtta 3–4 kuud või isegi kauem aega.

Kõige tähtsam on see, et ära kiirusta!Isegi kui tunned end veidi paremini, ära hakka uuesti sportima, jooksma ega hüppama enne, kui arst seda soovitab. Vastasel juhul võid uuesti vigastada saada ja oma taastumist veelgi edasi lükata.

Kas ma ei saa selle tõttu kooli ega tööle minna?

Enamasti, kui saate kooli- või kontoritöid istudes teha, ei pea te kubemelihase venituse tõttu töölt lahkuma. Kui aga teie töö nõuab kõndimist, raskuste tõstmist, jooksmist või hüppamist, võib arst soovitada teil paar päeva vabaks võtta. Küsige oma arstilt, milliseid tegevusi peaksite mõnda aega vältima.

Kuidas kubemelihase venitust vältida?

„Ennetamine on parem kui ravi,“ öeldakse. Seega on kubemelihase venituse vältimiseks mõned asjad, mida saate teha:

• Enne treeningut või sportimist tehke korralik soojendus: enne pingutavaid tegevusi tehke umbes 5–10 minutit kergeid harjutusi, et keha soojendada. Näiteks jookske, hüpake künnisega jne.
• Venita korralikult: Tee venitusharjutusi, eriti kubeme ja reie piirkonnas. Pea aga meeles, et ära venita nii palju, et tunned valu.
• Suurenda paindlikkust: Mida paindlikumad on su lihased, seda rohkem saavad nad venitada ilma rebenemata. Sellised asjad nagu jooga võivad sellele kaasa aidata.
• Suurenda treeningute intensiivsust järk-järgult: ära vali järsku harjutusi, mis on sinu kehale liiga rasked. Suurenda intensiivsust ja kestust järk-järgult.
• Kasutage õiget varustust: Sportides kandke õigeid jalanõusid ja riideid.
• Anna oma kehale puhkust: pidevalt treenides su lihased nõrgenevad. Seega puhka piisavalt.

Kas teil on vaja arsti juurde minna?

Kas kubemevalu korral peaksite viivitamatult arsti poole pöörduma? Siin on, mida teha:

• Kui teil on tugev valu, turse või raskused kõndimisega, pöörduge kindlasti arsti poole.
• Kui valu ei vaibu pärast nädalat või kahte kodus RICE-ravi või kui valu süveneb, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Millal peaksite viivitamatult haiglasse (ETU) minema?

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, minge niipea kui võimalik erakorralise meditsiini osakonda (ETU) :

• Kui kubemepiirkonnast esineb verejooksu.
• Kui sa ei saa oma jalga ega puusa üldse liigutada.
• Kui turse ei alane ja püsib või süveneb.
• Kui jalg tundub külm või kui nahavärv muutub (sinine/kahvatu).
• Kui teil on jalgades tuimus või kipitus.
• Kui saate kubemesse kõva löögi või kui kukute ülalt alla.

Millised on olulised küsimused, mida arstilt küsida?

Arsti juurde minnes ärge unustage esitada järgmisi küsimusi:

• Kas mul on kubemelihase venitus või midagi muud?
• Mis aste (tüvi) mul on?
• Millist ravi ma vajan?
• Kui kaua ma pean puhkama?
• Milliseid tegevusi peaksin vältima kuni taastumiseni?
• Millal ma saan uuesti mängima hakata?

Kas kubeme venitamine ja kubeme tõmme on kaks erinevat asja?

Ei. Need on sama seisundi kaks nime. Mõned inimesed nimetavad seda kubemepingeks, teised aga kubeme rebendiks. Samuti on „pingestatud kubeme” ja „rebenenud kubeme” sama asi. Sümptomid, ravi, kõik on sama.

Kas kubemelihase venitusega on võimalik kõndida?

Enamik inimesi suudab kubemelihase venituse korral veidi aeglasemalt kõndida, eriti kui see on kerge või mõõdukas. Kui aga tunnete valu, ärge sundige ennast kõndima. Samuti peaksite jooksmise, treenimise või spordiga tegelemise täielikult lõpetama, kuni lihas on paranenud. Treeningu uuesti alustamine enne täielikku paranemist võib vigastust süvendada ja paranemisaega pikendada.

Mis vahe on (kubemevenitusel) ja (spordisongal)?

Kuigi mõlemad võivad põhjustada valu kubemepiirkonnas, on need kaks erinevat seisundit.

• Kubuveenipinge on kubeme lihaskiudude rebend. Seda saab sageli ravida koduste vahenditega (RICE).
• (Spordisong) , mida mõnikord nimetatakse ka „atleetlikuks pubalgiaks“, on põhjustatud alakõhu seina sügavamate kihtide või kõhulihaseid puusaluuga ühendavate kõõluste kahjustusest või nõrkusest. Sellest tulenev valu võib olla pikaajaline (krooniline). Inimestel, kellel esineb sageli (kubemelihase venitust), on suurem tõenäosus (spordisong).

Kui teil on kubemevalu, on kõige parem pöörduda arsti poole, et teha kindlaks, kas tegemist on kubemepinge, spordisonga või millegi muuga. Seejärel saab alustada õige raviga.

Kodune sõnum

Kubuveenitus on levinud vigastus, eriti sportlaste seas. See on kõige levinum spordialadel nagu hoki ja jalgpall, kuid see võib juhtuda igaühega. Kui teil on kubeme piirkonnas selliseid sümptomeid nagu valu või turse, pöörduge arsti poole.

Sporditrennide ja mängude vahelejätmine on tüütu. Aga ära kiirusta oma taastumisega. Ole kannatlik, kuni arst seda käsib. Anna kubemelihastele aega paraneda. Kui need on täielikult paranenud, võid naasta oma lemmikspordialade ja harjutuste juurde. Kuula oma keha ja ära pinguta üle oma piiride. Vigastatud kubemele suurema surve avaldamine võib isegi väikese vigastuse suuremaks muuta ja selle paranemine kauem aega võtta.

Seega ole ettevaatlik, saa korralikku ravi ja puhka kuni täieliku paranemiseni!

Kubemevalu , kubemepinge, spordivigastused, RICE-ravi, kubemevigastused, kubemepinge